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編輯推薦: |
这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。
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內容簡介: |
本书从气血、肾脏、卵巢这三个主要着眼点出发,深入浅出地为女性朋友介绍美容养生的实用方法。本书包括中医养生的多个方面,如饮食、经络按摩、药物调理、偏方治病、养生运动等。翻开每一页,都具有可操作性。适合30-55岁女性阅读参考。
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關於作者: |
鲁斌,生于中医世家,15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中,他不断积累总结经验,将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面,他善用中医由内养外的调养治病方式,被患者誉为“美容养颜圣手”。
王桂茂,毕业于上海中医药大学,针灸推拿学专业,获博士学位。副主任医师,上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家,上海市中医药学会推拿专业委员会委员,上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项,发表核心期刊论文十余篇。
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目錄:
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第一章 气血、肾脏、卵巢
——女人养颜三件宝
女人养颜需调好气机 | 002
气助血,血养容颜 | 002
气不足,血不畅,容颜无光 | 002
血——美丽之根 | 003
血是构成人体、维持生命的重要物质 | 003
血与气共同铸就女性的美丽 | 003
五脏健康,气血才充足、畅通 | 004
胖补气、瘦补血,好身材是调出来的 | 004
胖人多气虚 | 004
瘦人多血亏 | 005
补肾是留住美丽的关键 | 005
肾乃先天之本 | 005
肾与美丽息息相关 | 006
肾虚不只是男人的专利 | 006
保养卵巢提升女人的魅力 | 007
卵巢是怎样的器官 | 008
卵巢何等重要 | 008
面子问题实质在卵巢 | 009
卵巢早衰提前防 | 009
养成良好习惯 | 010
养气血、补肾脏、护卵巢,三管齐下美容效果加倍 | 010
气血与肾功能密不可分 | 010
女性肾虚也会导致卵巢早衰 | 011
第二章 气血好,女人容颜不易老
自我检测气血亏盈状态 | 013 调理脏腑,补养气血,改善容颜 | 014
保养脏腑要选对时间 | 015
八段锦可全方位调理脏腑功能 | 016
养心,做形神兼备的漂亮女人 | 021
养颜必先养心 | 021
调节饮食,养好心脏 | 022
常做有氧运动,给心脏“加油” | 023
“呵”字功补心气 | 028
养肺,水灵美女无人能及 | 028
肌肤润泽全靠肺 | 028
日常生活养肺经 | 028
秋季养肺正当时 | 030
“呬”字功补肺气 | 030
养脾,女人魅力不可挡 | 031
健脾,让你气色绝佳 | 031
日常生活健脾秘术 | 031
动动足趾,就可以养脾胃 | 033
“呼”字功培脾气 | 034
养肝,拥有清透白皙肌肤 | 035
女子以肝为本 | 035
女人,别因习惯伤肝 | 035
女人养肝生活术 | 036
“嘘”字功养肝护肝 | 040
养肾,就是对自己的容颜负责 | 041
固肾,补气血、美容颜之根本 | 041
简单易学的养肾、强肾方法 | 041
“吹”字功补肾气 | 042
养胆,为美丽清除障碍 | 043
养好胆,做精神、漂亮女人 | 043
边吃边养“胆” | 044
春季养胆正当时 | 045
养胃,美丽计划加油站 | 045
养好胃,才能美 | 045
日常生活中那些伤胃的事儿 | 045
好习惯,造就好胃口 | 046
养大小肠,做冰肌美人 | 048
调理肠道——漂亮女人的必修课 | 048
养成健康的饮食习惯 | 048
最自然的清肠方式 | 049
养三焦,健康美丽的总管 | 051
三焦畅通,美丽无阻 | 051
