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| 編輯推薦： |
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胎教是让人愉悦的、感到幸福的，不要把它当成一个不得不做的任务。让孕妈妈和胎儿愉快度过整个孕期，让每一个宝宝带着健康和聪慧来到这个世界，并且为宝宝以后的成长奠定坚实基础，是胎教的终极目标。这本书为那些相信胎教的神奇力量，却不知该如何进行胎教的准爸妈提供了科学的参考。10个月胎教之旅让孕妈妈和胎儿共同度过温馨、充满爱意的40周。在这里，关于胎教的你最想知道的，你需要知道的知识都将得到完美解答
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| 內容簡介： |
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胎教，承载了父母对宝宝最美好的爱与期望。本书用最通俗易懂的语言来进行深入讲解，提供多种方法以便新手父母选择。这本书以孕周为单位，详细记录怀孕每一周胎儿和准妈妈的生理变化和注意事项，以及在本阶段最适合使用的胎教方法，使准妈妈能够在不同时期选择相应的胎教方式，让孕妈妈们不再为了“如何胎教”“怎样胎教才有效果”这样的问题而困惑。而且本书最后还增加了“主题胎教”，汇集了孕妈妈最想知道的胎教知识和胎教经验。
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| 關於作者： |
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徐文，北京市海淀妇幼保健院副主任医师。毕业于兰州医学院临床医学系，长期从事妇产科临床工作和妇女保健工作。在妇产科各种疾病的诊断和处理、孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的经验，擅长女性健康教育知识宣传和讲解。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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Chapter 1
胎教，你了解多少
胎教的重要性
胎教对宝宝的智力起着决定性作用
胎教为宝宝的美好人生奠定基础
许多天才都有意或无意地被实施
过胎教
胎教助您孕育聪慧宝宝
帮助孕妈妈快乐度过孕期
错过胎教好时机将成为毕生的
遗憾
胎教的重任谁来担
胎教，全家一起来
孕妈妈是主体
准爸爸是胎教的重要参与者
准爸爸参与胎教的意义
准爸爸的声音对胎教的影响
和谐的家庭关系很重要
同事也是你胎教的支持者
国家与社会共同参与胎教
胎教的学问
显示祖先智慧的传统胎教
第一个进行胎教的人
重视心理状态和言行
胎教是早教的开始
什么是胎教
广义胎教
狭义胎教
胎教种类有哪些
饮食胎教
音乐胎教
运动胎教
按摩胎教
抚摸胎教
情绪胎教
语言胎教
日记胎教
环境胎教
氧气胎教
童话胎教
阅读胎教
视觉胎教
瑜伽胎教
清静胎教
胎教始于有计划地受孕
准备充分，孕育健康的宝宝
夫妻两人一起做准备
Chapter 2
怀孕，你准备好了吗
心理准备很重要
什么时候受孕好
选择最佳年龄受孕，让优孕
成为可能
选择最佳季节受孕，为宝宝
成长打下坚实的基础
把握最佳时机，保证优孕
确定排卵期，如愿以“孕”
学习胎教知识
缓解思想压力
身体调理很有必要
做好孕前检查
TORCH 检查
血型检查
梅毒检查
艾滋病检查
贫血检查
肝炎检查
尿常规检查
卵巢与子宫检查
衣原体检查
何时停止避孕
戒除烟酒
慎用药物
药物的性质
用药时的孕周
用药的剂量
维持标准的体重
生活有规律
Chapter 3
40 周胎教之旅
第1 ～ 4 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
