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| 編輯推薦： |
改变美国数十万人生活的顶级整理专家布鲁克斯?帕玛
教你用扔掉地球的劲儿，把拖累生活的废物统统扔掉！
重新看清生命中真正重要的东西，重新拥有专属于你的美好人生。
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| 內容簡介： |
什么是杂物？不吃的食品，不穿的衣服，不读的书刊，以及容易沉湎的回忆，自我强迫的期望，毫无意义的他人评价……那些充斥在你生活中的、没用的、你讨厌的、却一直对你碍手碍脚的东西，统统都是杂物。
杂物让你沉湎过去无力前进，让你寄望未来而忽视当下，让你人云亦云自我否定，杂物成了你生活的主人……
现在，扔掉它们。
在你的生活中，不应有一件物品比你自己更重要，为了你自己的宁静和快乐，扔掉什么都是值得的，现在，扔掉人生中“坏”的部分，开始轻松、快乐、积极的新生活吧。
本书是美国整理专家布鲁斯特的一本人生整理经验秘籍。从整理你塞满垃圾的冰箱和衣橱，到整理你杂乱无章的人生、失望迷茫的心灵。从识别你生活中的杂物，到帮你克服对无用之物的依赖心理，再到铁面无私的将杂物踢出门外。布鲁斯特一步步陪你完成生活与心灵的大扫除，最终使你摆脱羁绊，轻松迎向美好人生。
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| 關於作者： |
布鲁克斯·帕玛（Brooks Palmer）
近十年来美国最炙手可热的生活整理专家，亲手帮助数万人改变了混乱困顿的生活状态，他认为杂乱的生活状态来自拥挤而混乱的内心，并且内外彼此影响，他以冷静务实的态度帮助客户们整理生活，从住宅、车库、办公室开始，帮助人们梳理生活，使他们重新找回清晰明确的生活方向，和宁静快乐的生活面貌。
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| 目錄：
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引言：快扔掉拖累你生活的垃圾吧
让心灵挣脱垃圾堆
放弃对物品的依赖
整理生活从扔掉无用品开始
丢掉杂物就是放开过去
现在开始为人生大扫除
第一章 别怕，你有权扔掉任何东西
别指望外物带给你幸福
你并不真的需要那么多
为了宁静快乐，扔掉什么都值得
杂物就像塞满冰箱的过期食品
杂物就是多贵也没价值的东西
杂物就是无法给生活以滋养的死物
杂物就是强加在你身上的他人生活方式
第二章 生活杂物源自你内心的束缚
小心！广告在给你虚假的信念体系
你是否执着于被别人认可？
物品价值应由你自己决定
扔掉干扰，过想要的生活
昂贵的就值得拥有吗？
誓言亦是杂物
别让心愿成为负担
第三章 扔掉心灵杂物，才能活在当下
回忆用掉了你经营当下的能量
期望过重会拖累生活
你并不生活在照片墙上
用一道好菜踢走一座尘封的菜谱山
旧玩具会让你更孤独
离婚了，就把过去连结婚证一起扔掉
扔掉旧衣服，扔掉过去的自己
老情人也是杂物
收集照片并不能留住生活
扔掉长不大的幻觉
死亡也是杂物
当你死去时，你拥有的什么？
第四章 杂物代表着害怕改变
杂物会搅乱你与世界互动的联系
扔掉过期角色，建立成熟的新关系
扔掉对身体变化的抗拒，你会更健康
扔掉对未来的恐惧，自在当下
卸下过期的责任，享受自由
第五章 杂乱会上瘾
杂物使你孤立于世
杂物隔绝变化，也隔绝幸福
