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編輯推薦： 养生的观念由来已久，养生的具体操作方法也多种多样。中国人普遍能够接受的多是中医提倡的养生方法。而根据我国传统中医学、养生学归纳、整理而来的顺应二十四节气的养生理念，更加注重因时制宜，可以说是对传统养生学说的扬弃和发展。 內容簡介： 《第一节气养生法》综合了我国历朝历代的医学大家、养生名家的理论，总结出了二十四个节气不同的气候特点及相应的养生根本，使读者能更清楚地了解人体健康与二十四节气的关系，掌握顺应节气养生的理念。 關於作者： 轩书瑾，中文系毕业，爱好写作。现居于北京，曾出版多种图书。 目錄： 序篇 人体健康与自然气候变化息息相关 “天人合一”，顺时养生最健康 循节气，养天年 春季篇 立春养生 养生根本——东风解冻，养阳护肝 巩固肾阳暖身体 立春养生重护肝 饮食养生 补气升阳，省酸增甘 肥腻之物要慎食 少吃大热之羊肉 立春最应该吃的食物 起居养生 立春养生要晚睡早起 “春心”萌动，仍须节制性欲 调神养生 立春养生须戒怒 经络养生 补肾壮阳 养肝护肝 运动养生 “动”起来，室外健身正当时 春练勿忘“五注意” 强肾操 猫步操 常见病防治养生 流行性感冒 过敏性鼻炎 雨水养生 养生根本——草木萌芽，调脾养神 初春就要开始养脾胃 心神安定，有助脾胃运化 饮食养生 多喝汤粥养脾胃 不吃辣，防燥热 高蛋白，御春寒 雨水最应该吃的食物 起居养生 三招防“湿寒” 驱走“春困” 调神养生 过度忧虑有害健康 经络养生 健脾养胃 消除抑郁 运动养生 伸伸懒腰解“春困” 运动适量，才有益健康 反手拉绳解乏操 握拳操 常见病防治养生 腮腺炎 痔疮 惊蛰养生 养生根本——春雷乍动，调理内体 扩张血管，促进血液循环 调节激素分泌 饮食养生 维生素C抗病毒 惊蛰慎碰“发物” 惊蛰时节，少食糯米 惊蛰最应该吃的食物 起居养生 老年人从容应对“倒春寒” 惊蛰房事重卫生 调神养生 惊蛰养神重除“虫” 乐观的人更长寿 经络养生 补益元气 养血益精 运动养生 好身体是走出来的 交替运动，均衡锻炼 强身操 调养操 常见病防治养生 肝炎 桃花癣 春分养生 养生根本——候鸟北归，平衡阴阳 人体元素要均衡 春分防旧病，尤重防躁狂 饮食养生 科学饮食，“寒热”均衡 B族维生素缓躁狂 春分养肝，以脏补脏 春分最应该吃的食物 起居养生 花草入室，赶走疾病 调神养生 春分养神，注意保持心态平衡 经络养生 调和阴阳 减压放松 运动养生 常放风筝，百病皆去 运动并不是出汗越多越好 提神操 睡前静坐操 常见病防治养生 失眠 月经不调 清明养生 养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟” 清明生发易“上火” 清明时节防“春瘟” 饮食养生 清明“吃苦”能解热 少吃竹笋，多吃银耳 清明最应该吃的食物 起居养生 呼吸“空气维生素”，提振精神 生活习惯好，胜过打疫苗 调神养生 晒晒太阳，远离“春愁” 清明凭吊先人，悲伤要有度 经络养生 清热降火 宣肺通腑 运动养生 常练太极拳，预防高血压 家务劳动≠体育锻炼 增益操 头部放松操 常见病防治养生 高血压 头痛 谷雨养生 养生根本——牡丹花开，清热防潮 及早清除三焦积热 谷雨时节防犯风湿病 饮食养生 吃对食、药除积热 小心高蛋白食物伤肾 郊游时注意饮食卫生 谷雨最应该吃的食物 起居养生 顺阴阳，忌熬夜 赏花提防慢性中毒 调神养生 赶走“心理疲劳” 经络养生 清除积热 