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| 編輯推薦： |
自我掌控的10大秘密
秘密1：自信是缔造自我奇迹的第一秘诀。
秘密2：你所感受和发出的爱越大，所掌控的力量也 就越大。
秘密3：思想有多大，成就有多大。
秘密4：意志从根本上决定一个人的行为，是人的最高领袖。
秘密5：破解正在攻击我们的负能量，释放你内心积极的正能量
秘密6: 挖掘你的最佳心智模式
秘密7：安静专注，拒绝浮躁的侵扰
秘密8：微笑练习：提高情商的入门课
秘密9：了解和影响他人情绪
秘密10：缔造和谐影响力
世界上最精彩的事不是去学会释放自我，而是要学会如何认识自己，管理自我，激励自我，认识他人，管理他人。
你要知道：一切关于情绪的问题——愤怒、抑郁、浮躁、焦虑、冲动等问题都可以解决。
请抽空学习《自控力——如何掌控自己的情绪心理学》，做最强大的自己！
只需10天，成功掌控自己的情绪和生活。
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| 內容簡介： |
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成功者控制情绪，失败者被情绪操控；情绪是一种力量，成功是一种习惯；你能操控情绪，就能操控一切等方面，深入浅出地介绍如何做情绪的主人，帮助读者通过提高自控力，管理好自己的情绪，获得事业、生活的成功
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| 關於作者： |
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穆阳，中国大众情绪心理学知名作者，热衷心理健康行业，在情绪控制、压力管理等方面颇有心得，经常活跃于全国各地，开展身心灵疗愈课程，内容包括身心指引、亲子与两性关系讲座，个案咨询与心身灵整合治疗等。与此同时，笔耕不辍，用灵性的笔触将自身总结的经验分享于众，是年轻人心灵成长过程中的优秀导师。著有《气场》《FBI读心术》等书籍，深受读者喜爱。
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| 目錄：
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第1章成功者控制情绪，失败者被情绪操控
意志是人的最高领袖
自控力是成功者的基本素质
成功与意志薄弱者“无缘”
你能操控情绪，就能操控一切
让自己成为情绪的主人
保持好情绪，享受幸福生活
改变自己，从改变心情开始
不失控才能掌控人生
好情绪疗伤，坏情绪致命
第2章情绪是一种力量，成功是一种习惯
控制好情绪，为卓越建立好习惯
为自己找到生活的目标
积极主动地面对一切
不断更新自己、提升自己
双赢的思维习惯让你牵手成功
把重要的事情放在第一位
第3章你能操控情绪，就能操控一切
别让愤怒毒害你的生活
情绪化是幸福的杀手
情绪像管道，宜疏不宜堵
操纵情绪，应先认识自己
生活中要允许“十全九美”
认识自己，丢掉不切实际的幻想
扬长避短，引爆自身的潜能
自信是一种极致的吸引力
你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里
坚持真我，别被外界干扰了
第4章对失控情绪说“不”
别让计较成为生活的绊脚石
不安是恐惧的罪魁祸首
盛怒下，不要说话或行动
远离无谓的中突
别拿别人的错误来惩罚自己
愤怒情绪要及时释放
你是否被焦虑困扰
适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康
不要预支明天的烦恼
勇于接受无法改变的事实
孤独是吞噬生命的慢性杀手
第5章学会掌控情绪，做情绪的主人
你是“愤怒的小鸟”吗
拒绝浮躁，放慢生活的脚步
要做欲望的主人，别做欲望的奴隶
嫉妒是心灵的毒药
放下仇恨，学会爱你的仇人
把敏感转化为正能量
生活需要的是执著，而不是偏执
别让忧虑破坏你的好心情
放慢你的生活节奏，告别紧张
永葆阳光心态，与强迫行为挥手说再见
别让疑心病毁了你的美好生活
第6章为心灵洗洗澡，为情绪排排毒
微笑练习：提高情商的基础课
……
第7章缔造阳光心态，带着好心情享受人生
第8章王者心态诞生王者气场
第9章洞悉他人情绪，实现完美沟通
第10章情商缔造和谐影响力，做人际关系大赢家
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| 內容試閱：
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第1章 成功者控制情绪，失败者被情绪操控
每一个成功的人，都是一个善于控制自己和他人情绪的人，而被情绪操控的人往往只能沦为失败者。人生就是一场情绪战，成功者控制情绪，失败者被情绪控制。
意志是人的最高领袖
有人给意志下过一个定义：意志是指人们自觉地确定目标，并根据目标调节和支配自身的行动，克服困难，实现预期目标的心理过程。从这个定义中，我们不难看出，意志对于一个人来说，究竟有多重要。意志是在人们主动变革现实的行动中表现出来的，因此对人的行为具有发动、禁止、调整、改变等方面的控制调节作用。这里提到的“人的行为”不仅包括显性的行为，还包括人们的心理活动。由此可见，意志从根本上决定着一个人的行为，是人的最高领袖。
初中语文课本上有一篇文章叫《假如给我三天光明》，相信我们每一个人读完之后，都会由衷地敬佩海伦?凯勒乐观的心态以及超强的意志力。由于拥有超强的意志力，海伦?凯勒的潜能被心中的信仰所挖掘、开发，虽然她的学习进展缓慢、饱受痛苦，有时甚至还停止不前，但她坚持努力，终于成为受世人尊敬的作家、演说家和坚毅勇敢的光辉榜样。她本可以轻易地成为被安慰者，去“诅咒上帝然后死去”，可是她却有不同的选择，她要战胜自己的缺陷而不向它让步屈服。海伦?凯勒的一生带有震撼人心的传奇色彩，饱含人性中最美好的品格和对生活的渴望、生命力的顽强、意志力的强大，使我们看到了什么是将不可能变为可能，什么是创造奇迹，什么是于平凡中孕育伟大。
行为科学家们将人的心理活动归纳为三个基本阶段，即认知阶段、评价阶段和意志阶段。
认知阶段。这个阶段的目的是解决“是什么”或“什么事实”的问题。人只有首先了解事物的外在特性和内在规律，即首先了解事物“是什么东西”之后，才能对它进行其他方面的深入了解。
评价阶段。这个阶段也被称为情感阶段，目的在于解决“有何用”或“有什么价值”的问题。人只有了解了事物“是什么东西”以及“对我有何价值”，才能知道如何对它采取正确的处理措施。
意志阶段。这个阶段也被称为决策阶段，目的在于解决“怎么办”或“实施什么行为”的问题。针对事物的品质特性以及每一类品质特性对于人的价值，人们将选择一种最合适的行为，以便充分有效地利用事物的价值特性。
通过以上分析我们不难发现，没有“认知”的评价是一种盲目的评价，没有“认知”的意志是一种盲目的意志；没有“评价”的认知是一种麻木的认知，没有“评价”的意志是一种无聊的意志；没有“意志”的认知是一种空洞的认知，没有“意志”的评价是一种空洞的评价。所以说，意志最终决定人的认知、评价和行为。只有当意志力发挥作用时，人们才能为自己的心理活动划上一个圆满的句号。
在史泰龙很小的时候就知道他的父亲是个赌徒，他的母亲是个酒鬼。每当父亲赌钱输了，就会对母亲和自己大打出手；而当母亲喝醉以后，也会同样拿他出气。
在拳打脚踢中，史泰龙渐渐地长大了，但是他还是经常被家人打得鼻青脸肿。好在那条街上的孩子大都与他一样，成天都是过着这种挨打挨骂的日子。当他跌跌撞撞上到高中时，便辍学了。接下来，他便开始在街头鬼混，但是时间一长他就倍感无聊，而别人蔑视的眼光更让他觉得惊心。
他曾经一次又一次地问自己：难道自己一辈子就在别人的白眼中度过吗？在这种纠结的思想下，他下定决心走一条与父母迥然不同的道路。可是他没有什么高的学历，更没一技之长。思考了很久以后，最后他想去当演员，这一行既不需要学历也不需要资本，对他来说，还比较适合。可他哪里又有当演员的条件呢？相貌平平，又没有天赋，再说自己也没受过相关的训练啊！然而决心已下，他相信，即使吃遍世间所有的苦，他也不会放弃。
于是，他开始了自己的“演员”之路。他来到好莱坞，找明星、找导演、找制片，找一切可能使他成为演员的人恳求：“让我试试吧，我一定会努力演好的！”但是，很不幸，他不断地被人拒绝了，但他并未气馁。每失败一次，他就认真反省，寻求改进，寻找新的机会……为了维持生活，他在好莱坞一边打工，一边寻找当演员的机会。很快的两年过去了，他一共遭到了一千多次拒绝。面对如此沉重的打击，他不断问自己：难道我真的不行吗？难道赌徒、酒鬼的儿子就只能做赌徒、酒鬼吗？不行，我必须继续努力，我要证明自己可以做到。
于是，他又想到了写剧本。如今的他已不是初来乍到的门外汉了，每一次拒绝都是一次学习和一次进步，经过两年多的耳濡目染，他开始大胆地动笔了。经过一年的努力，剧本终于完成了，他又拿着自己的作品遍访各位导演：“给我一次机会吧！让我演自己的剧本吧！”剧本评价还不错，但是让他来演，导演们都不同意。毕竟，他没有当主角的经历。不用说，他再次被拒之门外。
在遭到一千三百多次拒绝后，他的行为终于感动了一位导演，导演对他说：“我不知道你能不能演好，但我欣赏你执著的精神，我可以给你一个机会。我要把你的剧本改成电视连续剧，不过，先拍一集，就让你当男主角，看看效果再说。如果效果不好，接下来你也不用参演了，你从此便断了当演员这个念头吧。”他点点头，为了这一刻，他已做了三年多的准备，机会是如此宝贵，他怎能不全力以赴？经过深入的研究，他将生命融入了自己的第一个角色中，最终，他成功了。
他一夜成名，他的第一集电视剧创下了当时全美最高收视纪录—他红了！现在，他已经是世界顶尖的电影巨星。
一个人克服一点困难也许并不难，难的是能够持之以恒地坚强下去，史泰龙之所以能够成功，这与他的执著精神是密不可分的。
我们要成功，要成就一番事业，就需要改变自己，提升自己的实力，而这一切得以发挥作用的前提就是拥有超强的意志力。所以，我们要注重自身意志力的训练和提升，运用正能量，打造自己的超级意志力，从而为自己的事业成功、生活幸福奠定坚实的基础。
自控力是成功者的基本素质
有一位成功学家曾经说过，自控力是成功者的基本素质。那么何谓自控力呢？简单地说，自控力就是一个人控制自己的情绪和行为的能力。拥有自控力的人既善于激励自己为达成目标积极主动地采取措施，又善于抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、情绪和行为。是否拥有强大的自控力是衡量一个人是否坚强的重要标准。自控的对应面是放任，由着性子来，放纵自己的态度和情绪，对自己的言行不加约束，任意作为，不计后果。
思想是人类区别于动物的一个根本点之一，正因为人是有思想的，才有可能按照一定的计划，遵守一定的章程和规则，有意识地控制自己的情感和行为，最终达成特定目标。