杂物上瘾的恶性循环
别让没有生命的东西控制你
精神依赖也成瘾
完成今日事，就是扔掉未来的包袱
第六章 扔掉杂物，腾出舒展身心的空间
卧室只属于你，把电视搬出去
别睡在垃圾上
床头柜比枕边人更重要？
整理房子等于梳理生活
一家人的混乱会相互传染
你的生活究竟怎么了？
垃圾桶里工作，事倍功半
干扰你的生活的人都该扔出去
你的自我限定应该扔掉了
检查房间，扔掉混乱情感
收集杂物就是划地成牢
你逃避现实的地方必是杂物堆
你的电脑需要“除草”
第七章 检查内心，找到杂物之源
做自己内心冷静的剖析者
被压抑的创造力会变成杂物
陈旧的情感关系会成为杂绊脚物
你无法忘怀的情伤也是杂物
对工作的不满会变成杂物
工作压力造成的杂物陷阱
因懦弱而积压的委屈与不满也会变成杂物
无法控制的宠物也会干扰生活
你的家是你的思维地图
第八章 扔掉精神杂物
扔掉消极
扔掉抱怨
扔掉批评
扔掉不属于你的理想
扔掉担忧
扔掉拖延
扔掉对未来的担忧
扔掉对他人生活的过分关心
清楚杂念，自我谅解
第九章 杂乱的生活是在惩罚自己
拆掉自建的监狱
把生活还给自己
第十章 整理生活的关键技巧
战胜本能的抗拒
别把家变成储藏物品的藏库
远离收纳陷阱，先丢掉，再整理
建档系统帮你安顿生活
问自己：它与你的生活相称吗？
实用的杂物自检练习集
结语 什么是真正重要的？
特别附赠！整理生活的四十二条准则
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| 內容試閱：
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快扔掉拖累你生活的垃圾吧
是时候把垃圾倒掉了！
现在，你的家就是最昂贵的垃圾桶。你家里（或工作环境里）的垃圾正占用着你宝贵的空间，消耗你生命中的能量。是时候让居住的地方重新成为你的家了。是时候让自己重新焕发活力了。是时候把垃圾倒掉了。你会问了，什么垃圾？
垃圾，或杂物，包括你保留的但对你不再有用的东西。这些东西可能是损坏了的，也可能是崭新的，无论如何，它们都已失去了价值，所以成了垃圾。这些东西一无是处，当然不能提高你的生活品质，相反，它们是优良生活的牵绊，是焕发生机的阻碍，也是你必须清除的绊脚石。
你不再穿的衣服、塞进书桌和文件夹里的纸张、淘汰掉的电子产品，再听的唱盘、填满了橱柜、抽屉却无关紧要或从没用过的物品……所有这些杂物塞满了你的家、车库和办公室，在生活的各个角落不断牵绊着你。不论你是否意识到这一点，这些“大累赘”都让你享受不到家的乐趣。它们是幕后黑手，给你“一事无成”的感觉，或者让你闷闷不乐状态不佳，仿佛疾病缠身。这些感觉一起出马，便会控制住你的感官，于是什么也没法激励你了。你的生活不再有条不紊，任务不再按时完成，计划不再积极参与。你感觉精神压抑，一事无成，好像需要什么东西让自己感觉舒服一点儿。
什么能让你感到舒服一点儿呢？你怎样开始改变呢？如果你几个月甚至几年来都一直在累积这种不适感而没有想法改变，此时你又该怎样开始照顾自己和你周围的一切呢？
这是一本关于“清理杂物”的书，教你主动突破障碍，丢掉使生活变得冗杂的垃圾。清理杂物有助于恢复你的清醒感和洞察力，清理完杂物，你就找到了自我；移走了障碍，你才能快乐地生活。扔掉杂物，你将不再缺乏动力，不再焦虑不安，不再闷闷不乐，取而代之的是心灵的安宁，疑虑的消除，以及对改变和进步的接受。
你的杂物你做主。只有当一样东西在某方面改善或提高你的生活质量时，它才是有益的。本书将帮助你决定什么应该保留，什么应该舍弃！
