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| 內容簡介： |
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《安心坐月子》内容有：解读“坐月子”、月子期间重头戏——渐进式饮食调理、月子期间保健——有所为，有所不为等。坐月子是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期，安心坐月子，重拾好身体，收获好体质。从容地投入到育儿新生活。
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| 目錄：
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Part 1解读“坐月子”
坐月子的五大要点
注意防风
注意防寒
注意防劳累
注意防营养不良
注意防营养过剩过偏
新妈妈产后10条生活备忘录
不要忽视给身体补钙
多吃富含铁的食物
避免发生意外怀孕
定期做妇科检查
发生不规则阴道出血时及早去看医生
每月在家中做一次乳房自查
月经期间注意呵护自己
留心白带发生异常的变化
悉心呵护自己的胃
注意保护自己的肾脏
坐月子是调养气血的好时机
不容小觑的生理恢复期
小看坐月子，后悔一辈子
坐月子可以改善不良体质
谨防传统的“捂月子”
“捂月子”的内容
“捂月子”的后果
正确做法
亲朋好友探望须知
变被动为主动
做一个探访时间表
注意接待时间
轻松的待客之道
Part 2月子期间重头戏——渐进式饮食调理
第1周调理重点
预防产后出血
预防产后尿潴留
预防产后恶露不下
预防产后恶露不净
第1周饮食原则
食物要营养丰富
摄取营养要均衡
不宜食生、冷、硬的食物
忌吃辛辣温燥的食物
月子菜不宜放味精
不宜快速催乳
饮食应尽量少盐
多吃汤类食物
不宜吃炖母鸡
不宜多喝红糖水
剖宫产妈妈饮食须知
产后黄金第一餐
第二餐——产后能量恢复
第三餐——补充必需营养素
本周营养食材推荐
第1周滋补菜单
产后第1天滋补菜单：利水消肿
鲫鱼烧通草／美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤／薏米仔鸡煲
产后第2天滋补菜单：排出恶露
无花果香菇炖鸡汤／茼蒿腰花汤
银耳莲子糯米羹
产后第3天滋补菜单：活血化瘀
清炖牛尾场／红糖老姜汤
竹荪炖乌鸡
产后第4天滋补菜单：催乳通乳
南瓜红枣煲鸡汤／花生猪蹄汤
香菇鲫鱼豆腐汤
产后第5天滋补菜单：养心安神
玉米排骨汤／松仁小米羹
花生牛奶浆
产后第6天滋补菜单：健脾开胄
五色素羹／百合山药鸡汤
罗宋汤／鹌鹑蛋猪肚汤
产后第7天滋补菜单：消除疲劳
西参白果豆浆／天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
产后出血滋补菜单
番茄双花／鸭血羹
白灼鲜鲈鱼／番茄炒肉片烩鸡肝
产后尿潴留滋补菜单
茭瓜虾皮汤／西瓜皮炒肉丝
芦荟玉米粒
三鲜蕨菜／拌双笋
产后恶露不下滋补菜单
松子核桃小米粥／小白菜心炒蘑菇
冬瓜薏仁汤
产后恶露不净滋补菜单
山楂红糖饮／甜瓜胡萝卜橙汁
生姜橘皮茶
绿豆藕合／黄芪鸡汤
第2周调理重点
预防产后水肿
糖尿病新妈妈饮食调理
预防产后腰背痛
高血压新妈妈饮食调理
乙肝新妈妈饮食调理
第2周饮食原则
多食补血食物
适当多吃催乳食物
饮食量不宜过多
食物水分要多一些、松软一些
适当摄取膳食纤维
哺乳新妈妈不宜进补大麦制品
苹果与海鲜不宜同吃
不宜总在汤菜里加酒
不宜喝浓茶
本周营养食材推荐
第2周滋补菜单
本周滋补菜单
大枣猪蹄花生汤／鸡肉粥