传统运动理三焦 | 051
女人不可不知的饮食改善气血法 | 055
细嚼慢咽养气血 | 055
减轻胃部负担 | 055
有助于减肥和增加美感 | 055
如何做到细嚼慢咽 | 056
每口食物咀嚼 20 下以上 | 056
吃饭时专心 | 056
吃饭要规律 | 056
丰富食物的品种 | 056
换一把小一号的勺子 | 057
吃完一口,把餐具放在一边 | 057
把吃饭作为一种享受 | 057
节食减肥,减的不是赘肉而是气血 | 057
节食减肥的危害 | 057
科学合理的减肥方法 | 058
吃好早餐,容颜俏 | 059
让五谷杂粮成为餐桌常客 | 060
粗细搭配更科学 | 060
养气血不可不知的天然食物 | 061
补气食物 | 061
天然补血食物 | 062
气血双补的 5 款美食 | 063
老祖宗留下的经络调理气血法 | 065
经络畅通,气血旺盛 | 065
自我检测经络畅通与否 | 068
捏一捏身上的肉 | 068
平躺时肚皮的状态 | 068
过血现象是否明显 | 068
搓八髎穴足是否发热 | 069
最有效的经络按摩美颜术 | 070
静坐——最安全有效的经络疏通法 | 070
静坐的具体做法 | 070
每天抖三抖,美丽健康不会走 | 071
耳穴按摩美丽无忧 | 071
温补气血,脏腑按摩法 | 071
除皱养颜按摩法 | 072
让皮肤变美的耳穴点按法 | 072
可以排毒减肥的耳穴 | 072
手部按摩疏通经络 | 074
劳宫穴 | 074
少府穴 | 074
合谷穴 | 074
鱼际穴 | 075
神门穴 | 075
经络穴位按摩留住乌黑秀发 | 076
梳发功通经络 | 076
指尖刺激加穴位按摩 | 077
头部穴位按摩 | 078
太溪穴 | 078
按摩足三里,改善面色 | 080
足三里的位置 | 080
操作方法 | 080
按摩瞳子髎,祛除鱼尾纹 | 080
按摩瞳子髎 | 081
要想去黑头,阴陵泉与足三里可帮忙 | 082
美丽双唇,按摩神阙和关元最有效 | 083
神阙穴 | 083
关元穴 | 083
打造迷人美臀,八髎、环跳、承扶不能少 | 084
八髎穴 | 084
环跳穴 | 084
承扶穴 | 085
屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳 | 086
调气血、养容颜的常用偏方 | 086
调气血、养容颜的常用验方 | 087
调气血、养容颜的常用单方 | 089
调气血、养容颜的常用药膳 | 091
通过日常起居调理气血不足 | 096
避免过劳伤气血 | 096
身体透支的信号 | 096
选用中药补气血、缓解疲劳 | 097
为身体增加钾元素 | 097
食物来帮忙 | 097
别让电脑“吸走”你的气血 | 097
每小时休息一下 | 098
闭目养神 | 098
适当运动 | 098
避免伤害气血的性爱方式 | 099
性爱让女性更美丽 | 100
纵欲伤气血 | 100
重在两情相悦 | 100
不宜行房的情况 | 100
生气是气血的天敌 | 101
造成失眠、神经衰弱 | 101
损伤免疫系统 | 101
早衰、面部色斑 | 102
伤及内脏、乳房等 | 102
女人特殊时期的气血调养原则 | 102
月经期 | 103
全面地、有针对性地摄取营养 | 103
避免情绪过激和疲劳 | 104
适度运动 | 104
经期减肥不可取 | 104
经期反应针对性调理 | 105
应付痛经的方法 | 106
妊娠期 | 107
孕期四养 | 107
孕早期养胎气 | 107
孕中期助胎气 | 107
孕后期利生产 | 108
产后调养 | 108
饮食调理 | 108
产后调理容颜长驻 | 109
更年期调养 | 110
重视气血调养 | 110
注意情绪调节 | 110
合理饮食 | 111
规律而丰富的生活 | 111
第三章 肾不虚,美丽一生不吹嘘
女性肾脏健康状态的自我检测法 | 113 吃掉肾虚,还你美丽 | 113
常吃“黑五类”食品,补肾变美丽 | 113
豆浆是肾虚女性的至宝 | 115
黑豆补肾胜黄豆 | 115
豆浆虽好但应适量 | 115
豆浆一定要煮熟 | 115
加料豆浆更养生 | 116
常吃海虾可增强肾功能,找回好容颜 | 117
如何买到好海虾 | 117
中医私房补肾虾菜 | 117
吃虾学问大 | 118
美味黄鳝,补肾高手 | 118
选购最佳的黄鳝 | 119
黄鳝的储藏 | 119
更多黄鳝的做法 | 119