如果你愿意丢掉一些东西，清理杂物的过程将会很容易，如果你还在为取舍而挣扎，也不用烦恼。我会在清理杂物的过程中，给你提供大量来自现实生活的例子，以此给你建议；我会给你必要的工具，重新开拓生活。你会发现自己正在将杂物扔进垃圾桶，这才是它们应有的归宿。是时候收回你的空间和你的生活了！
让心灵挣脱垃圾堆
哇！你当然拥有很多东西。也许这些东西在商店或电视上看起来激动人心，但是一旦你把它们买回家，投进一堆废物之中，新废物混入了旧废物，周而复始，有一天你会突然发现自己被垃圾活埋了。这时你首先要做的就是认识到——在所有废物的掩埋下，你依然活着！你可以站立起来，向积极的方向前进，以此突出重围。这关系到挣脱束缚；这关系到再次呼吸。我将帮助你决定生活中重要的是什么，你将重新获得识别力。
这个社会和其他人总爱指手画脚，告诉你生活中最重要的应该是什么。这就解释了你为什么有这么多杂物——每天，有那么多彼此冲突的观点向你轰炸，那么多东西使你认为需要保留，不同的人给你不同的答案，而这一切造就了你杂乱的生活。想象一下，过多的这种信息在你的“心灵硬盘”上占用了多少空间，难怪你的“电脑系统”总是崩溃！现在你需要自己决定什么才是真正重要的。清理杂物能释放你的心灵。想象一下，当你开始自己做决定时，内心深处储藏着的那股强大力量才将被激发出来，其他人怎样看待你不重要，真正重要的是自己关心自己的生活。
人类的成长史，就是一个逐渐适应环境的过程，有时你很难大声说出独立的想法——因为你不想打破与周围的平衡。但是要记住，这会让你忽略自己的生活需要，而按照别人喜欢的生活方式去生活。记住，只有你自己的感受才最重要，只有你才对自己的生活最了如指掌。现在就开始，在对你有价值的物品中间，舒舒服服地生活吧！
放弃对物品的依赖
物品不会带给你幸福。多次重复这句话。
我们试着在生活中填满东西，以使生命更有价值。但这是徒劳的，你永远不会因此而感觉满足。通过丢掉对别人很重要但对自己却不重要的东西，你才能开始活在当下，感受到本真的快乐。现在是时候依靠自己了，也是时候丢掉些什么了。
我们试着靠依赖熟悉的物品来回避生活的改变。但其实身体的每一个细胞与生俱来就都是变化这的，生活的每一秒钟也都发生着变化。根本没有什么能固定不变。你可以让无关紧要的事物吸引眼球，从而假装没有变化。但这行不通。虽然物品营造出一种错误的稳定感麻痹了你，但你现实中的内在和周围仍无时无刻不在发生着变化。
当你开始丢掉过去的、旧的、没用的人造物品，开始接受改变，你才能发掘出内心的强大安宁，因为你正随着真实生活的大潮而动，经由生活的推力和动力，你个人的强大感便代替了对获取物品的依赖。我们中很多人借助对一些东西的拥有来压抑那些我们很难面对的情感。但是你不能永远压抑自己，现在是时候丢掉这些东西了。当你把自己隐藏起来，你会错过整个世界。走出来吧，安全得很。
整理生活，从分辨并扔掉无用品开始
我为了生存而清理杂物。我来到完全陌生的人家中，和他们一起坐在地板上，帮助他们检查自己的物品。我问了他们从没想过问自己的问题。“你需要这个吗？我们可以把它扔掉吗？”“你最后一次用这个东西是什么时候？”“你喜欢这个东西吗？我们可以扔掉它吗？”
很有意思。我的客户经常在得到我的许可后才敢于丢掉自己的一些物品。他们花钱买了这些东西，拥有了它们，他们可以对其为所欲为，但是他们却害怕丢掉一样没用的东西，因为有人告诉他们，这些东西也多多少少有些价值，而且“拥有什么”本身就是用价值的。