一只小狐狸离开妈妈的怀抱之后，不得不为自己的生计着想。它为了捕获野鸭，常常可以连续好几天潜伏在阴冷、泥泞的沼泽地里，一动不动。它顽强而又有耐心，身子贴近沼泽地，悄无声息地慢慢靠近野鸭。若是野鸭在无意中游开了，小狐狸就用舌头舔舔嘴唇，失望地退回原处继续等待。为了填饱自己的肚子，小狐狸可以这样往返数十次，连续待上好几天，直到野鸭有所疏忽，被它捉住为止。
我们可以看到，这只红色的小狐狸就非常善于控制自己的行为，虽然这仅仅是它在进化过程中形成的一种活命的本能罢了。普通的动物都可以为了达到某种目的而严格控制自己的行为，对于有思想、有感情的人类来说，不是更应该拥有超强的自控力吗？
我们都知道，拥有自控力的反面就是放任自己的行为。其实，很多烟民在一开始抽烟的时候，仅仅是为了好玩。然后，一根接着一根、一包接着一包地抽，最终积习难改。放任自流导致烟瘾一发而不可收拾。小孩子的自控力是比较薄弱的，这也是无可厚非的，小孩子偶尔耍耍脾气也是情有可原的。然而，作为一个有责任感、有担当的成年人来说，如果还不能对自己的言行举止加以合理的约束，就不应该了。盲目地放任自己，由着自己的性子做事是危害自控力的毒药；反过来，自控力是征服放任的有效武器。
在《钢铁是怎样炼成的》一书中，男主角保尔?柯察金曾经就“习惯能否改掉”这个问题同朋友们进行过争论。很多人都说，习惯具有魔力，养成了就难以改掉，吸烟就是一个例子。保尔?柯察金却不以为然，他认为习惯是由人养成的，所以人应该支配习惯，而不可以成为习惯的奴隶，否则就会产生十分荒唐的后果。朋友含有讽刺口吻地指出：“保尔，你明知道抽烟这种习惯对身体不好，却无法戒掉，这不就是一个例子吗？保尔?柯察金沉默了一会儿之后，从嘴角取下烟卷儿，并且斩钉截铁地说：“我从此以后不会再抽烟，如果一个人连自己养成的习惯都改不掉，那活着还有什么意义？”果然，保尔?柯察金从那以后再也没有抽过烟。成功需要自控力，每个人都应该像保尔?柯察金那样，不迷信习惯，将自己的行为掌控在自己的手中。
心理学家认为，自控力属于意志力的范畴。通常来讲，自控力强的人，往往拥有超强的意志力。控制自己的行为，自然需要意志力发挥作用。自控力不是与生俱来的，而是通过后天的培养和锻炼逐渐形成的。
富兰克林在青年时代就下定决心，要“克服一切坏的自然倾向、习惯或伙伴的诱惑”。他曾经认真地分析了自己的现状，并据此制定了一项包括13个细目在内的计划，逐条实行。比如，他为了矫正闲谈和说笑话的习惯，他列了“沉默”这一条守则，要求自己“除非于人于己有利之言谈，避免琐碎的谈话”。后来，他的一位朋友抱怨他经常会表现得自大、傲慢。于是，他又把“谦逊”列入自己的计划之中，严格遵守。富兰克林晚年在自传中曾提及自己青年时代训练自控力的计划，认为自己的成绩应该归功于自己的超强自控力。
拥有超强的自控力是一个成功者的基本素质之一。很多哲学家都有过如下类似的表述，“美好的人生是建立在自我控制基础上的”。简单地说，我们无论是希望生活幸福，还是事业成功，或者希望心情舒畅，这些都是一个又一个的目标，目标的实现与否是与是否拥有自控力紧密关联的。我们所有这些美好的人生目标的实现，都离不开自控力。
成功与意志薄弱者“无缘”
成功是每个人都渴望获得的。家庭的成功、事业的成功、人脉的成功、学业的成功等，都是我们每个人梦寐以求的。然而，成功不是一件容易达成的事。古往今来，凡是能够在自己的人生中获得成功的人，都具备一些特定的素质。其中，最为重要的素质之一，便是超强的意志力。
优良的意志品质可以为一个人的成功铺平道路，成功与意志薄弱者无缘。所谓意志，就是确定目标并为目标扫除一切障碍的过程。在成功的道路上，有崇山峻岭挡住去路，有滔天巨浪阻隔视线，我们必须以钢铁般的意志、百折不回的行动来克服各种困难，最终才能到达胜利的彼岸。
受老师杨昌济的影响，毛泽东非常注重意志力的培养和锻炼，他曾经说过：“意志也者，固人生事业之先驱也。”这是对历史经验的经典总结，也是人类智慧的最高形态，包含着深刻的哲理。美国著名的发明家爱迪生也同样重视意志的作用，他说：“伟大人物的最明显标志，就是他坚强的意志力。不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而终于克服困难，达到期望的目的。”坚强的意志是人生成功的最重要的保障之一。
毛泽东曾给住院治病的女儿李讷写信道：“害病严重时，心旌摇摇，悲观袭来，信心动摇。这是意志不坚决。我也常常如此。病情好转，心情也好转，世界观又改了，豁然开朗。意志可以克服病情，一定要锻炼意志。……为你的事，我此刻尚未睡，现在我想睡了，心情舒畅了。诗一首：青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关。黄沙百战穿金甲，不斩楼兰誓不还。这里有意志。知道吗？”毛泽东在信中不仅坦露了对小女儿的关爱亲情，阐述了对抗疾病的态度，送给女儿唐朝诗人王昌龄的《从军行》以作勉力，而且还讲了哲学，讲了生理、心理和思想的关系。
毛泽东把意志同信心、世界观联系了起来。其实，在我们的日常生活中，不管遇到什么样的困难和挫折，只有拥有了坚强的意志力，才有可能将所有的压力、失落和不幸化为继续朝成功迈进的动力。
古希腊哲学家苏格拉底以智慧之名闻名于世。当时，有很多学生慕名而来，都希望自己能够成为苏格拉底的继承者。在一次课堂上，苏格拉底对学生们说：“今天，我们只学一件最简单、最容易的事，每个人都把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”而后，他示范了一遍，要求每个学生每天做300下。学生们都暗自窃喜，觉得老师交给的任务太容易了。第二天，苏格拉底在上完课后问学生们，你们谁坚持了下来？几乎全部学生都举起了手。过了3个月，苏格拉底又问学生谁坚持了下来，有一半学生骄傲地举起了手。过了一年，苏格拉底又问了学生们同样的问题，这时，仅仅有一个学生举起了手，而这个人就是柏拉图。
通过这则故事，我们不难看出，意志力其实没有什么神秘的，关键在于坚持。一件容易的事情要坚持很长一段时间，都会变得不容易，原因就是意志力不够强大。成功不是纸上谈兵，是要将一件一件看上去不起眼的小事付诸具体行动，不断积累，从而最终成就自己的人生目标。
意志薄弱者做事往往会半途而废，更何谈获得成功？反言之，拥有坚强意志力的人则往往会创造出奇迹，甚至打破成功的规律。
在一场从悉尼到墨尔本的全程635公里的残酷而激烈的马拉松比赛中，一位名叫克里夫的61岁老人参加了比赛。比赛开始之前，没有人看好克里夫，觉得他就是凑凑热闹而已。甚至可以说，很少有人注意到他。结果，克里夫却击败了世界上最优秀的长跑运动员，用了5天15个小时4分钟跑完了全程，这一成绩比当时的纪录提前了9个小时。这样的结果令所有人大跌眼镜。克里夫为什么能够获得胜利呢？原来，多年来，参加这样等级比赛的运动员都遵守着一条“规则”：他们认为，这么高强度的长距离比赛，必须是每跑18个小时，然后休息6个小时之后再继续前进。而并非专业运动员出身的克里夫从来就没有听说过这个所谓的“真理”，更不知道大家都相信这个“真理”。在面对记者的采访时，克里夫说：“在比赛的时候，我只是一个劲儿地往前跑，内心只想获取比赛的最后胜利。实在累了，才停下来稍作休息，吃点儿东西，喝点儿水，而后继续跑。”
毫无疑问，克里夫是一个拥有着超强意志力的人。他的坚持和拼搏让他成为那场比赛最后的赢家。
在现实中，意志薄弱者在遇到困难时往往选择退缩，遇到挫折和失败会抱定“输不起”的心态，前畏狼后惧虎，最终功亏一篑。而坚强的意志，能够让人在前进中持之以恒，风雨无阻，直到最后取得成功。
每一个要克服的障碍都离不开意志力；面对每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”。其中，最关键的是“控制”和“力量”两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。“表现原理”告诉我们，如果我们表现得足够坚强，我们就能变得更加坚强。基于此，我们给大家提供以下这些有助于提升意志力的训练。
积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
一位经理知道自己喝酒太多，因为他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此他常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是，他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，他常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后获得的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
下定决心
美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制—不愿意转变。
考虑—权衡转变的得失。
行动—培养意志力来实现转变。
坚持—用意志力来保持转变。
由此可见，为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉?柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6千克。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿着。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。我们在定下目标后，可以给自己一个期限，按照期限安排，一步步完成目标。
目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从新年起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、最明确的人。其中，一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又成了老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话，“我打算多进行一些体育锻炼”“我计划多读一点书”……而应该具体、明确地提出—“我打算每天早晨步行45分钟”“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的”……
权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话：“光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授劝告前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：‘我一开始感到很难过。’短期收获：‘我可以省下一笔钱。’底下两格填上长期收获：‘我的身体将变得更健康。’长期损失：‘我将失去一种排忧解闷的方法。’通过这样的仔细比较，建立起戒烟的意志力就更容易了。”
改变自我
道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了，”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
