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| 編輯推薦： |
★健脑这样做，提升智力、学业、记忆力，活到100岁都不痴呆！
★一本简单快速提高大脑能力的书！
★只做对大脑有益的事，让大脑更聪明！
★健脑有一套，越活越聪明
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| 內容簡介： |
健脑这样做，提升智力、学业、记忆力，活到100岁都不痴呆！
这是一本简单快速提高大脑能力的书！
只做对大脑有益的事，让大脑更聪明！
本书指出，“锻炼大脑”无需接受非常严苛的训练，只要在每天的日常生活中，给予大脑一些刺激、有意识地学会动脑便已足够。关键是要具备不安于现状、勇于挑战的积极态度。只要做到这一点，疲劳的大脑就会精神百倍地为你好好工作。
本书介绍了聪明人常用的简单方法：良好习惯，让大脑立刻变得灵敏；
刺激大脑，让僵化的大脑变灵活；大脑体操，让脑力更强劲；恢复活力，解除大脑疲劳；勤于思考，给大脑除锈；调整生活，保持大脑健康。
希望大家都能养成本书介绍的健脑习惯，十二分地激发出自己的“脑力”。
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| 關於作者： |
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平成生活研究会是由日本各行业专家组成的特殊研究团体。该团体从各个视角研究如何让“生活方式”更加愉快、舒适，其多方面的研究分析能力获得了社会的好评。平成生活研究会出版的著作有《消除“疲劳”的独家宝典》、《最强学习法》等多部超实用书籍。
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| 目錄：
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第1章 良好习惯，让大脑立刻变得灵敏
早晨让大脑清醒的方法
大声对自己说：“睡得很好！”
早饭要吃好
顺利地度过上午的工作时间
早晨第一件事不是读报而是读书
上班、上学途中提前一站下车
重要的工作或学习任务在上午完成
忙碌的人大脑容易缺氧
会工作的人不会忘记深呼吸
不正确的坐姿和饮食会导致大脑功能衰退
让大脑适当休息
每工作90分钟休息一次
10分钟的午休也会使大脑脑力恢复
大脑聪明的人喜欢散步
每天20分钟的散步会让你的大脑高速运转
散步的时候要观察周围的事物
思考一下哪边是东
注重外表大脑会变年轻
每天早晨认真检查衣服的搭配
每天照照镜子大脑和外表都会变得年轻
在商店的橱窗里检查自己
积极的人际交往能让大脑变得灵活
每天和3个以上的人交谈
上了年纪也要对异性保持兴趣
快乐地笑和入浴的方法
不笑使大脑变得沉闷
洗澡减去一半的疲惫
对大脑有利和不利的饮食方法
咀嚼动作让大脑变得敏捷
大脑喜欢面条之类滑溜的食物
吃得过饱大脑就会懒于工作
集中精神品味食物
第2章 刺激大脑，让僵化的大脑变灵活
经常运动的人大脑更聪明
锻炼肌肉也能锻炼大脑
按摩是改善心情的好方法
发短信会加强大脑的灵活性
两只手交替运动
建议中老年人多用手机发短信
想象锻炼左右脑
听广播、读书锻炼大脑
在大脑中经营自己的商店
举办小聚会锻炼大脑
欣赏音乐放松大脑
听巴赫的音乐提高记忆力
试着演奏乐器
唱卡拉OK心情变舒畅
给每天的习惯做点“改变”
偶尔改变一下上班的路线
偶尔看看平时不看的电视节目
10张CD中要有1张风格不同
午饭选择不同的地点
第3章 大脑体操，让脑力更强劲
尽量回想起忘记的事
想想对方的全名
努力回想一时忘记的事
晚饭前回想昨天吃的什么
想起来就立刻记录下来
语言游戏让大脑变得灵活
查字典和英文词典锻炼大脑的灵活性
听英语会话打开思考回路
创造俳句是锻炼大脑的体操
用语言表达美食的味道
聪明的看电视法
将看到的新闻内容讲解给别人听
亲自加入智力游戏
数字游戏让大脑变聪明
简单的计算用心算
用经济数字做心算练习
读书能锻炼左脑和右脑
大声地读书
快速读书
边思考边阅读
仔细阅读家电的说明书
仔细阅读有文字的菜单
舒适的生活减弱大脑的活力
生活节俭还给大脑活力
改变偏见
写日记锻炼大脑
手写日记
用大脑整理资料
第4章 恢复活力，解除大脑疲劳
解放被束缚的大脑
天晴的时候外出走走
拥有“三张脸”，让大脑保持年轻