一旦他们丢掉几样东西，就会变得自由。人们开始领悟这个过程，渐渐的，甚至在我有机会提问之前，就开始丢掉东西。你有放手的能力。也许你暂时没有用到这个能力，所以需要稍微热一下身。
有一天，我接到一个女士的电话，她现在正在听我为一个商业集团做的整理生活的讲座。她后来告诉我，讲座过后她就去看了自己的外孙。当外孙问她什么是整理生活时，她告诉外孙，“就是人们丢掉生活中不再需要的东西”。之后，外孙跑到玩具箱旁边，挑出了不玩的玩具。他告诉外婆，既然不再玩了，他就想把它们送给那些没有玩具的小朋友。
任何一个人都可以整理生活。我过去是一个懒惰邋遢的人。小时候，我生活在一堆脏衣服，一堆乱七八糟的杂志，以及丢得满卧室都是的唱片中间。妈妈冲我大喊大叫，让我收拾这个烂摊子。但这让我更加坚定了邋遢的做法。当我上大学学习艺术之后，情况有所改观。我的导师告诉我，干净的工作台很重要，它让你的心情也很干净，如此才能创造出伟大的艺术作品。我之前从未想过这些，我尝试了整理，发现当自己的艺术空间很干净，很容易得到无限的创造力——我不会分心了，这种感觉很好。
我好奇地想看看，干净的空间是否也能给生活的其他领域带来类似的影响。我想让整个人生都有艺术感。我在宿舍里做了一个试验——我打扫了宿舍。我拾起堆得高高的脏衣服，砍倒了一棵堆在课桌上的“纸树”，我甚至找来一台吸尘器——我从没用过吸尘器，吸尘器如狼吞虎咽一般，发生很大的咔嗒声，它把所有吃剩的零食、灰尘以及各种小东小西都收入囊中。我首先注意到的是，身处整理后的宿舍的感觉很好，房间里不再有异味了，我的心情也很平静，平时的担心一扫而光，没有任何怒火，一切安好。
我打理生活的第二步是大学时候的一份搬家工工作。我很惊讶，人们的家里有那么多废物要搬来搬去。我不明白为什么人们有那么多东西，毕竟，一个人只能一次用一件物品。我想知道，为什么人们不在需要某物的时候租一件用。我搬运的很多东西看起来已经很旧了，很多带着划痕、凹痕和裂纹。我发现自己在想，如果我载的这位物主在路边发现了同样的东西，他会不会看都不看直接走开。有时，当我们到达客户家里时，人们还在打包。他们疯狂地、不加区别地把所有东西都带走，并且会把东西扔到最近的一个箱子里。他们不关心打包的过程，所以我说，他们也不关心这些东西。好像他们只是要拥有这些东西，仿佛留有空间是一件坏事。
人们不断地拥有东西仿佛就为了转移整理物品的注意力，好像拥有了这些东西，就不会感到悲伤和痛苦。很多时候，人们会有一种潜在的情绪，一种模糊不清的渴望。我注意到的另一个神奇的事情是，搬家的人都会出现典型地焦虑不安，夫妻俩会互相吵嘴，有些人看起来脸色苍白，精神紧张，胆战心惊。我有一种感觉，这是因为深度的失望，他们其实知道自己拥有了太多的东西，而很多是没有用处的。人们太依赖自己拥有的物品的价值，而忘记了他们身边的人。
我记得问过一个人，他那几个破旧的封口箱子里是什么。他说他也不知道。从前两次搬家起，这些箱子就跟随着他。我说，我们应该打开箱子，一看究竟。他很生气，让我不要打这些箱子的主意，然后把箱子打包整理好。由此我意识到，很多人有保留杂物的问题，而他们自己不知道从何做起去丢掉杂物。
另一种混乱表现在我上大学之后。那时，我去拜访朋友的住所，他们总会在家门口焦急地警告我说屋里一团糟。我常想，“如果你受到如此烦扰，为何不清理一下？”然后，我常常帮他们整理好。后来，我注意到他们的生活发生了巨大而积极的变化。我开始意识到，人们不知道怎样摆脱他们不再需要的东西。大多数人对获取东西有很大的愿望，但问题在于，我们不知道何时停下，也不知道怎样丢弃。我们从不会停下来思考，“我为什么需要这个？”或者“我究竟想要什么？”