祛除风湿 运动养生 春游宜“劳而不乏” 除乏操 关节功能强化操 常见病防治养生 三叉神经痛 风湿 夏季篇 立夏养生 养生根本——万物繁茂，养护心脏 护好“阳中之阳” “肠寒”早预防 饮食养生 立夏“尝新”，有益健康 食“红”养血，吃“苦”养心 喝粥补水解瞌睡 立夏最应该吃的食物 起居养生 午觉睡得好，胜过吃补药 四种人不宜午睡 调神养生 立夏养神，须防过喜“伤心” 经络养生 养心安神 固脱止泻 运动养生 悠悠夏日，运动不息 初夏锻炼要掌握好分寸 养心操 肠胃舒缓操 常见病防治养生 流行性结膜炎 腹泻 小满养生 养生根本——麦粒始满，未病先防 防止自体产生“内热” 避免“湿邪”缠身 饮食养生 素食更健康 吃冷饮要注意 小满最应该吃的食物 起居养生 避雨除湿保健康 防蚊招术早知道 调神养生 不急不躁，防止“内火”自生 “东家长，西家短”，老年人的养心妙方 经络养生 养阴清热 缓解焦虑 运动养生 避暑养心，修习“文八段锦” 合理呼吸很重要 舒压操 元气操 常见病防治养生 荨麻疹 糖尿病 芒种养生 养生根本——播种正忙，养护“三宝” 适时保养“精气神” 端午未过，仍须保暖 饮食养生 食粽解暑有讲究 芒种补盐别太咸 芒种最应该吃的食物 起居养生 “夏打盹”分两种，应区别对待 芒种时节适合药浴养生 调神养生 芒种养神，做好心理调适 经络养生 养精益气 提神醒脑 运动养生 常玩健身球，心健乐悠悠 健身球五法 常见病防治养生 小儿夏季热 小儿厌食症 夏至养生 养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳 关注出汗，谨防“伤心” 防止夏热伤阳 饮食养生 略增酸味，止汗固表 凉面防暑保健康 注意卫生，防止“病从口入” 夏至最应该吃的食物 起居养生 温水洗澡，消暑防痱 睡凉席，当心惹上皮肤病 调神养生 夏至来临，当心情绪“中暑” 经络养生 温通心阳 排毒解热 运动养生 夏至最理想的健体方式——游泳 适时补水很重要 强心手指操 常见病防治养生 痢疾 痱子 小暑养生 养生根本——绿树成荫，调脾祛湿 夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢 入伏治冬病，小暑正当时 饮食养生 别等渴了再喝水 芳香食物可刺激食欲 小暑最应该吃的食物 起居养生 小暑养生，不坐木凳和硬板凳 安度小暑，合理着装 调神养生 当心炎热天气引发心理焦虑症 经络养生 理气宁心 运脾祛湿 运动养生 踩石健身重方法 “夏练三伏”要适度 养脾护胃操 健肺呼吸操 常见病防治养生 食物中毒 肝硬化 大暑养生 养生根本——鲜花怒放，心静身凉 炎炎盛夏，小心暑邪来袭 心理暗示，可降体温 饮食养生 含钾食物有益健康 及时补充蛋白质 冷食忌过量，早餐需注意 大暑最应该吃的食物 起居养生 不要穿得太少 警惕“空调病” 调神养生 炎炎大暑日，敛思以养神 “过度牵挂”有害健康 经络养生 消暑除热 增进食欲 运动养生 消暑保健扇扇子 消暑静坐操 补氧活力操 常见病防治养生 中暑 风湿性心脏病 秋季篇 立秋养生 养生根本——万物始收，养阴润肺 初秋养生，养阴为上 润肺除秋燥 饮食养生 选对食物“贴秋膘” “少辛增酸”很重要 当心秋瓜坏肚 立秋最应该吃的食物 起居养生 正确看待“秋乏” 冷水浴健身，从秋天开始 调神养生 立秋宜宁心养神 经络养生 滋阴润肺 清心养神 运动养生 把握好运动的黄金时节 初秋运动有“四防” 润肺操 消脂按摩操 常见病防治养生 秋燥肺炎症 肥胖症 处暑养生 