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| 編輯推薦： |
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细讲300个长寿细节，好学易做，方便实用。现代科学养生之道，中老年保健专家指导。
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| 內容簡介： |
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怎样延缓衰老？什么样的饮食结构使人长寿？怎样让硬化的动脉变“软 ”？怎样自我锻炼康复老年慢性病？本书是一本从饮食养生、老爸老妈心理、自我保健、问疾求医、更年期对策入手，为老爸老妈精心度身订制的健康手册。本书共分六章。从爸妈颐养天年的养生之道讲起，先后列出饮食调补细节、运动保健细节、生活保养细节、疾病防治细节、心灵调养细节五个与长寿相关的方面，全书共罗列300余条长寿健康必知的细节，涵盖了读者最关心最急切解决的问题，为广大读者，尤其是中老年读者提供了详细、可操作的健康秘诀，让您益寿延年。
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| 目錄：
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长寿必知的300个细节
第一章
让爸妈活到天年的养生之道
人活百岁是幻想吗 12
长寿老人的生活方式比比看，你是老年人吗 13
人的衰老从何时开始 14
现代人衰老的诱因面面观 15
延缓衰老的三大要诀 17
延缓衰老的四大方法 18
长寿保健应该从中年抓起 19
中老年人不应忽视的自我保健 19
中老年人生理上有哪些显著变化 20
中老年人健康七大标准 22
第二章
饮食调补细节，平常食物的长寿吃法
合理膳食保长寿 24
不可不知的中老年人膳食原则 25
中老年人的膳食贵在变中老年人膳食的三种变法 27
中老年人饮食的六大宜忌 28
健康早餐要遵守四大原则 30
营养晚餐要遵守的五大原则 30
长寿老人应选择的两类饮用水科学饮水两大要点 32
饮茶的九大注意事项 33
体质不同，水果不同 35
患病老年人食用水果的宜忌 36
九大蔬菜生吃功效多 36
改善记忆力的四大饮食调理法 38
中老年人必需的六大营养物质 39
含锰和钴的食物不可少 41
延缓衰老的十大食品 42
六大健身延年的食物 44
预防老年性痴呆的食物大公开 45
冠心病患者的饮食宜忌 46
慢性支气管炎患者择食三大原则 47
胃溃疡患者饮食五法 47
消瘦者的饮食调理计划 48
气虚体质者食补单 49
高血压患者的饮食宜忌 50
低血压患者的饮食六注意痛风患者的饮食原则 51
糖尿病患者的饮食禁忌降血脂食物清单 52
养生必知的降血糖食物肝硬化患者的饮食宜忌 53
肝炎患者的饮食宜忌 55
痢疾患者饮食四注意痢疾患者四大禁忌食物 56
伤寒患者适宜吃什么 57
骨质疏松症患者食疗的四大注意事项 58
骨质疏松症患者怎样择食 59
老年人春季怎样进行食补 59
春季常用的四大补品 60
春季饮食有哪些禁忌 61
老年人夏季进补原则 62
夏季饮食六大焦点老年人秋季进补原则 63
老年人秋季常用补品 64
老年人冬季进补三大原则 65
冬季常用的滋补品冬季饮食禁忌 66
第三章
运动保健细节，科学健身强体祛病
心脏病VS高负荷运动 68
预防“人老腿先老”的四项工作 68
“老腿”的五种锻炼方法 69
练太极拳VS骨关节老化 70
老年人练太极拳五注意 71
关节炎与体育锻炼的三大关系 71
揉腹保健操增强肠胃功能 72
肥胖老人锻炼七要点 73
最适合中老年人的七种锻炼项目 74
老年人倒走健身三大注意事项 76
老年人拍打全身健身四法 77
老年人为何不宜多走卵石路 78
游泳健身好处多多中老年人游泳十三大注意事项 79
跳舞对中老年人健康的六大好处 80
跳舞应注意三大问题 81
中老年人打乒乓球的好处长寿散步六大要点 82
第四章
生活保养细节，健康需要点滴积累
有益中老年人健康的起居习惯 84
驱除中老年人手脚冰冷的两大方法 85
常搓脚心——防病健身的好办法 86
中老年人应多长时间洗一次澡 86