注重精神
17世纪法国的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗他都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说—‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果他毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，让自己看起来像有顽强意志一样地去行动，有助于使自己真的成为一个具有顽强意志力的人。
磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德?巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重、更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔?布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习投篮。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
实事求是
规定自己在3个月内减肥25千克，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼……对这类无法实现的目标，最坚强的意志也是无济于事的。而且，失败的后果会最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语—“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，当鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，因此才最终与酒“拜拜”了。
逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，而是在逐渐积累的过程中一步步地形成的。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，她意识到需要用做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
乘胜前进
实践证明，每一次成功都将使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与其他挑战“决斗”并获胜的信心。
每一次成功都能使你的自信心增加一分，给你在攀登高峰的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
你能操控情绪，就能操控一切
生活中，我们会遇到各种各样的事情，我们的情绪也会随之跌宕起伏，比如会因灿烂的阳光而心情愉悦，会因他人的挑衅而怒不可遏，会因自己的过失而沮丧万分，会因意外的收获而喜不自禁……喜、怒、哀、乐作为四种基本情绪，构成了我们丰富的情感元素以及旺盛的生命力。
任何人都希望自己能够无时无刻地沉浸在喜乐的积极情绪中，但人生不如意十有八九，谁都无法避免产生哀怒的消极情绪。善于调节情绪的人，会迅速把心中的不愉快排解掉，但对于那些不善于调整情绪的人来说，他们则可能被情绪所控制，沦为情绪的奴隶。
对于追求梦想、渴望成就的人来说，善于调控自己的情绪是人生的必修课。如果你不被情绪所左右，就能掌握自己的人生。
有个叫约翰的小男孩总是无法控制自己的情绪，常常无缘无故地向周围人发脾气。他的父亲见儿子总是如此暴躁，就告诉他一个排解方法：“每当你发脾气时，就在后院的栅栏上钉一颗钉子。”
在开始的一段日子里，约翰每天都会跑到栅栏前钉几颗钉子。有一天，当约翰再次跑去钉钉子时，发现小小的栅栏竟快被自己钉满了钉子，他猛然意识到自己原来是一个如此不能自控的人。约翰下决心要控制好自己的情绪。在接下来的几个星期里，他钉钉子的次数越来越少。
约翰将自己的转变告诉了父亲，这时父亲又建议他：“如果你能坚持一整天不发脾气，那么就从栅栏上拔掉一颗钉子吧！”约翰听从了父亲的建议。过了一段时间，当约翰把栅栏上所有的钉子全部拔掉后，他兴奋地拉父亲来看自己的“成果”。父亲抚摸着儿子的头，对他说：“儿子，你做得很好。但是，你看那些钉子在栅栏上留下的小孔是难以磨平的，正如当你向周围人发脾气时，那些刺耳的话像钉子一样刺痛了他们的心，即便你及时补救，也会在他们心里留下难以弥补的伤痕。”
约翰听了父亲的话，使劲地点了点头。他已经意识到无法控制情绪是多么可怕的一件事。自此以后，他不再乱发脾气，并学会了如何操控自己的情绪。你是否知道，这个钉钉子的小男孩就是美国近代金融史上著名的金融巨头约翰?皮尔彭特?摩根。
我们的生活离不开情绪，它是我们对外部世界正常的心理反应。我们不能让自己成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。如果我们不加控制，任由消极情绪侵占我们的思绪和情感，那么这些不良的情绪必将成为阻碍我们人生航程的桎梏。
你是想快乐地度过每一天，还是想在痛苦的深渊中苦苦挣扎呢？这一切都取决于你能否控制和调节自己的情绪。记住，只有能够操控自己情绪的人，才能操控一切，才能掌控自己的人生，掌握自己的命运。
让自己成为情绪的主人
财富和地位、爱情和友谊、尊重和荣誉、快乐和幸福是我们一生都在追求的，但是世界上大多数人都无法全部得到这些东西。那么，成功的人与失败的人最本质的区别在哪里呢？
如果你是一名失败者，并将自己的不成功归咎于自己不灵活的脑袋，那么你就大错特错了。美国著名心理学家哥特尔曼博士曾对800名职场人士进行绩效测评，并对他们的智商和情商都进行了评估。哥特尔曼博士研究发现，绩效成绩排在前100名的人与其他人最明显的差异不是智力的高低，而在于掌控情绪能力的强弱。
一个小村庄里，有一个少年刚放学回家，还来不及休息，他的母亲便叫他到田里去摘半篮草莓，作为全家人的饭后水果。少年听后虽然嘴上答应，但是心里却十分不乐意，不过他还提着篮子非常不情愿的去了。他慢吞吞地走着，在路上，少年遇到一群小孩在空地上玩得很开心，而且还有两个老先生在树下下棋，他忽然想到：我为什么不开心呢？摘草莓不也是一件很愉快的事情吗？摘它一大篮，让大家吃个痛快，也给母亲一个意外的惊喜，这样大家都会表扬我，到时候不是皆大欢喜吗？仔细想一想后，他感觉精神好了很多，先前的不悦一扫而空，此时心情兴奋的简直比做什么游戏都愉快。接下来，他哼着小曲，快速跑到了草莓园，愉快的采摘着草莓。
虽然少年所做的，比母亲叫他做的工作加重了一倍，但是因为心情发生了改变，情绪也发生了改变，苦乐自然也就改变了。
很多时候，只要我们善于选择情绪、发现快乐，才能收获成功。好情绪掌握在自己手中，人们要得到事业上的成功和生活中的快乐，就必须保持良好的情绪状态，而良好情绪状态的建立，与积极向上的心态是密不可分的。
曾经在报纸上看到过这样一篇报道：
美国有一中年男子，其妻子因难产死去，不过孩子却幸运地活了下来。男子要忙于工作，时常无暇分身照顾孩子，又出于经济原因，他没有雇佣保姆，而是训练一只狗帮他照看孩子。那只狗既聪明，又温顺，成为了男子的好帮手。
有一天，男子晚上外出应酬，他像往常一样让狗照看孩子。由于他多喝了几杯，喝醉了，当天没能赶回家。当他第二天匆忙赶到家时，他被摇着尾巴迎接他的狗吓住了，因为狗满口是血，而且屋内的地板上也满是血迹。男子立即跑到婴儿房，发现孩子居然不在床上。男子心想一定是狗兽性大发，把孩子吃掉了。男子的怒火一下涌上心头，到厨房拿起菜刀，一刀将狗砍死了。
看着满屋的鲜血，男子哀愁不已，突然他听见了孩子的哭声。原来孩子爬到床底睡着了。既然孩子完好无缺，那么狗嘴里和屋内的血迹是哪来的呢？男子感到很奇怪，仔细地查看了狗的尸体和房子，惊奇地发现狗后腿处有一大块皮被扯掉了，而且后院里还躺着一只狼的尸体。
忠犬保护了小主人，却被主人误杀了。可以说，这场悲剧的罪魁祸首就是男子一时的情绪失控。倘若男子没有被自己的情绪所左右，没有成为情绪的傀儡，就很容易查明真相，避免悲剧的发生。
成功者控制情绪，失败者被情绪操控。一个成功的人都是一个善于控制自己和他人情绪的人，而失败的人只能沦为被情绪操控的玩偶。因此，你若想拥抱成功，就要设法让自己成为情绪的主人！
保持好情绪，享受幸福生活
情绪与人的生活紧密相关。有的人一生追求幸福生活，却总是生活在痛苦中。而有的人顺其自然，却能把一切平凡的事情都变得美好。这种生活状态和我们所说的情绪有很大关系。保持良好的情绪关键在于自我调节。每个人都有心情烦躁不安的时候，但千万不要沉浸在这种情绪中，更不要让坏心情主导你的理智。幸福其实可以很简单，只要保持一份好心情就可以，好情绪才是人们幸福生活的保证。
有人从122名心脏病人中抽取了50名进行调查，好情绪与坏情绪的人各占一半。8年后重访，调查者发现坏情绪的25人中去世了21个，而好情绪的25人中去世了6个。这个结论显而易见，好情绪能够让人身体健康。只有保持乐观积极的情绪，才能让生活更加美好，生命更加长久。
保持阳光健康的心态，才能使自己随时随地散发光彩。毕竟心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果人们每天都能保持一份好心情，那么我们每天都将是快乐和充实的。
有个叫燕子的女孩，她生性活泼开朗，非常会享受生活，也懂得如何去排解自己不良的情绪。每天早上起来，她都会对着镜中的自己大声说：“每天都是新的开始，我要快乐度过生活中的每一天。”即使昨天的坏情绪还没有挥去，她还是会这样大声对自己说。
然后开始刷牙，燕子一边刷牙一边会想着令自己愉快的事情，想象着自己的牙齿是多么洁白干净，让自己在愉悦中变得口气清新。就连洗脸的时候，燕子也会尽情去享受水带来的温暖与舒适。
燕子把生活中的每一件小事都想象成轻松愉快的事情，让自己用好的情绪去享受与对待，这也是她真正感到幸福快乐的原因所在。
我们应该养成一种习惯，像燕子一样每天保持好的情绪，善于发现生活中美好的一面，学会欣赏每个生活的细节，热爱生活，懂得生活，学会放心获得轻松，懂得遗忘享受生活。只有这样，我们才能在当下活得愉快，才能生活得更加美好。
良好的心情对健康的好处是任何医药都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则如同恶疾一般。如果人们长时间地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀的情绪中，势必会影响自己的身体健康。如果人们时刻保持一份好的心情，忘记上一秒钟的不快，那么得益的最终还是自己。
有一位身心俱疲的诗人去旅行，刚出门没有多久，他就听到远处传来一阵悠扬的歌声。听声音就知道那是一个快乐的男人，因为他的歌声中充满了愉悦，就像夏日的泉水一样甘甜，像秋日的晴空一样明朗，路过的人们都被这种声音所感染，被快乐包裹起来。诗人也深深陶醉于其中了，他不由自主地停下脚步来聆听歌声，一会儿他就看到唱歌的那个男人走了过来，脸上挂着迷人的微笑。