养生根本——秋色迷人，养生趁早 处暑睡好，平衡阴阳 润肺养肾，相得益彰 饮食养生 处暑到，不食苦 不宜过早开始“大补” 处暑最应该吃的食物 起居养生 处暑睡眠有“八忌” 秋凉乍寒，“冻”亦有方 调神养生 处暑须防“秋季抑郁症” 治疗抑郁症，用药别过急 经络养生 填养肾精 镇静安眠 运动养生 散步也有大学问 安眠操 养肾操 常见病防治养生 慢性支气管炎 肺源性心脏病 白露养生 养生根本——露凝而白，避邪滋阴 润燥除热不矛盾 养阴精，不容缓 饮食养生 白露时节宜喝粥 品香茶，饮美酒 白露最应该吃的食物 起居养生 白露不露身 过敏体质者应远离花粉 调神养生 积极缓解心理疲劳 微笑有益健康 经络养生 润燥除热 保养阴精 运动养生 白露时节最理想的运动方式——慢跑 运动损伤应当“冷”处理 养阴操 脊椎保健操 常见病防治养生 口腔溃疡 肺气肿 秋分养生 养生根本——秋高气爽，调和阴阳 阴阳平衡不生病 秋分一到防秋凉 饮食养生 阴阳平衡，营养均衡 秋蟹腴肥，小心食用 秋分最应该吃的食物 起居养生 围巾保护喉咙口 秋分护肤有讲究 调神养生 克服心理敏感，预防“心衰” 经络养生 滋阴固阳 理气行滞 运动养生 登山要做好防护措施 心情不好，慎做运动 能量健身操 柔韧平衡操 常见病防治养生 便秘 咽炎 寒露养生 养生根本——菊花盛开，防燥固发 “凉燥”袭肺须补养 肺气虚则毛发不固 饮食养生 寒露进补，勿忘排毒 寒露时节慎喝凉茶 寒露最应该吃的食物 起居养生 寒露不露脚 加强保暖，积极防范“老寒腿” 调神养生 寒露时节，老人养生宜神补 经络养生 补益肺气 固发生发 运动养生 倒走健身，保持机能平衡 护发按摩操 排毒操 常见病防治养生 哮喘 脱发 霜降养生 养生根本——树木凋零，养胃保暖 天凉防犯溃疡病 霜降防病，重在保暖 饮食养生 坚果有益别犯“忌” 补冬不如补霜降 霜降最应该吃的食物 起居养生 天凉需护脐 中老年人重视腰部保暖 调神养生 霜降到，注意心灵“保暖” 经络养生 和胃舒肠 活血化淤 运动养生 强健牙齿多“叩齿” 使用健身器材，要因人而异 肠胃按摩操 腰部舒展操 常见病防治养生 胃溃疡 前列腺炎 冬季篇 立冬养生 养生根本——土地始冻，藏肾补虚 立冬开始藏肾精 肾不虚，手脚不凉 饮食养生 想益肾，多食“黑” 老人、妇女可吃特制暖身餐 火锅这样吃才健康 立冬最应该吃的食物 起居养生 护肾从立冬开始 节欲+多睡，护肾养精的“双宝” 调神养生 立冬调好心神，预防“恐伤肾” 经络养生 固肾益精 排毒利尿 运动养生 立冬到，规律运动身体好 立冬锻炼坚持“四准则” 伸展操 温暖手脚操 常见病防治养生 急性肾炎 缺铁性贫血 小雪养生 养生根本——天降湿雪，护阳戒躁 阳气不足，冻疮或至 保持心态平和 饮食养生 四类食物可御寒 巧用食物调节情绪 小雪最应该吃的食物 起居养生 温水刷牙，保护口腔 小雪泡脚加中药 调神养生 从急躁、过度紧张中拯救自己的六招 经络养生 消除疲劳 缓解紧张 运动养生 小雪纷飞，跳舞养心神 舒缓心灵操 暖脚操 常见病防治养生 肩周炎 冻疮 大雪养生 养生根本——万里雪飘，补虚护心 寒邪攻心，防冠心病 警惕感冒变鼻炎 饮食养生 如何进补更安全 补充特殊营养素 大雪最应该吃的食物 起居养生 心脏病患者要加倍保暖 大雪节气前后洗澡讲究多 调神养生 谨防冬季抑郁 经络养生 补益心气 固摄肾气 运动养生 练好“五禽戏”，养生并长寿 运动后，养护皮肤不懈怠 五禽戏 常见病防治养生 鼻窦炎 冠心病 冬至养生 养生根本-腊梅争艳，固本扶阳 数九寒天要养阳 