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| 編輯推薦： |
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最实用最简单的微动作疗法
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生活讲质量，治小病就要有技术含量
甩甩手、弯弯腰，小病小痛一扫光
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| 內容簡介： |
如何激活身体内部的力量，修复被损坏的身体部位，这是一门科学。有时候你不经意间做些甩甩手、蹬蹬腿、扭扭屁股、拉拉筋骨等小动作，就能刺激穴道，调整脏腑，活络经脉，通畅气血，启动人体“内药”，一点点地修复病变部位，轻松应对日常小病小痛。
这种绿色的自然养生法，不仅成本低，减少了药物副作用的伤害，而且简单易行，效果实实在在看得见。如果你没有时间打理笨重的运动器械，或懒得去健身房，那就来场微运动吧，祛病养生功效立竿见影！
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| 關於作者： |
陈惊蛰，华人民共和国医师编号：341440823000002
国内执业医师，民俗疗法专家，1957年生，半生行医于岭南，医人无数。数十年来致力于传统医学的研究及民俗疗法的收集与实践，于自然养生领域深有建树，善于从治病实践中发掘科学、简便、独特的治疗方案，轻松解除患者病痛，深受患者肯定。
著有畅销书《老偏方》（广东旅游出版社经典版、江西科学技术出版社修订版）、《流传千年的养生食方》（江西科学技术出版社）等，总销量超过30万册，是大众读者推崇备至的养生经典。
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| 目錄：
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前言 动手动脚，启动人体内药
第一章 日常遇到小问题，学会一招不用急
感冒咳嗽、头疼脑热、腿抽筋……说是大病也算不上，去看医生也不值得，但这样的小病却足以让人伤神费力。不过也不用着急，日常遇到这些健康小问题，学会了下面的动作小招数，你完全可以自我治疗不求人。
1. 打嗝不会选场合，深吸气来提耳朵
2. 感冒发烧不用急，对搓双手鱼际穴
3. 晕车不吃药，足部按摩见奇效
4. 十指当梳子，改善偏头痛
5. 蹬蹬腿，跷跷足，赶走失眠睡得熟
6. 常做头脑保健操，让你缓解神经衰弱
7. 歇斯底里想抓狂，就点天突穴
8. 刺激耳朵和甜味穴，轻松把烟戒
9. 鱼刺鲠喉不用怕，可以用力“哈”出来
10. 大口吸蒸气，咳嗽不再缠着你
11. 学会简单急救法，1分钟止腿抽筋
12. 烫伤不求人，冷疗敷糖不留痕
第二章 面子问题别担心，改善形象有妙法
脱发、头皮屑、少白头、经常放屁……这些小问题不仅是健康问题，而且是让人有失面子的形象问题。遮也遮不住，憋也憋不回，去看医生都会觉得不好意思。怎么办？别担心，学会了下面的神奇小招数，完全可以自己动手偷偷解决。
13. 经常放屁太尴尬，学会一招就不怕
14. 巧用鞋刷，甩掉一身肥肉
15. 牙刷敲敲脸，面瘫好了嘴不歪
16. 谢顶、脱发惹人烦，用梅花针活血养发
17. 少白头，勤按脚底通肾气
18. 按摩头皮来活血，轻轻松松去头屑
19. 走走路来拍拍手，拍走老年斑
20. 经常梳头做按摩，老年痴呆巧防治
21. 呕吐难受又难堪，止吐穴位记心间
第三章 五官毛病难清净，掌握诀窍随时用