诗人从来没有见过一个人笑得这么灿烂，他觉得一个从来没有经历过任何艰难困苦的人，才能笑得如此纯洁，如此干净。
诗人忍不住上前问候：“你好，先生，从你的歌声和笑容中就可以看得出来，你是一个非常乐观开朗的人，而且生活一定十分美满幸福，你既没有尝过失败的痛苦，更没有受过风霜的侵袭，烦恼的滋味也从来没有找过你……”
男人听后摇摇头：“不是这样的，我遭受的苦难并不比任何人少，其实就在今天早晨，我还丢了一匹心爱的马呢，那也是我唯一的财产。”
“发生了这么难过的事情，你还能唱得出来？”诗人感到很诧异。
“我当然要唱了，我已经失去了心爱的好马，如果再失去好心情，我岂不是要蒙受双重的损失？那样不就更不划算了吗。”
诗人听后，良久不语。
是啊，要想营造好的情绪就要学会忘记过去，并且培养积极的思维方式，使自己从消极的情绪中解脱出来。有关实验表明，那些在困境中依然能保持良好心境的人，比那些消极脆弱，只知道哭泣的人更容易摆脱眼前的困难。如果不善于调控，对当前状况不满意，只知道怨天尤人，那么这样的人就会永远生活在痛苦中。
改变自己，从改变心情开始
司马迁虽然被剥夺了做男人的权利，但他却用《史记》证明自己是一个非凡的男人；爱迪生没有因被人称为低能儿而自怨自艾，他刻苦钻研，发明无数，享誉世界；《五体不满足》的作者乙武洋匡，先天身体残缺，但他却活得比许多健全人更有激情，更有活力，他甚至有资格向那些四肢健全的人施与同情和怜悯……对于不幸和过失，聪明人以一种豁达、乐观的态度看待它们，因为他们知道发生过的事就是无法改变的事实，唯有勇敢地面对和冷静地分析，才能吸取教训避免类似的错误再次出现；而愚钝之人则会为困难、错误烦恼，并长时间地陷入其中不能自拔，这样做除了增加精神上的痛苦外，毫无意义。
有这样一位农村妇女，18岁结婚，26岁赶上日本鬼子侵略中国。在大“扫荡”时期，她不得不带着两个女儿和一个儿子东躲西藏。
女人终于等到了把日本鬼子赶出中国的那一天，可是她的儿子却在那炮火连天的岁月里死了。丧子之痛令她的丈夫终日颓丧，于是她对丈夫说：“孩子命苦，不过咱们还得过日子啊！人生没有过不去的坎儿，咱们再生一个吧。”
小儿子刚出生不久，女人的丈夫因患急性脑膜炎突然离开了人世。这个沉重的打击，令她很久都没回过神来，但最后她还是挺过去了。她把几个孩子揽在怀里，对他们说：“爹死了，娘还在，有娘在，什么都不用怕，没有过不去的坎儿。”
女人含辛茹苦地将孩子们拉扯大，生活也慢慢好转了，儿女们先后也都结婚生子了。她逢人便笑呵呵地说：“我说吧，没有过不去的坎儿，现在生活多好啊！”
现在，女人年纪大了，不能下地干活，就在家纳鞋底，做衣服，然后拿到市集上卖，贴补家用。上苍似乎并不眷顾这位一生波折的女人，她在去市集的路上被车撞断了双腿。由于年纪大做手术有危险，因此她没有动手术，只能瘫躺在床上。儿女们每每见到母亲的现状都伤心流泪，而她仍坚强地说：“哭什么，我不是还活着吗？”
即便下不了床，女人也没有怨天尤人，而是坐在炕上继续做针线活。她会绣花，会织围巾，会编手工艺品，左邻右舍都夸她手艺好，并跟她学艺。她活到86岁，临终前对儿女们说：“你们都要坚强，世上没有过不去的坎儿……”
是啊，人生没有过不去的坎儿！只要我们能够转换心情，用良好的心态面对，任何困难和不幸都会过去。因此，无论你曾经或现在遭遇了什么磨难，都不要一味抱怨老天的不公，甚至从此一蹶不振。记住，人生没有过不去的事情，只有过不去的心情。
再给大家讲一个美国影星莎拉?班哈特的故事。
莎拉?班哈特是法国人最喜爱的一位女演员，从艺50年来，她一直是剧院里独一无二的“皇后”。在她71岁那年，其发生了其一生中最大的变故，她不得不面对公司破产，还必须要锯掉一条腿的悲惨事情。事情是这样的：
破产后的莎拉?班哈特心情郁闷，决定乘船旅行散心。她在横渡大西洋时遭遇暴风雨，不慎滑倒在甲板上，腿部受到严重伤害，并染上了破伤风。剧烈的疼痛令她整夜不能安睡，医生告诉她必须把腿锯掉。锯掉一条腿对于任何人来说都是一个不小的打击，何况一个演员呢，因为没有腿就等于失去了站在舞台上的机会。当所有人都为莎拉?班哈特感到惋惜时，她对自己说：“既然事已至此，我会欣然接受。我相信一切不幸很快就会过去的！”
在去手术的路上，莎拉?班哈特一直低声背着曾经演出的台词。她的儿子问她：“是不是在给自己打气？”莎拉?班哈特微笑着说：“不是，我想让医生和护士们放松些，我不希望给他们带来太多压力。”莎拉?班哈特的手术很成功，她不久便恢复了健康。不过即使恢复了健康，她也不能再站在舞台上了。但她并有任何怨言，而是乐观地坐着轮椅环游了世界。曾经喜爱莎拉?班哈特的观众也没有因为她身体上的残缺而遗忘她、讨厌她，反而被她乐观的精神、顽强的意志所震撼，他们比以往更加喜欢这个坚强的美国老太太了。
过去了是路，过不去就是坎。其实，我们在大部分时间里都沉浸在事情带给我们的不愉快心情中。换句话说，很多事情我们之所以过不去，是因为我们心里放不下。
莎士比亚曾说过这样一句话：“聪明人永远不会坐在那里为自己的不幸而哀叹，而是会想方设法让自己尽快脱离不幸。”
生活里不可能总是艳阳天，狂风暴雨随时都有可能降临。如果你也能像莎拉?班哈特那样调整自己的心态，转换自己的心情，在低谷和挫折面前不低头，跌倒了重新爬起来，以勇敢的姿态去迎接命运的挑战，那么，等待你的必将是愉快的心情和灿烂的明天。
不失控才能掌控人生
2010年3月23日7时20分左右，福建南平实验小学的校门口和往常一样聚集了许多准备上学的小学生。令人始料不及的是，短短一分钟内，一个中年男子手持尖刀一连刺伤13名小学生。截至当日22时，有8个孩子不幸殒命，另外还有5名受伤的孩子在南平市立医院及南平市人民医院抢救。这些孩子中年龄最大的也不过13岁。
后据警方披露：凶徒名为郑民生，男，43岁，曾任南平市某社区诊所医生，于2009年6月辞职，而他的作案动机主要有三方面：一是周边的人看不起他，私底下诽谤其有“桃花病”；二是婚姻不顺，女友迟迟不肯与其结婚；三是他辞职之后，另谋新职不成，觉得活着没意思。最后，他被依法判处死刑。
你在震惊之余，一定会产生疑问：是什么原因让曾经一度救死扶伤的医生，成为如今这个伤害无辜性命的刽子手？答案很简单，一时的情绪失控。请不要嘲笑郑民生沦为情绪的奴隶，因为你也曾情绪失控，也曾被情绪所左右，只不过你没有像他那样作出如此极端的举动而已。
回想你上一次“失控”的情景，比如对家人、朋友，或陌生的出租车司机、销售员大发脾气，而在发作完后，你经过思考和反省，发现问题似乎没有那么严重，你完全没有必要大动肝火。这种情况多半就属于情绪失控。
莎士比亚曾说过：“不要因为你的敌人燃起一把小火，你就把自己点燃、燃尽。”人要学会掌控自己的情绪，尤其是在人生一些关键时刻不要情绪化，否则受伤害最深的还是自己。那么如何才能控制好自己的情绪，不让自己陷入失控的深渊呢？
我们先做一个小实验：如果你现在露出一个笑容，那么你的心情是否会随即增添几分愉悦呢？心理学家研究证明：情绪虽然能够影响人的行为，但人的行为也能够反过来影响人的情绪。下面，教你几个用外在行为调控内心情绪的小技巧。
选择一个空气清新、光线柔和、四周安静、不受打扰，可自由活动的地方，然后再选取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐、躺都可以。
闭上眼睛去幻想一些恬静美好的景物，例如金色的沙滩，蓝色的大海，漂浮的云朵，青翠的高山等。
通过深呼吸能很好的缓解紧张、焦躁、不安、愤怒的情绪，而且这种方法简单易做。记住，要慢慢地吸气、呼气，并在呼气的时候在心中默念“冷静”。
舒展身体关节和肌肉。运动的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有特定的格式，只要能让关节放开，肌肉松弛就可以了。
转移注意力。例如细心品读一本书、做一件容易达成且有意义的事，或是观察生活中美好的东西，欣赏它的细微之处。
做一些与你所烦愁的事情无关、能够使自己放松下来的事，如游泳、逛街、听音乐、看电视等。
不能控制自己情绪的人是可怕的，因为他可能在情绪失控时作出不理智的事情，伤害他人或自己；不能控制自己情绪的人是可悲的，因为他可能因一时情绪失控毁掉自己的一生。因此，请学会控制你的情绪，这样才能拥有一个美好的人生！
好情绪疗伤，坏情绪致命
多少个世纪以来，无数哲人曾在黑夜里叩问苍穹：影响人类生活和命运的因素到底是什么？
有人回答是神明，因为它无所不能，但很快这个答案就被无神论者推翻；有人答是智慧，由于它的存在，人类才创造出了一项项奇迹，但这个答案还没等站稳脚步，就被行为论者驳倒。的确，没有人类的行为，一切智慧都只能是空想、空谈。但如果将一切都归因于人类的行为，又仿佛不是那么准确。因为人类的任何行为，都是在一定思想和理念的指引下进行的。如果我们再深层次剖析，便不难发现，这种能够左右思想和理念的精神力量其实就蕴藏于人的情绪中。换句话说，是由于情绪因素诱导人产生了种种行为活动，进而对人的生活和命运产生了决定性的影响。
1939年9月的一天，德国军队占领了波兰首都华沙。此时，有一个叫做科菲特的年轻人像往常一样走在上班的路途中。他万万没想到，自己同其他犹太人一样，在光天化日之下被纳粹士兵推上了卡车，运到了集中营。
科菲特在集中营遭到非人的摧残和折磨，他的情绪极不稳定，极度恐惧和悲伤，精神已然到了崩溃的边缘。同被关押的一位犹太老人很担心科菲特的状况，就鼓励他说：“孩子，你要活下去，只有活下去才能回家与你的亲人团聚。记住，一定要活下去！”科菲特冷静下来，他下决心无论日子多么艰难，一定要保持积极的情绪和乐观的精神，只有这样自己才能活下去。
所有关在集中营的犹太人，每天只有一块面包和一碗汤充饥。许多人都在饥饿和严酷刑罚的折磨下精神失常，有的甚至被折磨致死，也有的选择自杀了结生命。科菲特努力调适着自己的情绪，把恐惧、愤怒、悲伤、屈辱、疼痛通通抛之脑后。虽然科菲特已骨瘦如柴，但他的精神状态却很好。
5年的时间，集中营里的人数由原来的4000人减少到不足400人。纳粹士兵将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一串，将他们赶往另一个集中营。当时正值隆冬季节，许多人由于忍受不了寒冷，加之饥饿，最后横尸于茫茫旅途上。在这次“旅行”中，科菲特靠他坚韧的意志力又幸免于难。
1945年，盟军攻克了集中营，解救了这些饱经苦难的犹太人。科菲特离开了集中营，非常遗憾的是那位给他忠告的老人，没能熬到这一天。若干年后，科菲特将他在集中营的经历编写成书，他在书中写道：“如果没有那位老者的忠告，放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在身体中弥漫，那么很难想象，我是否能活着出来。”
其实，在上面这个故事中，与其说是老人挽救了科菲特，不如说是科菲特用积极的情绪拯救了自己。正是情绪的力量让他的思想和行为都变得坚韧、坚强起来，进而让他承受住折磨，逃出了炼狱。
情绪是一种强而有力的力量，它能够激励人实现自己的理想、克服严重的创伤，同时它也会让人因为挫败而动弹不得。
生活会给你带来惊喜，也会带给你痛苦。如果你能够掌控自己的情绪，指挥它、命令它，让它给你无限的能量，那么它必能帮助你创造出你想要的生活，改变你的命运。
第2章情绪是一种力量，成功是一种习惯
