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| 編輯推薦： |
瑜伽，就是探求内心宁静的途径，如何让这条泥泞小路变成车马坦途，林小平老师已经做出了很多，并且一直在努力着。
我经常与她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她对瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她一丝不苟的工作态度。
《瑜伽入门宝典》凝结了对之前瑜伽书籍的体悟和学员朋友的心声，体现了更深的瑜伽境界。
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| 內容簡介： |
从零开始，轻松练瑜伽。本书将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。
书中从基础姿势讲起，将体式细分为入门、进阶、高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。全书一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。
特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”“瑜伽让你更健康”，精选书中体式，按美肤养颜、瘦身塑形、减压、缓解疲劳、保健强体等功效，以索引的形式列出，使本书兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。
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| 關於作者： |
林小平
资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata
Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界的好评。
“以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”
在此感谢Manbir Singh和Lalit Kumar Lohmorh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。
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| 目錄：
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PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动
写给初学者
循序渐进，安全第一
练习瑜伽的好处
【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘
PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅
练习瑜伽前的必要准备
常用呼吸法
初学者——腹式呼吸法
熟练者——喉呼吸法
常用坐姿
半莲花式坐姿
莲花式坐姿
英雄式坐姿
至善式坐姿
常用放松体式
挺尸式放松
俯卧式放松
婴儿式放松
鱼戏式放松
青蛙式仰卧放松
鳄鱼式放松
站立式放松
脊柱式放松
PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽
简单拜日式
猫式
虎式
风吹树式
蛇击式
站立半月式
树式
站立前屈
三角式
鱼式
蛙式
颈部练习
幻椅式
坐山式
半脊柱扭转
下犬式
战士一式
战士二式
牛面式
站立山式
双角式
蝗虫式
降落伞式
半炮弹式
船式
元音字母+猫式
狐狸的笑脸+虎式
高兴的笑脸+站立前屈
紧实下巴操+蝗虫式
美兔式
骆驼式
桥式
仰卧双腿伸展式
鸭行式
金字塔式
弓式
颈部放松式
美人鱼式
侧撑式
【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题
解惑
PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽
狮子式
门闩式
猫式变式
加强脊柱扭转
战士三式
战士四式
三角伸展式
三角扭转式
俯卧船式
扭转蛇式
眼镜蛇变式
下蹲式
树式变式
全炮弹式
后仰支架式
犁式
美兔式变式
拉弓式
轮式
毗湿奴式
束角式
下犬Manu变化式
新月式
倒箭式
圣哲玛里琪式
单腿平衡式
【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析
【瑜伽讲堂】提高效果关键词
PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中
加强侧伸展式
舞蹈式
鹫式
战士头触地伸展式
猫式变式2
鸳鸯式变式
头倒立
肩倒立
哈努曼变化式
上身前屈扭转
新月式脊柱侧转
鸽子式
鸽子变式
巴拉瓦加蒂2
船变化式
脊柱式
起重机式
花环式
鱼式变式
莲花坐+背部前伸
【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力
的智慧方法
PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚
集和发挥
保健瘦身瑜伽全程图
保健瘦身瑜伽分步图解
【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑
附录
何谓瑜伽饮食？
索引
美容保健的瑜伽体式
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