吃黄鳝有禁忌 | 119
两款黄鳝补肾方 | 120
小小枸杞子,滋阴补肾,养容颜 | 120
枸杞子的补肾、养颜功效 | 120
食用方法 | 120
配伍分季节 | 121
不过量,不盲目 | 121
枸杞子养肾私房菜 | 121
燕窝可滋阴补肾,美容养颜 | 123
燕窝的保健功效 | 123
如何挑选养颜燕窝 | 123
做燕窝的学问 | 124
多吃核桃,补肾健脑 | 126
核桃的神奇功效 | 126
秋冬吃羊肉,补肾美容效果好 | 127
不同做法不同功效 | 127
搭配中药效果好 | 128
羊肉食疗方 | 128
羊肉虽好也不能随便补 | 129
注意生活小节,养护肾脏固容颜 | 130
口重伤肾 | 130
减少食盐摄入的方法 | 130
你不知道的“含盐大户” | 131
暴饮暴食是养肾的大忌 | 131
拒绝憋尿,谨防肾病缠身 | 132
慎用药物,当心用药不当伤肾脏 | 132
降低药物伤肾的对策 | 133
肾损伤有信号 | 133
常见的伤肾药物 | 134
避免暑热贪凉,保护肾阳 | 135
夏季贪凉耗肾阳 | 135
从饮食做起 | 136
正确使用空调 | 136
注意生活小节 | 136
穴位按摩,开启人体固有的护肾养颜“小药箱” | 137
涌泉穴 | 137
长按涌泉补肾精 | 137
取穴方法 | 138
刺激方式 | 138
太溪穴 | 139
太溪穴是女性的至宝 | 139
取穴方法 | 139
按摩方法 | 140
照海穴 | 140
滋肾清热,通调三焦 | 140
取穴方法 | 141
刺激方法 | 141
大钟穴 | 143
神奇的“大钟” | 143
取穴方法 | 143
按摩方法 | 143
然谷穴 | 144
专治阴虚火旺造成的“面子”问题 | 144
取穴方法 | 145
按摩方法 | 145
水泉穴 | 145
万能的“女人穴” | 146
取穴方法 | 146
刺激方法 | 146
筑宾穴 | 147
排毒养颜之要穴 | 147
取穴方法 | 147
命门穴 | 148
强腰补肾之大穴 | 148
取穴方法 | 148
刺激方法 | 148
好学好用的运动养肾美容法 | 149
金鸡独立 | 149
叩齿咽津 | 150
叩齿咽津的主要作用 | 150
正确的做法 | 150
特别提醒 | 151
腰部运动 | 151
腰部肌肉锻炼法 | 152
壮腰功 | 153
骑自行车 | 155
有助于经脉通畅 | 155
补肾足心骑车法 | 155
缩肛运动 | 155
第四章 卵巢康健,与色衰彻底说再见
卵巢异常的自我测试法 | 158 改掉伤害卵巢的生活方式 | 160
常吃减肥药 | 161
滥用避孕药 | 161
紧急避孕药只能用于应急 | 162
根据自身情况择优选择避孕方式 | 162
不爱吃豆制品 | 163
神奇的大豆异黄酮 | 163
将豆制品作为日常膳食 | 164
对卵巢有益的“豆餐” | 164
贪喝咖啡 | 165
限制摄入量 | 166
选对饮用时间 | 166
长期久坐 | 166
全身舒展 | 166
上臂拉伸 | 167
体侧伸展 | 167
胸肩扩展 | 167
腿部拉伸 | 167
经常熬夜 | 167
保证充足的睡眠 | 168
忙里偷闲保证睡眠 | 168
熬夜一族的养生法 | 169
入睡方式不正确| 169
快速卵巢保养四部曲 | 170
保养卵巢第一步:清洁与排毒 | 170
食物中的排毒“战士” | 171
运动排毒法 | 180
更多排毒方法 | 181
保养卵巢第二步:调节内脏功能,治本是关键 | 182
肝与卵巢 | 182
肾与卵巢 | 182
肺与卵巢 | 183
脾与卵巢 | 183
肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方 | 183
脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗 | 184
肝郁气滞型卵巢早衰的食疗 | 184
保养卵巢第三步:增加卵巢的元气 | 185
卵巢的饮食保养 | 186
穴位按摩护卵巢 | 186
根据体质保养卵巢 | 187
顺应卵巢的周期变化保养 | 187
瑜伽提升卵巢元气 | 188
保养卵巢第四步:巩固效果 | 197
保持良好的情绪 | 197
健康的生活方式 | 197
调节压力 |
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