习惯能成就一个人，也能摧毁一个人。有些人不能摆脱失败的困境，就是因为没有好习惯引导自己。因此，我们要想与成功相约，应学会用良好的习惯来引导自己。
控制好情绪，为卓越建立好习惯
人为什么按习惯做事？因为习惯具有力量，习惯的力量叫做惯性。成功是一种习惯，失败也是一种习惯。所以习惯有好坏之分，好的习惯助人成功，坏的习惯使人受挫。所以有必要建立好习惯，克服坏习惯。
改变习惯需要动力，动力分为诱因或恐惧。不管是国外还是国内，古代的君主都是以武力来实现统治的，即利用臣民对自己的恐惧达到统治的目的，而不是对臣民好一点，让他们产生感激来维系忠诚。因为感激是不可靠的，出于感激，人们只会在自己满足的情况下，再考虑对方，而恐惧就不一样了，它甚至可以让你先满足对方的要求，再考虑自己。
一个人要改变习惯真的很难，要让一个不喜欢学习的人每天都去学习，他会觉得很不舒服。但是到了快要考试的时候，他就有了压力—考试不及格怎么办?如果考得好的话可以拿奖学金，对以后的推荐上研究生、出国、找工作都很有好处。面对恐惧和诱因双重影响，他就会逼着自己改变习惯，因为他有了动力。
所以，为了成功与更好的未来，有必要克服不好的习惯，建立好习惯，这些需要从改变思维做起。因为只有改变思维才能使我们拥有一个更加完美的人生。这样建立的人生目标，可以通过缔造高的情商实现。高情商的人首先是能够清楚地认识自我，掌握一些自我情绪调控的方法，通过调控自我的情绪来影响自己的行为，然后再影响别人—朋友、家人、下属、上司和同级等。高情商能够影响陌生人，把陌生人变成熟人，把熟人变成朋友。而一旦变成了朋友关系，就有了广泛的人脉，有了人脉就有了财脉。能够影响别人就有了影响力，当有了影响力以后，就拥有了领导力，就有了个人权力，有了个人权力，就有可能获得职位权力，就会在一个组织中获得更多的资源支持。我们不可能一开始就做管理别人的人，但我们可以成为能够影响别人的人。影响别人的前提条件是我们要拥有能够影响别人的素质和内涵，缔造基于情商的影响力，就是为你塑造这样的素质和内涵。
有人在看到别人感觉良好时会嫉妒，把“自我感觉良好”作为贬义词送给别人。要知道自我感觉良好也是一件不容易的事，妒忌和挖苦只能使人际关系恶化，破坏自己的好心情。改善人际关系的途径是：认同和肯定对方。认同和肯定反而会使对方谦虚，同时也会使自己获得好心情。
在每个人身上，都存在着这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你委靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你从容安详地生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与欢乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、黯淡无光。
这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪活动无时不在、无处不在，人人皆有情绪。许多人至今对情绪的重要性认识不足，把情绪活动仅仅看做是一种因外部条件所引起的偶然的感情变化，是一种无关紧要的、暂时的精神状态，放任自流，很少进行有意识的控制与调节，结果是积极健康的情绪得不到很好的保护，消极不良的情绪也得不到及时的调解，从而让自己常常受到不良情绪的压抑与伤害。所以，人们应学会控制与调节自己的情绪，养成控制好情绪的好习惯，为自己以后的成功人生打好“地基”。
为自己找到生活的目标
先给大家讲两个故事：
在墨西哥，有一位老人被检查出患有癌症，知道自己将不久离世的他终日郁郁寡欢。然而，当他的儿子儿媳在一场车祸中不幸双双身亡后，他的病突然好了。按照常理，遭受如此强烈的精神打击，老人的病情应恶化才对，但事实上老人却有了新的生活目标—必须抚养无依无靠的孙子。正是由于这种强烈的精神呼唤，最终使他奇迹般地战胜了病魔。
在英国，有一个叫斯尔迈的残疾人。虽然他行动不便，但是在他28岁时几乎已经攀越了世界上所有的险峻高山。是什么力量推动一个手脚残疾的青年攀越了很多连健康的人都无法翻越的高山呢？原来在斯尔迈小时候，他的父母在翻越一座高山时不幸遭遇暴风雪而遇难。当时父母留下遗嘱，希望小斯尔迈能替他们继续完成这未了的心愿。父母的遗愿使小斯尔迈确定了自己的人生目标：去翻越世界上的所有高山。正是在这个目标的驱动下，斯尔迈在自己的人生航线上不断努力，在28岁前完成了在别人看来几乎是无法完成的事情。
这两个故事告诉我们：目标的力量是巨大的。
生活中，每个人都应该有目标，它是一种有志之士对自己的长期规划。一个有生活目标的人，他会更为理性地思考自己的未来，选择自己的未来，进而找到适合自己的事业和生活，最终实现目标。一个没有目标的人，那么他潜意识里往往隐藏着许多消极的思想，其身体状况也会受到影响，每况愈下，甚至导致死亡。此外更为重要的是，有生活目标的人大多会积极应对各种挑战，而所谓的伤心沮丧的事在目标面前往往是非常渺小卑微的。在他们思想中，实现目标才是自己的首要任务，根本没有必要去纠缠那些想不通的问题、过不去的坎儿，因此抑郁的情绪也难侵袭他们。
对于如何明确生活目标这个问题，许多人都会感到迷茫。因为他们既害怕自己把目标定得太高，使之变成遥不可及的幻想，又怕把目标定得过低，使自己沦为平庸之辈。其实，但凡智者都会设法将自己的天赋、热情、兴趣以及职业发展方向与自己的生活目标结合起来。这样确定的生活目标往往承载着内心最真实的梦想，能促使自己充满信心地朝着愿望和目标的方向前进；这样确定的生活目标会深层次地滋养心灵，让人产生令人愉悦的兴奋感，远离忧郁。
如果你想变身为目标明确的人，那么下面介绍的内容千万不能错过，它能帮你明确你的人生目标。
请你思考下面的问题，然后写出答案。
我有哪些天赋？
我有哪些技能和才干？
我有哪些个人力量和特点？
我热衷于什么？我喜欢做什么？
我什么时候过得最鲜活？
生活中什么能给我带来巨大的快乐？
我什么时候自我感觉最好？
别人口中常说我擅长哪些方面？
我是怎样享受与其他人的互动的？
如果可能的话，我会改变周围哪些方面？
现在看着你写出的答案，观察它们是否存在共同点，然后提炼一下回答清单，整合成两三条完整的句子。通过这几个句子你便能找到你目前最喜欢做的事、最渴望得到的东西和最想达到的目标。经过反复地思考和提炼，你很快就能找到以你的理想和你独一无二的兴趣、天赋、激情和才干为基础的生活目标。
有人说抑郁者大都是虚无主义者，抑郁者应该试着去寻找答案，将“我没有人生目标”或“我的生活毫无意义”的想法抛弃。如果人一直带着这样的观点去思考，那么他最终会被情绪所俘虏，沦为失败者。
人生犹如一场游戏、一次旅行，有了目标，才不会迷失方向；有了目标，才不会失去生活的意义；有了目标，才不会一无所获。如果你想主宰自己的人生，那么请早点找到属于自己的目标，好让人生之船尽早到达属于自己的港湾。
如果你已经明确了目标，找到了你的人生之路，那么请打开心房，拿出勇气，去迎接那些未知的挑战，开始你有意义、有目的的新生活！记住，只有明确目标的人才能远离抑郁，并沿着自己的人生路好好走下去，成为最后的赢家。
积极主动面对一切
俗话说：“说一尺不如行一寸。”再宏伟的建筑蓝图，只有落实到一砖一瓦才有实现的可能。再具体的目标，再详细的计划，只有落实到一点一滴的行动上，才能缩短和目标之间的距离，把理想变为现实。要缜密地思考，更要积极地行动，光想不练，成功永远都是一句空话。因为成功不是等来的，也不会从天而降，成功只能是我们积极主动争取来的。
积极主动是任何一个追求成功的人在任何环境中都必须要具备的，是首要的也是最基本的习惯。尤其是今天这样一个瞬息万变的时代，更要求我们必须积极主动、充满热情、灵活自信。因为在现代化的企业中，员工已经不仅仅是工业机器上的一个齿轮，所从事的工作已经不再是机械式的重复劳动。在现代社会中，有更多的人有足够的自由可以决定自己要做什么和怎么做，有更多的人学会了在思考中不断地创新，还有更多的人学会了要独立决策。在这个人们拥有更多的选择的新世纪里，要想获得成功，我们必须努力培养自己的主动意识，积极地规划自己，主动为自己设定目标，主动承担应承担的责任，并不断改进方式和方法向着自己的目标前进。
正所谓“态度决定一切”，一个人被击败往往不在于外在环境对他的阻碍，而在于他对外在环境如何反应。在困难面前，是怨天尤人还是用积极的心态去克服，这是失败者和成功者最大的差别。埋怨不会改变现实，积极的心态与行动却可能改变一切。虽然拥有了积极的态度未必能确保我们事事成功，但是没有积极的态度则必败无疑。当然，不是事事都可以由自己来选择，也不是事事都能由自己主导，所以积极的态度要和平和的心态随时相伴。拿出勇气改变可以改变的，有胸怀接受不可改变的，并用自己的智慧来分辨两者的不同。
消极被动是积极主动的天敌，要改掉这个坏习惯并非一朝一夕的事，但也不是一件不可能完成的任务。要改掉消极被动的习惯，就要下定决心在每一件小事上表达自己的意见，比如在餐馆里想吃什么，想打扮成什么样子，准备去哪里玩等。从件件小事开始自己拿主意，做决定，自己合理安排自己的生活，而不是“他们怎样我就怎样”。即使是你打算听从他人的意见，甚至在自己不是很在乎或不是很确定时，也要记得提醒自己正确地表达出自己的想法，而不要说“无所谓”这三个字。告诉自己，该说“不”的时候绝对不说“是”。这种从小事做起的做法能让自己潜意识里的“我感觉”“我想要”体现出来，避免盲从，避免从众，做到听从自己的意愿，日子久了，自然就会养成积极主动的习惯。
言语能真切地反映出一个人对环境的态度。消极被动的人，语言也是消极被动的，在他们的言语中，总是会听到一些推卸责任的句子。例如，生气时他们会这样抱怨：“是他将我气成这样!”—他的潜台词是：责任在他不在我，是外在因素左右着我的情绪。他们总是这样抱怨：“我根本没时间。”“我没钱。”……当然，潜台词还是外在因素控制了他们。他们还喜欢用“我天生如此”或相类似的话来自我表白，这其实是宣称：我完全无法改进或提高自己了。相反，积极主动的人言语也是积极主动的。他们爱说：“我要……”“我感觉……”“我打算……”“我决定……”“我更愿意……”他们赋予自己决定的权力都体现在了自己的言语中。要远离消极习惯，就要多学习积极主动者的说话方式，说话时多用“我……”的句式，多给自己决定权，少推卸责任。
不断更新自己、提升自己
如果你在森林中看到一个伐木工人用了整个上午的时间来锯一棵树，已经精疲力竭了进展却非常有限，你可能会这样建议他：“为什么不停下来，将锯子磨得锋利些再锯呢？”那个人也许会毫不犹豫地回答你：“锯树还来不及呢，哪来的时间磨锯子啊。”
俗话说：“磨刀不误砍柴工。”将锯子磨得锋利，反而能锯得更快。自我投资、不断提升自己也同磨刀后再伐木的道理一样，将刀磨锋利，才能更快、更有效地完成目标。所以，不断更新自己、提升自己是我们用来处世的方法，对自我进行投资是我们在一生中能做到的最有效的投资。
两个人同时被一家公司录用。但是3年后，其中一个被领导提升为部门主管，另一个依然是普通员工。为此，没得到晋升的人心中很不服气，他向公司领导说明了自己的想法。
领导说：“我理解你的心情，这样吧，你去看看市场上有没有卖土豆的。”
过了一会儿，年轻人回来了，说：“有。”
领导问：“多少钱一斤?”
