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曾在《风尚周报》、《风尚志》、《青年周末》、《俏丽BOSS》、《成都客》等多家杂志、报纸开有专栏。 豆瓣网最知名人士之一，在豆瓣网上具有极高人气，其豆瓣ID目前有三万多人关注。丁小云创建的豆瓣小组“豆瓣稿费银行”目前有将近四万人加入，是豆瓣网上人气最高的出版人、传媒人以及作译者聚集小组。丁小云的“网易名博”，访问量为两百多万，其中很多文章都被推荐到网易首页。丁小云在饭否上的ID“饭友经典语录”目前有四万多人关注。在网上，有上千万网友阅读过丁小云写的各类文章。 丁小云曾是全球最重度拖延症研究室里的一只小白鼠。因为饱受拖延症之苦，丁小云开始全面深入地研究拖延症，并用两年多时间完成了这本拖延症自我治愈手册。一经推出后大受好评，在豆瓣阅读上连续半年销量第一。 目錄： 目录 　前言　如何获得过理想生活的能力 第1天　为什么全球拖延症患者数以十亿计 无知者是最不自由的，因为他要面对的是一个完全黑暗的世界。 ——黑格尔 我们都是“摩登原始人” 为什么吃得太多会导致拖延 那些从未真正长大的巨婴 如何成为你最想成为的那种人 无知者是最不自由的 第2天　如何治愈童年阴影型拖延症 如果你想捉小鱼，留在浅水即可。但若想捉大鱼，就得潜入深渊。深渊里的鱼更有力，也更纯净。硕大而抽象，且非常美丽。 ——大卫?林奇 治愈童年阴影型拖延症的第一步 记忆中父母扭曲狰狞的脸 为什么童年时的伤害会导致拖延症 不幸的童年会成为伟大人物的摇篮吗 你做什么事最开心 没有秘密的孩子永远长不大 第3天　如何治愈社交恐惧型拖延症 人们一直靠牺牲别人来达到促进自我发展的目的……生命总是靠消耗别的生命过活的，不了解这一点的人，就等于还没有向诚实迈出第一步…… ——尼采 至高无上的超级利益 社交恐惧症的根源病灶是什么 为自己而活的人最有力量 如何打破孤独和抑郁的恶性循环 向美国总统学习如何抱大腿 生命总是靠消耗别的生命过活的 第4天　把时间当作乳房 若不尽量去拍一些不太正经的照片，我的能量马上就会消失殆尽，或者说，我会倒下。 ——荒木经惟 什么样的计划最能激发我们的生命活力 你会和时间做朋友吗 利用业余时间你可以做成很多事 人没兴趣会死的 以少求多的时间管理方法 世界上最浪费时间的一件事 第5天　如何治愈上网成瘾型拖延症 不管什么时候，只要我们一上网，信息流就会奔涌而来，这不仅会给我们的记忆带来过重的负荷，而且还会导致大脑颞叶难以聚精会神地关注任何一件事。 ——尼古拉斯?卡尔 你为什么不关掉电脑去做爱做的事 你在垃圾信息的海洋里找什么 鼠标与乳房的战争 互联网会让我们变得越来越浅薄吗 上网成瘾型拖延症的病根是什么 最立竿见影的方法 写给平板电脑控和智能手机控 第6天　人生因极简而至美 我们不可能把每条路都走一遍。必须执着于一条道路才能获得成功。我们必须有一个终生追求的目标，其他的则从属于这个目标。 ——海明威 如何懒出风格和境界 大舍大得，小舍小得，不舍不得 空间越极简，效率越惊人 人类过度消费的欲望会毁灭地球吗 你眼中最美的幻象是什么 混吃等死不如向死而生 第7天　彻底治愈拖延症的宇宙秘法 只有当人充分是人的时候，他才游戏；只有当人游戏的时候，他才完全是人。 ——席勒 穷忙是比懒惰更可怕的拖延症 如何打破社会价值排序 当你看清这个社会的本质和真相之后 世俗价值观是理想生活最大的敌人 为什么大众的想法永远是错的 这些现代艺术家不是人 精神的第三次变形 主要参考书目 內容試閱： 前言　如何获得过理想生活的能力 在这颗星球上，有数以十亿计的拖延症患者，他们在青春逝去之后，他们在感慨时不我待之余，生活会告诉他们：世界上最苦涩的水果是“当初如果”…… 而对于女性拖延症患者来说，当她们在年华老去时回忆从前，会有一种弹指间青春逝去的感觉。