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09人类能够拥有的最重要而又单纯的目的，高洁的死亡　 Mind 10能够享受永远安宁的不老长生处方　　　　　　　 Part 02 关系 Relationship 与他人沟通 Relationship 01三秒钟，与他成为好朋友　　　　　　　　　　　 Relationship 02是谁让我如此疲惫　　　　　　　　　　　　　　 Relationship 03和他就是讲不通　　　　　　　　　　　　　　　 Relationship 04妙语绝招，让见到你的人感到幸福　 Relationship 05根据脑神经传达物质对性格分类　　 Relationship 06色彩探究，自我旅行　　　　　　　　　　　 Relationship 07通过呼吸进行色彩冥想　　　　　　　　　 Relationship 08提高自我价值的称赞肯定法则　　　 Relationship 09怎样才能收获一份爱情、一份尊重 Part 03 身体 Body 我的身体是我心灵的果实 Body 01倾空和填满　　　　　　　　　　　　　　　　 Body 02享尽口福，也能拥有苗条身材 Body 03慰藉我空虚心灵的暴饮暴食　　　　 Body 04身体代言心理　　　　　　　　　　　　　　 Body 05食物是第一良药　　　　　　　　　　　　 Body 06碳水化合物中毒 Body 07生日，你最美丽的变身　　 Body 08S身段暗示文　　　　　　　　　　　　　 Body 09美丽暗示文　　　　　　　　　　　　　　　 Part 04 爱 Love 人类永恒的难题 Love 01得到自己所爱的行动计划　　　　 Love 02现在，我就去表白　　　　　　　　　　 Love 03让你遇到梦中情人的红娘法则 Love 04爱你一生不厌倦　　　　　　　　　　 Love 05爱情运和饮食习惯的相互关系 Love 06心爱的人为什么总让我思念　 Love 07深爱的心不懂嫉妒　　　　　　　　 Love 08神赐予的最强力毒品，爱的多巴胺 Love 09延长爱情有效期的防腐剂　　　　　　 Love 10男和女的沟通　　　　　　　　　　　　　　　 Love 11潇洒平静的离别　　　　　　　　　　　　 Love 12所谓留下痕迹　　　　　　　　　　　　　 Love 13再可惜也要放弃的男性,再可惜也要放弃的女性 Love 14谈谈真正的男女之间平等　　　　　　　　　　　 Love 15婚姻是否是人类制定的最丑恶的制度 Part 05 成功与金钱 Success & Money 要掌握因果的道理 Success & Money 01让梦想成真　　　　　　　　　　　　　　　　 Success & Money 02成功所需的疫苗和需要删除的病毒 Success & Money 03如果你想享受人生，生活裕如　　　 Success & Money 04会攒钱的方法　　　　　　　　　　　　　　　 Success & Money 05会花钱的方法　　　　　　　　　　　　　　　 Success & Money 06分享和充盈的原理　　　　　　　　 Success & Money 07别急，别慌，放轻松…… Success & Money 08怎样才能让人生一片康庄大道 內容試閱： 心Mind 06 为忧郁的你 “最近我毫无理由地总是感到忧郁，身体也感到疲倦，睡不好觉，不知怎么这么烦。总觉得活着毫无意义，没有意思。” 你最近这样吗？如果这样，你就有必要留心阅读以下这段文章了。 忧郁症被称为精神上的感冒症状，任何人都很容易被感染。曾是英国查尔斯王妃的戴安娜王妃，选择了自杀的万众心中永远的偶像、全球明星张国荣都曾身患忧郁症。忧郁症不是只有经历过艰难才会患上的疾病，也不是下定决心就能治愈的疾病。世界健康机构联盟（WHOA）曾经警告，到2020年，折磨人类的疾病中，忧郁症将会排在心脏病之后。