年轻人说：“我没问，我再去问问。”
一会儿，年轻人又回来说：“4毛钱一斤。”
领导又问：“有几家卖土豆的?”
年轻人说：“我没看，我再去一趟。”
领导又叫来得到晋升的人，把同样的事情吩咐给他，过了一会儿他就回来了，对领导说：“市场上有5家卖土豆的，最好的五毛钱一斤，差点的四毛五，最差的四毛。有个老头说如果我们买得多，还能再便宜一些。”说完，他还拿出从老头那里带来的土豆给领导做参考。他说完，没得到晋升的人低着头走了。
这个故事告诉我们：不能总是停留在领导要求你做什么你就做什么。工作中我要不断地更新自己、提升自己，只有提升自己的内在，积极主动地工作，才能产生质的改变，做出一番成绩。
认识到不断地更新自己、提升自己的重要性，还要知道如何更新自己、提升自己，这要从以下几个方面着手：
身体层面
健康的身体是获得一切成绩的前提。健康的饮食、充足的休息以及定期的锻炼是让身体健康的三驾马车，缺一不可。尤其是相对于吃而言，锻炼身体由于不具有紧迫性，所以很少有人能坚持不懈，当你某一天发现自己不得不搁置其他所有的事情去锻炼身体时，你就已经进入危机状态了。坚持每天30分钟、每周3～6个小时的有氧锻炼，这点时间分配在每一天可能算不了什么，但对于你却有巨大的益处。因为它不仅能带给你健康的身体，还能让你养成积极主动的习惯。
精神层面
精神层面的更新能调动身体内具有激励和鼓舞作用的资源，为你指引人生方向。阅读优秀的文学作品，欣赏美妙的音乐作品，与大自然亲密交流，这些精神层面的更新方法能让你感到脱胎换骨、精神抖擞、信心百倍，并重新获得能战胜各种困难的自信心。
智力层面
智力层面主要是指接受教育、不断地学习新知识来磨砺自己的心智。可以借助课堂教学或系统的学习计划来学习某种知识；也可以借助书本、互联网来学习某种新知识；养成定期阅读优秀文学作品的习惯也能拓展你的思维、提高你的智力，文学巨著、名人自传等都是可以阅读的对象；磨砺心智还有一种有效方式就是写作，通过不断地记录自己的经历及想法，你的思路就会变得更加明确、清晰和连贯。
情感层面
成功的关键不仅智力，还在于情感。情感层面更新的方式有：坚守原则，肯定自我；与人为善，乐于承担风险；燃烧自己，照亮别人……这个层面的更新并不需要花费大量的时间，通过日常与他人的交往你就能完成这个工作。
自我更新和完善的过程必须包括以上四个方面，每个层面的更新都很重要，要平衡好四个层面的更新进度才能取得最理想的效果，忽视任何一个层面都会对其他层面产生消极的影响。
双赢的思维习惯让你牵手成功
“双赢”是英文“Win-Win”的中文译文。顾名思义，双赢强调的是兼顾双方的利益，既利己也利他。这正如卞之琳在《断章》一诗中所描述的一样：“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你，明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。”世间万事万物都不是孤立存在的，而是有着千丝万缕的联系，你利用别人之际，也正是别人利用你之时，正如此诗中所描述的一样：你在桥上看风景，其实你已经成了一道风景。
其实，双赢的智慧源于团结与协作。大自然中处处都能见到双赢的现象。当没有挺拔枝干的紫藤萝、牵牛花爬上毫无生气的枯树或篱笆后，后者立刻变得那样的秀丽。它们凭借着对方的力量，互相协助，各取所需，获得了双赢。
巴菲特学生时代曾被哈佛大学拒之门外，但他自进入投资市场以来，靠着对投资的悟性和敏锐度，不断发挥其超常的投资水平，在事业上取得了辉煌的成果。多年来，巴菲特带领着由十几个人组成的团队，管理着资产两万多亿美元的庞大企业集团，在过去的28年中，创造了惊人的业绩。
巴菲特始终坚持投资而不是投机的理念，采取长线投资的策略，对那些最有价值的企业进行投资。在变化莫测的投资市场上，他保持着对投资对象的长久关注，赢得了“真正的投资家”的美誉。
不仅如此，巴菲特还仅靠个人的力量，多次向身处困境但是前景可观的企业投资，帮助他们渡过难关，实现了双赢的局面。他在接手即将破产的伯克希尔纺织制造厂后，逐渐把该厂发展成为集保险、银行、基金、新闻传媒等综合业务为一体的大型企业，巴菲特还投资了所罗门、可口可乐、吉列、迪士尼等数十家企业，他领导的伯克希尔公司也跻身《财富》全球500强知名企业行列。近半个世纪以来，巴菲特不仅为那些认同价值投资理念并向他投资的几十万股东创造了3万多倍的高额回报，还从全球几十万伯克希尔公司股东中培育出了数以万计的百万富翁、千万富翁以及亿万富翁。据统计，仅在伯克希尔公司所在的奥马哈市所孕育的亿万富翁就有200多名。在巴菲特40多年的投资生涯中，他还和很多投资者成了十分要好的朋友。正是他卓越的投资远见以及投资理念，诚实、谋求长期合作的态度，让他和投资者实现了双赢。
在市场经济中，有的人说“和谐高于一切”，有的人则提倡“没有竞争无法生存”，有人认为在激烈的竞争中“同行是冤家”。其实，市场经济既是竞争经济，也是协作经济，是社会化、专业协作的大生产，因此在市场经济中，无论是一个人还是一个企业，要想获得成功，都离不开竞争和协作。竞争和协作两者密不可分，在激烈的竞争中谋求合作，最终取得双赢才是最根本的发展之道。在竞争与合作中谋求双赢是一种成熟的智慧，它能促进双方和谐发展，互利共荣。
双赢的智慧用四个字来概括，就是“利人利己”，谋求两全其美之策，为自己着想的同时也不忘他人的权益，这种关系自然令人满意，让人乐于合作。利人利己的人将生活看成是一个合作的舞台，而不是要争个“你死我活”的角斗场。利人利己的人最终可以让双方互相影响并且共谋其利。要达到双赢的境界必须具备足够的勇气及与人为善的胸襟，并从自身的品德着手，和他人建立起互利合作的关系，进而获得双赢。
俗语说:“共患难易，共富贵难。”见不得别人好就是一种“匮乏心态”在作祟。有这种心态的人，纵使表面上虚情假意地赞许，内心可能正在嫉妒不已，唯独占有才能使他们肯定自己。而保持富足心态的人因为相信世间有足够的资源，人人都能得以分享，成功并非压倒别人，而是要追求对各方都有利的结果，所以经由互相合作、互相交流，最终实现双赢。
双赢来自真诚的品德以及成熟、富足的心态，它是高度互信的结果。然而，如果与我们交手的人坚持双方不可能都是赢家，我们该怎么办呢？要想实现双赢的关键在于以礼相待，真诚、尊敬和欣赏对方的人格、观点，用更长的时间来沟通，多倾听并勇于说出自己的意见，用实际行动和真诚的态度给对方一种你由衷希望双方都是赢家的信任感。
把重要的事情放在第一位
成功学大师史蒂芬?柯维在其《高效能人士的7个习惯》一书中，将“要事第一”列为成功者所必须具备的7个习惯之一。所谓要事第一，是指要将时间花在最有效能的行动上。好的工作习惯必定是能利用有限的时间创造最大效能的习惯。
管理学上有个著名的二八定律：在原因与结果、投入与产出、努力与报酬之间，存在着一种无法解释的不平衡关系。80%的结果、产出或者报酬来自于20%的原因、投入或者努力；同样地，20％的时间收获了80％的成果，而80％的时间创造了20％的成果。二八法则告诉我们，世界不存在绝对的公平，工作中，要寻找到关键的20%，把80%的主要精力花在解决主要矛盾、抓主要项目上，才能达到事半功倍的效果，让有限的时间结出最甜美的果实。
俗话说“打蛇打七寸”，养成要事第一的工作习惯才能让你的工作最有效能。如果仅仅是将所有工作罗列出来，再一一完成它们，这并不是最好的工作习惯。如果你想获取更大的成就而不是成为一个碌碌无为的人，就要抛开那些低价值的琐事，将宝贵的时间花在那些最重要的、最紧迫的、能带来最高价值的事情上——那些真正能给你的生命带来成功与喜悦的事情。这正是要事第一的内涵所在。
美国成功学大师博恩?崔西曾经这样说过：“平庸的人往往把那些容易的事情放在首位，而优秀的人则把那些最重要的、最能带来价值的事情放在首位。所以我们经常看到两个人可能同样忙碌，但因为对事情轻重缓急的排列顺序不同，达到的成效也就大不一样，这就是平庸人和优秀人的区别。”而在现实生活中，“把什么放在第一位，是人们最难懂得的”。许多碌碌无为的人往往以为工作本身就是成绩，其实不然。
无论是工作、学习还是处理生活问题，只要你追求卓越，就必须要有章法，不能眉毛胡子一把抓，要分轻重缓急。学会要事第一的处理方法，先解决最关键的问题，这样才能一步一步地把事情做得有节奏、有条理，最终达到良好结果。
下面告诉你应该如何去做：
拿出一张白纸，做一个列表，在星期天的晚上或是星期一的早上记下你希望在本周完成的最重要的事。这些事不仅包括工作，也包括一些与实现你将来的人生目标有关的事情。
