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| 編輯推薦： |
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《养气养血做个健康美人》由张妍所著，本书从中西医结合的角度出发，为那些处于成熟期、更年期和停经期的女性朋友提供切实可靠的生理调养方法，将科学理论融入生活，从细节方面下手击破难题，只要多一点关心， 多一点改变，我们就能更宠爱自己。 关心自己的月经周期，是真正宠爱自己的开始。让我们一起努力，掀开30岁后成熟女性的新篇章！
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| 內容簡介： |
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血是人体的能量，如果气血充盈，则身体就健康 有活力；如果气血虚弱，则身体各器官就无法得到营 养。《养气养血做个健康美人》由张妍所著，《养气 养血做个健康美人》提倡以天然的方式保养女性的卵 巢，透过饮食、运动、按摩的调理，让女性补血、补 气，保持健康、青春、窈窕，不痛经、不烦躁、延缓 衰老，以不吃药的方法度过生理期的每个阶段。
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| 關於作者： |
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张妍，北京理工大学生物化学与分子生物学硕士，多年从事人体免疫系统相关研究工作，对疾病预防和治疗有系统的认识。在长期的医学工作中，对传统医学了解甚深，涉猎广泛，对各类养生知识都有深入的钻研和较为深刻的理解。同时，自身也是养生知识的实践者，在养生方面颇有心得且受益匪浅。文风通俗易懂，方法简单易学。著有《你所知道的都是错的关于常见病》、《老年痴呆离你不远》、《永远年轻十岁的养生术》、《搞定MC：补血＆补气作个元气美人》、《养生有道全图解全息疗法》等书籍。
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| 目錄：
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【推荐序】 珍惜上天给的礼物
【前言】 不妥协地宠爱自己
Part 1 要想身体好，先从月经调
1 要想身体好，先从月经调
工作、家庭、学习……好烦躁
从疏肝健脾理气入手
要有健康脾脏
如何摆脱经前症候群的困扰
2 你的月经“出轨”了吗
如何辨别月经是否失调
月经不调有何影响
月经不调心身自疗法
对症下“药”将经期小问题一网打尽
3 周期稳定了，但痛经又来了
为什么还有痛经
痛经了，先检查你的生活习惯
小偏方助你轻松摆脱痛经
4 生理期，助我美丽一臂之力
有氧瑜伽，生理周期的慢节奏减肥
不可错过的绝佳丰胸期
生理周期美肌物语
女人问题QA
Part 2 保养卵巢，维护青春
1 随时随地的卵巢保养，让停经晚一点
护好卵巢，让衰老延迟
二手烟，卵巢的隐形杀手
少坐一点，避免“卵巢缺氧”
中医师教你保养卵巢
瑜伽，让卵巢永葆青春
2 迎接四十岁，你准备好了吗
30岁，你的雌性激素正在撤退
养心养身，延缓更年期
30岁女性的保养悄悄话
3 更年期最怕遇到的月经问题
难以忍受的潮热
饮食
功能失调性出血
更年期的月经紊乱
4 随时开始养气色
为什么要补血补气
四招教你看出气血虚实
补血养气常见食物
四季补血养气食谱
女人问题QA
Part 3 安度停经期，永保美丽
1 停经，过渡期间的预兆
你知道停经的过程吗
停经，到底离你有多远
漫长的过渡期，你要做些什么
2 停经前最后的调养
停经前你要知道的十件事
停经前不同女性的饮食要点
经常运动，活络你的骨头
3 停经了，还能做什么
停经后不可忽视的问题
停经后的饮食调养