忧郁症不再只是可被简单忽略为精神感冒的症状，而是一种需要积极治疗的疾病。 忧郁症的症状大体上是浑身无力、没有积极性，或者与此相反，可能过分地爱发脾气或者变得非常暴力。而且，还会出现体重减少或增加，食欲减退或增加，失眠或者嗜睡，毫无理由地感到焦躁或忧郁，容易感到疲劳或者丧失意志，有过分的负罪感，思考能力、记忆力、注意力减退，有自杀企图等多种症状。 只要是症状持续2周以上，上述症状中出现4种以上症状，就有必要考虑一下自己是不是患上了忧郁症。而且，如果认为自己有忧郁症征兆，不要轻易鲁莽地误认或自行判断，要去医院接受专业咨询和治疗。 我们为什么会感到不幸或忧郁呢？当然，人们会因为各种原因感到忧郁，但也有没有特别的理由就感到忧郁的人。 忧郁症的原因有遗传原因和性格原因、心理原因和生物学上的原因等多种原因。首先家人之中如果有忧郁症患者，患忧郁症的概率就会提高。因为感情是会被传染的，如果与每天都感到忧郁的人生活在一起是非常令人痛苦的事情。特别是，因为大脑的基本结构是从胎儿时期到3周岁之间形成的，因此孩子特别需要由身心健康的父母养育。 如果无法适当表现或净化心理上对对方的愤怒和厌恶、攻击性等情感，那种能量便会传达到自身体内诱发忧郁症。 最后，说到生物学上的原因，可以列举大脑突触（脑神经连接部位）分泌的神经传达物质血清素不足。如果这个调节感情的荷尔蒙不足，那么此人很难拥有平静的心态了。 接下来让我们了解一下治疗忧郁症的方法。 在现代医学中治疗忧郁症时会同时进行调整神经传达物质的药物治疗（处方抗忧郁药物）和精神治疗以及诱导正面积极思考的认知治疗等。 但是作为最根本的解决方法，若想克服忧郁症，就需要进行“心态转换”训练。为了使自己的心态保持积极健康，首先要充分摄取让我们看、听和感觉的养分，通过感觉去吸收能够让我们的心灵认知更加健康的养分。 治疗忧郁症的第一个秘方是进行“改变观点的心态转换”（Changing mind）训练。患忧郁症的人最多显现的就是认知错误。没有特别的理由或证据，却在心中勾画出失败的图案，把精神集中在站在否定视角看到的现象之中。而且，过分地忽略轻视或急躁地判定结果或过低评价的倾向比较多。 如果想克服忧郁症，首先要改变原有的想法。需要刻意地去改变面对世界的观点和心态，首先可以以“一切唯心造”为中心思想，认为自己所处的所有状况和条件都是源自自己的心态。之后在脑海中铭记在前面也曾叙述过的以下内容。 第一，将对他人的期待值设定为零。 第二，你的忧郁不是因为某人而发生的。 改变认识和观点的捷径就是自我铭刻。治疗忧郁症的第二个秘方是运动、饮食疗法和冥想。所有身心疾病可以毫不夸张地说，其原因有一半以上是来自饮食生活，已有研究结果表明，过多摄取含有精制白糖的食品或碳水化合物含量过高的食品（白面包、意大利面条、早餐麦片、面条、白米、各种甜点、糖、清凉饮料、果汁）等会诱发忧郁症。因为白糖而引发的复合疾患甚至被称为“Sugar Blues”，白糖能让血糖急剧上升尔后又在顷刻间下降。因此会让人在瞬间感到充满力量，但又立刻会让身心状态急剧低沉和忧郁。 对调整身心平衡最有帮助的是冥想。你没有必要把冥想想得过于深奥。 在睡觉前平心静气，再安静地集中精神呼气和吸气。接下来，再让呼吸比平时更缓、更深，心里数着：“一、二、三……”只需要慢慢数到十再睡觉，也能得到不错的效果。冥想带来的最大效果是能够使让心情愉快的内啡肽分泌增加。内啡肽缓解紧张的速度最快，还能为肉体和精神带来健康，使我们的人生更加幸福。 治疗忧郁症的第三个秘方是能自然提升血清素的生活习惯。生理上的忧郁症是因为人们脑中的化学物质失衡而导致的。忧郁症患者的脑中，被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌量较少。虽然能通过服用药物阻碍血清素分解，增加血清素分泌，而通过自然方法也能得到相同效果。 第一，即便是很短的时间，也要到外面享受一下温暖的阳光。血清素喜欢阳光。不知不觉你就会感到舒适安乐。