选择提高受孕概率的食物
选择可以强化肝脏功能的食物
摄取优质蛋白质和钙
预防便秘和贫血
适当服用鱼肝油和蛋黄
运动胎教
舒展背部
转动颈部
深呼吸
拉伸肋部
拉伸腿部肌肉
按摩胎教
针对白带增多
针对尿频
专家忠告：夫妻双方都要保持
身心健康
健康的身心是胎教的重要基础
胎教应该从怀孕之前开始做起
夫妻感情不和易导致宝宝
出现缺陷
第5 ～ 8 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
预防孕吐
预防便秘
警惕营养不良和脱水
预防贫血
运动胎教
肩部放松
同时抬举四肢
提拉上身
举起上身
臀部运动
按摩胎教
针对孕吐
针对疲劳
预防流产
保健胎教
孕妈妈衣着应选择宽松、
纯棉制品
孕妈妈如何选择交通工具
怀孕期间如何缓解压力
专家忠告：给胎儿提供
充足的氧气
与胎儿期同样重要的是胚芽期
胚芽期与胎儿期的区别
避免缺氧
扩展阅读:“大人物”的胎教
第9 ～ 12 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
补充叶酸
补充高蛋白和铁
预防流产
运动胎教
转动肩部
肋部运动
推动骨盆
骨盆运动
保持平衡
按摩胎教
针对贫血
针对消化不良
防止便秘
专家忠告：孕妈妈应注意
避免压力
胎盘的健康状况影响宝宝的
脑部发育
减少孕妈妈的压力
注意难以觉察到的胎动
扩展阅读：孕吐中的胎教学
第13 ～ 16 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
为胎儿提供充足的营养
摄取多种营养成分
运动胎教
拉伸背部
伸展背部
转动脊椎
左右推动骨盆
前后推动骨盆
按摩胎教
针对口腔不适
针对痔疮
针对乳房疼痛
防止便秘
专家忠告：孕妈妈的心态
对胎儿的智力有重要影响
是什么决定了胎儿的智商
精神压力会影响胎儿的
脑部发育
扩展阅读：压力与“胎儿窘迫”
第17 ～ 20 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
促进肌肉和骨骼发育的食品
益于宝宝脑部发育的食品
运动胎教
扭动背部
抬起双脚画圆
抬起脚后跟
胸部运动
转动手臂
前后分脚半跪
按摩胎教
针对肩背疼痛
针对腰部疼痛
针对头痛
游泳胎教
孕妈妈游泳的好处
孕妈妈游泳时应注意什么
游泳时的注意事项
保健胎教
孕妈妈应避免从事的工作
孕期的头发护理
孕妈妈洗脸的技巧
孕妈妈忌用的化妆品
专家忠告：给胎儿一个良好的
成长环境
给予胎儿良好的感官刺激
避开嘈杂的环境
避免胎儿的听觉受到过大压力
扩展阅读：为什么非要听
莫扎特的音乐
第21 ～ 24 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
选择强化肠胃功能的饮食
常吃海藻类食物
摄取含铁丰富食品
运动胎教
轻摇腹部
两腿分开半站
转动手腕
转动脚腕
半坐式
按摩胎教
针对皮肤瘙痒
针对忧郁症
针对鼻塞、流鼻血
和过敏性鼻炎
专家忠告：胎儿的视觉很发达
胎儿可以感觉到光线
享受自然光线
扩展阅读：准爸爸如何与胎儿
交谈
给宝宝读童话
用上宝宝的小名
把日常生活当作交谈的基本话题
谈一谈做爸爸的决心
第25 ～ 28 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化肺功能、促进大脑发育
缓解水肿
运动胎教
抬头呼吸
拉伸肩部
舒展身躯
舒展背部
转动身躯
按摩胎教
针对失眠
针对静脉瘤
针对呼吸困难和胸部疼痛
专家忠告：孕妈妈保持营养
均衡和举止文雅很重要
宝宝有味觉
合理制订孕妈妈的食谱
孕妈妈要注意言行举止得体
扩展阅读：可以通过胎教实现
早期英语教育吗
第29 ～ 32 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化大肠功能
加强营养
预防便秘和妊娠期高血压
综合征
运动胎教
手臂运动
推掌
拉伸肋部
肩部运动
抖动双手
