新書推薦：
《
反操纵心理学：夺回人生主导权 拒绝被操纵
》
售價：NT$
249.0
《
同工异曲：跨文化阅读的启示（修订版）（师承钱锺书先生，比较文学入门，体量小但内容丰，案例文笔皆精彩）
》
售價：NT$
199.0
《
牛津立法研究手册
》
售價：NT$
1630.0
《
制度为什么重要：政治科学中的新制度主义（人文社科悦读坊）
》
售價：NT$
290.0
《
梦醒子：一位华北乡居者的人生（1857—1942））（第2版）
》
售價：NT$
340.0
《
啊哈！原来如此（中译本修订版）
》
售價：NT$
290.0
《
部分识别入门——计量经济学的创新性方法
》
售價：NT$
345.0
《
东野圭吾：变身（来一场真正的烧脑 如果移植了别人的脑子，那是否还是我自己）
》
售價：NT$
295.0
|
| 編輯推薦： |
《健康时报》是由人民日报社主办的一份健康生活服务类周报，以“健康生活”为核心内容，以“做中国人的健康顾问”为己任，贴近生活，面向百姓，服务群众，融新闻性、实用性、服务性于一体，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，在百姓中享有很高的知名度和美誉度，是我国健康生活服务类报纸中受众量最大、影响力最强的报纸之一。
《健康时报精华本时尚健身与心理总第890-987期》作者健康时报社是《健康时报》出版刊物的精华选集。
|
| 內容簡介： |
《健康时报精华本时尚健身与心理总第890-987
期》作者健康时报社是《健康时报》出版刊物的精华选集，内容包括《健康时报》2012年全年（总第
890～987期）有关时尚、健身、心理等版块的内容，《健康时报精华本时尚健身与心理总第890-987期
》综合了当时关注的健康新闻信息，所选文章集中体现了知识性、服务性与实用性。
|
| 關於作者： |
|
《健康时报》由人民日报社主管、主办，现有两报《健康时报》《健康时报中移动全网手机报》一网健康时报网，是全国医药卫生健康类报刊中公信力最高、传播力最强、影响力最大、覆盖面最广的报刊之一，已成为我国健康类媒体的领跑者。
|
| 目錄：
|
前言
第一篇 健康新闻
射频消融可控住高血压
健康“从心开始”
防脑卒中留意八个危险因素
上海前列腺癌10年增8倍
两臂血压都要量
睡觉少对孩子影响很大
耳病几乎都需要拍片子
网住春天“心事故”
每年做次睾酮检测
社会应以不运动为耻
请对心脏承诺不拼酒
给政协委员上堂防癌课
中年人每年查查颈动脉
常出差给耳朵做个体检
乳癌死亡人数每月超玉树地震遇难数
声带也会长皱纹
你的老公打鼾吗
“多动症”大多扣错了帽子
牙齿最怕冷
治黑色素瘤又有了新办法
白领健康十件事
谷雨身体巧“灌溉”
我国房颤确诊晚了两年半
留意身体的“急性子”
早点对肠道息肉下手
头晕先看神经科
七成早产儿或可活下来
防癌要防“毒”
怕中风，严防死守坏胆固醇
中国人身体比年龄老8岁
健康养娃听听“官方说法”
老人也要打疫苗
中国学生喝水三大问题
别放过咽喉异物感
白内障盯上年轻白领
耳朵背可能加重痴呆风险
对付脂肪肝必须先减重
“父子兵”打响健康保卫战
慢性咽炎成新晋“官场病”
手麻先看颈椎
防近视方法有很多
藿香正气水大部分用错了
孩子膳食要三补
大男人解压学学“孙杨吼”
眼镜是剂处方药
牛蒡是长寿菜
护膝记住九个字
好心态请拨15811112530
小学生衣物比马桶圈还脏
全球8%的胖孩子在中国
像戒烟一样戒睡前手机
中国孩子补维生素A有点乱
一生有四个发胖危险期
女性脑子更容易“漏水”
气温“过山车”时最该护咽喉
先确诊，再出招
久坐不动，屁股也会长“鸡眼”
给学生身体素质“加小灶”
啤酒肚先生要防骨松
长期服避孕药为脑梗塞风险因素之一
一半高血压会潜伏