那感觉就像黄哲伦在《蝴蝶君》中所写的那样：“当你糊涂的时候，时间会过得飞快。” 我之所以写这本书，是因为我曾经是全球最重度拖延症研究室里的一只小白鼠，那时拖延症险些毁掉我的生活，毁掉我的一切。 像很多人一样，在我很年轻的时候，为了治愈拖延症，我曾经看过一些相关的成功励志类书籍。但很快我就发现，那些程序化的成功励志学教条绝无可能治愈我的拖延症。 为什么会这样呢？后来随着我对拖延症研究的不断深入，我发现拖延症就像是一种有生命的病毒，它能不停繁殖，还能不断进化。例如某些类型的拖延症的根源病灶隐藏在我们的基因里，有些则隐藏在我们的潜意识里。而成功励志学是一种没有生命的人造鸡血，它刻板机械，僵化空洞，根本不是拖延症的对手。 作为群体，直至灭绝那一天，人类都将永远饱受拖延症之苦。但作为个体，你却有可能治愈拖延症。 你可以通过阅读这本《7天治愈拖延症》，全面深刻地了解拖延症，弄清楚你的拖延症的病灶在哪里，进而对症下药。 另外通过阅读这本书，你可以掌握一种融合了相关心理学、艺术、文学、科学、哲学等领域知识的混合理论，一种融合了科学理性和生命美学的混合理论，它将帮助你彻底治愈拖延症，并帮助你获得过理想生活的能力。 第1天 为什么全球拖延症患者数以十亿计 无知者是最不自由的，因为他要面对的是一个完全黑暗的世界。 ——黑格尔 在 这颗星球上，每个人都会有拖延心理，这是再正常不过的一件事了。而拖延症患者则数以十亿计，当然，这其中绝大多数人的拖延症远未达到心理疾病的程度。他们之所以会患上拖延症，可能只是因为人类的某些动物本能在作祟。 而从另一个角度来看，一个人想要真正治愈拖延症，他同样需要借助于动物本能的力量。 美国作家爱默生曾说：“我们出自本能的行动总是最好的行动。即使是最慎重的考虑和最密切的注意，也不可能像你本能的目光那样使你更贴近你所面临的问题的本质。” 画家方力钧也说每当遇到重要选择的时候，他有一个非常简单的做法：“回到动物本能直觉上。” 在我看来，人类的动物本能是一种黑暗的力量，它就像是一把双刃剑。人类的某些动物本能会让我们变得惰性十足，使得我们成为拖延症患者。但动物本能同样也是勇气和创造力之源，是人类主动去做所谓的大事的最真实、最强有力的原动力。例如很多伟大人物正是在动物本能的驱动之下，做成了在某种程度上改变了这个世界的大事。 如果你能深刻了解人类的动物本能，你就会知道哪些动物本能会让你成为一个拖延症患者。 如果你在深刻了解人类的动物本能的基础上，进一步掌握了关于如何运用动物本能这种黑暗力量的方法论，这不仅能让你自然而然地治愈拖延症，而且同样有可能使你做成那种在某种程度上改变这个世界的大事哦。 我们都是“摩登原始人” 有一天我和朋友吃完饭后，看着一片狼藉的餐桌上满是肉被啃光的骨头，我心想：这颗星球上绝大多数人类其实都是碎尸者和食尸者呢…… 开个玩笑啊。贪吃是人类的动物本能，它因此也被基督徒认为是人类的原罪之一。在二十一世纪的今天，无数穷人都长得肥头大耳，挺着胖肚子，身材就像奥迪A6似的，他们中的一些人因此而自得。而很多富人则恰好相反，他们瘦削得就像重体力劳动者似的。为什么会这样？我不认为那些瘦削的富人都是特虔诚的基督徒，他们之所以能克制自己贪吃的欲望，多半是因为他们对于人类的动物本能有着相对更深刻的认识，这也是他们中的一些人原本不是富二代但却让自己的孩子成了富二代的最重要原因之一。 曾看过一本名为《欲望之源》的书，作者是美国作家特里?伯纳姆和杰伊?费伦。