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| 編輯推薦： |
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本书内容根据准妈妈如何在孕期更好地摄取营养为主导，详细介绍了孕期280天同步营养饮食方案，旨在帮助孕妈妈合理科学地摄取营养，并通过饮食调节来缓解孕期中容易出现的孕吐、失眠、贫血等身体不适。
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| 內容簡介： |
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本书详细介绍了孕期280天孕妈妈所需的营养物质，对怀孕各个阶段的饮食营养做了详尽的指导，使孕妈妈能明确地知道孕期每一阶段该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也从饮食上做了科学的应对。大量实用的菜谱将营养的补充细化在了每一餐之中，让孕妈妈在获取营养的同时尽享美味。
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| 關於作者： |
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李琳，河南省安阳市地区医院妇产科主任医师
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| 目錄：
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请您为宝宝留下温馨的祝福吧！
怀孕第1个月
第1 天 胎儿与母体的变化
第2 天 怀孕1 个月饮食法则
第3 天 不可缺少的叶酸
第4 天 宜吃莴苣
第5 天 生命的基础物质：蛋白质
第6 天 补充维生素要全面
第7 天 促进大脑发育的DHA
第8 天 塑造骨骼的钙
第9 天 抗贫血的铁
第10 天 孕早期为什么要补充营养
第11 天 促进性器官正常发育的锌
第12 天 甲状腺激素主要组成成分：碘
第13 天 激活多种酶的镁
第14 天 注意碳水化合物的适当摄入
第15 天 确保脂肪的摄取
第16 天 需要充足的热量
第17 天 注意铜元素的补充
第18 天 影响生长发育的锰
第19 天 远离含铅食物
第20 天 小心身边的辐射
第21 天 不要偏食
第22 天 有助于胎儿大脑发育的食物
第23 天 尽量少吃冷饮
第24 天 饮食应规律均衡
第25 天 贫血孕妇需注意饮食
第26 天 患心脏病的孕妇饮食宜忌
第27 天 避免营养不良
第28 天 患糖尿病的孕妇饮食宜忌
怀孕第2个月
第29 天 胎儿与母体的变化
第30 天 怀孕两个月饮食法则
第31 天 习惯性流产的营养补充
第32 天 易流产食物要杜绝
第33 天 孕妇宜喝酸奶
第34 天 酸性食物不宜多吃
第35 天 要适量喝白开水
第36 天 不宜喝浓茶
第37 天 孕妇不能喝酒
第38 天 不宜吃生鸡蛋
第39 天 不宜喝咖啡
第40 天 要多喝牛奶
第41 天 吃鱼好处多
第42 天 可适当多吃嫩玉米
第43 天 适量进食豆类食品
第44 天 少吃刺激性食物
第45 天 不宜多吃菠菜
第46 天 高龄孕妇的饮食
第47 天 合理安排膳食
第48 天 吃水果的注意事项
第49 天 饮食不宜饥饱不一
第50 天 不宜多吃热性香料
第51 天 食用土豆要小心
第52 天 不宜多食方便面
第53 天 蔬菜与胎儿的发育
第54 天 不宜多吃蛙肉
第55 天 不宜过多食用鱼肝油
第56 天 辛辣食物要远离
怀孕第3个月
第57 天 胎儿与母体的变化
第58 天 怀孕3 个月饮食法则
第59 天 孕期饮食六大误区
第60 天 应多吃粗粮
第61 天 少吃桂圆防先兆流产
第62 天 不宜长期素食
第63 天 不宜多吃油条
