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| 內容簡介： |
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《家庭养生常识1000例》主要分为五大板块，四季与养生、人群与养生、饮食与养生、日常生活与养生、养生与文化，从不同时令、不同人群、饮食宜忌、起居环境、生活习惯、中医典籍、心理健康、名人趣谈等方面汇集了千种家庭日常养生问题，其中浓缩了古今中外养生常识的精华，不仅将您须知道的常识尽收囊中，而且条理清晰，为广大读者轻松获取知识开辟了捷径。
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| 內容試閱：
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第一章春季养生法
1?二十四节气——立春
立春，二十四节气中的第一个节气，又称“打春”，一般在阳历的2月4日或5日。《月令七十二候集解》：“立春,正月节。立，建始也……立夏秋冬同。”古代有“立春、立夏、立秋、立冬”四立之说，并将其作为春、夏、秋、冬四季的开始。其中，立春标志着春季的开始。在这一天，太阳到达黄经315度，一年中最寒冷的隆冬季节已经过去，白昼渐长，气温逐渐升高，万物也开始复苏，但阴寒并未散尽。按照俗语所言的“春生、夏长、秋收、冬藏”，这一阶段的养生，最关键的就是一个“生”字，要顺应阳气的升发，注重保养阳气。
2?初春着衣宜厚不宜薄
春季气温变化较大，天气乍寒乍暖。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节（特别是生活在北方地区的人）不宜马上脱去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
3?立春宜食“升发”食物
初春饮食应遵从《黄帝内经》里所说的“春夏养阳”的原则，适当多食一些温补阳气、辛甘发散之品。所以，在初春可有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药选择枸杞、郁金、丹参、延胡索等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵活地进行配方选膳。
4?立春后饮食忌酸
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲”。具有酸收性质的蔬菜和水果有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
5?初春家庭需防止“三病”
初春时节，冷暖交替，是多种疾病的高发期，尤其是老人、小孩和妇女，更容易患上各种疾病。进入春季，老年人须谨防脑血管疾病的发生。许多老年人在春季反复的气温与气压变化过程中，因难以适应人体血管的伸缩而导致中风。另外，到了春季，小宝宝抽筋的症状也会明显增多，应注意及时补充维生素D和钙质。此外，一些20～40岁的妇女在春暖花开的季节，面部、眼周常常会出现一片片红斑，即所谓“桃花癣”，应注意保持脸部清洁，多摄入维生素，忌食辛辣食品。
6?立春护养要保肝
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。而在中医学中，肝主疏泄气机。所以，春季养肝，首先要注意舒畅情志，即要善于驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”。如果思虑过度、忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而引发疾病。
7?春季的健肝保健操
积极锻炼十分有利于护肝，如果没有足够的时间，护肝保健操也有裨益。具体做法是：
第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴脚大趾甲根部外侧，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴脚背第一、二趾骨之间，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右脚三阴交穴内踝尖上3寸，胫骨后缘处，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚三阴交穴，手法同前。
第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
8?二十四节气——雨水
雨水，二十四节气中的第二个节气，在2月19日或20日，此时太阳到达黄经330度。《月令七十二候集解》中说：“水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣。”到了雨水时节，天气回暖，冰雪融化，降水增多，但同时天气变化不定，忽冷忽热，是各种传染性疾病的高发期。所以，雨水时节，人们一定要注意保健，慎防传染病。
9?雨水时节饮食宜清淡
春季天气转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分；少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土。此时饮食可少食酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。还要少吃生、冷、黏、杂食物，以防伤及脾胃。另外，考虑脾胃升降生化机能，可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等药物，用升发阳气之法调补脾胃。
10?雨水时节起居应有常
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