按摩胎教
预防早产
针对水肿
针对早期阵痛
针对手脚麻木
专家忠告：准父母要多与
胎儿接触
宝宝能够记住羊水的味道
多与宝宝进行接触
第33 ～ 36 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化肾脏功能
预防产后缺铁
预防胎盘早剥
安胎
预防早产
运动胎教
缩紧阴道
分腿运动
找平衡
脚腕运动
腿部运动
按摩胎教
针对妊娠糖尿病
针对记忆力和思考能力降低
针对压力过大
保健胎教
怀孕中的皮肤问题
孕妈妈为什么如此焦急
孕妈妈的产前尿检
如何做分娩计划
准备好住院分娩用品
专家忠告：胎儿与孕妈妈
“同甘共苦”
宝宝也会做梦
孕妈妈痛苦时宝宝
所承受的痛苦
扩展阅读：了解产后健忘症和
抑郁症
第37 ～ 40 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化膀胱功能
补充营养
促进母乳分泌
运动胎教
曲膝观顶
侧卧抬腿
蹲坐运动
骨盆运动
侧分双腿
按摩胎教
针对产后抑郁症
针对肥胖、妊娠期高血压综合征
和产后水肿
促进乳汁分泌
专家忠告：拉梅兹分娩胎教
什么是拉梅兹分娩法
拉梅兹分娩法的要点
练习拉梅兹分娩呼吸法
如何应用拉梅兹分娩呼吸法
专家忠告：选择正确的分娩方式
自然分娩是孕妈妈的首选
准爸爸陪产
大家一起承担分娩的痛苦
扩展阅读：轻松的分娩方法
Chapter 4
主题胎教
日记胎教
日记胎教的意义
写日记可使孕妈妈内心平和
可以记录每周胎儿
与孕妈妈的变化
写胎教日记已经成为
一种潮流
日记胎教怎么做
购买自己喜爱的日记本
按自己的想法写
将消极想法转化为积极想法
写日记就好像在与胎儿对话
写日记有困难可以改为写信
在网上写日记
内容尽可能丰富多彩
胎谈胎教
用话语传递爱意的胎谈胎教
促进胎儿脑部发育
加深孕妈妈与胎儿之间的
亲子关系
使孕妈妈的心态变得平和
顺利展开胎谈的要领
给宝宝起一个可爱的小名
像与朋友一样说话
起床后向胎儿打招呼
胎谈的最佳话题
谈话的同时听音乐
给胎儿唱歌
用谈话的口吻读童话故事
画出胎儿的小脸当作
胎谈的对象
让胎儿常听准爸爸的声音
保持积极的言行
用餐的时候也不忘胎谈
怀孕各时期的胎谈法
孕早期让自己变成话匣子
孕中期尝试一下胎动游戏
孕晚期将各种事物的名称
告诉胎儿
音乐胎教
音乐胎教的含义
宝宝也懂得倾听音乐
音乐胎教的效果
帮助胎儿情绪安定，
注意力集中
促进胎儿脑部发育
可以加深父母与胎儿的感情
哪些音乐适合胎教
古典音乐
孕妈妈喜欢的音乐
节奏规律、旋律平和的音乐
增加触觉感受的音乐
孕中期尝试一下胎动游戏
音乐胎教的方法
在舒适的状态下欣赏音乐
选择合适的乐器
哼唱歌谣
边听音乐边跳舞
欣赏与冥想
音乐胎教的注意事项
注意胎儿的活动规律
注意控制音量的大小
选择合适的时间
多让胎儿听听自然的声音
不同时间段的不同音乐
孕晚期将各种事物的名称
告诉胎儿
视觉胎教
视觉胎教的意义
给予胎儿视觉刺激
促进胎儿脑部发育
视觉胎教的素材
视觉胎教的方法
利用画册
参观画展或去美术馆欣赏名画
浏览网上画廊
绣十字绣
自己动手作画
用不同的色彩和素材进行绘画
装饰家居
童话胎教
童话胎教好处多
可以对胎儿产生良性刺激
与胎儿交流起来更轻松
读过的童话书可以再利用
开发胎儿的潜力
培养胎儿的想象力和好奇心
童话胎教的方法
选择合适的童话书
准爸爸要积极参与
根据孕期不同阶段选择
合适的童话书
准确发音
运用口语
平和而温柔的语音
朗读的同时，抚摸腹部
持之以恒
生动讲解
边走边读
改编故事
旅行胎教
孕期旅行的好处
呼吸新鲜的空气
欣赏美丽的风景
享受特色美食
使孕妈妈保持心情愉悦
刺激胎儿脑部发育
旅行必备物品
医疗保险卡和病历
零食
帽子和遮阳伞
薄毯子
防晒霜
自驾车旅行
车内要干净舒适
注意遮光
预防晕车
给孕妈妈留出足够的抬腿空间
乘坐飞机旅行
选择靠过道的座位
摄取充足的水分
准备舒适的鞋子
孕期旅行注意事项
向医生咨询后再出发
有以下情况不宜旅行
准爸爸做好后勤工作