让列表尽可能地简短。一开始不要贪多，一天一件就行，一星期4～6件要事即可。这样做能帮你更好地判断你一周究竟能做多少要事，给要做的大事安排时间。看看你一周的时间表，除去已经安排好的约会，试着把剩下的事安排在一个完整的时间段里，这样能确保自己有足够的时间去完成它们。尽早做大事，如果可以，尽量把要做的大事安排在早上，不要把它们安排在每天的最后，因为难免会有一些突发事件让你的大事被延误。当然，别忘了给随时遇到的小事留些机动时间。另外，时间表不要安排得太紧。
每天早晨看一看你的时间表，确认当天要做的事，并尽可能完成它们。一周之后，回顾一下你完成了几件事，如果都完成了，你会感到高兴并为自己骄傲。长此以往，你就能养成要事优先的工作习惯。效率并不是指你做了很多事，而是指你完成了多少重要的事。养成了要事优先的工作习惯，当你在每个周末回顾一周的工作时，你会觉得自己变得有效率了。坚持下去，你的整个世界将发生很大的变化。
第3章 你能操控情绪，就能操控一切
自古以来，成功者往往都是敢于突破自我的人。不要总是认为自己是个平庸的人，一生只能过平凡的生活，如果你一直这样想，那么你的人生便不会有更好的发展。从现在起，鼓足勇气突破自我吧！这样才能实现你人生的飞跃。
别让愤怒毒害你的生活
愤怒，人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活被愤怒控制和影响，我们的心境、我们的身体、我们的人际关系，以及我们的人生都会遭到不同程度的破坏。因为愤怒能够抹杀我们的智慧，让我们失去理智，让我们作出后悔终生的事情。
1965年9月，世界台球冠军争夺赛在美国纽约隆重举行。刘易斯?福克斯以绝对优势将其他选手甩在身后，只要再得几分他便可以登上冠军的宝座。可就在这时，一只苍蝇落在了主球上，刘易斯赶忙挥手将苍蝇赶走。可是，当他再次俯身准备击球的时候，那只讨厌的苍蝇又落到了主球上，他只好再次起身撵走苍蝇。刘易斯的情绪自那刻起发生了一些变化，他开始因这只烦人的苍蝇不断落到主球上而生气。更为糟糕的是，那只苍蝇似乎有意要与刘易斯作对，当刘易斯再一次回到球台准备击球时，苍蝇又落在了主球上。这一幕惹得观众哈哈大笑，而刘易斯的情绪也恶劣到了极点，他失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇。结果球杆触动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。经过这一番折腾，刘易斯方寸大乱，在接下来的比赛中连连失利。而他的对手约翰?迪瑞越战越勇，很快就赶了上来并将其反超，最终赢得了比赛，捧走了冠军奖杯。第二天一早，人们在河里发现了刘易斯的尸体，他投河自尽了！
所向披靡的世界冠军居然被一只小小的苍蝇打败了。事实上，刘易斯当时完全没有必要去理会那只苍蝇。但凡有一点台球知识的人都知道，一只苍蝇落到主球上几乎不会影响击球的效果。可以说，正是由于刘易斯难以克制自己的愤怒，才输掉了比赛。当然，愤怒的情绪让刘易斯失去的不仅仅是荣誉与奖杯，更为严重的是失去了自己的生命。如果刘易斯在比赛失利后能够反思自己的过失，及时控制愤怒的情绪，那么他就不会作出如此不理智的事情，并为此付出沉重的代价。
其实，从刘易斯的故事中我们不难看出，生活中那些令人筋疲力尽的事情通常不是事件本身，而是事前事后患得患失、大起大落的致命情绪—愤怒。一根火柴的价值不到一毛钱，一栋房子的价值可达百万元，但一根火柴却可以轻松毁掉一栋房子。如果将人比作是一栋房子的话，那么无法自我控制的愤怒情绪就是那根惹祸的火柴。
愤怒虽然只是一种情绪，但它同时也是健康的杀手。我国最早的医学典籍《黄帝内经》中曾指出“百病皆生于气”“怒则气上，损其身”、“怒伤肝”“怒不节，生乃不固”……现代医学研究也表明：人愤怒时的生理反应会十分剧烈，人体会出现一些具有毒性的分泌物，因此爱生气的人的身体往往不健康，而且很难长寿。英国著名的生理学家约翰?亨特就死于自己的愤怒，下面我们来看看他的故事。
约翰?亨特是一个脾气极其暴躁的人，更糟糕的是他患有严重的心脏病。他经常与人调侃说：“谁要想谋害我，只要激怒我就好了。”有好几次，他和妻子就因为家庭琐事生气，愤怒差点把他送到上帝那里。当然，约翰的妻子也是无意激怒丈夫的，她从来没有想过要谋杀自己的丈夫。然而在一个学术会议上，生物学家们与约翰在讨论问题时过于激烈，怒不可遏的约翰在众人的争论声中倒地。就这样，生物学家约翰?亨特因冠状动脉栓塞，抢救无效，与世长辞。正如他所预言的那样，他死于自己的愤怒。
愤怒，如同我们对自己所施行的一种酷刑，这种酷刑使我们自身越来越糟，使我们的双眼看不清快乐的所在。人生短暂而又美好，我们实在不应该成为扼杀自己人生的刽子手。
一个不会愤怒的人，是无能的人；一个只会愤怒的人，是愚蠢的人；一个能够控制自己愤怒情绪、理智地应对一切的人，才是聪明的人。聪明人之所以聪明，就在于善于利用理智，将愤怒引入正确的发泄渠道，用理智驾驭情感。
人在一生中，难免会遇到一些让自己感到愤怒的事情，只要我们能把愤怒的情绪进行转化或宣泄，那么愤怒之火便难以在我们的生命中作祟，难以毒害我们的生活！
情绪化是幸福的杀手
曾经有一位男士抱怨他不可理喻的妻子：
周末晚上，妻子在阳台上洗碗。那天妻子十分烦躁，也许由于白天加了一整天班的缘故。她将水声与碗盘声弄得叮当作响，好像在发泄着自己内心深处的不平与埋怨。这时候，我从客厅端来一杯热茶，双手捧到她面前。没想到妻子竟没好气地对我说：“别在这里假装好心！”于是，我低着头把那杯茶端回屋里。妻子仍不依不饶，一边洗碗，一边抱怨我说：“端茶来给我喝？少惹我生气就好了。我真是苦命，早知道结婚要给你做牛做马，不如单身算了。”听到妻子这样说，我的怒火也一下上来了，与妻子大吵一架，还把碗盘都摔碎了。
也许这位妻子需要的不是一杯热茶，而是帮她来分担家务。可是即便如此，她也没有必要把不满地情绪发泄在丈夫身上，她完全可以通过商量或倾诉来消除心中的不快。而丈夫也不应该情绪失控，与妻子发生争吵，将矛盾升级。从这对不幸夫妻身上我们也不难看出，不懂得掌控自己情绪的人，注定是不幸福的。
人是情绪化的动物。许多情况下，人的行为都是情绪化的结果，而情绪化的行为往往是一时冲动、一时意气、一时鲁莽的非理性行为，因而常常给自己或他人带来巨大的伤害。
再给大家讲一个不幸的故事：
布鲁斯和安娜的婚姻从一开始就不稳固，他们常常因鸡毛蒜皮的小事争吵，比如谁该洗衣服、谁该洗碗筷、由谁决定看哪个频道的电视……每一次吵架，一方就会极力指责另一方不谦让、不体贴，结果他们每次都吵得不可开交。
婚后第二年，安娜怀孕了。他们以为有了孩子，两人的关系一定会有所改善，然而事情并没有如他们所想，孩子出生不久，初为人父人母的压力和工作、生活上的劳累，使两人的分歧越来越大，争吵也越来越多、越来越凶。既然谁也无法改变自己，也很难改变对方，那么他们认为离婚也许是最好的解脱办法。然而，在离婚过程中，在如何分配财产、女儿的监护权以及赡养费等问题上，两人又是争论不休，谁也不肯让步，最后，他们各自请了律师。
官司打了一年多，高昂的律师费让两人欠下了许多债务，更重要的是，他们对最后的判决都不满意。最后两人又私下商定，女儿监护权两个人共同拥有，安娜负责照料女儿的生活，布鲁斯每个月要支付一笔赡养费。事已至此，布鲁斯和安娜的怒火还是没有消退，他们总会以各种形式爆发出来。布鲁斯经常对女儿说安娜的坏话，赡养费也不按时足额给；安娜不让女儿给布鲁斯打电话，还经常假装忘记把女儿送到布鲁斯那里……
布鲁斯和安娜谁也没有抛开怨恨，时刻想着攻击对方。他们的行为不仅令他们自己一直生活在痛苦中，而且给他们的女儿也带来了无尽的伤害。其实，如果他们在矛盾被激化前，能够彼此克制一下自己的情绪，事情往往都能大事化小，小事化了。
没有人天生是注定不幸福的，而且幸福与不幸都掌控在我们自己手中。你若想拥有幸福，就一定要学会克制自己的情绪，千万不能让坏情绪扼杀你的幸福。
情绪像管道，宜疏不宜堵
每次回父母家吃饭，你总是要担心他们会在什么事情上对你指手画脚：你的发型奇特，你的衣着邋遢，你的工作不够努力，你应该尽快结婚……表面上你满口答应，心中早已大呼不爽。
你的女朋友样样都好，除了爱迟到的毛病。每次约好了时间，你总会按时到达，然后开始望眼欲穿地等待。不知过了多久，她才踩着高跟鞋款款走来。每次这样的等待，虽然会让你在约会中郁闷好久，但自认有绅士风度的你从未向她表露过自己的不悦。
周五临近下班，老板过来布置了几项额外“作业”。你满脑子想着攒了一周的衣服要塞进洗衣机里；冰箱空了，该去超市采购一周的口粮；笔记本染了病毒几近瘫痪，该检查一下……到了晚上，你拖着一身疲惫进门，看见堆在那里的脏衣服，空空如也的冰箱，无法开机的电脑。然而满腹牢骚的你，最后选择独自默默地吃杯面。