有虚症才需大补 饮食养生 冬至，什么馅的饺子适合你 逢九一只鸡，来年好身体 冬至最应该吃的食物 起居养生 包头裹脸，避免发生脑血管疾病 数九寒天，防冻工作做在前 调神养生 中老年人养神“四法” “知足而止”，让男性更长寿 经络养生 补虚益损 祛风散寒 运动养生 琴棋书画亦养生 调脾养心操 全身放松操 常见病防治养生 牙痛 遗精 小寒养生 养生根本——天寒地冻，防寒补冬 外寒客肺需细辨 小心寒风吹出“口噼” 饮食养生 喝腊八粥养生 虚不受补有对策 小寒最应该吃的食物 起居养生 三九寒天，出门、睡前别洗头 口罩戴不好，反而易生病 调神养生 “三九”寒天，抵抗“心理严寒” 经络养生 扶正祛邪 温通气血 运动养生 “冬练三九”先热身 面部肌肉放松操 常见病防治养生 面瘫 大寒养生 养生根本——冰冻三尺，养脾护肤 濡养脏腑以脾先 干冷天气重护肤 饮食养生 适宜多吃的御寒食物 红茶、黑茶最养人 大寒最应该吃的食物 起居养生 被子别太厚，睡觉别蒙头 预防有害气体中毒 调神养生 当心“春节心理病” 经络养生 健脾和中 排毒养颜 运动养生 吞津咽液，补肾健脾 健脾操 常见病防治养生 脂溢性皮炎 …… 內容試閱： “天人合一”，时养生最健康 《黄帝内经》有云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是则辟邪不至，长生久视。”人体的健康与四季的变化息息相关，要想达到更好的养生效果就必须顺时养生，讲究“天人合一”。 中医认为，自然界因循着“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的规律。人体器官的各项机能、脉象、气血运行、皮肤腠理的开合都随着季节呈现有规律的变化。春夏季节，阳气旺盛，所以属阳；秋冬季节，阴气主导，所以属阴。《黄帝内经》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这就要求我们在养生时要遵循不同季节的阴阳变化规律，春夏以养阳为主，秋冬以养阴为主，只有这样才能保持人体的阴阳平衡，真正达到养生的效果。 阴和阳是一对统一体，他们互为根本，在春夏之时注意养阳，则可以预防秋冬之时的寒病；同理，在秋冬之时注意养阴，则可预防春夏之火症。明代医学家张景岳在《类经》中对此有详细的描述：“夫阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长，所以圣人春夏则养阳，以为秋冬之地，秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。” 具体来说，四季养生的重点也是不一样的。张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”这句话告诉我们，五脏的保养，要顺应四时。根据五行学说，我们不同时节养生的基本原则是：春季属木，气候温和，与人体的肝气相应，应注意舒肝；夏季属火，气候炎热，与人体的心气相应，应注意清心；秋季属金，气候凉爽，与人体的肺气相应，应注意润肺；冬季属水，气候寒冷，与人体的肾气相应，应注意暖肾。 所以说，养生必须符合四时的气候变化规律，不能简而化之，更不可能一招定乾坤。如果违背了自然的养生规律，不仅会导致阴阳失衡，更可能造成五脏失调甚至病变。《黄帝内经》中说：“逆春气，则少阳不生，而肝气内变。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。