鼻炎、鼻塞、咽喉痛、耳聋、耳鸣、老花眼，这些五官毛病总让人难以清净，自己难受不说，还会造成人际沟通障碍。但是，如果掌握了一些简单小动作疗法，自己动动手，就能轻松解决这些难缠的小病了。
22. 缓解眼部疲劳，搓热双手做“热疗”
23. 常做保健操，预防白内障
24. 冷敷热敷多眨眼，搞定老花眼
25. 耳聋、耳鸣，常练“鸣天鼓”养生功
26. 揉揉牙龈，防治牙周炎
27. 口腔溃疡和牙痛，勤练“转舌功”
28. 鼻血仰头是误区，冷敷止血最管用
29. 捏捏鼻梁，缓解鼻塞呼吸畅
30. 慢性鼻炎反复发作，按按手穴疗效好
31. 点压无名指指尖，摆脱咽喉痛
32. 清水漱喉咕咕响，慢性咽炎不用忙
33. 声音嘶哑，按摩足部咽喉反射区
34. 扁桃腺出问题，按捏合谷穴止痛又消炎
第四章 体内保健有妙方，五脏六腑保安康
五脏六腑是人体的健康之源、生命之本，但这些部位偏偏容易出现这样或那样的问题，往往是越忙、越没有时间，体内越添乱。不过想保持健康也很简单，只要掌握了捏手、按摩、腹式呼吸等治病小招数，甩甩胳膊、弯弯腰，就能起到调节五脏六腑的效果。
35.小小牙签作用大，慢性胃炎不用怕
36. 多做仰卧举腿，缓解胃下垂
37. 按摩内关、足三里，既止痛来又止泻
38. 对付胃溃疡，手掌上面找胃肠
39. 便秘别急吃泻药，点穴按摩有疗效
40.手术不要轻易做，痔疮先练化痔操
41. 血压低，刺激手掌“心脏关键穴”
42. 血压高，腹式呼吸有诀窍
43. 按摩“精心区”，安抚冠心病
44. 慢性支气管炎，多做缩唇式呼吸
45.治疗哮喘，按摩鱼际穴试试
46. 心脏早搏，拍拍胸口
47. 多练呼吸体操，慢性胆囊炎康复快
48. 单腿跳一跳，排出微小尿结石
49. 尿频惹人烦，按摩部位要找准
50. 小便困难，捏捏小指通尿路
第五章 强筋壮骨要用功，腰好腿好一身松
有医学专家指出，人经过35岁生理机能顶峰阶段后，骨组织的结构和功能就开始进入自然老化过程，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎等骨科疾病纷纷找上门来，造成疼痛、运动障碍，影响人们的工作和生活。因此，我们有必要多掌握些强筋壮骨的动作疗法，让“身子骨儿”更加健壮挺拔。
51. 用头写“米”字，“写掉”颈椎病
52. 屈屈肘甩甩手，肩周炎好了
53. 腰椎间盘突出症，小圆枕助你直腰杆
54. 腰肌劳损腰痛病，单杠牵引真轻松
55. 静脉曲张腿酸痛，仰卧举腿5分钟
56. 类风湿性关节炎，艾灸是个好疗法
57. 熏蒸外加叉手操，巧治手指骨性关节炎
58. 坐骨神经痛，常做消炎保健操
59. 膝盖关节痛，下蹲巧活动
60. 足跟跺地，赶走足跟痛
第六章 男人女人那些病，多动手脚就有用
太多的压力、太多的欲望，带来太多的心理负荷，不仅使女人普遍觉得活得太累、太辛苦，出现痛经、子宫肌瘤等妇科疾病，而且肾虚、早泄等病也让男人承受着更多的难言之隐。女人需要呵护，男人也需要关怀。本章重点介绍了几种两性保健祛病的动作疗法，用最自然科学的方法，多动动手脚，就能令自己的身体充满活力，生活性福！
61. 性功能衰退，开通八脉振雄风
62. 起卧之前搓小腹，搓掉前列腺炎
63. 治疗早泄，舌顶上腭长呼吸
64. 阳痿不用烦，提耳胜似壮阳药
65. 原发性痛经，振动肚脐可缓解
66. 子宫肌瘤不用怕，常拍胸口膻中穴
67. 慢性盆腔炎，按穴加体操
68. 不要妊娠纹，裹腰摩肚去无痕
69. 学会仰卧健身操，产后肥胖不用愁
附 录 常见小病疗法速查表
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| 內容試閱：