这本书里记录了动物世界里的这样一个有趣现象：每年交配季节到来之前，海象都会努力增肥，其中雄性海象会增加九百多公斤的脂肪。然后，它们会干一件令人目瞪口呆的事：海象们会连续三个月啥也不吃，专心求爱寻欢，每天不停地交配、交配再交配。在这期间，它们的体重会减轻三分之一，其中雄性海象更是会减掉一吨多重的脂肪。 随后，《欲望之源》的两位作者这样写道：“海象以脂肪的形式把多余的能量储存在身上，以迎接交配季节的到来。但不幸的是，人类也是这样进行储存的。如果您是男人，低头看看您的腰，抓一把您肚子上的肉。您要是女士，就请瞧瞧您的大腿和臀部。您看到了什么？” 也许你会问，这跟拖延症又有什么关系呢？你可以回想一下，当你意识到应该开始去做某些事时，你忽然有了拖延的想法，然后你开始拖延了。当你拖延时一般都会做什么？你会不会一屁股坐在沙发上一动都不想动？ 欧洲医学专家通过研究发现“沙发猛于烟”：人类百分之九的慢性病与吸烟有关，而与久坐静止的生活方式有关的慢性病达到百分之十。 现在的问题是，为什么我们如此喜欢坐在沙发上一动不动？这就得从原始人如何生存开始讲起了。众所周知，原始人基本上每天都要冒着生命危险到处狩猎觅食，而且原始人也没有可以用来储存食物的冰箱，也没有可以随时买到食物的超市，所以原始人一旦搞到了很多食物，他们会怎么办？答案就是努力把食物全吃进自己的肚子里，转化成热量储存在自己的身体里。食物充足时就猛吃，多储存一些热量；另外没事儿时尽量少动，尽量避免无谓的消耗。对于原始人来说，这是最佳生存策略。因为一旦遭遇对他们来说如家常便饭般的饥荒，他们就能通过这种生存策略尽可能长久地活下去。 对于原始人来说，多吃少动是一种很明智的生存策略。但对于绝大多数现代人来说，这却是一种很愚蠢的生存策略。因为现在无数现代人家里都有塞满食物的冰箱，而且到处都是随时可以买到食物的超市。所以如果一个现代人每天多吃少动，他就有可能成为一个肥胖者。而肥胖会大大提高患病或早亡的概率，这已经是一个众所周知的医学常识。 既然多吃少动对于现代人来说是一种非常愚蠢的生存策略，那为什么无数现代人还会如此生活呢？这是因为基因设置在作祟。据科学家研究，人类的基因进化极其缓慢，现代人的基因和二十万年前的原始人的基因几乎毫无差别。也就是说，我们虽然生活在现代社会，但我们其实是一群“摩登原始人”，原始人的生存本能和基因设置依旧在深刻影响着我们的思维和行为模式。 简而言之，现代人的动物本能和二十万年前原始人的动物本能基本上是一模一样的。 王小波在《黄金时代》中曾这样写道：“照我的看法，每个人的本性都是好吃懒做，好色贪淫，假如你克勤克俭，守身如玉，这就犯了矫饰之罪，比好吃懒做、好色贪淫更可恶。” 我曾经把这段话作为我好吃懒做、好色贪淫的“理论依据”。直到后来，当我看了一些进化心理学方面的图书之后，我渐渐意识到如果一个人想要活得快乐，他一定不能总是跟自己的动物本能过不去，而且如果一个人的动物本能被扼杀了，他的人生将就此与快乐绝缘，然后他会像诗人黄灿然所说的那样，“在痛苦中酝酿绝症，在泪水中结束一生”。但我同样意识到，如果一个人完全任由动物本能驱使，他同样会走上一条自我毁灭之路，最后很可能不是死于因肥胖而引发的心血管疾病，就是毁于因懒惰而引发的重度拖延症。 现在你知道为什么在这颗星球上会有数以十亿计的拖延症患者了吧。 为什么吃得太多会导致拖延 有一天晚上，路过一家我以前吃过感觉味道还不错的烤串儿大排档，我的脑海中立刻蹦出了两个小人儿。一个小人儿对我说：你吃点儿吧，烤串儿、冰啤酒以及夏夜的凉风，多爽啊！另一个小人儿则对我说：爽个屁！烤串儿是致癌食物，而且还有可能吃坏肚子。