洗脸摸摸腮帮子
运动女人最有神韵
保健要做加减法
过节减肥按按穴位
热退病重应防出血热
美白化妆品能不用就不用
针灸止疼，立竿见影
肝是人体大将军
职业病八分防两分治
老胃病少吃三种果
“多菌灵”毒性比食盐低
四季平安手上求
无菜不蒸，营养方便
2012年分享幸福
去拜年跟孩子有约定
吃早餐，懒做法也营养
看看美国学生的健康饮食方
女人比男人更怕疼
下消化道出血，结肠炎是主因
敬一丹：健康就是转换
大风天小心“风吹病”
癌症50岁后高发
儿童喝果汁注意啥
篮球小子林书豪的长个儿招
全家6口都患多囊肾
春天的眼病重女轻男
人工耳蜗是革命性发明
听觉过敏，试试“粉红噪声”
爱因斯坦死于腹主动脉瘤
杨澜建言母乳喂养
人过30防“初老”
慢病高发肾最受伤
少肉多动防控慢病
中国胃癌确诊时，七成都是进展期
遏止慢阻肺的火山爆发
50岁后要查眼底
人人都应量血压
揪出成瘾的苗头
三成孩子易施家暴
疼痛超3个月查抑郁
额外支出最累心
拒绝压力从早晨开始
皮肤是个“压力探测器”
职场外做个创八者
贪嘴别忘查查心理
职场防表情暴力
别长时间纠结几件事
野心给焦虑助燃
负面情绪别超三个月
抑郁前期七不思
“被动的宅”要看精神科
偏头痛也是抑郁症信号
英国绅士最郁闷
心理咨询六次一周期
压力大了看看微电影
打造职场“好声音”
睡不着，试试冥想减压
强烈正情绪也要查
你有晚睡强迫症吗
青春期留意情感“双面人”
今年“拧巴”吗
培养好睡眠从4~6个月开始
更年期什么时候开始
护心的健康密码
戴口罩是防结核最后防线
“蔬菜三样”只适风寒
七成门诊患者“下水道”有问题
咳嗽病根儿有六种
不会喝酒就别喝了
“农场鲜奶”不宜长期喝
消化道五个因素最招癌
病发周边有除颤器可救命
三类儿童易患高血压
白岩松的强骨三招
电子过敏症正流行
春夏之交好利咽
换季疲乏巧缓解
如何有效干预精神问题
天热了，防凉病
皮肤是有记忆的
癌症如何早发现
缺三样，智商平均低10分
夏季护心三步走
早产儿两岁前最关键
睡不好或是疾病征兆
夏日驱寒这样办
胆囊疾病男女有别
中国娃蔬菜水果吃少了
新鲜空气败给数码玩具
意外伤害暑假里易高发
无名热或是癌症预警
家庭自测血压记住13585
人过50筛查动脉硬化
神经病理性疼痛将综合诊疗
四通好，健康保
藻类DHA有益孕妇和胎儿
种植牙：人类的第三副牙
夏季肠道病会耍新花样
2025：全球慢病早死率会降25%
孤独让老人少活6年
缺水或惹“耳中风”
三伏贴是孩子呼吸病良药
净水器滤芯每月换一次
消暑：三叶三果来帮忙
祛湿：七下八上最需记
防病：五大出口要管好
2770万青少年处糖尿病前期
安眠药可加速老年痴呆
痛风可以吃点海蜇
孝敬爸妈学推拿
孩子7岁查查眼
保健试试反着来
流汗多补补钾钠
人体有三个排湿口
香港人全球最长寿
跟奥运运动员学冰浴
抽羊水排查先天失明
三类人激光矫正视力易反弹
孩子用嘴呼吸或是OSAHS
出汗后少接触购物小票
小伤口或引发大感染
荨麻疹最怕挠和热
不同医院搭桥手术死亡率差8倍
孩子越强健成绩越好
女性舌头痛或是“心”病
北京上海六成男性患脂肪肝
脉搏是心脏健康晴雨表
疝气术后无须再“忍痛”
抑郁症“伪治愈”最危险
防便秘有个十六字诀
性早熟或是卵巢癌所致
三色食谱防心梗
防炭疽可接种疫苗
老人的健康处方
人参可以当“饭”吃
65岁后近视或因白内障
秋季要给身体做“储蓄”
于康为教师健康支招
专家推荐教师食谱
防痛风要减肥也要减压
四招避开“硫污染”
向慢阻肺要两岁
运动是健康生活一大半
老人防骨松要补活性维生素D
胃是情绪调色板
累得慌或是类风湿关节炎
读写困难：7～12岁是最佳矫正期
脂肪爱找办公臀
运动是最好的疫苗
电玩增加患甲状腺癌风险
少花眼最爱找两类人
“失语”查查脑血管
气管异物成了常见病
神内患者两成因房颤