拥有过多物品会使我们很难清晰地思考，反过来，我们也很难鉴别自己的物品其真实的价值。回想在大学里帮助朋友清理空间的经历，我对此深有体会。我想让他们拥有同我一样的平静心态和快乐感觉。我注意到，朋友们对自己的大多数物品感情强烈。他们知道这些东西没有用，但还是紧紧抓着不放。当我就这些物品开始询问时，他们才有所放松。他们开始注意到很多东西其实缺乏价值，而在以前他们从未用这种方式审视过自己拥有的物品，也很少注意什么是真正重要的东西。
你了解自己的感觉。眼下，你似乎得到了非常重要的物品，如果有人闯入你家把这些东西拿走，你很可能因为丧失它而崩溃。但是想想，实际上你真正丢失的是什么？一些社会赋予的所谓价值？一些广告吹嘘会让你变得更优秀更快乐的玩意儿？是这些东西让你快乐而安定，还是它们遮掩了你不愿感受现实的恐惧心和脆弱感？这些东西在你的生命里究竟有多少价值？
我们很少自问这些问题。相反，我们抓紧拥有的每样东西，甚至还想要更多！表面上这么做让我们感觉好些，但是实际上这个举动掩盖了事实——我们忘记了对自己真正重要的事物。得到的越多，失去的也越多，我在自己的生活中发现了这个道理，我在帮助人们搬家中看到了这点，我也在帮助朋友改变生活方式中看到了这点。这就是我开始清理杂物的原因：去帮助你丢弃不再重要的东西，从而真正开始享受生活。
我不想让你继续在杂物中微笑着对自己的生活感觉良好，感觉充实，感觉满足。你的旧习惯就是，深陷于过去的事物、职业和你周围的人；而现在，生活中的很多东西实际上对你毫无价值。读了这本书，你将训练眼睛去看到什么是真正有价值的。当我进入客户家时，我假定四分之三的东西对他们再也没有用处。我写这本书，就是为了帮助你根除已经搅乱心绪和生活的外来成分和多余成分，为了帮助你找出你关心的东西，让生活回归从前。这好比在生命花园中除草，刚刚清理过杂草的花园，是不是令人赏心悦目呢？
丢掉杂物就是放开过去
也许阅读这些文字会令你感到些许不安。那么，让我们暂停一会，了解一下这些不安情绪。当你想到家里或者办公室一片狼藉，你是在害怕与过去脱节吗？如果是这样，记得过去无关紧要，它对现在的你毫无用处。唯一证明过去的是你的记忆——它已经忽略了大量支持观点的细节，也已经在些许事实中掺入大量的空想成分。记忆非常不可靠。当你坚守过去，你就在紧紧抓住一个正在迅速移向海底的锚。当然，你要抓住一些东西，但你也会溺水而死。
我曾请一个朋友和我一起完成清理杂物的工作。我告诉她要问什么问题，并允许她毫不留情。当朋友发现我的一些旧诗文，询问我时，我下意识地回答，“这对我很重要，留着。”她追着问了好几个问题，这让我意识到，十年前我就手写并打印了这些诗文，此后却从没看过。我知道这是杂物，因为这些诗文被搬动了三次，还一直在箱子里。我和自己帮助过的部分人有非常相似的做法，我为这种行为感到内疚！但是，我还是想保留这些诗文。
这就是杂物的力量所在。我的朋友就这些诗询问了更多。我坚持认为那些是真正的好作品，我怎么能扔掉它们？但是我意识到，我写的诗歌是关于已经逝去的恋爱以及失恋时的痛苦的，当我阅读它们，旧时的痛苦便再次扑面而来。我不得不问自己，在生活中是否还想要这些东西。