这是因为称为幸福指数的血清素分泌量逐渐增加。 第二，用DHA鱼油调节血清素。世界上鱼类摄取量最大的日本人忧郁症发病率最低，相反，鱼类摄取量最少的新西兰人患忧郁症的比率要比日本人高出50倍。 第三，血清素对精神压力非常敏感。即，精神压力加大时，血清素则会减少，不但会出现爱发脾气或忧郁的症状，甚至还能让轻微的疼痛变成剧痛。因此在血清素分泌减少时，会毫无理由地感到疲倦。现代人都承受着精神压力，你是愿意加大精神压力，使幸福指数血清素减少分泌，还是愿意用欢笑增加血清素分泌，一切在于你自己的选择。 　心Mind 07 为难以入睡的你 失眠患者的共同点是因为无法入睡，导致正常的日常生活受影响。即使身体再疲倦也无法入睡，就算睡着了也会因为很小的刺激或声音马上清醒。还可能因为噩梦或奇异的梦而无法沉睡，而这样的现象继续反复，不但无法在白天健康活跃地生活，还会出现强迫观念认定自己无法入睡，从而加剧精神压力，导致睡眠不足现象发展成睡眠枯竭的状态。 首先，失眠持续了3周左右，就要怀疑是否是短期的失眠症。此时找出精神紧张（生活规律的急剧变化、不规律的生活、夜班）等妨碍睡眠的主要原因，症状就会大幅好转。此外，如果是失眠超过3周的慢性失眠症，就要去医院找出准确的原因并接受适当的治疗。 宇宙之中，世间万象都有自己的能量和周期。大可分为生和灭的周期、每个个体的各阶段生长周期、四季的周期、昼和夜一天的周期，小可分为我们呼吸、心跳的周期等。我们清醒和入睡也包含在宇宙能量流动的原理之中，属于有规律的周期之一。可以说清醒和入睡是构成宇宙能量基干的最重要的周期，也只有这个周期舒适有规律，作为小宇宙的人体健康活动和生活才能得到保障。 调节这个周期的器官在我们人体之中就是被称为视交叉上核（Supra chiasmatic nucleus, SCN）的部位。这里起着生物钟的作用，释放信号告诉我们“在感知到光亮时就是白天，要积极活动，光亮消失就是黑夜，要去睡觉”。得到这个信号，松果体就会分泌退黑素让我们马上入睡。退黑素会根据传达到我们眼中的光的量调节分泌量，到了白天光亮增加，退黑素分泌就会减少，到了黑夜光亮减少，退黑素分泌则又会增加，让人们想要入睡。 如果松果体功能减弱，则无法保障充分的睡眠，使疲劳继续沉积发展成慢性疲劳。此外，代谢物沉积还会导致身体的解毒功能减弱，化学性精神压力增加，导致肾上腺功能下降。当然，免疫功能和脏腑功能也会随之减弱。因此可以说，充分而又舒适的睡眠是我们健康的核心。相反，如果松果体健康工作，分泌足够的退黑素，就能在顷刻之间从失眠的痛苦和慢性疲劳的折磨中摆脱出来。 那么，为了治疗失眠，我们又要采取什么样的行动呢？首先要从一定要赶快睡觉的观念中释放出来。大部分失眠患者会在还不想睡觉的时候就早早上床躺下，但我们的身体是不会说谎的，在身体一定需要睡眠的时候自然就会觉得困倦。 辗转反侧，以既不是睡觉又不是清醒的状态躺在床上熬时间反而会加大精神负担。而且，过度的思考或忧虑、小心谨慎的性格等则会引起血虚，让人们不容易入睡。 此外，退黑素的分泌也是个问题。退黑素会根据感知到的光照量分泌，凌晨2点的分泌量最多。因此，睡觉时最好要把所有的灯关掉，营造黑暗的氛围。哪怕只是一线的光照，退黑素的分泌也会受到影响。 白天要多晒太阳使幸福荷尔蒙“血清素”的分泌增加，夜里要在黑暗环境中促进“退黑素”的分泌。最近还有制成片剂的退黑素，患者也可以直接口服。 如果好不容易睡着了，却总是在睡眠过程中清醒，维生素B会对你有帮助。富含维生素B的食品有动物的肝、红豆、米糠、麦芽、酸奶、牛奶、蛋黄、大豆、葵花籽、花生、奶酪、草莓、芝麻、鱼、海藻类、各种水果等。 此外,远离咖啡、烟、酒、清凉饮料、可乐、人工调料等刺激性食品，饮用有助于睡眠的温菊花茶或大枣茶、甘菊花茶，穿着睡眠袜睡觉或让手脚更暖和一些也会对睡眠有帮助。在睡觉前进行让自己心平气和的冥想或点上有助于入睡的熏衣草香蜡也很有用。

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