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| 內容簡介： |
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对马琉璃子编著的《如何摆脱焦虑和沮丧》集合了各科医师以及营养师、运动芳香理疗师等辅助治疗的专家，对一般年轻女性容易出现的疾病以及由于激素、心理、生活的失衡引起的不适，从各个角度剖析产生这些疾病与不适的背景，解释其医学规律，并进行科学合理的诊疗指导。在此意义上，本书也就相当于杂志型的女性门诊。
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| 目錄：
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Chapter 1 找到焦虑和沮丧的根源
有很多方法能够帮您摆脱烦恼
自我检测
心理问题有多严重？测验一下您的精神和身体的不快乐指数
焦虑和沮丧的原因
不要拿“多虑了”安慰自己，导致不良情绪的因素多种多样！
“生活压力
人际关系、工作、育儿等，每天的生活让您。倍感压力
女性激素
您是否被经前综合征、月经不调等女性问题困扰？
内科疾病
甲状腺病、贫血等导致情绪失控？
Chapter 2 不要独自忍受！找专家帮忙吧
生活满意度低于7时，请找专家咨询去哪里就诊？
很多地方都能解决女性心理问题！
选择适合自己的治疗方法
心理科和精神科
问诊很重要，它是让医生了解您的过程
药物治疗和心理辅导有助改善不良情绪
解决大家的烦恼！心理科和精神科问答
心理疾病
患抑郁症和精神分裂症的概率约为1／15
对购物、酒精、赌博出现病态性依赖
心理问题吃药有用吗？——取决于方法是否正确
病例研究1 一位抑郁症教师的经历：专业治疗使她重返讲台！
心理辅导
怎样选择一位好的心理咨询师呢？
民间援助
借助来自民间的强大力量！
}女性门诊
针对女性问题进行综合性治疗
月经周期后半期容易出现情绪不稳定
女性激素
切忌忽视经前综合征和假性更年期造成的心理不适！
低剂量口服避孕药能够稳定情绪
女性激素究竟是什么呢？
病例研究2患有严重的经前综合征和贪食症，在女性门诊治疗两年后痊愈！
中医
中医治疗焦虑和沮丧收效良好
用中医独特的“四诊”法帮您诊断心理问题
中药配方治疗焦虑和沮丧！
病例研究3 中医治好了我月经前狂躁不安的烦恼！
发现身边的人有心理问题怎么办？
“自杀倾向”是内心发出的求救信号
Chapter 3 身心都需要自我调节
自我调节使内心恢复元气
情绪调节手册
制作一本属于您的“情绪调节手册”！
自我调节
凭借自己的力量也可以改善情绪
改变认知
您深感自己“一无是处”吗？
把认知疗法带到生活当中．纠正错误的观念
不去过度追求完美，坚持“八分”主义！
病例研究4 心理辅导帮我解决了和公公婆婆关系不和的问题！
休养
睡觉是对付内心疲倦的最好办法，利用假期放松心情！
改善饮食习惯
情绪和饮食密切相关
保持心理平衡缺少不了氨基酸、维生素和矿物质
营养品
挑选有益身心健康的营养品！
运动
在散步和慢跑中得到放松！
私人教练让运动乐趣倍增！
呼吸法
在情绪焦虑和沮丧的时候先做个深呼吸！
芳香和草药疗法
香薰油具有很好的安神功效
失眠的时候喝一杯不含咖啡因的花草茶
病例研究5在芳香按摩的过程中实现自我改变！
穴位按摩
中医穴位按摩疗法帮您走出不良情绪
完善自我
让心情和您一起越变越美！
面向未来
描绘一下“理想的自己”和“幸福的自己”
幸福就在您的手中，每个人都是爱的天使
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| 內容試閱：
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不要拿“多虑了”安慰自己，导致不良情绪的因素多种多样!
误会使情绪更加糟糕
大概许多人都有这种经历——情绪不好的时候找个人聊天，可他她却说“您看上去蛮好的”“您脾气就这样”，于是草草收场，让人十分郁闷。患有忧郁症的人情况更糟，您要是说他“懒”，他就会觉得自己是个“懒虫”，妄自菲薄。这些认识都是错误的!焦虑和沮丧是由于某些原因作祟．不是“表面看上去挺好”就代表没有问题，尽管人的性格有外向和内向之分，但一定是因为某种因素的介入，才导致不良情绪的形成。
生活压力、女性激素、内科疾病，不容小视
日常生活中的人际交往出现问题，工作不顺心，容易导致情绪波动。对女性而言，女性激素发生变化有时也会影响心情。此外，情绪还和内科疾病有关。针对不同的病因，治疗方法也不尽相同，下面我们细细划分。
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