第64 天 不宜多吃精米、精面
第65 天 不要吃高脂肪食物
第66 天 不要吃过多高蛋白食物
第67 天 不要吃含糖量高的食物
第68 天 不要营养过剩
第69 天 不宜多吃动物肝脏
第70 天 不宜吃山楂
第71 天 不宜长期服用板蓝根
第72 天 少用调味品
第73 天 便秘孕妇的饮食
第74 天 腹胀、腹泻的饮食
第75 天 胃灼热的饮食
第76 天 胀气的饮食
第77 天 孕期感冒的饮食
第78 天 孕期恶心、呕吐的饮食
第79 天 误区：喝骨头汤补钙
第80 天 误区：多吃苹果少吃西瓜
第81 天 误区：多吃动物胎盘好安胎
第82 天 误区：妊娠期吃糖易患糖尿病
第83 天 误区：呕吐厉害就要多吃零食
怀孕第4个月
第84 天 胎儿与母体的变化
第85 天 怀孕4 个月饮食法则
第86 天 提高孕妇的食欲
第87 天 要合理补充矿物质
第88 天 不宜过多吃肉
第89 天 减少方便食品的食用量
第90 天 不宜食用霉变食品
第91 天 不宜食用过敏性食物
第92 天 不宜服用阿司匹林
第93 天 不宜使用利尿剂
第94 天 不宜过量食用高钙食品
第95 天 不要盲目迷信进口食品、营养
品
第96 天 不宜盲目补充维生素
第97 天 不宜多吃人工腌制的食品
第98 天 慎重进补
第99 天 不要过量补充维生素A
第100 天 生冷食物要注意
第101 天 少吃罐头食品
第102 天 抵抗膨化食品的诱惑
第103 天 适量增加动物性食物
第104 天 吃小米好处多
第105 天 孕妇营养早餐
第106 天 促进胎儿大脑发育的海产品
第107 天 要多吃黑芝麻
第108 天 营养丰富的核桃
第109 天 富含维生素C 的红枣
第_____110 天 天然的补血食品黑木耳
第111 天 怎样防治牙龈出血
第112 天 下肢静脉曲张的饮食
怀孕第5个月
第113 天 胎儿与母体的变化
第114 天 怀孕5 个月饮食法则
第115 天 每天应喝多少水
第116 天 吃哪些食物有利于通便
第117 天 应多吃瘦肉
第118 天 吃出滋润肌肤
第119 天 皮肤暗沉有妙方
第120 天 皮肤潮红不惊慌
第121 天 粉刺痘痘莫猖狂
第122 天 皮肤如何控油
第123 天 妊娠斑的防治
第124 天 妊娠纹的预防
第125 天 “蝴蝶斑”是怎么回事
第126 天 如何预防雀斑和褐斑加重
第127 天 如何保养头发
第128 天 如何防治妊娠合并贫血
第129 天 为什么经常小腿抽筋
第130 天 发生腹痛的原因是什么
第131 天 如何预防妊娠高血压综合征
第132 天 下厨房要注意什么
第133 天 高血压孕妇饮食宜忌
第134 天 好食物让宝宝的视力更佳
第135 天 最易被忽视的水、空气和阳光
第136 天 吃火锅要慎重
第137 天 患哪些疾病不宜多吃盐
第138 天 荤素搭配合理饮食
第139 天 不要过度疲劳
第140 天 注意预防肾结石
第141 天 怀孕中期应怎样增加营养
怀孕第6个月
第142 天 胎儿与母体的变化
第143 天 怀孕6 个月饮食法则
第144 天 控制糖的摄入量
第145 天 选购孕期营养品的注意事项
第146 天 孕期不可暴饮暴食
第147 天 适当活动增加胃肠蠕动
第148 天 怀孕就该吃俩人的饭吗
第149 天 应该少用滋补药品
第150 天 不宜过量食用海带
第151 天 为什么会下肢浮肿
第152 天 痔疮是怎么回事
第153 天 如何防治便秘
第154 天 能否服用人参
第155 天 要多吃香蕉
第156 天 不宜多吃苦瓜
第157 天 不宜食用棉籽油
第158 天 结核病是怎么回事
第159 天 预防鼻炎
第160 天 尿频是怎么回事
第161 天 尿路感染是怎么回事
第162 天 霉菌性阴道炎是怎么回事
第163 天 阑尾炎是怎么回事
第164 天 胰腺炎是怎么回事
第165 天 预防感冒
第166 天 保持清洁
第167 天 宫内感染是怎么回事
第168 天 坐骨神经为何痛