逆秋气，则太阴不收，肺气焦漏。逆冬气，则少阴不藏，肾气浊沉。失四时阴阳者，失万物之根也。” 很多季节性疾病都能通过四时养生的理论找到根源，一般来说春夏人们容易“阳盛”，出现发热、口渴、头痛、失眠、烦躁不安等症状；秋冬人们容易“阴盛”，表现为肢冷、痰饮、水肿、泄泻等。对于这种现象，《类经》解释道：“今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬多患疟泻，此阴胜之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏多患火证，此阳胜之为病也。” 如果我们能够顺应四时的变化规律，合理地安排养生措施，使自己的衣、食、住、行等生活的各个方面与大自然的规律相一致，并且按照这样的方法坚持下去，慢慢就能够达到“辟邪不至”、“长生久视”的养生效果了。 循节气，养天年 春生、夏长、秋收、冬藏，这是四季的基本规律，我们养生也必须符合这个基本原则。可是，一年四季，每季有三个月，在这九十天左右的时间中，气候变化也是很大的。以气温为例，在北京，春季开始的立春时节，气温一般在0℃以下，到了晚春的农历三月，气温已经达到15℃左右，前后有十几度的温差。此外，每一季各阶段总体的气候特征也不尽相同，仍以北京的春季为例，初春多风且干燥，而春末则通常湿润多雨。 看来，我们若想顺应时节养生，并且达到最佳的效果，笼统地以四季作为划分时间的标准是远远不够的。既然气候的变化更加复杂、微妙，我们顺时养生的时间标准也应该更加细致、科学。那么我们该以什么为时间标准呢？答案就是：二十四节气，即将一年365天划分为二十四个时间段，根据各个时间段的不同特点来调养身心。 关于二十四节气，《易·系辞》中就有记载，伏羲氏仰观俯察，观河图、洛书而画卦。河图、洛书中就已明确提出了四时五方、八卦九宫的概念，内含二至、二分及八节等内容。足见节气划分在中国发源之早。 到了战国后期，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气的名称已经被明确提出，并在《吕氏春秋》“十二月纪”中有所记载。事实上，这八个节气是二十四节气中最重要的节气，因为它们显示出了季节的转换，使四季的划分更加清晰。到了西汉时期，在刘安的《淮南子》一书中，二十四节气已经全部出现。 大部分人们可能会认为二十四节气是依农历编配的，但事实并非如此，其实他们是以阳历为基础划分的。划分方法是将太阳黄道（即地球绕太阳公转的轨道）等分为二十四个彼此相等的段落，每个段落占黄经的15°，此为一个节气。平均下来，一个月有两个节气，每个节气又分为三候，每候五天，一年共有七十二候。这样，节气中的“气”和此处的“候”就共同构成了我们所说的“气候”。 二十四节气中每个节气的名称都能反映出该节气具体的气候特征。立春、立夏、立秋、立冬，表示春夏秋冬四季的开始；春分、秋分、夏至、冬至，是每个季节变更的转折点；小暑、大暑、处暑、小寒、大寒，说明了这些节气当时的冷热程度；白露、寒露和霜降，则描述了当时容易出现的气候现象；雨水、谷雨、小雪、大雪，表明降水量的多少；而惊蛰、清明、小满和芒种，反映了自然界的生物与季节变化之间的关联。 二十四节气历来是我国农业生产的时间圣经，如今更应该成为我们养生保健的时间宝典。只要我们按照二十四节气，采取相应的养生策略，必定能达到健康长寿、身心和谐、天人合一的终极目的。

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