不要参加危险的活动
不要错过洗手间
森林浴胎教
森林浴有益身心
对孕妈妈的身心健康有益
植物杀菌素和阴离子可以
安定身心
自然界的声音有助于提升
胎教效果
如何更好地进行森林浴胎教
初夏到初秋是森林浴的黄金季节
最好选择有针叶林树种的森林
衣着要合适
保持平和的心理状态
采用腹式呼吸
有氧运动——散步
散步或森林浴之后要进行按摩
抚摸胎教的含义
抚摸胎教的作用
锻炼胎儿皮肤的触觉
激发胎儿活动的积极性
增加父母与胎儿的感情
如何进行抚摸胎教
来回抚摸法
触压拍打法
亲子游戏法
推动散步法
准爸爸的参与
抚摸胎教
瑜伽胎教
瑜伽胎教的优点
保持孕妈妈身心宁静
帮助孕妈妈舒缓压力
促进胎儿的生长发育
有利于自然分娩
有利于产后尽快恢复
运动前的准备
器具
服装
注意要点
准备运动
孕早期瑜伽
调整坐姿
舒展骨盆
彻底休息的姿势
孕中期瑜伽
牛首姿势
向侧面俯身
小幅度地倾斜
孕晚期瑜伽
蝙蝠姿势
猫势
放松腿
孕妇普拉提
练习普拉提的好处
让全身得到舒展
使身心变得平静
应注意的事项
保持正确的姿势
向医生咨询
准备活动
准备姿势
孕早期
挤按枕头
孕中期
伸展四肢
蹲坐
孕晚期
坐立抬腿
仰卧抬腿
环境胎教
环境胎教的含义
环境胎教的作用
帮助胎儿提供良好的宫内环境
可以保证胎儿的健康发育
哪些环境影响胎儿成长
辐射的影响
孕妈妈职业的影响
噪声的影响
环境污染的影响
如何进行环境胎教
美化居室
感受户外美丽风光
提高自身修养
创造良好的家庭氛围
避免去拥挤场合
孕妈妈忌接触宠物
清静胎教
优点
修炼身心
优化胎内环境
促进交流
缓解孕期不适
减轻分娩疼痛
练习时间
练习场所
学会“运气”
清静操练习
卧姿
坐姿
站姿
走姿
冥想
结束操
光照胎教
光照胎教的含义
光照胎教的作用
光照胎教的工具
如何进行光照胎教
光照胎教要配合胎儿的
作息时间
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| 內容試閱：
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第1 ～ 4 周
恭喜你怀孕啦！此时心情是否有些忐忑不安呢？怀孕第一个月很重要，怀孕初期会出现哪些不适状况及如何缓解，胎儿在最初是如何发育的，怀孕初期应该吃什么，怎么吃才健康，这些疑问在这里你都可以找到答案。
孕妈妈的身体变化
第1 ～ 2 周,
月经停止、恶心、疲劳以及尿频等，这些都是怀孕的征兆，然而由于此时还没有怀孕，所以还不会出现以上征兆。就算出现消化不良、疲劳等情况，也是怀孕以外原因导致的。但是，如果在这一时期就了解怀孕的征兆，就能够为怀孕做积极的准备，也容易计算出预产期。
第3
周，孕妈妈有时还是可以通过阴道分泌物的增多或轻微的疼痛意识到排卵。由于还没有经过一个月经周期，对自己怀孕的事情可能依旧是无所觉察。当然这一时期还未出现乳房胀大和
孕吐等现象。虽然着床的过程可能会引起出血，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊慌。
第4 周，到了第4
周末的时候，月经就停止了。由此可以明显感觉到身体发生了变化。由于月经的停止，女性往往这时才恍然得知自己怀孕了。尽管维持妊娠过程的黄体酮开始分泌，但还不会使孕妈妈发生体重或外表的变化。
胎儿的成长
第1 周就是最后一次月经开始的那一周，子宫内膜脱落形成月经之后，体内的激素会促使又一次排卵。
第2 周，子宫内膜逐渐变厚，开始真正地为排卵做好准备。排卵时有的女性会感到疼痛。
第3
周，精子与卵子在输卵管里相遇，并完成了受精与着床的过程。受精的卵子被称为受精卵，受精卵在输卵管里移动并最终进入子宫内部，接着就开始发生细胞分裂。此刻即是怀孕的开始。这一时期在子宫内生长的所谓胚胎实质上不过是一个细胞群，体积非常微小，只有0.15
毫米，然而它却以飞快的速度增殖并成长。
第4