当归黄芪鲫鱼汤／山楂粥
香蕉乳酪糊
产后水肿滋补菜单
红烧冬瓜／豆瓣鲤鱼
番茄黄豆炖牛肉／香菇鸡
产后腰背痛滋补菜单
当归山楂粥／杜仲羊肉汤
肉桂山药栗子粥
高血压新妈妈滋补菜单
核桃油茭白鸡蛋／奶香芹菜汤
番茄猪肝菠菜面／冬笋香菇炒白菜
乙肝新妈妈滋补菜单
萝卜鲤鱼汤／虾米莲藕
枸杞猪肝汤／肉末番茄面
糖尿病新妈妈滋补菜单
黄豆排骨汤／玉米菠菜粥
枸杞炖兔肉／牡蛎鲫鱼汤
海带鱼头汤
产后催乳滋补菜单
明虾炖豆腐／猪排炖黄豆芽
鲢鱼丝瓜汤
第3周调理重点
预防产后贫血
预防产后痔疮
月子期新妈妈不同体质饮食调理
预防产后乳腺炎
第3周饮食原则
饮食要均衡全面
多食催乳食物
注重蛋白质的摄取
根据宝宝大便性状调整饮食
吃茄子不宜去皮
补充充足的水分
忌晚餐吃得过饱
避免吃过多的巧克力
不宜多吃火腿
本周营养食材推荐
第3周滋补菜单
本周滋补菜单
萝卜炖羊肉／鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼／软烂猪肘
三色银芽
产后贫血滋补菜单
番茄焖牛肉／美味鱼吐司
鸡汁粥／酱肉四季豆
当归鱼汤
产后痔疮滋补菜单
银耳红枣汤／芝麻核桃糊
木耳羹
产后乳腺炎滋补菜单
灰树花包子／鲜橙汁冲米酒
蒲公英茶／鳕鱼牛奶
成香红薯粥
平和体质新妈妈滋补菜单
奶油白菜／核桃仁莲藕汤
红枣粟子粥
寒性体质新妈妈滋补菜单
番茄烧牛尾／黑豆乌鸡汤
麻油鸡
第4周调理重点
预防产后便秘
预防产后抑郁
预防产后失眠
春季月子饮食调理
夏季月子饮食调理
秋季月子饮食调理
冬季月子饮食调理
第4周饮食原则
减少油脂并摄取足够的蛋白质
吃温补性的食物
加强B族维生素的摄取
保证水分的摄取
产后忌大补
不宜长时间喝肉汤
春季月子饮食原则
夏季月子饮食原则
秋季月子饮食原则
冬季月子饮食原则
本周营养食材推荐
第4周滋补菜单
本周滋补菜单
当归姜羊肉煲／板栗烧牛肉
蕨菜烧海参／鸡丁烧鲜贝
香菇瘦肉粥
产后便秘滋补菜单
香酥冬瓜／木瓜鱼汤
豆皮炸金针／雪梨炖罗汉果川贝
烩白菜三丁
产后抑郁滋补菜单
肉末四季豆／笋香猪心
拔丝香蕉
心心相印／香蕉鲜桃汁
产后失眠滋补菜单
夜交藤粥／栀子香附粥
春季月子滋补菜单
蛋花粥／养肝汤
木瓜花生大枣汤
夏季月子滋补菜单
胡萝卜鲫鱼汤／红枣紫米蒸莲藕
佛手海蜇丝／苋菜粥
秋季月子滋补菜单
西洋参莲子汤／滋补养生锅
莲子百合煲瘦肉
冬季月子滋补菜单
当归生姜羊肉煲／红焖羊排
南瓜薏米粥
松子仁粥
第5～6周调理重点
产后瘦身饮食调理
产后祛斑饮食调理
产后丰胸饮食调理
产后防脱发饮食调理
第5～6周饮食原则
产后瘦身饮食须知
产后祛斑饮食须知
产后丰胸饮食须知
产后防脱发饮食须知
产后瘦身食材推荐
产后美容养颜食材推荐
产后丰胸食材推荐
第5～6周滋补菜单
产后瘦身滋补菜单
蒸豆腐／红焖萝卜海带
香菇枸杞鸡肉粥／香菇鸡块煲
荷叶知母茶
产后祛斑滋补菜单
龙眼山药饮／菠菜煮田螺
猕猴桃果汁
鳙鱼丝瓜汤／醋煮海带蔬菜
银耳核桃汤
产后丰胸滋补菜单
羊肉虾羹／木瓜炖鲫鱼
奶香玉米汁
豌豆鳕鱼丁／木瓜银耳排骨汤
大枣扒山药
产后防脱发滋补菜单
青豆带鱼／三色鱼卷
龙眼人参炖瘦肉
枸杞黑豆炖鲤鱼／何首乌鸡汤
琥珀花生
产后补钙的滋补菜单
豆焖鸡翅／韭菜炒虾皮
虾烧莴笋／奶酪蛋汤
产后补铁的滋补菜单
菠菜土豆泥／蚝豉煲猪腱汤
炒鸭肝／牛肉片炒芹菜
阿胶猪肉煲／肘子母鸡汤
……
Part 3 月子期间保健——有所为，有所不为
Part 4 适量运动，把握瘦身黄金时期
Part 5 新生儿日常护理及哺喂
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