休息日关闭手机
大脑渴望自然
骑自行车兜风
亲近大自然，激活沉睡的大脑
赤脚行走刺激大脑
头脑聪明的人喜欢做料理
吃饭要吃得愉快
一周一次尝试做新的料理
多接触电影、绘画等艺术
去电影院看电影
欣赏绘画能激活右脑
疲劳的大脑想要旅行
计划自己的旅行
旅行包的大小测试大脑能力
寻找生活感
用生活中易激发好奇心的事物刺激大脑
接触自然放松大脑
愉快的购物法
一年几次大的购物
多花时间挑选礼物
陪妻子购物
购物时讨价还价
第5章 勤于思考，给大脑除锈
让感动激活僵化的大脑
仅仅借助感动就可提高记忆力
偶尔要奢侈一把让头脑高兴
一旦受到常识和先例的束缚就会变成死脑筋
不要把疑问和问题放在一边
回避问题会导致大脑不断老化
思考“为什么”相当于给大脑做操
尽量思考更多的问题解决方法
改变讨厌某事或对某物的固有成见
“喜欢”会催生大脑新的欲求
能够说“NO”的人长于逻辑思维
加深思考的智慧灵感
对话时言之成文，而不是只蹦单词
名人传授的分类游戏
活得更有目标可以进一步激发头脑潜能
年龄越大越应当树立远大的求知目标
树立“中期目标”是激发脑力的关键
增强记忆力的简单方法
负面的自我暗示会导致记忆力减退
有意识地主动记忆会令大脑更加活跃
充分利用五大感官功能可以帮助加深记忆
第6章 调整生活，保持大脑健康
提高大脑功能的推荐食材
吃肉会令大脑产生幸福感
饮食中的健康食品有哪些？
菠菜的能量能够维持大脑工作
需要积极摄取含维生素B6的食品
能够促进老年人脑部血液循环的食品
饮酒、减肥是否对大脑有害？
什么是无害健康的“适量饮酒”？
强行减肥容易导致情绪化
确保大脑健康的睡眠智慧
睡眠几小时对大脑健康最有好处？
抑制打哈欠不利于大脑的健康
对大脑健康不利的环境和有利的环境
如何防范促使大脑老化的活性氧？
不合适的眼镜和助听器也会损害脑部健康
什么是有益大脑的室内环境？
参考文献
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| 內容試閱：
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咀嚼动作让大脑变得敏捷
吃饭时由咀嚼动作引起的上下颌运动，能使大脑中血流加速。前
面提到过身体的运动能加速血液循环，使大脑变聪明。上下颌的骨骼 和大脑直接相连，它的运动对大脑锻炼的效果更显著。
咀嚼这个动作靠肌肉完成。人体中最大的肌肉是大腿肌。上下颌
的肌肉虽小，但每天使用很多次，它的作用也是很大的。上下颌运动能让大脑变得灵敏。据说我们的祖先猿人进化成人类与咀嚼运动有很大
的关系。生活在大约 400 万年前的猿人大脑的重量只有现在人类的三分之一。
人类逐渐开始用火烹饪，唤醒了味觉。为了品味食物，咀嚼食物的
时间变长了，把品味食物作为一件愉快的事，大脑就逐渐地进化成现在聪明的人类大脑。
吃饭要充分地咀嚼。准备美味的食物，和家人或者朋友围着桌子 边谈边嚼，是人类必要的活动。
充分地咀嚼，会让大脑变得灵活。还有什么比这更美好的呢！对
贪吃的人，这有着一举两得的效果。
按摩是改善心情的好方法
相信一定有人有过这样的体验，疲劳的时候做个按摩，身心得到最
大的放松。这种放松能让你慢慢地进入梦乡，按摩结束后你也刚好醒 来。所以按摩是解除压力很好的方法。
另外，按摩还有能让大脑活跃起来的效果。这是因为让别人按摩
自己平时伸手触及不到的部位能让这些肌肉运动起来。这些平时不运动的肌肉一旦运动起来能带给大脑很强的刺激。有数据表明，这种刺
激能让大脑加强运作，使大脑变得灵活，也提高了计算能力。
所以自己按摩的时候尽量对手掌、脚趾、小指等平时不常按摩的部
位做重点按摩。刚洗澡后身体温度高一些，这时候做按摩效果最佳。平时空闲的时候快速做个按摩，效果也不错。
根据美国一所大学发表的研究报告，一位心情低落的年轻人请了 个专业按摩师按摩 15
分钟后，心情低落的时候产生的脑波明显地减少。虽然仅仅按摩了 15 分钟，但对大脑确实产生了很好的作用。这种
作用在现实生活中已经得到证明：城市的街道上出现了越来越多的按摩店。
若想真正地解除疲劳，快速地按摩还不够。在午休的时候做个 10 分钟的按摩就能让你疲惫的大脑得到放松。
按摩不仅能解除身体上的疲劳，还能让你的大脑也活跃起来，所以
一定要尝试一下。
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