第169 天 细软食物巧助孕妇防胃出血
怀孕第7个月
第170 天 胎儿与母体的变化
第171 天 怀孕七个月的饮食法则
第172 天 孕期春季饮食
第173 天 孕期夏季饮食
第174 天 夏天预防中暑
第175 天 孕期秋季饮食
第176 天 孕期冬季饮食
第177 天 为何容易情绪波动
第178 天 心慌气短是怎么回事
第179 天 晕眩是怎么回事
第180 天 不宜吃黄芪炖母鸡
第181 天 吃兔肉，孩子会得兔唇吗
第182 天 不宜吃的五种鱼
第183 天 要保持营养平衡
第184 天 对于孕妇有利的零食
第185 天 不可盲目节食
第186 天 增加植物油的摄入
第187 天 吃猪腰要小心
第188 天 有利胎儿健脑的谷类食物
第189 天 具有健脑作用的蔬菜
第190 天 不宜吃过多鸡蛋
第191 天 皮肤瘙痒是怎么回事
第192 天 鼻出血是怎么回事
第193 天 如何减轻孕期胃灼热的不适
第194 天 “烧心”是怎么回事
第195 天 宜吃黄鳝
怀孕第8个月
第196 天 胎儿与母体的变化
第197 天 怀孕8 个月饮食法则
第198 天 营养丰富的花生
第199 天 宜多喝石榴汁
第200 天 适量吃点野菜好
第201 天 要注意摄入硒
第202 天 孕妇宜吃蜂蜜
第203 天 不宜食用糯米甜酒
第204 天 晚餐不宜吃得太多
第205 天 不要闻汽油味
第206 天 正确护理乳房
第207 天 为什么孕妇宜进食红糖和鸡蛋
第208 天 腮腺炎是怎么回事
第209 天 消除恐惧心理
第210 天 孕妇如何滋补
第211 天 要慎用藏红花
第212 天 吃蒜有讲究
第213 天 不要狼吞虎咽
第214 天 宜吃葡萄干
第215 天 可以磕瓜子
第216 天 要少吃菠萝
第217 天 不宜过多食用桃子和杏
第218 天 导致骨盆内脏器充血的芦荟
第219 天 抑制乳汁分泌的韭菜
第220 天 服用阿胶有讲究
第221 天 导致缺锌的味精
第222 天 吃姜有讲究
第223 天 小心螃蟹
第224 天 干扰孕妇体内荷尔蒙变化的木
瓜
怀孕第9个月
第225 天 胎儿与母体的变化
第226 天 怀孕9 个月饮食法则
第227 天 怀孕九个月注意事项
第228 天孕晚期不宜仰卧
第229 天 孕晚期饮食巧安排
第230 天 不能过多服用维生素B6
第231 天 增加皮肤弹性的食材
第232 天 适量吃柿子
第233 天 有效缓解孕吐的芒果
第234 天 不宜多吃月饼
第235 天 吃蜂王浆有助于胎儿大脑发育
第236 天 适当摄入维生素A
第237 天 适当摄入维生素B1
第238 天 适当摄入维生素B12
第239 天 适当摄入维生素D
第240 天 适当摄入维生素E
第241 天 孕期的最佳饮料是什么
第242 天 适当摄取富含维生素K 的食
物
第243 天 宜吃牛肉
第244 天 能吃羊肉吗
第245 天 要吃胡萝卜
第246 天 关灯睡觉
第247 天 手机有辐射
第248 天 宜睡硬板床
第249 天 宜听轻柔音乐
请您为宝宝留下温馨的祝福吧！
第250 天 腰痛是怎么回事
第251 天 耻骨痛是怎么回事
第252 天 宫缩的特点
怀孕第10个月
第253 天 胎儿与母体的变化
第254 天 怀孕10 个月饮食法则
第255 天 待产时尽量避免紧张情绪
第256 天 保持平静的心情
第257 天 做好临产准备
第258 天 临产前如何安排饮食
第259 天 分娩时应吃哪些利产催生的粥
品
第260 天 维生素C 可降低分娩危险
第261 天 富锌食物有利于分娩
第262 天 分娩时饿了还可以吃东西吗
第263 天 导乐分娩是怎么回事
第264 天 什么是无痛分娩
第265 天 水中分娩是怎么回事
第266 天 坐式分娩可能吗
第267 天 产妇如何运用辅助动作帮助分
娩
第268 天 什么是引产
第269 天 分娩时不宜大声叫喊
第270 天 生孩子越快越好吗
第271 天 产妇阵痛一般持续多久
第272 天 分娩时能否用止痛药