帕金森病有操练了
“金创药”用膏不用粉
生孩子越来越难
半数眩晕病根在脖子
防冬季突聋，从摘耳机做起
有半数宝宝皮肤干
8小时睡眠或最护肺
应该知道的母乳知识
每年胖死280万人
挖出潜伏身边的多发病
双耳植入听得更清楚
服抗栓药留意口眼
盲目补钙必须停
甲状腺病降低怀孕几率
我国高胆固醇血症患者近一亿
治骨松要一抗一补
多动症就诊率不足1%
大肠受伤没商量
支架还是搭桥
患胰腺癌能活得更长了
脑卒中急救缩短至50分钟
暑天要防热射病
ED患者在做无用功
高度近视要防黄斑病变
中年女性筑好健康防火墙
少吃主食伤心脑
七成类风湿被耽误
大雨过后要防蚊
半数慢乙肝治疗不规范
防病就是消耗能量
发现新型腰椎疾病
唾液或将成为新诊断工具
戴隐形眼镜用冷开水清洗
记性差或是颈椎病
患乙肝得淋巴瘤风险高三倍
六成ED患者因心病
心血管医生最怕见到小胖墩
三不管地带丙肝泛滥
5个盲人4个可防治
儿童哮喘三不怕
HIV携带者痰液溅入医生眼中
30秒出生一缺陷儿
嗓子不适或诱发银屑病
血钙坑爹查骨钙
“四联疗法”驯服儿童白癜风
孩子最缺碘、铁、维A
中风患者有三最
治疗帕金森——洋医生推荐太极拳
糖友别忘查肝肾
防过敏从“第一口奶”开始
防结核还要补四课
近六成网友用错冰箱
架在鼻梁上的健康隐患
脑卒中筛查查什么
吃对油也能减肚子
给血管做做美容
心态好，健康来
三招解决“面子”问题
防痔盯紧三个时间点
有“痔”之士背背三最经
双心病还得双管齐治
跟胡大一学三个好习惯
换季养肺找原穴
防腰痛注意站、坐、睡
突感胃痛竟是心梗
“三不”养出好孩子
4个小试验揪出“强直”
止痛别忘护好胃
白领抻筋有两招
尿频、尿急：4个3带你走出困境
四表象辨别风寒感冒
肾脏移植者术后易焦虑
疼痛真的不能忍
服用降压药四误区
三招揪出眩晕病
糖友吃饭用手量
生长激素不是万能增高剂
三四十岁人最缺乏运动
急救记住仨姿势
苗条身材隐藏胖风险
甲状腺结节也很“温柔”
打掉焦虑坏情绪
按按脸，赶走疼痛
三个关节最容易受伤
护肾：搓双耳，揉双肾
刹住老年痴呆
自闭症儿童早发现早治疗
一定要会的治噎术
护脊柱垫个靠垫
胃病难愈看看牙
每天揉揉肚子护胃肠
老少爷们齐护肤
三戒养出好睡眠
念好“月子经”
一老一小的健康法则
冬至后更要重滋阴
冬季洗澡讲究多
护颈椎有“三宝”
爱乳房常步行晒太阳
护盆腔少久坐勤保暖
养孩子，老人注意啥
健康三餐什么样
第二篇 时尚
扫走两个危险地带
讨人喜欢的四个礼物
小毛病就用老偏方
对症消灭熊猫眼
途书族防晕防累防眼疾
食用橄榄油护肤有风险
做个城市“绿客”
四个方法来消食
出差达人必备啥
春季要防过敏病
东西太多，巧用角柜来收纳
加班达人必备俩宝
护手腕：椅子扶手上个鼠标托
了不起的精油家族
大框眼镜伤不起
累了乏了蒸一蒸
不做床上刷屏族
春季回暖要防潮
春捂记住两句话
专家带你去找茶
暴走鞋火得没理
上厕所别戴手机
“春痛”爱找两类人
小瘦子打鼾或因下巴尖
伤不起的瑜伽病
健康生活来自细节
常玩iPad指关节软骨伤不起
怎样时尚不受伤
春季感冒也有“山寨版”
减腹就要方法对
健康时尚，宽松为上
赶走夏日瞌睡虫
甩脂机要慎用
防头屑三妙招
你的身体几岁了
不用防晒霜如何防晒
凉席除菌一周一晒
透过口腔看健康
亲热惹出“宠物病”
养生蚊香自己做
九成高端人士过劳
驱蚊除菌香茅必备
熬夜看欧洲杯，中午补一觉
耳鼻喉医生会看相
留意眼睛这扇窗
紧张失声，发发衣音
“隐形丝袜”别乱穿
四种方法清爽一夏
角膜塑形镜，戴一晚管一天
腰酸背疼，晚上滚一滚
家用菜板，每周晒一晒
吃得节制动得合适
大脑也要过暑假
长痘痘，放点血
哪种睡姿更健康
想升职加薪，按按加薪穴
强光下看书或致性早熟
眼睛进异物，只转眼球不动手
赶走油腻好精神
孩子学游泳家长学急救
眼睛干胀，记住四个20