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1. 打嗝不会选场合，深吸气来提耳朵
症状：打嗝（呃逆）
方法：①屏气法：先张口深吸一口气，使胸腔充分扩张，然后屏住呼吸，10秒钟左右，再恢复正常呼吸。一般2～3次即可。
②提耳法：当发生打嗝时，迅速用自己的双手拇指和食指，分别捏住双耳向两边揪5～6次。约5分钟后，一般打嗝便可停止。
频繁打嗝在中医学上称为“呃逆”。打嗝时，横膈肌不由自主地收缩，两条声带之中的裂隙骤然收窄，因而引起奇怪的声响。这种小毛病在生活中很常见，当人打嗝不断时，往往连一句话都说不完整，让人难堪不已。所以，平时最好多学点相关知识，掌握一些能即时用上的小技巧，缓解打嗝症状，就可避免在他人面前出糗了。
一次，我在社区老年活动中心举办健康讲座，本来那天我讲的主题不是如何治打嗝，可听众中有人老是打嗝，不一会儿就会“嗝”的一声，在安静的课堂里显得很突兀。
我往台下扫了一眼，当打嗝声再次响起时，大家的目光齐刷刷地投向那个打嗝的人身上。这时，我招招手对那个打嗝的人说：“请这位打嗝的老同志上来，我们来做一个小实验。”那位老同志有点不好意思地起身上台，一边走还一边打嗝，样子十分好笑。请他上来之后，我马上叫他试一下“屏气法”。首先，我让他张口深吸一口气，充分扩张胸腔，然后让他屏住呼吸。大约过了10秒钟，我让他恢复正常呼吸，再按这个方法做3次。令众人惊奇的是，过了一阵儿，老同志的嗝止住了！台下掌声一片。
其实很多人都知道，打嗝不是什么大毛病，吃饭过饱或喝酒过量，都会出现打嗝现象，这种情况很快就会过去，一般不用治疗。但是，有些嗝持续时间比较长，或者来得很突然，那就需要采取适当的措施了。
一般情况下，打嗝可以分为功能性的和器质性的两大类。大多情况都属于功能性的，例如，有的人每次吃完饭后总打嗝，特别是吃进干硬食物后，打嗝更严重，还有的人受到寒冷刺激或大笑后，也会出现暂时性的打嗝。这种“打嗝”一般数分钟内就可自动缓解，如果想快点止住，只要用些小招术，马上就会见效。
我还有一个快速止嗝的方法：当发生打嗝时，迅速用双手的拇指和食指，分别捏住双耳向两边揪5～6次，约5分钟后，一般打嗝便可停止。如果打嗝还没有止住，就再重复上述动作。
此外，也可以用刺激法治打嗝，比如用鼻子闻一下胡椒粉等刺激物，打一个喷嚏，就不会再打嗝了。这个方法与其他方法的原理相同，就是对“膈肌痉挛”进行干扰。
排除因肿瘤等疾病刺激引起的打嗝，大多数情况下，打嗝是因为体内的控制膈肌的神经反射被激活，膈肌在这个神经反射的支配下发生了反复强烈的收缩。打嗝的神经反射与咳嗽、呕吐、打喷嚏的神经反射属于一个级别，后来随着人类的进化，打嗝的神经反射退化了，仅在极少数情况下会被重新激活，只要能够及时阻断、干扰它，它就会转为休眠状态。比如，遇到婴儿打嗝时，可以将婴儿抱起来，用指尖在婴儿的嘴边或耳朵边轻轻地搔痒，只要婴儿痒得笑出声，打嗝就止住了。
当然了，这些刺激性的方法也不是完全能消除打嗝的，要是打嗝止不往，持续数周乃至数月不止，扯得胸腔都痛了，就为顽固性呃逆。这类打嗝，人们自己无法准确判断其具体病因，有可能是胃、横膈、心脏、肝脏疾病或者肿瘤的症状，就要找医生看看了。特别是中老年人，或者正在生病期间的人，要是突然打嗝不止，就有可能是病情加重或提示患有其他疾病，就要注意早就医、早确诊了。
2. 感冒发烧不用急，对搓双手鱼际穴
症状：感冒发烧
方法：①手掌合在一起，用力对搓双手的鱼际穴，直到搓热为止。搓手的方法为：先左手掌向上不动，右手掌压在左手掌上，就像搓花生米的红皮一样，右手搓动，之后交换手掌，交替搓2～3分钟。
②指压双手的拇指丘，直到拇指丘变红润，呈鼓起饱满状。指压的时候，要感到有点儿痛才算压到位。
