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| 內容簡介： |
生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！
心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。
当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！
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| 關於作者： |
仓成央：
临床心理医师、心理健康咨询师、博士；日本咨询量最大的临床心理咨询研究所Mental
Support的所长；任九州女子大学、放送大学讲师，心理健康协会理事，抑郁症预防顾问等职务。在经营咨询和心理咨询方面均拥有丰富的经验，致力于帮助企业引进心理健康咨询、建立心理健康维护机制等。曾为金融机构、电力公司、广播电台、大型旅行社、航空公司、通信公司等企业提供心理咨询服务。日本3?11大地震后，他为灾区心理干预工作做出了积极的贡献。
著有《“新型抑郁症”对抗法》、《地震后的心灵治愈法》、《感谢疗法》、《孩子被欺负，家长怎么办？》、《不消沉的活法》、《原谅的信息》、《太老好人取得不了成果的问题解决法》等多部作品，获得了业内外人士的好评。
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| 目錄：
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第1章 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症患者剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
第2章 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定!”
2 “动手吧！”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦！”
5 “算啦算啦。”
6 “睡了个好觉”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗！”
10 “反正又不会死！”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起！”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候。”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
21 把“但是”的前后内容互换
第3章 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
1 感到烦躁？直奔厕所吧
2 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！
3 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧
4 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
5 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
1 “不努力的我也是有价值的”
2 “没有做好也有价值”
3 “有弱点的我也是有价值的”
“某件事没做好”之后……
1 “最喜欢你！”
2 “你很重要，你的价值无可替代”
3 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好”
第4章 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”、“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课为假期制作一张“爱好清单”
后记
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