看病也有“黄道吉日”
学学日本的灾害自救术
变个招数，厨房不添堵
烧开水一个慢两个等
你有手机综合征吗
键盘清洗——酒精卡片加丝绸
湿疹防治——香油绿豆糊可解
三招绿色防晒法
游泳注意查、冲、补
常遮挡单眼，早发现眼病
您想美黑吗
像企鹅那样生活
保鲜膜真能瘦身吗
1小时做个选择题：坐还是站
办公椅变身健身椅
摆脱路怒要练练情绪
新饮茶时代看健康
耳洞虽小，学问却大
牙齿不齐，或查鼻子
疲劳到过劳只有五步
脚踝脱臼有“记忆”
会伤人的家居绿植
补过的牙会有三种痛
出游要重视高山症
白领过过“三轻生活”
秋裤你该知道的123
健康也可“藏”起来
居家健康两手抓
摘掉你的电子面具
冬季要防暖气病
第三篇 健身
一早一晚运动十分钟
晚上十分钟：两个招式很护腰
“龙”字里的健身招
健身就在蹲抬间
跟新加坡人学健身
开春“走为上”
年初换个新形象
护心脏：运动最管用
学学专家“坐经验”
午休抓住脑休，脑休抓紧运动
要把运动当茶歇
身子僵了，练练劲儿
静运动从蹲开始练
练好了才敢上球场
打通人体三根管
运动安全比天大
做个习舞之人
今天你130了吗
三种运动小心白练
球类运动可以从小玩到大
护颈护腿有个顺口溜
要想腰不痛，就练好腹肌
游泳缘何不安全
耐热锻炼好时节
马背上骑出健康来
运动有个金字塔
脖子是人体第二脑
每天记着拉拉筋
有用的健身伴侣
夏天减肚子正合适
热热闹闹玩起来
紧致比减肥更重要
来番健脾运动
抓好晨练10分钟
练好人体的第二心脏
运动携带防伤小玩意
像过斑马线那样去健走
运动之后揉揉肚
脚痛了，心宽了
骨科专家不爱跑步机
跑、跳、投是运动之母
肠胃不好就去竞走吧
孩子上游泳班要小心
练好每天半小时
运动后最好别喝可乐
跑步不当，最伤跟腱
健身就像闯红灯
运动也要“2013”
三九天运动防冷伤害
第四篇 心理
让心灵“返老还童”
单亲孩子更易抑郁
每人都有抑郁小火苗
预防“心灵感冒”再次发作
密码综合征实为亚健康
消除职场三党派
职场最需要沙僧
早醒两小时，查查抑郁
你有饭局焦虑吗
很多失眠是情绪作怪
后背疼，查心理
伤心过度心会碎
抑郁症睡不好觉易复发
职场新人午餐别做“独行侠”
面对压力，懂得感恩
别中了狄德罗效应圈套
如何摆脱休闲病
挤眉弄眼查查抽动症
孤独会让免疫系统受攻击
找工作不是谈恋爱
治疗抑郁症不能见好就收
性格孤僻少年易自残
揪出抑郁症的狐狸尾巴
男人抑郁挺另类
孩子抽动症别当电脑控
抗压力打造一颗橡皮心
“心理卸妆”忘掉不良记忆
找人解闷学刺猬
躯体化障碍易缠敏感的人
保持一颗安静的心
“神童”原是孤独症
如何帮孩子摆脱孤独感
抑郁者要留意胆固醇
情绪紧张皮肤易生病
不良情绪一周应看心理医生
忘记焦虑标签
孩子磨牙要关注情绪
分裂防复发，两年是道坎
爸爸多陪男孩缓解情绪障碍
社交恐惧症：自己测一测
“骗”分裂患者去复查
急性子女人干活更费脑子
做个聪明的心理患者
“闹情绪”或是隐匿性抑郁症
别让玩笑变火药
吃得太饱学习效率低
越拖拉越焦虑
爱攀比是孔雀心理作怪
强迫症症状好了再治一年半
情绪低不妨“走转改”
突然精力充沛查查躁狂
女人寡言有助职场成功
让心静下来
缺乏安全感爱瞎打听
初入职场学会浮沉
当更年期妈妈遇上青春期孩子
五科室藏抑郁患者
抽动症孩子最怕“吵”
小破坏狂从心理上找原因
职场新人，挺住意味着一切
给病人开点安慰剂
悠客别忽悠了自己
|
| 內容試閱：
|
受访专家：新加坡莱佛士医院泌尿与肾脏医疗中心肾脏专科医生及顾问。
在一般人的印象中，高血压是不能治愈的，患者只能靠服药降压和维持。但是，一种新式疗法只需要让患者接受大约40分钟的介入治疗，便可完美控制血压。
这种疗法叫“去肾交感神经支配疗法”，起源于