后来，两个小人儿打了起来，结果劝我吃烤串儿的小人儿把阻止我吃烤串儿的小人儿打得满地找牙…… 人类的本性就是及时行乐，有什么欲望总想着立刻满足，这也是拖延症如此高发的原因之一。 很多女人青春时的肉体，既娇嫩又结实。很多男人青春时的肉体，只有骨头和肌肉。很多人正值青春时特别能吃，但肉体却没有发胖，这大概是因为他们的身体还在发育，而且他们整天不安于室，整天动如脱兔。当一个人的身体已经停止发育，却依旧胡吃海塞，还不喜欢运动，这无疑是一种自毁的生活方式。 我一直都认为，吃什么和怎么吃会在某种程度上决定一个民族的命运，同样也会在某种程度上决定一个人的命运。 胃传给大脑的信号有滞后性，大脑感觉吃饱了，其实可能已经吃撑了。吃撑了之后，身体内的很多血液帮忙消化食物，大脑因此晕乎乎的，整个人就像待宰的肥猪一样呆滞迟钝。 如果每顿只吃七分饱左右，饭后会有神清气爽的感觉，大脑一直很清醒，几小时后还能体验到那种被乔布斯狂赞的饥饿感。 简而言之，吃得太多也会导致拖延，因为大脑变得呆滞迟钝而拖延。如果一个人明知总是放纵口舌之欲有何危害，却依旧胡吃海塞，这只能说明他是一个完全没有自制力的人，他的生活正处于失控的边缘，或者已经失控了，这样的人十有八九会成为重度拖延症患者。 我以前也经常会吃得过饱，吃完饭后我感觉整个人迷迷糊糊的，大脑昏昏沉沉的，什么都不想做。最近几个月，我坚持每顿饭只吃六七分饱，当我养成这样一个习惯之后，我发现我的大脑每天都能保持一种特别清醒的状态，做事效率也很高。而且这个习惯使得我的体重也减轻了几公斤，肚腩上的肥肉也少了很多。 那些从未真正长大的巨婴 王尔德曾说：“自恋是一生浪漫的开始。”原来我很喜欢这句话，但现在，我更倾向于认为，懂得自制才是一生浪漫的开始。当然，这里所说的自制是主动自制，而不是被动自制。被动自制其实是一种伪自制。 极度缺乏自制力的人的大脑里可能隐藏着一种巨婴人格，他们其实从未真正长大。 举一个例子，一个异性恋单身宅男在被性欲本能折磨的时候，他有这样三个选择：一是一直憋着；二是打飞机；三是走出家门去找一个愿意跟他上床的女孩儿。 一直憋着是一个错误的选择，因为男性长期禁欲可能会导致慢性前列腺炎，而且长期禁欲也有可能导致性格病态扭曲，甚至还有可能因此走上犯罪的道路。 由此可见，对于一个异性恋单身宅男来说，想办法在现实世界中和异性建立亲密关系才是最好的选择。 想要和异性建立亲密关系，就得有爱和被爱的能力。而想要有爱和被爱的能力，就必须要有自制力。 没有自制力，就没有独立生活的能力以及和异性建立亲密关系的能力。 在中国，有无数这样的男性巨婴，他们没有独立生活的能力。从小到大，他们的父母替他们安排一切，要求他们要听话，要乖。就这样，听话的小乖宝宝慢慢变成听话的大乖宝宝，变成了男性巨婴。 结果大乖宝宝完全没有在成人世界里独立生活的能力，于是他们的父母帮他们安排工作。除此之外，这些父母还帮大乖宝宝安排相亲，帮大乖宝宝买房，帮大乖宝宝带孩子…… 说到这儿我又想起我在豆瓣“父母皆祸害”小组的一个帖子里看到这样一个小故事：在天涯论坛一个著名的帖子中，一个八零后出生的人如是描述：在她的新婚之夜，当她和她丈夫性交的时候，婆婆忽然冲进洞房，一耳光将她从她丈夫身上打落在地。这个所谓的疼爱儿子的母亲，对呆若木鸡、赤身裸体的儿子说：“你怎么可以让老娘们儿骑在你身上？” 如此病态的父母，如此恐怖的父母，却自认为自己为孩子牺牲了太多太多，他们可能还会把“儿女都是讨债鬼”这句老话挂在嘴边，却不会反思为什么自己的孩子会变成没有独立生活能力的“讨债鬼”。 因为没有独立生活的能力，巨婴们只能一切听从父母的安排，他们只要乖乖听话，就能让自己最基本的动物本能获得满足。