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................................059 莲藕 ................................060 百合 ................................061 薤白 ................................062 桂圆 ................................063 莲子 ................................064 红豆 ................................065 养肝蔬果杂粮养生法 养肝蔬果杂粮一览表 ........067 养肝明星食物排行榜 ........069 胡萝卜 ............................069 海带 ................................070 丝瓜 ................................071 菠菜 ................................072 梅子 ................................073 李子 ................................074 青椒 ................................075 养脾蔬果杂粮养生法 养脾蔬果杂粮一览表 ........077 养脾明星食物排行榜 ........079 南瓜 ................................079 玉米 ................................080 金针菇 ............................081 扁豆 ................................082 黄豆 ................................083 苹果 ................................084 包菜 ................................085 养肺蔬果杂粮养生法 养肺蔬果杂粮一览表 ........087 养肺明星食物排行榜 ........089 白萝卜 ............................089 枇杷 ................................090 杏仁 ................................091 罗汉果 ............................092 牛蒡 ................................093 柚子 ................................094 苋菜 ................................095 养肾蔬果杂粮养生法 养肾蔬果杂粮一览表 .......097 养肾明星食物排行榜 ........099 黑芝麻 .........................................099 黑豆 ..............................................100 黑木耳 .........................................101 香菇 ..............................................102 紫菜 ..............................................103 桑葚 ..............................................104 蔬果杂粮五脏养生法速查 第二章 婴幼儿蔬果杂粮养生法 婴幼儿宜吃蔬果杂粮一览表 107 精选婴幼儿明星食物排行榜 109 土豆 ................................109 蔬果杂粮不同人群养生法速查 第三章 核桃 ................................109 平菇 ................................110 芋头 ................................110 豌豆 ................................111 西兰花 ............................111 学龄儿童蔬果杂粮养生法 学龄儿童宜吃蔬果杂粮一览表 113 精选学龄儿童明星食物排 行榜 ..........................................115 黄豆芽 ............................115 黄花菜 ............................115 草菇 ................................116 黑枣 ................................116 葡萄干 ............................117 芝麻 ................................117 青年女性蔬果杂粮养生法 青年女性宜吃蔬果杂粮一览表 119 精选青年女性明星食物排行榜 121 石榴 ................................121 豆腐 ................................121 芦笋 ................................122 木瓜 ................................122 马蹄 ................................123 豆浆 ................................123 青年男性蔬果杂粮养生法 青年男性宜吃蔬果杂粮一览表 125 精选青年男性明星食物排行榜 127 韭黄 ................................127 蒜苔 ................................127 腰果 ................................128 榛子 ................................128 芡实 ................................129 节瓜 ................................129 孕产妇蔬果杂粮养生法 孕产妇宜吃蔬果杂粮一览表 ...131 精选孕产妇明星食物排行榜 ...133 樱桃 ................................133 西柚 ................................133 橙子 ................................134 荷兰豆 ............................134 无花果 ............................135 燕麦 ................................135 更年期女性蔬果杂粮养生法 更年期女性宜吃蔬果杂粮一览表 137 精选更年期女性明星食物排行榜 139 紫甘蓝 ............................139 油菜 ................................139 小白菜 ............................140 生菜 ................................140 芥蓝 ................................141 西葫芦 ............................141 青壮年男性蔬果杂粮养生法 青壮年男性宜吃蔬果杂粮一览表 143 精选青壮年男性明星食物排行榜 145 薜荔果 ............................145 榴莲 ................................145 葵瓜子 ............................146 开心果 ............................146 椰子 ................................147 橄榄 ................................147 中老年人蔬果杂粮养生法 中老年人宜吃蔬果杂粮一览表 149 精选中老年人明星食物排行榜 151 香蕉 ..............................................151 毛豆 ..............................................151 佛手柑 .........................................152 花菜 ..............................................152 阴虚体质蔬果杂粮养生法 阴虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 155 阴虚体质明星食材排行榜 156 枸杞 ................................156 银耳 ................................156 山竹 ................................157 菠萝 ................................157 阳虚体质蔬果杂粮养生法 阳虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 159 阳虚体质明星食材排行榜 160 荔枝 ................................160 生姜 ................................160 辣椒 ................................161 桃子 ................................161 气虚体质蔬果杂粮养生法 气虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 163 气虚体质明星食材排行榜 164 白果 ................................164 红薯 ................................164 竹荪 ................................165 小米 ................................165 湿热体质蔬果杂粮养生法 湿热体质宜吃蔬果杂粮一览表 167 湿热体质明星食材排行榜 168 凉薯 ................................168 水芹 ................................168 柿子 ................................169 杨桃 ................................169 痰湿体质蔬果杂粮养生法 痰湿体质宜吃蔬果杂粮一览表 171 痰湿体质明星食材排行榜 172 金银花 ............................172 甘蔗 ................................172 猕猴桃 ............................173 菱角 ................................173 血虚体质蔬果杂粮养生法 血虚体质宜吃蔬果杂粮一 览表 .........................................175 血虚体质明星食材排行榜 176 红枣 ................................176 茼蒿 ................................176 黑米 ................................177 松子 ................................177 血瘀体质蔬果杂粮养生法 血瘀体质宜吃蔬果杂粮一 览表 .........................................179 血瘀体质明星食材排行榜 180 山楂 ................................180 茄子 ................................180 麦芽 ................................181 金橘 ................................181 气郁体质蔬果杂粮养生法 气郁体质宜吃蔬果杂粮一览表 183 气郁体质明星食材排行榜 184 大蒜 ..............................................184 洋葱 ..............................................184 莴笋 ..............................................185 刀豆 ..............................................185 茴香 ..............................................186 芜菁 ..............................................186 蔬果杂粮不同人群养生法速查 第四章 美白肌肤蔬果杂粮面膜美容法 苦瓜敷脸片 ....................189 柠檬敷脸汁 ....................189 丝瓜柠檬奶 ....................190 黄瓜牛奶汁 ....................190 柑橘柠檬片 ....................191 柠檬苹果泥 ....................191 滋润保湿蔬果杂粮面膜美容法 火龙果果肉泥 ................193 番茄蜂蜜泥 ....................193 玉米蜂蜜糊 ....................194 西瓜白果皮 ....................194 土豆牛奶糊 ....................195 桃子葡萄糊 ....................195 祛痘控油蔬果杂粮面膜美容法 香蕉绿豆泥 ....................197 西洋菜黄瓜泥 ................197 苹果鲜奶泥 ....................198 草莓番茄糊 ....................198 玉米牛奶糊 ....................199 柠檬梨肉泥 ....................199 祛斑淡斑蔬果杂粮面膜美容法 菠菜蜂蜜汁 ....................201 草莓酸奶泥 ....................201 红豆西瓜糊 ...................202 蜂蜜柠檬泥 ....................202 菠菜珍珠粉 ....................203 麦片苦瓜奶 ....................203 祛皱抗衰蔬果杂粮面膜美容法 龙眼杏仁粉 ....................205 牛奶草莓糊 ....................205 麦片火龙果 ....................206 杏仁番茄泥 ....................206 番茄藕粉泥 ....................207 木瓜杏仁泥 ....................207 排出毒素蔬果杂粮面膜美容法 黄瓜白醋汁 ....................209 