20世纪30年代，尝试于50年代，于2009年终于成熟和应用，英国著名医学杂志《柳叶刀》于2009年4月已刊文证实，其对高血压治疗的成功率达80％-90％。
“血压主要由肾脏来调节。”记者在已开展此项治疗技术的新加坡莱佛士医院采访时，杨文欣医生告诉记者，如今药物治疗高血压的思路是通过药物降低血管紧张素。但除此以外，肾动脉上遍布的交感神经也是导致高血压的元凶。如果这些神经过于活跃，分泌肾素过多过快，便足以“抵消”掉药物降压的作用，介入疗法因此而产生。
这种疗法简便而安全。治疗时，医生在影像引导下，借助导管对肾动脉管壁上遍布的交感神经进行射频消融，切掉部分神经，从而降低交感神经传导信息的功能。肾素分泌因而减少，血管紧张素就会减少，血压降低。
整个治疗过程平均为40分钟。病人接受治疗后，只需住院一天观察，第二天便可出院，约在治疗6周至6个月后起效。
对接受此种疗法的病人追踪两年的资料显示，病人的血压一直维持得很好，并且尚无特别的不良反应或并发症记录。
不过，并非所有的高血压病人都适合此疗法。杨文欣介绍，在所有的高血压患者中，大体有1／3的人不知道自己患病；有1／3的病人通过药物得到很好的控制；还有1／3的患者控制不好。这其中很多是由疾病、肾动脉狭窄、内分泌失调、服药不规范等原因导致。其中只有大约10％的病人真正属于顽固性高血压，适合介入治疗。只要病人的肾动脉血管不是太细，这项治疗没有年龄、性别等限制，术前术后也没有特别的注意事项。
中国工程院院士、北京阜外心血管病医院高润霖教授介绍说，此技术在国内专业期刊已做报道，是治疗高血压的一项新技术。国内医院有望在一两年内开
专家简介：胡大一，北京大学人民医院0研所所长、0内科主任，中华医学会0血管病学分会主任委员。
出诊时间：周三上午。
新年伊始，我们需要对健康有一个全面规划。中华医学会健康大讲堂第四讲前不久在北京举行，著名心血管病专家胡大一教授为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”，新年护心要有新计划。
“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。
胡大一举例说，美国对朝鲜战争的300例士兵尸体解剖发现：77．3％有冠脉粥样硬化斑块，39％有导致血管狭窄的斑块，而这些士兵的平均年龄仅为22
．1岁。因此，别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。
血管中“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮儿越来越薄，破裂的危险越来越大。
如果熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。
建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。胡大一提醒说，不能认为，我30多岁，没毛病，烟照抽，酒照喝，肉照吃，不运动。其实这就是病根，预防一定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯，否则到四五十岁就晚了。
以往很多人认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是一个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑。达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。
每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出』缸，喝死在酒桌上的事件发生。长期大最饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱．发生酒精性心肌病。