周，微小的受精卵在子宫内部找到自己的位置并固定下来之后，就完成了向胚囊的转变。当它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一个黏附在子宫壁上形成了胎盘，余下的一个就变成了宝宝。进行B
超检查可以观察到宝宝所生存的初始场所——胎囊。怀孕第4 周时宝宝的身长为0.36 ～ 1 毫米。
胎教备忘录
胎儿——受精卵会在１周的时间里，在子宫内膜上着床。在到达子宫之前，受精卵就不断发生细胞分裂，在柔软的子宫中找到自己的位置，着床以后很快就形成了初始形态下的神经管、血管系统、循环系统等组织，这些组织便开始向宝宝的心脏供血。这一时期的宝宝被称作胚芽，而把胚芽包裹起来的纤毛组织，即是后来形成胎盘的重要基础。
准爸爸——对于宝宝来说，准爸爸的作用是不可忽视的。准爸爸们在早期胎教中承担着选择何时生育的重要责任，应积极地与孕妈妈一起尽早开始胎教。
摄取充足的营养——对于即将怀孕的女性而言，应该时刻注意摄取最合理的营养。少吃经过多次加工后的食品。此外，还要避开含有酒精的食物，坚持进行适当的运动并适时休息。同时也要注意适量摄取叶酸，叶酸可以在怀孕初期起到预防贫血并降低宝宝患神经管畸形的作用，因此应当大量食用富含叶酸的水果、豆类、绿色蔬菜和粗粮，并且保证每天的水摄入量在2
000 毫升以上。
进行有规律的运动——适当的运动可以为以后度过分娩的阵痛和分娩的难关打下基础，但其前提是根据怀孕的周期选择适当的运动。在运动中还应注意将自己的脉搏始终控制在每分钟140
次以下，疲劳的时候要立即停下来休息。
基本检查——在怀孕的初期就应当接受体重、血压、尿液、血液等基本项目的检查。定期进行体重检查对于诊断妊娠高血压综合征和双胎妊娠有很大的帮助，血压检测的结果是诊断妊娠期高血压综合征的重要依据。尿液检查在判断是否感染上疾病的同时也可以检测出蛋白和尿糖的数值，因此是十分必要的。而通过血液检查可以得知自己的血型和Rh
因子类型、对风疹的免疫能力，以及是否感染上乙肝或是性病。
避免烫发、染发——在怀孕初期的3 个月里应当尽量避免染发和烫发。
饮食胎教
选择提高受孕概率的食物
孕妈妈在这一时期要充分摄取维生素A、B
族维生素、维生素C、维生素E等多种维生素。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜食物，蔬菜还有各种水果也都是比较适合孕妈妈的食品。在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、荷兰芹和白菜则是你最好的选择。此外，当归是一种富含维生素E
的药材，每天用开水泡10 克服用也是相当有益处的。此外，你还应该吃一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。
为了进一步保证受精卵顺利着床，可以每次取20 毫升生地的汁液，每天2 ～
3次空腹服用，也可以将浸泡过生地汁液的米饭熬成粥，具有补血降火的良好功效。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。苦菜对于受精卵着床也有所帮助，它能强化心脏功能并安定情绪。另外，孕妈妈应该多吃卵磷脂含量较高的豆类、蛋黄以及动物肝脏等。
选择可以强化肝脏功能的食物
怀孕4
周时胚胎仍然很小。受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛，这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎汲取必要的营养和氧气，所以这一较为原始的时期被称为“胚芽期”。
在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，孕妈妈还不应随意服用药物，而应吃一些强化肝脏功能的食品。如荠菜、韭菜、黑布林和木瓜等。
摄取优质蛋白质和钙
充分摄取优质蛋白质和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。
预防便秘和贫血