勤洗头对长寿的好处 87
足浴是保健良方吗适合中老年人的枕高 88
改善中老年人少寐的四大方法 89
春季养生有什么原则 90
春季养生七注意 91
老人需防“倒春寒” 92
预防“倒春寒”四大措施春温无常防疾病 93
夏季养生有哪些原则 94
夏季养生四大注意事项 94
如何防治热伤风夏天两不“坐” 96
老年人夏季更需要防暑预防中暑七大措施 97
中暑之后怎么办哪些“冬病”适合“夏治” 98
秋季养生应注意什么秋季养胃五大原则 99
冬季养生有何原则 100
冬阳晒出健康冬季浴晕症不可不防 101
拥有中老年人健康生活方式五法 102
中老年人居室安排四方面 104
中老年人衣着五注意 105
中老年人内衣选择 106
中老年人选帽技巧中老年脱发护理与预防 107
中老年牙齿保健六大要诀 108
第五章
疾病防治细节，医生给爸妈的祛病忠告
什么是骨质疏松症骨质疏松症的症状 110
引起骨质疏松症的四大原因 110
骨质疏松症的防治方法发生颈椎病的四种原因 111
科学对待颈椎病四大原则 112
颈椎病的六种临床表现 113
头颈锻炼不当会偏瘫吗 114
什么是肩周炎肩周炎发生的根源 115
肩周炎患者调护三法 115
肩周炎的五种治疗措施 116
治疗肩周炎的五种运动 117
中老年人为何会出现骨性关节炎 118
防治中老年骨性关节炎四法 118
什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出的症状 119
防治腰椎间盘突出两法什么是胃及十二指肠溃疡胃及十二指肠溃疡的五大特点 120
防治胃及十二指肠溃疡八法 121
什么是慢性胃炎 122
慢性胃炎的九种病因 123
防治慢性胃炎五法什么是胃下垂 124
胃下垂的症状有哪些防治胃下垂七法 125
什么是急性阑尾炎急性阑尾炎的四大特点 126
防治急性阑尾炎六法 126
什么是胆囊炎 127
胆囊炎的四种临床表现胆囊炎的防治 128
什么是老年性便秘 129
防治老年人便秘五法 130
痔疮发病的五大原因什么是老年性肺炎 131
老年性肺炎的五大特点防治老年性肺炎八法 132
什么是肺结核 133
肺结核的七大临床症状什么是肺心病 134
肺心病的症状心脏需要定期检查吗 135
什么是心衰心衰的八大征兆 136
什么是慢性心力衰竭慢性心力衰竭的三大症状 137
心脏病和心衰的关系心动过缓的防治 138
什么是心动过速突然心动过速治疗五法 139
治疗心脏骤停四法什么是心肌炎心肌炎的症状 140
心肌炎预防六法什么是冠心病 141
冠心病的类型冠心病预防八法 142
冠心病患者夜间保健七大措施 143
心绞痛的发作原因 144
心绞痛发作时的治疗三法心绞痛缓解期的治疗 145
防治慢性肺源性心脏病三法 146
慢性肺源性心脏病患者保健八要点 146
什么是急性心肌梗死急性心肌梗死的四大病因 147
防治心肌梗死六法什么是短暂性脑缺血发作 148
短暂性脑缺血发作的四大表现 148
预防短暂性脑缺血发作五法 149
什么是动脉硬化性脑梗死 149
动脉硬化性脑梗死的先兆 150
防治动脉硬化性脑梗死五法 150
脑动脉硬化症的病因脑动脉硬化症三期的表现 151
脑动脉硬化症防治五法脑出血的因由 152
脑出血的两大症状 153
预防脑出血七法老年人高血压的六大特征 154
高血压的分级标准 155
高血压患者应如何监测血压血压过高怎么办 156
药物治疗高血压的五大原则 157
什么是体位性低血压防治老年性低血压十法 158
什么是动脉硬化闭塞症 159
动脉硬化闭塞症的临床症状 159
防治动脉硬化闭塞症十法 160
脑动脉硬化性精神病有何表现 161
调护脑动脉硬化性精神病四法 161
阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义 162
服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证 162
什么是内分泌什么是内分泌失调 164
内分泌系统疾病四大类 164
诊断糖尿病四法 165
诱发糖尿病的五大因素 166
老年糖尿病的五大特点 167
何谓治疗糖尿病的“五驾马车” 168
糖尿病患者易患冠心病的五大诱因 169
糖尿病患者如何防治低血糖 170
糖尿病患者能吃蔗糖吗 170