第273 天 矮小的孕妇一定难产吗
第274 天 肥胖孕妇易发生难产
第275 天 胎位不正怎么办
第276 天 怎样避免难产
第277 天 高_____龄初产妇注意要点
第278 天 第一产程中怎样配合接生
第279 天 第二产程中怎样配合接生
第280 天 第三产程中怎样配合接生
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| 內容試閱：
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第3天
不可缺少的叶酸
叶酸是B
族维生素的一种，机体需要利用它来制造血液中的红细胞。叶酸也是传导神经冲动的重要化学物质，孕妇一旦缺乏它，除可引起巨幼红细胞性贫血外，还会导致脑神经受损，甚至会使胎儿发生神经管缺陷畸形，因此孕妇要及早补充叶酸。叶酸在防止先天愚型患儿方面很有效果，孕妇在饮食中适量补充叶酸，就可以有效防止先天愚型患儿的发生，并且有利优生。
怀孕期间，孕妇每天需要补充叶酸400
微克。最好服用药店出售的叶酸补充剂，因为合成也算的效果比天然也算更为可靠，吸收较好。也可以吃富含叶酸的食物来补充。叶酸含量较高的食品有动物肝脏、肾等，植物食品忠含叶酸丰富，如，有多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等，其中尤以新鲜绿色蔬菜含量最为丰富。
【今日美食】
菠菜鸡煲
原料：母鸡半只，菠菜250 克，冬菇4 朵， 干葱300 克， 姜、冬笋数片，蚝油15 克，生抽10 克，糖5
克，生粉5克，油10 克，盐、料酒各适量。
做法：①母鸡洗净，切成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。②锅中放油烧热后，用葱丝、姜丝爆香，加入鸡块、冬菇片及蚝油翻炒片刻。③放料酒、盐、糖、生抽及冬笋片，不停翻炒，炒至鸡肉熟烂。④菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。
营养提示：菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎儿免受神经系统畸形之害。同时，菠菜中富含的B
族维生素还可预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。有了宝宝一定要做必要的经济准备哦！怀孕期间花费最大的是生活费用。从怀孕开始，就要调剂饮食，以满足孕妇身体对营养物质的需求。孕妇需要购置孕妇装、保护孕妇和胎儿的腹带等等。还要购买孕妇专用的化妆品。此外，怀孕的医
疗、生产费用，购买相关的书籍和磁带等，这些开支可要早早地计划好呀！
在妊娠前后从未服用过叶酸和多种维生素的妇女，或者只在妊娠前服用过多种维生素的妇女，其所生的婴儿神经管缺陷率为3.5%。但是在孕期前6
周服用过含叶酸和多种维生素的妇女，婴儿神经管缺陷率只有0.9%.
据观察，孕妇进入妊娠第七周后，服用多种维生素就没有什么益处了，但可以肯定的是，摄入叶酸还是具有保护胎儿神经管的作用。
莴苣中有天然的叶酸，孕妇在妊娠期吃莴苣，无疑有助于胎儿脊髓的正常形成。此外，莴苣含维生素、烟酸较多，而烟酸是胰岛素的激活剂，故糖尿病孕妇经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。
莴苣中还含有一定量的锌、铁等微量元素，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，孕妇经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。而且，莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
……
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