而这也让我想起了《欲望之源》这本书里描述的这样一个场景：“主人公开始是躺在医院的病床上，但醒来时发现自己是在一个酒店的房间里。不管他想要什么东西，马上就会有侍者出现，满足他的欲望。过了数天之后，这个人厌倦了这种无须努力的存在方式，对侍者说：‘我有点想到另一个地方去。’‘什么地方？’侍者问。‘哦，我想我已经死了，来到了天堂。但是我厌倦了，也许地狱会好一些。’侍者回答说：‘这里就是地狱。’” 如何成为你最想成为的那种人 也许你会说，我不是你说的那种巨婴，我有独立生活的能力，我想有所作为乃至自我实现，只是我缺乏自制力，我的意志力总是输给我好逸恶劳、贪图安逸的惰性，这使得我始终一事无成。 在我去年写的一篇文章里有这样一段话：如果一个人一直停留在“舒适地带”，每天胡吃海塞，既不喜欢思考，也不喜欢运动，这反而是最消耗生命的一种生活方式，是死神看到后会窃笑的一种生活方式。这有些类似于我们常说的“死于安逸”，因为长久的舒适会让一个人的身体机能和思维能力都变得越来越差，进而迅速丧失生机和活力。简而言之，麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的。 美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出，克服拖延症的手段主要就是“强加限制和减少选择，自愿地放弃自由”，随后他举了这样一个例子：维克多?雨果会赤身裸体地写作，他让管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候就无法外出了。 想一想，很多对付拖延症的办法，归根结底就是强加限制和减少选择。例如你在一个房间里工作，在这个房间里有很多会让你分心的东西，那你就把它们都处理掉。 你房间里的那些让你分心的东西，表面上是你占有它们，实际上它们也在占有你，消耗你。 也许你会说：“我的房间里到处都是书，书也会消耗我吗？”有些人在堆满了书的房间里工作或学习，也能有极高的效率，所以这是一个因人而异的问题。只是很多时候，不加选择的胡乱买书其实也是一种贪欲，而且就像尼采老师所说的那样：“不加选择的知识冲动，正如不分对象的性冲动，都是下流的标志。” 如果你读过《搏击俱乐部》这部小说，相信你一定会对书中这个情节印象深刻：这部小说的男主人公用枪指着一个陌生人的头，问后者：“你本来想怎么度过你的一生的？假如你可以任意选择。”那个被吓得差点儿尿裤子的人说他想当兽医。这部小说的男主人公拿走了那个人的驾照，并对他说：“我知道你是谁，我知道你住哪儿……如果你没有回到学校学习兽医课程，你就死定了……滚吧，为你小小的人生做点什么，不过记着，我在看着你呢……要是我发现你打个狗屎小工就为了买得起奶酪、看看电视，我宁可杀了你。” 在我们的生活中，肯定不会有这样一个人，他用枪指着我们的头，逼我们去做我们这一生中打心眼儿里最想做的那件事，如果我们不去做，他会一枪打爆我们的头。这是我们的幸运，还是我们的不幸？应该还是幸运吧，因为在现代社会，我们每个人都有贪图安逸、庸碌生活的自由和权利。 除了我们自己，贪图安逸和庸碌生活是任何人都不能剥夺的自由和权利，哪怕是我们最爱的人也无权剥夺。 只是，如果你每天固定地抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大的机会做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。 无知者是最不自由的

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