维生素B2 又被称作核黄素，缺乏这种营养成分，阴部和口腔就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和杏仁都是含有大量维生素B2
的食物。黑布林的益处是不言而喻的，不仅维生素B2
的含量大大超过其他水果，而且硫胺素、烟酰胺和泛酸的含量也很丰富。服用黑布林可以有效预防便秘和贫血等症状。
适当服用鱼肝油和蛋黄
在胎儿即将形成自己的骨骼时，母体随时都可能缺钙。此时，要选择含钙和维生素D 丰富的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。
孕妈妈在怀孕期间体力消耗较大，或是钙严重不足时，就需要及时补充鱼肝油。如果孕妈妈出现焦躁不安或皮肤变粗糙的情况，服用鱼肝油可以起到良好的改善功效。
运动胎教
怀孕初期的身心疲惫、四肢无力多是由妊娠反应造成的。因此，一感到不适就立即卧床休息是完全没有必要的，此时，可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。
在怀孕的第4
周之前，着床的过程都还没有完全结束，所以这时一定要避免剧烈的运动。此时，孕妈妈应该适当地做一些伸展运动和筋骨锻炼，这可以有效地缓解疲劳的感觉。
舒展背部
● 盘腿而坐，将双手手指在胸前交叉再一起向上推过头顶。
● 将背部伸直，借用双臂的力量尽力向上推，
上推的同时吸气，随着双臂的放下再缓缓地吐气。
功效: 强健筋骨，解除双肩的紧张感。
转动颈部
● 脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。
● 仰视，再俯视。
功效: 通过从左到右, 再从右到左的旋转，
可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的功效。
深呼吸
● 将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。
● 慢慢地吐气，并随之收缩腹部。
功效: 不仅可以缓解孕吐，还可以使孕妈妈的心态变得更加放松。
拉伸肋部
● 两腿分开站立，将右手臂向上举起，左手臂贴于身体前侧、向下伸直且手掌心朝上。
● 在左侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸右侧的肋部。换一个方向重复这一动作。
功效：缓解疲劳，强健肋部、腰部肌肉。
拉伸腿部肌肉
● 将一条腿向前迈出并伸直，仅使脚后跟接触到地面，另一条腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。
● 保持此姿势15 ～ 30 秒，还要注意呼吸均匀。为了让前腿的膝盖不发生弯曲，可以用自己的手轻轻按住。
功效：可以有效地增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
运动胎教的注意事项
1. 伴随着自然的呼吸完成这些动作，每个动作重复8 ～ 12 次。
2. 伸展型的动作，在做出动作后保持15 ～ 20 秒，以便让筋骨得到彻底的放松。
3. 所有的动作都要在向左和向右这两个方向之间切换进行，在更换方向之后要保持原来的力度和幅度。
4. 呼吸时用鼻子吸气，用口呼气。
5. 怀孕4 个月之后，应尽量减少在平躺状态下的动作时间。原先平躺时做的动作可以在重复3 ～ 5
次之后，改为侧卧姿势进行。
按摩胎教
孕妈妈在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重，这时可以通过足部按摩来解决问题。要记住怀孕期间不能使用按摩棒，而应该用手柔和地进行按摩。此外，怀孕的前4
周是较为危险的时期，要等到受精卵着床成功后孕妈妈才可以接受足部的按摩。
针对白带增多
1. 在肾脏反射区的涌泉穴上用大拇指轻轻地按1 ～ 2 次。
2. 涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9 次。