……
或许你已经轻而易举地在上面的情境中找到自己的影子，而且也怀有同样的心情，采取了同样的处置方法。
心理学家克什?斯顿曾说过这样一句话：“一味地压抑自己的情绪是人心理变态的根源，同时这往往也是驱使人产生破坏性行为的罪魁祸首。”的确，情绪好比管道，宜疏不宜堵。如果一个人的负面情绪得不到适当的宣泄，那么他就会有自我压抑感产生。这种压抑感会影响到人的身心健康，例如出现失眠、头疼、记忆力减退、胸闷、消化不良等身体症状，又会引发沉闷、抑郁、冷漠、孤僻、易发怒等心理症状。当负面情绪日积月累，化成愤怒并达到一定程度时，人就可能会像火山爆发一样，做出不理智的、破坏力极强的错误行为。
现在回想一下你心情压抑的时候，你是用什么方法来宣泄自己的情绪的？哭闹、大声喊叫、疯狂吃东西、摔打东西、喝酒、打游戏、向他人发泄……我想这些方法虽然在宣泄情绪上能起到一定的作用，但毕竟还是有些不健康。下面介绍几种健康、快乐的减压方法，希望它们对你能有所帮助。
倾诉。倾诉能够让你平衡内心的感情与外界的刺激。当你遇到不幸、烦恼和不顺心的事情时，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。如若找不到合适的对象，自言自语或对宠物讲讲也可以。
旅游。当你心理不平衡、有苦恼时，不妨到大自然中去。山区或海滨的空气大多富含氧离子，氧离子是人和动物生存必要的物质。空气中的氧离子多了，人体的器官和组织所得到的氧气就会更充足，新陈代谢机能更旺盛，神经体液的调节功能也会增强，这都有利于促进机体的健康。而身体健康的人，心理也往往容易得到平静。
读书。读书能使人轻松愉快，即使是漫不经心地随便翻翻，也能取得这样的效果。
听音乐。听一些轻松愉快的音乐会令你心旷神怡，令你在幸福愉快之中忘记烦恼。
求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事这些活动，能使你不平衡的心理逐渐得到调整。
做好事。做好事可以令你获得快乐，平衡心理；做好事，可以令你获得安慰，感到踏实。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分亨一份关心给他人。
忘却。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记忧愁、忘记烦恼、忘记失意、忘记苦涩、忘记昨天、忘记自己、忘记伤害、忘记背叛、忘记羞悔和耻辱……人生的道路是曲折坎坷的，如果你能够对于富贵、贫穷、荣辱、诽谤、嫉妒等一笑置之，那么你就不会再被负面情绪牵绊，内心自然也就平衡了。
拨开了乌云就能见到晴天，排除了烦恼就能见到快乐。当你心中有郁结时，不妨借用以上的方法宣泄出来，这样你不仅能让自己拥抱快乐、身心健康，而且还能够远离情绪失控的危机。
操纵情绪，应先认识自己
美国心理专家卡尔?罗杰斯曾说过这样一句话：“认识情绪的前提是认识自己。”的确，人只有认识了自己的性格特点、思维习惯以及缺点和长处，才能够真正了解自己的情绪。
其实，每一种生物都有认识自己的本能。例如在《动物世界》里，我们常看到，长角鹿和长颈鹿宁愿在荒野中吃草、伸着脖子啃稀稀疏疏的树叶也不肯进入丛林。因为它们知道善长奔跑的长腿进入到丛林便失去了用武之地。而躲避猛兽的长颈和长角，一旦进入枝叶交错的树林便会成为累赘。还有那些凶猛的、喜欢在高空盘旋的老鹰，它们向来不进入密林中去寻找猎物，也不像一般鸟类那样把巢穴安在树林里，而是把巢穴筑在峭岩树梢上。老鹰之所以有这样的行为，是因为它们知道巨大的翅膀在密林里无法伸展、无法自由翱翔、无法捕捉猎物，而不把巢穴筑在树林里，是因为即使是那些它们从来瞧不上眼的山鹊也能轻松地偷袭巢中的幼鹰……相比这些动物的表现，处于食物链顶端的我们人类在认识自己方面似乎比动物要逊色得多。
正如古人所说：“睫在眼前常不见，人短于自知。”那么，人怎样才能认识自己呢？其实这很简单，你只需要一面镜子。
被誉为“世界导师”的克里希那穆提曾说过：“你之所以认识你的脸孔是因为你经常从镜子里看到它。那么现在送给你一面神奇的镜子，在其中你可以看到完整的自己，包括心里所有的事情，所有的感觉、动机、嗜好、冲动以及恐惧。可以说它是一面关系镜，与父母之间的关系，与老师之间的关系，与河流、树木、地球之间的关系，与自己思想之间的关系……当你理顺、处理好这些关系时，你便认识了自己。”由此可见，认识自己的最好途径是从别人眼中了解、观察自己。
或许你觉得克里希那穆提的言论有些抽象，为此我将其具体化并添加了一些个人见解，归纳出以下4种方法，希望它们对你认识自己有所帮助。
比较法。通过与同年龄人在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，进而认识自己。注意，比较时对于对象的选择非常重要，譬如拿自己的缺点与别人的优点进行比较就会有失偏颇。因此，你要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作为“镜子”，并确定自己在群体中的位置。
自省法。自省就是人的一种自我体验。在实际生活中，通过自我反思、自我检查来认识自己是最有效的方法。特别是在反省重大事件时所获得的经验和教训可以提供更多了解自己个性、能力的信息，进而帮助你发现自己的长处和不足。
经历法。通过经历某件事情时自己的反应、表现以及感觉，来了解自己。
二分法。在挖掘、认识自己长处、优点的同时，也要认清自己的短处与不足。只有这样，才能把握自己，扬长避短，进而取得更大的进步。
正确地认识自己，客观地评价自己，不仅能认识自己的情绪，而且还会对更好地掌控自己的情绪有很大的帮助。因此，我们应尽可能地了解自我、认识自我，进而更好地认识情绪、把握情绪、掌控情绪。
生活中要允许“十全九美”
“完美”总是像罂粟一样吸引着人们的灵魂，让许多人终其一生去寻找、追求。虽然追求完美是人们的一种积极向上的表现，但如果过分地追求，就是一种病态，就是一种自我折磨。非常遗憾的是，这个简单的道理并不是所有人都知道，至少我们周围很多人都是完美主义者，他们无论做什么事都“必须”尽善尽美，眼里容不得一点瑕疵。
一个心灵工作坊来了这样一位访客，她的名字叫丽莎。她有着漂亮的脸蛋和优雅的气质，还拥有一份高薪工作和一个爱她的男朋友。她介绍完自己，紧接着说：“我是一个不幸的人！”
在他人眼中，她怎么看都应该是一个非常幸福、快乐的人。咨询师很不理解她为什么会有此结论。咨询师疑惑地问其原因，丽莎十分难过地回答说：“或许我在其他人眼中应该是一个幸福的女孩，可事实上，我却有着自己的痛苦。就拿我的外表来说，我一直苦恼为什么我的鼻子不能再高一点？为什么身上的赘肉不能再少一些？还有如果我的个子能再高几厘米，那我不是能更加光芒四射吗？至于说到工作，天啊！这更让我郁闷了。我在现在这个职位上努力了3年，本来有机会坐上经理的位置，可在关键时刻却发生了些变故，我错失了这次机会。我是一个追求高标准的人。生活中，我必须是最动人的；工作中，我必须是最出色……可是，我时常感叹为什么我的人生会有如此多的遗憾？为什么我的‘必须’往往达不到？为什么上帝不能让我更加完美一些呢？我一生都被各种遗憾包围着、困扰着，你说我怎么能幸福呢？”听完丽莎的这番话，咨询师立刻明白了她的症结所在，她过于追求完美了。
于是，咨询师开导丽莎说：“美丽的丽莎小姐，其实你真的已经很幸福了。要知道，我们的生活注定是不完美的，可正因如此，我们才有动力去积极地追求完美，积极地去生活。如果如你所愿，我们每个人都达到了理想化的、完美的极致，那么人生又有什么乐趣可言呢？相信我，丽莎，你根本不需要完美和那么多‘必须’。希望你不要沉浸于失败和缺憾的痛苦中，不要拿那么多‘必须’要求自己，好好地去享受生活，你便会发现生活充满乐趣……”
从那之后，咨询师再也没有见过丽莎。大概过了一个月，咨询师接到了丽莎的电话，她在电话中快乐地对咨询师说：“谢谢你，我已经重新找回了幸福、快乐。我想如果没有你的开导，我现在仍然沉浸在缺憾的痛苦中无法自拔，我现在终于明白了，过分地追求完美是一种自我折磨。”
许多人认为自己坚持理想、不懈追求是一种积极、正确的行为。有理想、有追求并没有错，但是凡事都必须毫无瑕疵就是不对的了。因为过于追求完美，不会给我们带来太多好处。一般来说，一个完美主义者衡量自己的标准往往是无可企及的，也正因如此，他注定会遭受无情的挫折，最终沉浸在失败和自我价值无法实现的痛苦、悲观的情绪中。故事中的丽莎也正因此才陷入忧愁、自卑、郁闷等负面情绪中。
追求完美会让你
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