黄瓜酸奶泥 ....................209 黄瓜蜂蜜泥 ....................210 蜂蜜葡萄粉 ....................210 冬瓜排毒泥 ....................211 燕麦酸奶蜜 ....................211 瘦脸紧肤蔬果杂粮面膜美容法 红薯瘦脸泥 ....................213 番茄冬瓜泥 ....................213 苦瓜消脂泥 ....................214 丝瓜瘦脸泥 ....................214 苹果蜂蜜糊 ....................215 西柚瘦脸泥 ....................215 抗敏舒缓蔬果杂粮面膜美容法 木瓜牛奶蜜 ....................217 芹菜蜂蜜汁 ....................217 黄瓜奶粉汁 ....................218 番茄草莓蜜 ....................218 地瓜苹果糊 ....................219 南瓜米酒泥 ....................219 晒后修复蔬果杂粮面膜美容法 哈密瓜木瓜泥 ................221 玫瑰番茄泥 ....................221 草莓修复泥 ....................222 胡萝卜红薯糊 ................222 芝麻牛奶糊 ....................223 蔬果杂粮养生美容法速查 第五章 西瓜柠檬汁 （感冒） ........228 豆浆蜂蜜汁（感冒） .........228 贡梨酸奶汁（头痛） .........229 核桃莲子粥（头痛） .........229 芒果蜂蜜奶（眩晕） .........230 黑豆玉米粥（眩晕） .........230 苹果酸奶汁（失眠） .........231 红枣桂圆粥（失眠） .........231 西瓜柳橙汁（中暑） .........232 胡萝卜苦瓜粥（中暑） .....232 苹果橘子汁（水肿） .........233 香葱冬瓜粥（水肿） .........233 菠菜蜂蜜汁（肥胖） .........234 红豆核桃粥（肥胖） .........234 苹果柠檬汁（贫血） .........235 胡萝卜黄瓜粥（贫血） .....235 猕猴桃苹果汁（高血脂） ...236 小米黄豆粥（高血脂） ......236 葡萄柚西瓜汁（高血压） ...237 芹菜玉米粥（高血压） ......237 樱桃柚子汁（糖尿病） ......238 玉米粉黄豆粥（糖尿病） ...238 苦瓜柠檬汁（冠心病） ......239 薏米绿豆粥（冠心病） ......239 西红柿柠檬汁（视力减退） 240 南瓜菠菜粥（视力减退） ....240 葡萄苹果汁（神经衰弱） ....241 小米鸡蛋羹（神经衰弱） ....241 菠萝甜品汤（抑郁症） ......242 芹菜红枣粥（抑郁症） ......242 苹果解渴汁（咳嗽） .........243 胡萝卜白菜粥（咳嗽） .....243 葡萄柠檬汁（哮喘） .........244 胡萝卜丝瓜粥（哮喘） .....244 山竹胡萝卜（扁桃体炎） ....245 豆腐葱花粥 （扁桃体炎） ...245 无花果白梨汁（慢性支气管炎） ..246 大米甘蔗粥 （慢性支气管炎） ....246 蜂蜜雪梨羹（慢性咽炎） ....247 南瓜大米粥（慢性咽炎） ....247 金橘苹果汁（鼻炎） .........248 木瓜玉米粥（鼻炎） .........248 芹菜苹果汁 （牙痛） ........249 洋葱菠菜粥（牙痛） .........249 胡萝卜苦瓜汤（口腔溃疡） 250 红薯豌豆粥（口腔溃疡） ....250 酸奶木瓜汤（慢性胃炎） ....251 牛奶苹果粥 （慢性胃炎） ...251 木瓜牛奶汁（胃溃疡） ......252 白菜玉米粥（胃溃疡） ......252 西红柿消食汁（食欲不振） 253 花生红枣粥（食欲不振） ....253 胡萝卜酸奶汁（消化不良） 254 豆浆玉米粥 （消化不良） ...254 蔬果杂粮保健养生法速查 第六章 黄瓜蛋清汁 ....................223 深层清洁蔬果杂粮面膜美容法 番茄蜂蜜泥 ....................225 草莓透亮膜 ....................225 柠檬蛋黄汁 ....................226 芒果牛奶泥 ....................226 白萝卜蜂蜜汁（呕吐） .....255 苹果牛奶粥（呕吐） .........255 香蕉甜汤 （便秘） ............256 南瓜花菜粥（便秘） .........256 柳橙雪梨汁（腹泻） .........257 土豆葱花粥 （腹泻） ........257 芹菜萝卜汁（腹胀） .........258 胡萝卜菠菜粥（肝炎） .....258 甜椒萝卜汁（肝炎） .........259 芝麻黄豆粥（腹胀） .........259 苹果柳橙汁（脂肪肝） ......260 香蕉玉米粥（脂肪肝） ......260 芹菜菠菜汁（肝硬化） ......261 香菇燕麦粥（肝硬化） ......261 西芹苹果汁（小儿遗尿） ....262 牛奶莲子粥（小儿遗尿） ....262 蜜桃梨汁（小儿疳积） ........263 南瓜木耳粥（小儿疳积） ....263 西红柿豆腐汁（小儿夏热） 264 鲜藕红枣粥（小儿夏热） ....264 西瓜橙子汁（小儿惊风） ....265 豆腐冬瓜汤（小儿惊风） ....265 木瓜菠萝汁 （腰痛） ........266 松仁核桃粥（腰痛） .........266 樱桃牛奶汁（颈椎病） ......267 红豆豌豆粥（颈椎病） ......267 菠萝柠檬汁（肩周炎） ......268 木瓜芝麻粥 （肩周炎） .....268 猕猴桃柠檬汁（骨质增生） 269 糯米黑豆粥（骨质增生） ....269 香蕉蜜柑汁（骨质疏松） ....270 豆芽豆腐粥（骨质疏松） ....270 甜椒芹菜汁（关节炎） ......271 燕麦核桃粥（关节炎） ......271 黄瓜水梨汁（湿疹） .........272 薏米绿豆粥（湿疹） .........272 菠菜西芹汁（痔疮） .........273 黑芝麻蜂蜜粥（痔疮） .....273 柑橘柠檬汁（经前期综合征） 274 山楂冰糖粥（经前期综合征） 274 木瓜牛奶汁（痛经） .........275 核桃生姜粥（痛经） .........275 柳橙蜂蜜汁（闭经） .........276 木耳大米粥（闭经） .........276 石榴苹果汁（月经不调） ....277 红枣莲子粥（月经不调） ....277 橘子豆浆汁（盆腔炎） ......278 红枣大米粥 （盆腔炎） .....278 胡萝卜清热汁（更年期综合征） ..279 桂圆红枣粥（更年期综合征） 279 油菜芹菜汁（妊娠胎动） ....280 黑豆山楂粥（不孕） .........280 火龙果香蕉汁（不孕） .....281 绿豆莲子粥（妊娠胎动） ....281 桑葚猕猴桃（尿路感染） ....282 薏米豌豆粥（尿路感染） ....282 芹菜苹果汁（前列腺增生） .283 黄瓜苦瓜粥（前列腺增生） .283 芒果豆奶汁（早泄） .........284 莲子红米粥（早泄） .........284 荔枝柠檬汁（阳痿） .........285 韭菜葱白粥（阳痿） .........285 葡萄鲜奶汁（遗精） .........286 莲子麦仁粥（遗精） .........286 蔬果杂粮速查一览表 附录：

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