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| 編輯推薦： |
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谁说体态轻盈，就要牺牲美食？
姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！
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肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
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| 內容簡介： |
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本书是一本操作简单，效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关，并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法；介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系；介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。
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| 關於作者： |
林颂凯医师
台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任，坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》，《一个动作摆脱酸痛：向全身酸痛麻说bye
bye的67个秘诀》等作品。
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| 目錄：
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Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线，全靠一条神奇“魔力线”！
每个人都有一条神奇魔力线
魔力线歪斜，肥胖、疼痛跟着上身！
天啊！我的姿势真有这么囧吗？
立正“站”好，你也是名模！
“坐”的正确，曲线优美又健康
“睡”的漂亮，你就是睡美人！
“走”的正确，展现自信与魅力
Chapter 2快瘦目标：胸部ＵＰ又Ｑ弹
标准美形胸，连女生也忍不住想要触摸！
美胸运动第 1式：扩胸式
美胸运动第 2式：坐山式
美胸运动第 3式：祈祷上扬式
美胸运动第 4式：弓式
美胸运动第 5式：坐姿扩胸式
【丫凯医师这样说】
Chapter 3快瘦目标：背部紧实减 2寸
极致光滑超美背曲线，让你不用回头也成焦点！
美背运动第 1式：半脊柱扭转式
美背运动第 2式：猫式
美背运动第 3式：猫式延展
美背运动第 4式：椅子式
美背运动第 5式：椅子变化式
【丫凯医师这样说】
Chapter 4快瘦目标：我的锁骨会勾人
纤细肩颈手臂线条，展露性感女人味
纤肩运动第 1式：绕肩转圈
纤肩运动第 2式：固肩式
纤肩运动第 3式：坐姿前弯式
纤肩运动第 4式：三角变化式
纤肩运动第 5式：肩旋转式
【丫凯医师这样说】
Chapter 5快瘦目标：腰围减 3寸
砍杀“马鞍肉”， 秀出Ｓ型小蛮腰
腰瘦运动第 1式：三角跪姿侧弯式
腰瘦运动第 2式：三角伸展变化式
腰瘦运动第 3式：弓箭变化式
腰瘦运动第 4式：大树延展式
腰瘦运动第 5式：椅子扭转变化式
【丫凯医师这样说】
Chapter 6快瘦目标：腹围减 4寸
改善腹部凸出， 练出一片平坦
平腹运动第 1式：拱桥式
平腹运动第 2式：上伸腿式
平腹运动第 3式：坐姿抬手
平腹运动第 4式：猫式变化式
平腹运动第 5式：平板式
平腹运动第 6式：坐姿抬腿
【丫凯医师这样说】
Chapter 7快瘦目标：臀围减 4寸
圆润紧实,俏弹可爱小巧蜜桃臀
俏臀运动第 1式：合十马步蹲
俏臀运动第 2式：勇士变化式
俏臀运动第 3式：蝗虫变化式
俏臀运动第 4式：三角伸展变化
俏臀运动第 5式：大树前弯变化式
【丫凯医师这样说】
Chapter 8快瘦目标：腿围减 2寸
铲除胖胖大象腿,打造名模美纤腿
美腿运动第 1式：树式
美腿运动第 2式：侧弓箭勇士式
美腿运动第 3式：深蹲弓箭式
美腿运动第 4式：大树前弯式
美腿运动第 5式：战士三式
美腿运动第 6式：椅子变化式
美腿运动第 7式：坐姿前弯式
【丫凯医师这样说】
Chapter 9配合饮食，瘦得快又轻松
运动＋控制饮食＝减重效果加倍
做好饮食计划，让减肥变自然
运动塑身的 4项错误观念
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| 內容試閱：
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天啊！我的姿势真有这么囧吗？
四种姿势囧女窘状大现形
你知道自己的姿态状况吗？是优雅怡人？还是笨拙扭捏？
我们为大家进一步区分成四种类型，如果你渐渐出现这些症状，为了避免产生不可逆转的毛病，建议你真的要痛定思痛，改变习惯，端正身体轴心了！
第一类型：野猪妹
●你是不是
□喜欢规律的生活，害怕变动
□站没站相，似乎永远很难立正，站久了就全身 酸痛