何谓血糖指数 172
糖尿病患者为何要选用血糖指数低的食物 172
什么是前列腺增生前列腺增生的预防 173
治疗前列腺增生三法 174
防治前列腺癌六法 175
老年性阴道炎的治疗 176
老年女性发生尿路感染的三大原因 176
造成老年人血尿的原因 177
血尿患者的饮食禁忌 177
第六章
心灵调养细节，好心情越活越年轻
中老年人的性格特点是什么 178
中老年人的七大性格类型 178
中老年人常见的五大心理需求这样的心理才健康 180
影响心理健康的六大因素 181
常用的心理治疗三法 182
中老年人心理活动衰老的主要表现 183
推迟心理衰老四法 184
中老年人心理卫生四大原则 184
中老年人心理变异有危害 185
克服中老年人心理变异四法 185
心理障碍的六大症状 186
患有心理障碍不要愁 187
中老年人的四大心理需求 188
焦虑症有哪几类克服焦虑健康法则 189
更年期最受影响的五个方面 189
保持更年期的心理平衡十法 190
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| 內容試閱：
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第一章
让爸妈活到天年的养生之道
人活百岁是幻想吗
现代社会，随着科技的发展、生活水平的提高、社会体系的日益完善，人的寿命也得到了很大的提高，“人活七十古来稀”已经成为历史。针对“人的自然寿命是多少”这一疑问，科学家们经过大量的研究，提出了几种科学的理论：
其一，按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长期以最后一颗牙齿长出来的时间为准，通常为20～25岁，由此可知，人的寿命最短100岁，最长可达175岁。
其二，生物学家认为，人类的自然寿命应该是性成熟期的8～10倍，由于人的性成熟期为14～15年，人的自然寿命应该为110～150岁。
目前，科学界较为认可的“人的自然寿命”是120岁左右，生活中百岁以上者也是大有人在。由此可知，“人活百岁不是梦”，“人活百岁不稀奇”。
长寿老人的生活方式
据瑞典某老年组织调查，一些人之所以能够长寿，生活方式起到了决定性的作用。
大量的资料也表明，长寿老人的生活方式都有以下特点：
1.生活有规律：工作、劳动、休息时间安排有序，劳作、运动适量，休息适度，兴趣爱好广泛，情感丰富，心态乐观，情绪稳定，生活内容非常充实。
2.重视个人及环境卫生，而且饮食多样、新鲜、清淡，从不暴饮暴食。
3.生活中严格遵守“少与多”的关系，即少烟多茶、少酒多水、少吃多嚼、少盐多醋、少肉多菜、少糖多果、少怒多笑、少烦多静、少衣多浴、少说多做、少要多给、少车多步、少停多动、少药多锻炼。
比比看，你是老年人吗
不同的历史时期、不同的地区、不同的民族，老年人的定义也不同。
1.日本的部分老年学者认为，55～64岁为初老期，65～74岁为中老期，75岁以上为高老期。
2.美国的部分老年学者认为，65～74岁为年轻老人，75岁以上为老年人。
3.中国中华医学会老年医学会划分的标准是：45～59岁为老年前期，60～79岁为老年人，80～89岁为高龄老人，90～99岁为长寿老人，100岁以上为百岁老人。
4.世界卫生组织规定：发达国家65岁以上为老年人，发展中国家60岁以上为老年人。
人的衰老从何时开始
人的衰老从何时开始，主要有以下两种观点：
1.退休是人进入老年的开端，老年又是衰老的标志。
2.衰老起自中年，即从40岁开始。社会的发展使人承受的压力越来越大，以至于有许多人40岁的时候就会感到岁月不饶人。
除了上述观点外，还有一些其他观点。医学研究表明，衰老是由遗传基因控制，即生物钟学说，它是按照一定程序逐渐演化的过程。
有些研究还发现，人在大约30岁时，生理发育程度已经达到了顶点，随后，每年都会丧失0.8%～0.9%的生理功能。
科学研究表明，人体的免疫功能从十几岁开始逐渐下降，身体细胞从25岁时就开始衰老，到40岁时，皮肤就会逐渐变薄、失去弹性，精力没有以往旺盛，容易患上多种疾病……这就是机体全面衰老的征象。由于衰老是由多种因素引起的，所以每个人衰老的具体时间是各不相同的。
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