我意识到，我的一部分心思还在一些旧有的联系上。我意识到我有根深蒂固的意识，那就是“爱很难得到”，以及“我需要依赖经历过的一切，即使是痛苦和毁灭”。内心的杂乱引起外在的杂乱。我不想继续生活在那种极度有限的视野中看世界，也知道，如果我不能丢掉自己的杂物，就不能让客户丢掉他们的杂物。我最终丢掉了这些诗文。当它们撞击垃圾桶的时候，发出像铅块一样的声音。这些诗文带有情绪的重量，当我丢掉它们时显得尤其重。而我突然感觉轻松了。内心感到极大的释放——一种稀有的，我渴望在诗歌中获得的释放感。
我发现，我对这些诗文的依赖几秒钟之前还很强烈，但扔掉后不就就已经消失了。现在，这些诗文只是纯粹的旧纸张而已。这是我的客户在丢掉自己感觉很重要的物品之后体验到的感受，即和该物品之间的强烈联系已经消失了，这是件好事。
不管你信不信，仅仅在我丢掉这些诗文的一小时之后，我接到一个来自洛杉矶CBS（哥伦比亚广播公司）新闻的电话。他们想做一个关于我整理生活业务的专题报导。他们六个月前就已经联系过我，而现在，他们突然觉得我会做出一个好报导。我感觉，这与我丢掉诗歌以及我的旧意识有关。现在，新鲜和有价值的事物在我的生活中找到了空间。
在你在进行强有力和必要的改变时，得到了什么？什么让你相信是重要的，但实际并不是？什么是你以为在掌握之中的，但实际上你在它的掌控之中？
让过去成为过去吧。
当你丢弃杂物时，你就已经感到，自己放松了对物的控制。
感觉安闲放松重新回到你的意识和身体内，这很好。你已经开始感到自己更加强大，更有能力。当你于内于外都能放手，并开始丢掉一些东西的时候，积极的改变已经在此刻发生了。
除了放下过去，也要放开那些对未来的固有期待。当你的生活发生改变，它会变成你从未经历过的样子，因此，你不能假设将要发生的事情。把改变看成是意料之外的礼物吧，它藏在一个盒子里，你不知道里面有什么。让这本书里的话语鼓舞你的心灵，相信持久和深远的改变会在同一时刻发生。刻意记住什么，不如跟着心灵给你的方向走。
现在开始为人生大扫除
本书一开始，我就会帮助你理解，杂物就是生活中对你没有用处的任何一件东西。近距离地检查你和物品的关系，就会让你清楚地认识到它的含义，就好像聚光灯一样，照亮你生活中的杂物。
在每一章中，我都会告诉你如何近距离观察你拥有物品的过程与状态。你会看到，你怎样在自己的物品上投资，以及你怎样把自己藏在物品当中，来防止自己改变。我会带你明白，杂物怎样困住你，怎样让你生活在过去，怎样阻止你生活在充实的现在。你将发现，你对杂物的需要是怎样的沉溺成瘾，杂物也能证明你的内在很混乱，能阻止你感受痛苦。通过看到这些杂物操纵你自己和周围事物的机制，你会深切地理解自己的生活，理解了生活，你就会变得头脑清晰，这才是人必需的本质。随着你开始具有洞察力，你的辨别能力也开始出现在生命中，你便有强烈的主动丢掉杂物的渴望。
我将分享关于杂物以及它怎样影响生活的见解，还有我帮助整理过生活的客户的事例。你会看到，你不是唯一一个生活在无关紧要的废物中间的人。这些事例将深入激发你去发现并丢掉不必要的物品。我也会让你做一些有趣的练习。设计这些练习，就是为了帮助你放松精神并丢掉杂物。把它们看成是起跳点。放松地即兴发挥，特别是，要有你独立的主见。在这本书的最后，你会发现关于整理生活的准则，无论什么时候你的清理过程需要激励了，就看看这些准则。
整理生活有一个很重要的特质，那就是它有自己的生命。一旦你开始了，其推动力就会继续下去。在这个过程中坚持住，你会感觉到生活无比敞亮，你的潜力也将得到释放。你将学会怎样让生活没有杂物，以便始终敞开胸怀面对世界，大胆果断，美丽动人。
现在，就从你眼前的东西开始整理生活吧！
……
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