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編輯推薦： 这是一本健身爱好者的常备书，一是所有人都能用的健康手册，它能帮您用最少的运动锻炼，收获最多的健康! 年纪轻，不必锻炼吗?空腹运动伤身体吗？出汗是锻炼的标准吗?……这本书中有您想知道的答案。 乐享50余种运动方式，远离18个锻炼误区，调理13种亚健康状态，让您拥有最完美的身姿与最健康的身体。 內容簡介： 本书针对不同人群身体锻炼的细节进行了阐述。全书分为三章，了解健康与锻炼的基础知识、科学锻炼与健康管理和常见问题的锻炼处方。 第一章讲叙运动与健康概念、锻炼前必备常识、锻炼的强度、常用锻炼方法、家庭和社区锻炼器械、娱乐健身锻炼、日常生活锻炼和四季锻炼。 第二章介绍科学锻炼与健康管理知识，包括运动前的；隹备、不同人群的锻炼注意事项、应对和预防意外、减肥与锻炼、饮食与锻炼和锻炼的误区。 第三章针对人们身体易出现的健康问题，包括颈椎、腰、心脏、关节、肠胃、大脑、眼睛常见不适症状，列出肥胖、“富贵病”、便秘和痔疮等亚健康状态者的锻炼要点，针对男性、女性及长期坐姿工作影响健康的因素，提示相关锻炼宜忌常识。 本书内容全面、可操作性强。希望能帮助读者系统了解身体锻炼的基本原则和正确的方式方法，建立适合自己的运动习惯，形成科学、健康的生活方式，更好地享受锻炼带来的全方位益处，防止因不当锻炼带来的不良后果，达到合理锻炼、享受锻炼、快乐锻炼的目标，以提高生活质量。 最后，愿您健康生活，科学运动，快乐锻炼，享受生活，开卷有益。 目錄： 1 健康从锻炼开始 　锻炼与健康 年纪轻，不必锻炼吗 健康新概念 无病就是健康吗 亚健康是什么 远离亚健康的十字方针 引起亚健康的因素你知道吗 学会健康自测 运动也有处方 锻炼计划的自我调整 开始锻炼的宜忌常识 爱“比试”，锻炼忌 宜学会健康体重的判断 应当了解的基本健康数值 锻炼强度并非越强越好 出汗是锻炼的标准吗 注意调节锻炼健身的强度 健身房锻炼应该知道的 锻炼初期注意事项 何为交替运动 锻炼前的热身活动很重要 简易热身活动法 　锻炼前必备常识 有氧运动是什么 无氧运动是什么 锻炼选择有氧还是无氧 “温柔”锻炼法 制订科学锻炼计划 锻炼方式的选择宜因人而异 什么时间锻炼好 每次锻炼多久 每周锻炼几次 饭后过多久锻炼 饭前锻炼有损健康吗 锻炼宜精疲力竭 体力劳动不能代替身体锻炼 做家务是身体锻炼吗 　锻炼的强度 宜掌握测量运动强度的方法 过量锻炼有害 锻炼强度与年龄 不宜锻炼的情况 高温环境下不宜大强度运动 锻炼中应注意 锻炼后宜做放松活动 锻炼后多久才能洗澡 运动后肌肉酸痛是怎么回事 怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛 缓解压力的健身锻炼 肌肉力量锻炼 力量锻炼 柔韧性锻炼 　…… 2 科学锻炼与健康管理 3 常见问题的锻炼处方

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