③用电吹风吹风池、天柱两穴，等手脚、额头等处冒汗后，再继续吹5～8分钟，每日2～3次。
普通的感冒是可以通过人体防护机能自愈的，但对于体质较弱的人，感冒往往会拖得时间比较长，如果不及时治疗，还会导致其他的病症。谁都知道，小小感冒，一上医院，动辄要花很多钱。其实，如果我们平时多在预防上下工夫，多学点保健小窍门，就可以省下那些看病的钱了。感冒主要以预防为主，下面我就介绍一些防治感冒的小窍门。
搓手保健操：每天坚持搓双手，搓的主要位置是拇指根部至掌根部的中点，也就是鱼际穴，它位于第1掌骨的中点，赤白肉际处。鱼际穴是肺经的穴位，可泄肺经之邪气，经常搓鱼际穴，对改善体质很有好处，特别是容易感冒的人，搓这个地方能有效预防感冒。如果哪天发现咽喉有点痛，或者开始打喷嚏了，这就是感冒早期的症状，这时候，赶紧搓鱼际穴，就能有效预防感冒。
此动作的具体做法为：手掌合在一起，用力对搓双手的鱼际穴，直到搓热为止。搓手的方法为：先左手掌向上不动，右手掌压在左手掌上，就像搓花生米的红皮一样，右手搓动，之后交换手掌。交替搓2～3分钟，这个时候整个大鱼际都搓热了，能明显感觉到血液循环加速。这个方法对防治感冒特别有效。此外，它简单、灵活，不受时间、地点的限制，随时随地都可以做，不会占用工作时间。就是平日洗碗筷时搓筷子的动作，也会不知不觉地刺激按摩到这个穴位，从而增强自身免疫力。
大鱼际，平时我们也叫它拇指丘。在中医看来，这个部位有肺经在运行，也是心脏的全息反射区，管着心脏和呼吸系统。人们最常见的病，就是呼吸系统的疾病，所以没事儿的时候，捏一捏、搓一搓这个部位，刺激一下它，都会有好处。
身体健康的人，一般手掌的血液循环都很顺畅，他们的手掌也比较结实。特别是拇指丘这个部位，通常都色泽红润，比较饱满鼓突。如果体质虚弱，这个拇指丘就显得瘦扁，而且没有血色。如果发现拇指丘色泽发暗，这时可能就是快感冒了，要马上采取措施，刺激双手的拇指丘，保障“胸腔、呼吸器官区”的气血运行畅通。
具体方法为：指压双手的拇指丘，指压的时候，要感到有点儿痛才算压到位。指压一会儿后，可以看到拇指丘变得很红润，呈鼓起饱满状，这就表示有效果了。一般的轻微感冒，用这个方法很快就能防止症状加重。
上述方法只是用于预防感冒，感冒来了怎么办？如果感觉身体容易疲劳、四肢酸软，很可能就要感冒了，这时候就赶紧试一下“电吹风吹穴”的方法。
有个“老病号”体质比较差，经常感冒，三天两头发烧头痛，可上医院也不可能断根儿，我给他介绍了两个方法，一是喝红糖姜汤，二是用电吹风吹穴位，二者原理相同，就是使汗液从人体内发散出来。
“电吹风吹穴”的具体方法为：用电吹风吹脑后的风池穴（在枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）和天柱穴（后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中）。注意风筒不要离皮肤太近，以免烫伤，只要穴位有温热感就可以了。
上面那个“老病号”按我介绍的这个方法吹了一阵之后，感觉后脑部发热，有股热流向全身扩展。接下来，他的手脚和额头等处还冒汗。我叫他不要担心，继续吹5～8分钟。吹完后，他说感觉好多了。我嘱咐他每天吹2～3次，一般症状1～2天就能治好，病情较重的，3～4天即可痊愈。
用电吹风治感冒，听起来有点另类，但它的治病原理并不奇怪，完全符合中医理论和灸法原理，无非就是通过热能打通经络，以达到“通则不痛”的效果。风池穴是头颈各部阳热风气的集散处，而天柱穴气血为聚集背部膀胱经上行的阳气所成。用电吹风炙这两处要穴，能疏风散邪，使外界风寒之邪不再侵入体内，病自然会好起来。
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