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| 編輯推薦： |
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引进国外流行的运动理念，知名作者教您简单快乐地健身，针对不同人群提供60种健步走训练方案，让您稳步“走”向健康。
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| 內容簡介： |
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本书介绍了一项风靡当今世界的大众体育健身项目——健步走，具体内容包括健步走的技巧、种类、衣着与装备、训练原则，同时还针对不同人群提供了60种健步走训练方案，在每个训练方案中，还为读者提供了来自美国权威运动专家的贴心提示。读者可以根据自己的年龄和身体状况从中选择适合自己的方案，定制步行种类、持续时间、距离和速度，直到最终实现自己的总体健身目标，走出健康，走出苗条。
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| 關於作者： |
Therese
Iknoian，运动生理学家、科学硕士、前美国竞走运动员、享誉国际的健身与健康主题的自由撰稿人，她的作品曾发表于《越野慢跑者》、《男性健康》、《健身》、《女人日》、《形体》和《父母》等杂志上。她与人合伙创建了一本行业性杂志《装备潮流网》及网站（GearTrends.com），并在其中担任编辑，她还与人合作创建了一家以户外健身和体育市场为主攻方向的通讯社。
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| 目錄：
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第一部分
第1章 自身评估
徒步对健康的意义
评估你的健康和强壮水平
第2章 徒步健身技巧
身体下半部分
身体上半部分
针对不同地形的技巧调整
竞走的额外要求
纠正常见步行错误
安全考虑与规则
第3章 服装和装备
好鞋的重要性
选择正确的服装
天气准备
杂碎、小玩意儿和其他配件
补充体力
第4章 训练指导
制订徒步训练计划
选择你的徒步健身场所
利用训练方案和图表
第5章 补充性的训练程序和活动
给心脏、大脑和肌肉做热身
放松和伸展
力度和肌肉强化训练
交叉训练
第二部分 训练
第6章 “短易行”训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第7章 中级稳健型训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第8章 中级快速型训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第9章 “短平快”训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第10章 长途稳健型训练方案
对“长途”的定义
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第三部分 计划
为什么要遵循徒步计划
计划的三个层次
选择你的计划
第11章 徒步计划
训练计划图例
灵活地利用计划
健康型徒步计划
强健型徒步计划
运动员型徒步计划
第12章 徒步交叉训练计划
如何选择活动
交叉训练计划样本
第13章 自定义计划
基本原则
针对特定级别的原则
制订你自己的计划
克服生命中的障碍
关于作者
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| 內容試閱：
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过去十年，徒步健身已经在全世界普及开来。徒步，简单地说，就是走路。甚至德国人在说“徒步健身”的时候都会使用Walking这个英语单词来表达。有一次在德国一家俱乐部的布告栏上，我看到“Ich
gehe walking”这样的话。这样看来，当你选择走路的时候，你实际上已加入到世界各地的人们都在从事的一项活动中。
关于徒步健身，你可能还听过许多其他的叫法：能量徒步、踏步徒步、技能徒步、有氧徒步、速度徒步、强健徒步、运动徒步、健康徒步、减肥徒步、韵律徒步。你可能在想：它们之间有区别吗？在20世纪90年代初的一项研究中，研究人员一共找到关于走路的200多个不同名称。你也许有些困惑——我到底该怎么“走”？我进行的是有氧徒步吗？我该试一试踏步徒步吗？或者我更像一个健康徒步者？
我们还是一切从简。走路就是走路。无论你是走向车库要去开车，绕着小区遛狗，还是准备沿着一条小径走上6千米，你都是在“走路”。你可能走得快，也可能走得慢，还可能时快时慢。你可能随身携带了些小玩意儿，可能顺山路爬坡，或者沿市中心大街走，或者绕附近的购物商场走。不管是哪一种，技术上都是一样的。至于手臂姿势、脚的位置、大腿和髋部的运动等方面的变化，它们的目的都是为了满足速度变化的要求。竞走是个例外。在竞走比赛中，裁判会检查运动员身体各部位的姿势是否符合规则要求，不符合的会被取消参赛资格。那些规则以及竞走运动员的徒步速度，是一套专门的技术，我将在第2章做简单介绍。以本书的写作目的为基础，按速度快慢，我把徒步分成以下4种。
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健康徒步。健康徒步步伐较慢，适合入门者或中级水平的人，高级徒步者也可以用它来进行简单的运动前热身。你的心跳速度将朝着训练区域（细节请参见第4章）的低端渐渐平缓下来。当然了，健康徒步比你逛街的步伐要快。如果你是入门者，这种徒步方式能帮你慢慢进入更有活力的徒步方式。
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强健徒步。强健徒步的步伐速度快到正好可以将你的心跳速度提高至训练区域。这意味着对不同的人群，因其身体水平的不同，强健徒步的速度也不同。此种徒步方式可以满足锻炼身体的所有需求。
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运动徒步。此种徒步方式开始加入一些竞走技术，你可以加快步伐，将心跳速度提升至训练区域的中游甚至最高端。如果你想挑战自我的话，这种方式倒是很理想的，但同时请忘掉那些竞走规则，不要把运动徒步当成比赛。运动徒步也可以作为速度演练，在一次徒步中不同难易程度的训练可以轮流交替进行。
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竞走。竞走有其自身的技术要求，它是一种竞技性运动，可能需要与专业运动员相似的训练计划。重点在于改善技巧以战胜自我和对手。你不必急急忙忙地开始竞走这一方式，但是一旦你参加比赛，就必须遵守规则，别忘了，裁判在盯着你呢！
无论你理想的徒步方式是以上4种中的哪一种，本书的第一部分将告诉你应该如何起步。无论你能力如何，希望达到怎样的目标，你都可以通过徒步改善你的体质、健康状况，变得更加有活力并延长寿命。一旦你沉浸其中，徒步将成为一种信念，你会告诉你遇到的每个人两脚不停交替徒步的乐趣。徒步带给我们的好处是其他运动难以企及的。一旦你做好准备开始徒步，请事先了解一下徒步对人的健康的意义，以及如何评估你的个人体质。了解了这些后，你将迈出正确的一步。
读完第1章后，你会确定自己属于哪一种徒步者，以及你所需要的训练计划种类。你还会了解到如何改善徒步技术、热身、放松和伸展运动，还能了解到天气对徒步运动的影响和你的感受，以及如何安全徒步、保持体力、选择正确的服装和鞋子，如何测量徒步步伐和距离。事实上，从第1章到第5章，我系统地阐述了不同水平的徒步计划的要素精髓，这将在你今后几年的徒步生涯中给你具体的指导和参照。
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