胡大一建议．不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝，喜欢喝酒的人要少喝：白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。
而胡大一教授自己就是限制饮酒、加强运动的实践者。他带计步器每天坚持走一万步，十一年来从未间断。
“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡大一教授给出的新年饮食规划。
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。
胡大一说，过去我自已饮食控制非常困难。食欲好，吃什么都很香。而且我这个年龄，经过三年困难时期，在河南重灾区，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香。孩子不吃的东西，我自己打扫战场都吃光了，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。
专家简介：王陇德，全国人大常委、中国工程院院士、中华预防医学会会长，积极倡导并具体领衔卫生部脑卒中筛查与防治工程。
“容易引发脑卒中中风的8个危险因素．我一个也没有。”在“健康中国2011盛典”举办期间，中国工程院院士王陇德在谈到自身防控脑卒中时说，做健康教育工作，要求别人做到的自己先要做到。
王陇德所说的8个危险因素，分别是有无高血压、是否有房颤、是否吸烟、有无高血艏、有无糖尿病、是否很少体育话动、有无超重或肥胖、有无卒中家族史。这8个危险因素如果有3个以上，那么就属于脑卒中的高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。及早排除危险因素，就可以有效控制卒中的发病。
看起来一直神采奕奕、身材挺拔的王陇德体检的各项身体指标都在正常范围。王陇德说，预防脑卒中，从调整生活方式上来说，最重要的无非是两点：合理的吃和健康的动，此外就是心理平衡。
水果无疑是一种非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。王陇德每餐饭都是先吃水果后吃饭。因为，水果虽是低热能食物，但如果饭后吃，即便热量很低，也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果，则可以帮助减少对高热能食物的摄入。
至于各种食物应该保持什么样的比例，王陇德说，最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。
其中，肉不超过一个网球大小；主食米、面、谷类等相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”，坚持不下来，对此，王陇德说，“其实这在行为学方面就是一个习惯问题，坚持3周就能初步形成习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。”
王陇德坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断，他的旅行箱里一直放着拉力器。王陇德强调，有效体育锻炼有三方面的要求。第一是频度，每周至少3
次；第二是时间，平均每天要达到半小时以上；第三是强度，一定要使心脏得到锻炼，最简单的算法就是心率达到170一年龄次。P2-3
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
