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| 內容簡介： |
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为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？现如今，拖延症，和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。只要你仔细阅读和练习，就会得到你想要的。
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| 關於作者： |
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高佑：国家二级心理咨询师，知名拖延心理学研究者。专栏作者，曾先后在十余家网站、杂志、报纸开设专栏。作为一名心理学家和作家，高佑已帮助成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。
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| 目錄：
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前言：有种快乐的代价叫拖延
Part 1 认识拖延症：走出拖延的怪圈
拖延症是什么
练习1：拖延倾向的测试
拖延是与生俱来的吗
练习2：如何打造大脑的全局领导力
剖析三大拖延类型
练习3：你是哪种拖延者
拖延症带来的恶果
练习4：拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
谁该为拖延负责
练习5：我们是怎么变成这样的
Part 2 拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
练习6：你是行为拖延还是心理拖延
行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
练习7：我怎么知道我是在拖延
心理拖延：一场争夺控制权的较量
练习8：找到你的心理舒适区
拖延症并非完全一无是处
练习9：你属于主动拖延还是被动拖延
Part 3 较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑
识别拖延的理由：麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
练习10：为什么你会拖延
扭转恐惧感：担心只是纸上的柠檬
练习11：如何直面恐惧
提高自我能效：准确定位自己的能力
练习12：如何提高自我能效
拒绝完美：做一个普通人
练习13：克服完美主义的方法
Part 4 终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
正念训练：全神贯注地活在当下
练习14：随时随地都能进行的正念练习
暴露疗法：一步步地克服恐惧
练习15：暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的
管理时间：把时间用在刀刃上
练习16：充分利用你的24小时
制定目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的
练习17：如何设定有效目标
改变关系：营造最适合你的新环境
练习18：如何找到最适合你的新环境
后记：从拖延者到行动派的10个秘诀
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| 內容試閱：
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有种快乐的代价叫拖延
每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑;然后上网乱看一小时；脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”这是国内某著名音乐人发的一篇微博，后面跟了近万条评论，粉丝们纷纷表达自己的共鸣——原来我也有“拖延症”！其实，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出。但是实际上，它的根却埋藏得很深，很快又长出来。
不仅仅是现代，追本溯源也不乏举世闻名的“拖拉机”。留下众多传世名画的列奥纳多?达?芬奇在他的小本子上写呀画呀，记下了很多超越时代的点子：新型时钟、飞行器、里程表、降落伞、光学仪器……有的点子改了上千次，有的点子想了好多年，可是，最终一个都没有实现。传说在达?芬奇的临终遗言中，曾这样写道：“告诉我，告诉我，有什么事是完成了的？”伟大的文学家维克多?雨果强令自己在写稿时赤身裸体一丝不挂，并且让管家把他的衣物藏起来，之所以这样做，是因为如此一来就没法外出，只能老老实实地在家里工作了。
如果说以上名人大师的拖延给人一种亲切的幽默感的话，那么，相比之下，常人的拖延却并不总是那么“好玩了”。下面这个场景恐怕很多人都有遇到过：你再次下定决心要克服睡懒觉的毛病，于是，前一天晚上，你就把闹钟拨到早晨六点半。第二天，你的闹钟准时响了，可是你根本没有精神起床，于是你对自己说：“今天就当作最后一次吧，再睡10分钟，明天绝对不能再这样了。”然后，你果断地按掉闹钟，继续睡觉去了。直到你忽然醒来，翻身一看闹钟，才发现自己马上就要迟到了，于是，你匆匆忙忙地爬起床，再一次重复以前的错误。
不得不承认，在我们身边，这样的“拖延史”真可谓五花八门，明明知道有很多事情堆在眼前：散乱的衣橱、摊开的文件，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的E-mail，当然，还有自己焦急不安的小心脏，可是即便如此，我们还是一边如热锅上的蚂蚁一般咬着手指甲，一边自我安慰发着呆地说，再待一会儿，就一下下……所以，在拖延者身上才会不断地上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过——眼睁睁看着最后一班车开走”这两出戏码。
然而，最终结果呢？有的人错过了出书的机会；有的人错过了高薪的工作；有的人因为痴迷“魔兽争霸”而错过了对演员的采访；甚至还有的人因此而失去学业、丢掉文凭……
无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也着实罕见。不过，本书的关注重点并不是这些形形色色的“拖延者”而是拖延行为、拖延想法和拖延感受。阿德勒学派心理学曾经告诉我：所有行为的背后都有其目的性。所以，当你阅读这本关于拖延的书时，已经踏上了探求这种行为背后的“目标”或者“目的”之路：有些人是通过拖延来逃避困难或是旷日持久的任务；有些人由于缺乏完成任务的知识和技巧，所以，总是担心如果自己把事情弄砸了，很可能就会在别人面前露出马脚（换句话说，什么都不做至少什么都不会亏掉）；而还有一些人则是通过拒绝付出努力来表达对他人的愤怒。
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