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| 內容簡介： |
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本书按照新知篇、起居篇、饮食篇、体型与锻炼篇、产后不适篇、爸爸必修篇这六个板块，为产妇设计了一套切实可行的产后3个月分阶段调养计划，对产妇及其护理者进行详细又贴心的指导，并搜集了产妇在调养阶段最关心的一些疑难问题，制定了“产后焦点问题大搜罗专题”，使产妇在产后调养的全程都能够了解到全面而实用的护理知识，并循序渐进地将身体调养至最佳状态。
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| 目錄：
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导读 产后100天，调理出最佳状态
产后第1个月 安心休养，走好分娩后的第一步
产后新知篇 从成功分娩开始说起
即将分娩时需要做的准备
了解分娩到来的信号
自然分娩是最健康的分娩方法
剖宫产是高危产妇最安全的分娩方法
护理好分娩伤口
分娩后出现这些生理反应是正常的
分娩后的一些微妙的生理变化
子宫复旧是产后恢复的第一要务
乳房的护理与保健
产后喂养篇 科学喂养新生宝宝
母乳喂养
人工喂养
混合喂养
学会抱起、放下宝宝
给宝宝更换尿布和纸尿裤
做好宝宝面部、手部的清洁护理
学会给宝宝洗澡
学习帮宝宝穿衣、脱衣
产后起居篇 充分休息是关键
东西方坐月子有差别
该找谁“伺候月子”
静养居室要提前准备好
分娩后15天以内以卧床休息为主
日常梳洗有讲究
产后调理分季节
看书、看电视须知
避免久站或久蹲
贴身衣物精心准备
产后饮食篇 分阶段饮食调养最科学
产后初期饮食的“精、杂、稀、软”原则
需及时纠正的错误饮食习惯
养成良好的科学进餐习惯
科学服用生化汤
坐月子必不可少的好食材
月子饮食四季重点各不同
产后调养应循序渐进
产后第1周 妈妈营养特餐
产后第2周 妈妈营养特餐
产后第3周 妈妈营养特餐
产后第4周 妈妈营养特餐
产后体型恢复与锻炼篇 来学几招产后恢复运动
产后第1个月运动的注意事项
促进器官恢复的床上运动
全身康复操
紧缩阴道的4种运动
加强腹壁和盆底肌力量的平卧练习
促进子宫复旧的健美操
产后不适篇 预防感染最重要
高度警惕产褥感染
预防产后出血
产后痛来袭怎么办
产后恶露不尽要尽快处理
乳头内陷早矫正
乳头皲裂不可忽视
远离乳腺炎的纠缠
小心预防子宫内膜炎
产后子宫脱垂需及早预防和应对
新爸爸必修篇 新爸爸的责任更重了
新爸爸的核心任务
新爸爸的心理自助
产后焦点问题大搜罗
产后第2个月调理体质，重塑健康
产后新知篇 别忘了你和医生有个约会
产后起居篇 让身体尽快恢复起来
产后饮食篇 提高饮食质量，给自己和宝宝最好的营养
产后体型恢复与锻炼篇 多锻炼，才能恢复得更快更好
产后不适篇 积极预防和调理产后疾病
新爸爸必修篇 给妻子最贴心的呵护
产后焦点问题大搜罗
产后第3个月调养升级，让美丽回归
产后新知篇 健康和工作两不误
产后起居篇 为新生活养精蓄锐
产后饮食篇 继续坚持健康的饮食习惯
产后体型恢复与锻炼篇 尽可能多地做运动
产后不适篇 继续做好健康维护
新爸爸必修篇 将爱妻行动进行到底
产后焦点问题大搜罗
附录 主要食物营养成分表
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| 內容試閱：
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迎接“好朋友”回归
产后月经恢复有早有晚
新妈妈产后的月经恢复是自然的生理现象，恢复时间有早有晚，因人而异。
月经的恢复与哺乳有一定的关系。不哺乳的新妈妈，产后4～6周就可来月经，但往往会延迟，一般会推迟到半年以后，有可能1年左右才来月经。但即使在哺乳闭经期间，仍有可能怀孕。因此，产后必须注意采取避孕措施。
产后月经的异常警讯
一般情况下，产后月经恢复，颜色为鲜红色，且身体无其他不适。然而由于多种原因，月经还会出现一些异常现象，主要有两种情况，新妈妈不能忽视。
◎不间断阴道出血：产后由于恶露不断排出，或出现不定期的反复少量出血，在坐月子期间也有类似月经来潮的各种异常出血现象。甚至有经常或大量出血等情况，这就要立即去医院咨询医生，如有必要，应及时进行治疗。
◎闭经：产后闭经的情况主要见于长期哺乳和产后大出血、感染所致。部分新妈妈由于哺乳时间过长，结果导致子宫内膜萎缩性闭经。一般时间可推迟到半年后，也有可能1年左右才来月经。还有一种闭经的情况，就是产后大出血、严重的产后感染等情况，这些症状都可导致闭经，需要到医院进行就诊。
产后卵巢何时恢复排卵
排卵的恢复和月经一样，也是与新妈妈是否哺乳和哺乳时间长短有关系。不哺乳的新妈妈恢复排卵的时间通常在产后3个月内，有些新妈妈在产后42天左右就恢复排卵了，产后1个月内恢复排卵的则很少。
哺乳的新妈妈排卵恢复的时间比不哺乳的新妈妈要更晚一些，大多在产后4～6个月，但也有少数人在产后42天左右就恢复了排卵。
新妈妈的年龄和肥胖程度也会影响恢复排卵的时间。有资料表明，34岁以上且肥胖的新妈妈，产褥期的第1次排卵有延迟的倾向。
产后排卵的恢复与月经的恢复并不是同步的。不哺乳的新妈妈前2次月经多为无排卵性月经，3个月后才恢复为排卵性月经。哺乳的新妈妈恢复月经较晚，而排卵时间可能会早于月经时间，所以她们首次月经就会排卵。
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