3. 用大拇指在膀胱反射区上下按摩3 次。
4. 用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区, 每次持续4 秒钟，共进行4 ～ 5 次。
5. 握起拳头在生殖腺反射区上轻轻敲击4 ～ 5 次。
6. 在子宫和卵巢的反射区按照逆时针方向画圆。
针对尿频
1. 在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4 下，再重复3 ～ 4 次。
2. 在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，按照箭头所示方向用大拇指滑动搓摩约9 次。
3. 在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3 秒钟，重复按3 次。
4. 用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4 ～ 5 次。
专家忠告：夫妻双方都要保持身心健康
健康的身心是胎教的重要基础
胎教并不是一门生产技术，完全按照时间来划分每个阶段的胎教并不具有严格的意义。无论是按周划分还是以月份为单位，具体胎教方法在更多意义上还是对孕妈妈进行的产前教育。其目的就是让孕妈妈有健康的身心，这也是胎教的根本所在。
在胎教过程中培养正确的生活态度是非常重要的。关于这一点，未必一定要从聆听柔美的音乐做起。
当然，在孕期常常欣赏美妙的旋律还是大有益处的。宝宝时时刻刻都发生着变化，只要能够大致掌握其变化规律并施以合适的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的功效。
然而，假如看书之后就生搬硬套地认为“这个月可以和宝宝交谈啦”或“下个月最好多听一些优美的音乐”，这无疑是一种错误的想法。
在阅读与怀孕及胎教相关的书籍时，要了解宝宝和孕妈妈的各种变化并充分体会胎教的正确含义。实际上，学习胎教，应该从准备怀孕之前抓起，一旦到了为怀孕做准备的那一天，以前所学的那些胎教方法就可以一一派上用场了。
胎教应该从怀孕之前开始做起
人们对早教的关注程度正在不断上升，实际上比早教更值得关注的是早期的胎教。如果换一个角度去认识胎教，也可以将其认为是早教的一种吧。胎教是比早教更早开始的教育。
大部分女性都是在怀孕1 ～ 2
个月之后才知道自己怀孕了。因此，如果想进行比较正规的胎教，就应该从怀孕之前开始准备。如果不这样做，就很可能错过进行早期胎教的重要时机。
无论是传统胎教还是现代胎教，都反复强调着“胎教是一种心理准备和生活态度”，这就是为什么胎教必须比怀孕更早地进行。毕竟良好的心理准备和生活态度不是一朝一夕就可以养成的。夫妻积极进行怀孕的准备，从胎教的角度来看，这就是一个最好的开端。
夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷
据统计，与关系融洽的夫妻相比，如果两人之间的感情出现裂缝，所生宝宝在精神或肢体上出现残疾的概率会上升2.5
倍。胎教并不是孕妈妈一个人的事情，每一份责任都应该由夫妻两人共同承担。
有一种说法认为宝宝的身体是妈妈的，心灵是爸爸的。从这句话中我们可以看出，在受孕过程中爸爸的心理状态是相当重要的。
从受孕的时候开始，一直到妈妈分娩为止，爸爸一定要做到的事情就是在妈妈需要自己的时候能够及时到达她的身边。
传统胎教中的“胎教七法”
1. 怀孕期间禁登高、饮酒，禁提搬重物、蹚溪过河，禁奇食怪味。
2. 切勿大喜大悲、担惊受怕，勿高谈阔论，勿内心委屈。
3. 小心地板、门窗、门槛、灶台、厕所等可能带来危险的地方。
4. 听美妙的言辞，欣赏动听的音乐，阅读有益的书籍。
5. 勿平躺、勿倚靠、勿单脚独立。
6. 接触自然的香气和万物的声音。
7. 怀孕期间做到节欲、禁欲。
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