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| 編輯推薦： |
※权威专家倾情奉献，详解高血压基础知识，针对不同类型的高血压提供相应的饮食、运动及日常家居调养等多种降压方案。
※数十种常见食材，上百道降压食谱，为高血压患者量身打造高品质的饮食方案，让高血压患者吃得放心，吃得舒心。
※吃对食物，正确用药，合理运动，中药汉方疗法，以及心理调适等，内容涵括方方面面，让您明明白白降血压。
※一本从治病到养生的健康管理圣经，从运动降压、饮食降压到心理降压等多种自我管理方法，帮助您养成健康的生活习惯，轻轻松松赶走疾病。
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| 內容簡介： |
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本书针对高血压这一常见病，从运动降压、药物降压、饮食降压、汉方疗法、中医疗法、心理疗法以及高血压日常生活管理和自我监控等诸方面出发，详细讲解了防控高血压的具体方法，为高血压患者提供全面而健康的生活方式和调养方式，帮助高血压患者更好地进行自我管理，同时帮助健康人群防微杜渐预防高血压。全书条理清晰，内容详实，且科学权威，能让你一手在手，轻松享有健康身体。
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| 目錄：
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第1章 认识高血压
测一测你是否有高血压症状
测一测你患高血压的概率有多大
高血压的发病因素
高血压的分期
高血压的常见并发症
第2章 高血压的自我监测与急救
血压的自我监测
什么时间测量血压
经常去医疗机构测量血压
高血压患者如何正确监测血压
冬季高血压患者应每天测量血压
测血压时要上、下肢体一起测
血压计的选购与使用
血压计的选购常识
血压计的正确使用方法
……
第3章 运动降压
高血压患者的运动处方
高血压患者的运动原则
高血压患者运动的注意事项
有氧运动降血压
散步降压法
倒步行走降压法
……
第4章 药物降压
治疗高血压的用药原则
高血压患者的用药原则
老年高血压患者的7大用药原则
必须遵医嘱服药
服药过程中及时与医生沟通
……
第5章 饮食降压
高血压患者的饮食原则
适量摄入蛋白质
适量摄取热量
限制脂肪的摄入
饮食宜清淡
多吃蔬菜、水果
……
第6章高血压简易汉方疗法
常用降压中药
夏枯草
罗布麻叶
天 麻
川 芎
葛 根
野菊花
……
第7章 防治高血压的中医疗法
按摩治疗高血压
按摩也能降血压
降压基本按摩手法
穴位综合按摩法
常用的降压穴位
刮痧治疗高血压
……
第8章 远离高血压的日常生活管理
降压生活一日安排
特殊人群的生活安排
肥胖高血压患者的生活安排
妊娠高血压及老年高血压生活安排
……
第9章 心理减压
心理治疗高血压
情绪与血压息息相关
常见的心理疗法
高血压心理调护
克服高血压性抑郁症
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| 內容試閱：
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血压的自我监测
什么时间测量血压
人的血压是波动的，每一天的不同时间段、每一年不同的季节里，血压的高低均不同，因而所测血压值是有差别的。据临床调查发现，70%的人存在两个血压高峰和两个低谷。即早上6～8点、下午4～6点是一天中血压高峰的两个时间段；中午12点至下午1点、凌晨1～2点为血压低谷时间段。但需要注意的是，不同的人测量血压的时间也是不同的。每个人只要每天固定一个时间段测血压，就可以自我监测血压有否波动。
不需调整降压药者测量血压的时间
对于已经确诊的高血压患者，目前不需要调整降压药物时，一般每周测量2次血压即可，以观察血压是否稳定。2次的时间一般可根据患者的情况而定。服用长效降压药物的患者，可以在清晨或上午选择测量1次，下午或晚上选择测量1次即可。
需调整降压药者测量血压的时间
对于已经确诊的高血压患者，需要重新调整降压药物时，往往需要每天多测量几次，以观察新调整的降压药物是否能够达到降压的目的。在白天血压有两个高峰期，即上午6～10点及下午4～8点，在这两个时段测4次血压，可以了解一天中血压的最高点。
另外，也可在每天上午9～10点及下午2～3点各测量一次血压。这是因为每天清晨刚起床时往往是降压药物浓度在体内最低时，测量这个时间的血压是为了掌握药物浓度谷值时患者的血压水平。
由于一般我们要求高血压患者每天的第一片降压药物要在早上6点左右服用，因此上午9～10点时往往是降压药物浓度在体内最高时，测量这个时间的血压是掌握药物浓度峰值时患者的血压水平，以此判断患者使用该药物是否合适，是否能够达到理想的血压水平。下午2～3点时测量血压，往往是判断降压药物这时是否还能达到预想的降压效果，特别是对使用长效降压药物的患者。
长效降压药物原则上是每天只需服用1次，但有部分患者使用的虽是长效降压药物，而药物的作用往往维持不了一天，此时就需要根据每个个体给予个性化的治疗。
晚上临睡前测量血压往往可判断夜间最低血压水平，因为夜间迷走神经兴奋性增高，血压在凌晨1～2点是一天中最低的。当血压过低时，会因为血流缓慢而导致血栓形成。特别是血液黏稠度高的患者，更应当警惕。因此一般情况下，要嘱咐患者每天最后一次的降压药物不要太晚服用，以免导致夜间血压过低。
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