□肩膀和背部常常感到莫名疼痛
□不论看电视或睡觉，习惯固定姿势 □身体疼痛总是在同样一侧
●造成原因
有些人总是喜欢用右手（或左手）拿东西、用右手（或左手）做事，坐着时习惯翘右脚（或左脚），连站立时都不自觉地站成重心在右脚（或左脚）的三七步，这种不论做什么动作，都习惯用单侧的人，可能本来身体就有痼疾，或者懒的动另外一边；长久以往，比较不常使用的那一侧肌肉就会更加萎缩。
工作时经常需要站立，或者肌肉力下降的人较常属于这个类型。举凡学生，职业妇女，家庭主妇……几乎所有职业或是年龄层都有，是最广泛的类型。
●恶化之后
作为身体轴心经常使用的那一侧，例如腰部或腿部，因负重不均匀，日后就容易退化；另外，骨盆歪斜后，连带影响上半身也歪斜，造成脊椎侧弯，进一步形成像肩膀、下背、后脑勺等部位的疼痛。这类型的人，最容易有腹部、大腿赘肉，而且看起来虎背熊腰，属于两边不对称性的肥胖！
●改善方法
要想彻底摆脱野猪妹的称号，就要时时注意保持良好姿势，并维持运动的好习惯，运动的方式最好以伸展性的运动为主，例如瑜珈，皮拉提斯等等。
工作环境要符合人体工学，切忌长时间坐立，或是躺卧。
第二类型：粗象妹
●你是不是
□腿型不好看，甚至有 O 型腿
□鞋子外侧比内侧容易磨损
□下半身臃肿，脂肪累积多在大腿、小腿
□动不动就腰酸背痛，腿也走不久、站不久 □走路时，鞋子多半黏在地上
□走路速度慢
□下肢容易水肿
●造成原因
这类型的人通常有点驼背，最严重的是走路老摇晃，身体平衡性出现问题，重心不稳，外人看来总是一颠一颠的，甚至出现内翻足。走路驼背，时
常拖着地走，下半身没有充分被运动到，所以肌肉萎缩，因而造成脂肪堆积在大腿内侧或是小腿。
●恶化之后
因为走路姿势不正确，导致膝关节和髋关节容易磨损、过度负担，久而久之，演变成退化性关节炎，于是平衡感和身体的本体感觉退化，走路、慢跑都会感觉到程度不一的痛苦，而且走路时容易跌倒，运动时容易扭伤。
另外，因为大腿内侧脂肪太厚，走路时容易摩擦破皮，还容易长湿疹，或是毛囊发炎。这类型的人，最容易胖大腿内侧、小腿、脚踝。
●改善方法
想想林志玲，即使脸蛋再好、身材再棒，如果走起路来总是拖地外八， 大概也没人喜欢吧！
改善第一步就是先用正常的姿势走路！走路时是用大腿带动，膝盖抬起后弯曲，然后带动小腿和脚踝。从膝盖弯曲的角度和脚抬起来的高度，就可
以知道走路的姿势是否正确。
或许你会说：“我从小走路就这样啊！改不了的！”
告诉你一个超级简单的方法：试试看去跑步，跑步时你原本的坏姿势自然就会不见。多跑几次你就会了，真的很神奇！
第三类型：懒猫妹
●你是不是
□对自己缺乏自信
□背部习惯弓起，有弯腰驼背的情形 □脖子容易酸痛
□下巴比较突出
□耸肩，肩膀往前突出，以至于胸部好像凹进去了
□打电脑或与人交谈时常常托着头
●造成原因
这类型的人通常肚子和背部深层的肌肉使不出劲，导致弯腰驼背，直不起来。颈部肌肉无力，会使得下巴前倾，让驼背更加明显。
懒猫妹通常缺乏自信，习惯待在自己舒服的角落，不喜欢被打扰，不喜欢挑战新鲜的事物。习惯性的保守会让自己缺乏热情，以致身体长时间处于
低能量状态，新陈代谢速度偏低。
●恶化之后
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观。长期驼背会使胸大肌持续紧绷收缩，肩膀前移，胸部缺乏提拉支撑的力量，容易导致胸型变形，胸部下垂，严重的还会影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。这类型的人，脂肪最容易累积在下巴、脖子、腋下，而形成双下巴、粗脖子、蝴蝶袖、副乳。
●改善方法
懒猫妹的肥胖多半是没自信所造成的，所以勇敢抬头挺胸，让大家看到你最自信美丽的一面，激出潜在的热情，勇敢尝试新鲜的事物，生活会变得
更加多采多姿！
每天早晚 30
秒，做肩颈与胸部的伸展运动，并且加强身体核心部位的肌力，让腰杆挺直，就可以达到相当程度的改善。
另外，懒猫妹的肥胖部位多半在小地方，所以常常在这些小部位按摩，也可以促进循环，增进脂肪代谢，减少脂肪堆积。
第四类型：火鸡妹
●你是不是
□凡事力求完美
□个性容易焦虑紧张，说话速度很快 □时常忘东忘西
□腰部挺太直了
□鞋子的根部磨损严重
□站久之后，有时候会腰痛
□太刻意调整自己姿势
●造成原因
没想到吧，太刻意调整自己的姿势也会有问题，真是过与不及都不好啊！这一类型的人经常会穿高跟鞋，或者在电脑前面作业，结果过度挺胸，
让身体轴心偏差，部分负担过重。
火鸡妹是典型的完美主义者，而且会要求事情在预定的时间内完成。事情如果来不及会很焦虑，事情如果做不好会很暴躁。体内的压力贺尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类固醇）总是维持在高峰，身体的新陈代谢虽然很快，但却集中在某些特定的器官。
●恶化之后
腰部肌肉又酸又痛，背部肌肉也被拉得很紧，结果身体前面的肌肉没运动到，肚子愈来愈大，屁股也愈来愈塌！
火鸡妹外观看起来不胖，但脂肪往往累积在看不见的地方，例如：腹部、 臀部。
●改善方法
这类型的人，运动时要选择较激烈的有氧运动，不仅可以抒发压力，也消耗过多的压力贺尔蒙。而且要重点加强腹部、臀部的训练，才能有效改善
不完美体型。
还有，吃饭速度要放慢，不要边吃东西边做事情，让自己好好吃一顿饭。
放慢呼吸的速度，尤其是加长呼气的时间，腹式呼吸法的效果最为显着。最重要的是，降低对自己与事情的期望，留给自己与别人空间，也让身体不要消耗过度。
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