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目前，介绍瑜伽带减肥法的书籍已经在国内上市。这是一种新概念减肥法，它是集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧性的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方法。仅需要一根瑜伽带，无论是谁、无论何时、无论何地都可轻松地实现减肥的目的。其本质是利用瑜伽带做一些舒缓的动作，从而有效地达到锻炼肌肉的目的。只要一提到肌肉，大多数人就会想到那种强有力的，并且很凸起的大块肌肉，因此有些女性朋友便会担心。其实，女性的肌肉即使是经过长时间的训练也是很难达到那种效果的。相反，女性朋友的肌肉经过适当的锻炼，能够促使体内脂肪燃烧，还会加大了体内热量的消耗，体形也因此变得更加漂亮。走同样的一步路，有肌肉的女性消耗的热量要比没有肌肉的女性消耗的要多，所以即使不饿肚子体重也会自然而然地减去。为了减肥，人们常常做些走步或晨练之类的有氧运动。但是有氧运动的热量消耗效果极其低下。徒步45分钟，看起来已经大汗淋漓了，但消耗的热量却只有200卡路里。您知道吗？我们在甜品店里吃的一小块蛋糕，其热量能达到400卡路里。那我们到底做哪种类型的运动呢？答案是无氧运动。 哪些运动可以达到锻炼肌肉的目的呢？举哑铃、杠铃？似乎不是十分适合以优雅著称的女性朋友。本书强烈推荐要减肥的女性朋友来做瑜伽带运动。想要减肥成功，无氧运动已经不是一种选择了而是必须。本书作者就职于致力于为女士塑身的“巴黎健身俱乐部”。她既是户外健身运动国家选手，又是总教练，理论与实践兼备。本书集中了她瑜伽带减肥的所有经验，就连普通人也很容易掌握，从而按照书中教程进行锻炼，此方法具有很强的科学性，绝对是一种值得信赖的 减肥方法。 本书中介绍的瑜伽带减肥法，每天15分钟，每周2～3次即可达到锻炼肌肉的目的，减肥也就水到渠成了。根据个人状况和条件的不同，选择适合自己的“整套动作”、“部位训练”、“5分钟伸展运动”等方式消除赘肉，找回女人味十足的曲线及饱满感再也不是梦想。 作者简介：毕业于庆熙大学体育专业，一直作为健身教练的他，为诚信女子大学及国际大学的兼职教授，500GXPT经理人，韩国生活体育文化振兴院委员长，电影演员金正恩等明星的健身教练。 關於作者： 减肥，我信心十足 必做瑜伽带减肥的五大理由 10 轻松减肥 10 正姿、长个、瘦身 10 分泌成长激素，皮肤变漂亮 10 改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 10 打造一个不再增肥的体质 11 欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法 12 效果即现 12 简单，效果却不可思议 12 柔韧性、体力同时增强 12 负担，绝对没有 13 场地选择，随心所欲 13 减肥成功的秘诀——无氧运动 14 任何人都可以成功减肥 14 每天运动15分钟，每周2～3次即可 14 与有氧运动同时进行效果更好 15 身体不动，脂肪也会继续燃烧 15 Lesson　1 瑜伽带减肥成功的秘诀 客观地评价自己的体态 18 体态端正才能显出曲线之美 18 我的身体属于哪种类型呢？ 18 测定体态的方法 20 目 录 1 要减肥，请铭记如下几点 22 姿势要正确，动作要缓慢 22 坚持吸气记心间 22 标准的动作比次数更重要 22 选择适合自己的锻炼方式 24 基本方式：每周只想运动2～3次 24 减半方式：对自己的体力没有信心 24 集中方式：集中攻击最想减掉的部位 24 Lesson　 每天15分钟，打造S形曲线 双臂前伸——有聚拢胸部作用 30 反复蹲起——有瘦腿作用 31 弯腰后伸——能使背影变漂亮 32 双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 33 双臂靠胸——能使背影变漂亮 34 双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性 35 弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 36 肋部伸展——使腰部曲线变得更性感 37 侧抬双腿——打造模特般的美腿 38 提升上体——有收腹作用 39 Lesson　3 养成习惯，变得美丽 消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 42 彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展 44 酸痛的后背变得清爽——背部伸展 45 促进肠运动——腰部伸展 46 缓解紧张——肋部伸展 47 预防手麻——手部伸展 48 放松肌肉——手臂伸展 49 双腿变清爽——腿部伸展1 50 去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 51 Lesson　4 减肥也可以有所选择 腹部&腰部：收腹束腰 扭腰——腰会变细 54 屈膝下放——有收腹作用 55 落腿——最好的小腹运动 56 下肢：打造模特般的美腿 提膝——使大腿变得纤细 57 侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 58 屈腿——打造魅力十足的双腿 59 上肢：使手臂变得滑润 单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 60 用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 61 屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 62 臀部：打造性感翘臀 提膝——使臀部更有弹性 63 单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉 64 提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀 65 站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细 66 胸部：使胸部更有弹性 提升上体1——打造性感胸部 67 提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体 68 站立收胸——使胸部更美丽 69 肩部：肩部线条变美丽 侧抬双臂——打造美丽肩部 70 双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 71 合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 72 抬肩——____767 l有助于塑造脖颈曲线 73 背部：背影变漂亮 单手拉伸——有助于塑造背部线条 74 坐姿拉伸——使背影更加俊俏 75 Lesson　5 打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽 牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 78 鸽子式——有助于塑造腰部线条 80 苍鹭式——使双腿变纤细 82 V字式——具有收紧小腹的作用 83 眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 84 拱桥式——增强臀部和大腿的弹性 86 膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 87 犁式——有助于缓解疲劳 88 战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 90 战士二式——打造腿部及肩部完美线条 92 平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性 93 侧三角式——打造完美S形曲线 94 站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 96 座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 98 望月式——使颈部曲线更女性化 100 后仰式——脊椎端正，看起来才高挑 101 Lesson　6 情侣间的瑜伽带伸展运动 向胸部拉伸瑜伽带 104向前抬起双臂 105 向后伸展上肢 106　向前推动双臂 107 坐姿拉伸 108　单脚前抬 109 下肢侧抬 110　站立扭腰 111 上体抬起 112 目錄： 减肥，我信心十足 必做瑜伽带减肥的五大理由 10 轻松减肥 10 正姿、长个、瘦身 10 分泌成长激素，皮肤变漂亮 10 改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 10 打造一个不再增肥的体质 11 欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法 12 效果即现 12 简单，效果却不可思议 12 柔韧性、体力同时增强 12 负担，绝对没有 13 场地选择，随心所欲 13 减肥成功的秘诀——无氧运动 14 任何人都可以成功减肥 14 每天运动15分钟，每周2～3次即可 14 与有氧运动同时进行效果更好 15 身体不动，脂肪也会继续燃烧 15 Lesson　1 瑜伽带减肥成功的秘诀 客观地评价自己的体态 18 体态端正才能显出曲线之美 18 我的身体属于哪种类型呢？ 18 测定体态的方法 20 目 录 1 要减肥，请铭记如下几点 22 姿势要正确，动作要缓慢 22 坚持吸气记心间 22 标准的动作比次数更重要 22 选择适合自己的锻炼方式 24 基本方式：每周只想运动2～3次 24 减半方式：对自己的体力没有信心 24 集中方式：集中攻击最想减掉的部位 24 Lesson　 每天15分钟，打造S形曲线 双臂前伸——有聚拢胸部作用 30 反复蹲起——有瘦腿作用 31 弯腰后伸——能使背影变漂亮 32 双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 33 双臂靠胸——能使背影变漂亮 34 双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性 35 弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 36 肋部伸展——使腰部曲线变得更性感 37 侧抬双腿——打造模特般的美腿 38 提升上体——有收腹作用 39 Lesson　3 养成习惯，变得美丽 消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 42 彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展 44 酸痛的后背变得清爽——背部伸展 45 促进肠运动——腰部伸展 46 缓解紧张——肋部伸展 47 预防手麻——手部伸展 48 放松肌肉——手臂伸展 49 双腿变清爽——腿部伸展1 50 去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 51 Lesson　4 减肥也可以有所选择 腹部&腰部：收腹束腰 扭腰——腰会变细 54 屈膝下放——有收腹作用 55 落腿——最好的小腹运动 56 下肢：打造模特般的美腿 提膝——使大腿变得纤细 57 侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 58 屈腿——打造魅力十足的双腿 59 上肢：使手臂变得滑润 单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 60 用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 61 屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 62 臀部：打造性感翘臀 提膝——使臀部更有弹性 63 单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉 64 提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀 65 站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细 66 胸部：使胸部更有弹性 提升上体1——打造性感胸部 67 提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体 68 站立收胸——使胸部更美丽 69 肩部：肩部线条变美丽 侧抬双臂——打造美丽肩部 70 双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 71 合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 72 抬肩——____767 l有助于塑造脖颈曲线 73 背部：背影变漂亮 单手拉伸——有助于塑造背部线条 74 坐姿拉伸——使背影更加俊俏 75 Lesson　5 打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽 牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 78 鸽子式——有助于塑造腰部线条 80 苍鹭式——使双腿变纤细 82 V字式——具有收紧小腹的作用 83 眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 84 拱桥式——增强臀部和大腿的弹性 86 膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 87 犁式——有助于缓解疲劳 88 战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 90 战士二式——打造腿部及肩部完美线条 92 平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性 93 侧三角式——打造完美S形曲线 94 站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 96 座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 98 望月式——使颈部曲线更女性化 100 后仰式——脊椎端正，看起来才高挑 101 Lesson　6 情侣间的瑜伽带伸展运动 向胸部拉伸瑜伽带 104向前抬起双臂 105 向后伸展上肢 106　向前推动双臂 107 坐姿拉伸 108　单脚前抬 109 下肢侧抬 110　站立扭腰 111 上体抬起 112

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