从停经日起，开始新的旅程
停经后的四季运动套餐
停经后常见疾病的防治守则
女人问题Q＆A
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| 內容試閱：
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工作、家庭、学习……好烦躁 工作、家庭、学习，一切看似井然有序，但每月 总是有那么几天， 会感到无比的烦躁，非但不能好好地处理手边的事情 ，还会因为情绪焦 躁把一切搞得更糟糕，甚至怀疑自己存在的价值和勇 气。伴随这些情绪 而至还有皮肤变得油光可鉴，动不动就一阵燥热，浑 身是汗，而且非常 嗜好甜食。
这些症状几乎都出现在月经前，经期过后一切又 会恢复常态，直到下 一个周期，恼人的情绪又不请而至，这样的情况，称 为“经前症候群”。
绝大部分女性在生育的年龄阶段都会受到经前症 候群的困扰，从医 学角度上来说，经前症候群是指女性在月经前10一14 天开始出现的忧郁、 情绪波动大、乳房胀痛、小腹疼痛及颤抖等生理症状 。月经前1天达到高 峰，大部分女性在月经结束后，这些症状会自动消失 ，但少部分的人则会 持续到月经后的几天。
经前症候群几乎能影响身体里面的每一个器官， 并且呈现一定 的规律性。
产生经前症候群的原因，目前临床上都没有统一 说法，但大部分人认 为，这和体内的“荷尔蒙”变化有很大关系。
体内的性激素黄体酮在卵巢中生成。排卵前 ，卵巢中以雌激素为 主导，负责促进卵细胞成熟。到排卵后，雌激素减少 ，换成刚刚生成的黄 体酮来供养卵细胞，如果卵细胞没有受孕，它就马上 变小然后消失。这系 列变化每月都会周期性地发生，并统一由大脑操控。
可是大脑也不是随时 随地准确无误，经常发生分配紊乱的情况。这时，体 内的激素就会自由发 挥，引发很多不适症状，如过度紧张、焦虑、脾气暴 躁、失眠或睡眠质量 下降等。
另外，过度劳累、压力太大、饮酒过度、睡眠不 足或遭受刺激等，也 会引发或加剧经前症候群。
哪些女性较容易患经前症候群呢？ 饮食习惯不良的女性，如三餐不规律、嗜好甜 食或油炸食品。
．生活中有情绪压力的女性，如平时过度操劳、 伤精耗神。
．30-40岁的女性。
．体重不稳定，波动大且很难控制的女性。
．不习惯甚至无法忍受服用避孕药的女性。
．怀孕时曾罹患妊娠毒血症的女性。
生育超过一胎的女性。
缺乏运动的女性。
从疏肝健脾理气入手 中医以人的机体为身体、思维和精神的结合，所 以中医理论以“五 行”与身体各脏腑的互相对应来说明问题，即金、木 、水、火、土分别 对应着肺、肝、肾、心、脾五脏。
正如五行相生相克，人体的五脏也有着相互支持 、相互影响的关 系。每一个脏器的工作都会影响到其他脏器的状态， 可谓“牵一发而动 全身”。
改变生活习惯 绝大部分女性在生育的年龄里都会受到经前症 候群的困扰，经前症候群虽然普遍，但不代表不可 以预防，越来越多医学研究建议可以通过改变日常 生活习惯来达到预防和克服经前症候群的目的。
“肝主怒、肺主悲、脾主思、肾主恐、心主 喜”，相信很多女性朋友都有这方面的体会，特 别是30岁左右的女性，经前总动不动就生气、忧 伤、多思甚至无端恐惧，原因就在每次月经前1 周，血开始下行而气开始上浮，血不足而气有余 便导致上火，上火易扰乱心神，所以比较容易出 现各种不良情绪。
想要预防经前不适的症状，首先要协调各脏 器，做到疏肝理气健脾胃，让气血在全身通畅起 来。每个人的器官构成虽大致相同特殊人群除 外，但脏腑自身的“精气神”不同，就会构感 不同体质。从“五行”的角度来说，5种体质特 征不但反映在人体的内部器官上，就连外在的身 材、容貌及性格，也能够判断出属于五行中的哪 一类体质。
不同体质的人调养方法也不同，所以在进行 疏肝理气健脾胃的调养前，应先判别自己属于什 么体质。
P13-17
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