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| 內容簡介： |
本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！”
不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！
做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国著名笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造完美肌肉曲线！
他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。
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| 關於作者： |
郑钟哲：以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员，现专职运营健康减肥网站“玉童子购物中心”，兼职广播DJ。
姜勋：毕业于韩国檀国大学，现为体育专栏作家。
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| 目錄：
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CHAPER1 不减肥就无路可退
不要忽视身体发出的危险信号
肥胖不是胖，是病
不行动就不会改变
只有妻子能够照顾丈夫的身体
你的身体不是自己一个人的
减肥第一步：制定目标
CHAPER2 减肥受难史
我的最爱竟是减肥的敌人
向肉食宣战
豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感
脂肪不会那么轻易反弹
不要经常称体重
不要轻信明星减肥方法
不要再像傻瓜似的减肥！
减掉一英寸肚腩，至少年轻五岁
CHAPER3 想减肚腩先换菜单
减掉23kg的魔法食谱
无盐减肥法，让你笑着减掉3kg
试着亲近营养成分表
比卡路里更重要的GI
糖尿病人的饮食能减肚腩
减肥挑战者的食谱
难吃的鸡脯肉
减肥时经常被误解的那些事
减肥者面对聚餐的态度
CHAPER4 减肥的唯一办法：有氧运动
仅凭运动不能减肥？
走路和跑步哪个更有效？
被誉为有氧运动的真理——PT体操
腹部运动终结者——循环训练
一点都不轻松的健身房运动
CHAPTER5 轻松打造腹部曲线
正确的姿势塑造有气质的身姿
在家就能做的塑身运动
在办公室也可以做运动
CHAPTER6 玉童子减肥成功
身体变化的成绩单
找回健康后的一些变化
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| 內容試閱：
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脂肪不会那么轻易反弹
在减肥期间，和所有减肥者一样，我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后，运动量大幅增加，体力消耗也变得更多，晚上一旦饥饿感袭来，我就会感到一阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他法，只能拿一瓶矿泉水充饥。
有一天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？
“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……”
“如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭，再来一口炒马汤，我就不会这么抑郁了……”
“上次点一碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？”
一转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。
但是回过头想想，一直到此刻我对一颗圣女果，甚至是一片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜汤一样，这就会干扰我的整个减肥过程。
早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘大有名的拉面店时，我还跟那里的老板学了一手，现在倒好，派不上用场了。
是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，最困难的就是绝食抗议。
不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了一段时间。直到有一天，危机还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。
在床上一来一去地翻了一个小时，最后起来开了电视，正在播放“两天一夜”。成员们正因为一碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥，连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥，疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水，那可怜巴巴的表情，肯定不是刻意演出来的。看着电视，我心里满是方便面的影子。
KBS的“两天一夜”，对方便面公司来说，或许是个大福星，但对于减肥的人来说绝对是瘟神一样的存在。在广播台看到罗永锡导演，肚子上的肉还不少呢，做人怎么能这样子呢，上辈子没吃过方便面么？自称综艺节目，怎么就只播吃方便面的场面呢？一点都不综艺！
但是，上辈子没吃过方便面的人，最后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子，我就完全失去理智，在过了凌晨3点的时候，我行动了。两包方便面，打个鸡蛋，剩下的汤拿来泡了一大碗的饭，吃了个一干二净。粗略地算了一下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后，一刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜，干了一个疯狂的事。
虽说减肥要下狠心，但实在忍不住犯一次规，也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤，但是站上秤上之后很高兴地发现没有太大的变化。不，反而轻了一些。肉是慢慢减下去的一样，长的时候也是慢慢长回来。所以，就算偶尔有一次违反了减肥食谱，也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”，“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行，明天开始自觉一点就没问题了。
要往积极的方面想。意志力强的人肯定减得比较快，但重要的是不管怎样，我们体内的脂肪是一点一点在减少，我们正一点一点变得健康。
+ PLUS TIPS
减肥是一场持续战
不通过长期减肥，只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过一段时间，身心会极度疲惫。恢复以前的饮食的话，体重自然会反弹很多。
所以采取节食减肥的方法时，要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量，初期的目标不是体重的变化，而是让胃变小，更快的感到饱腹感。
不要经常称体重
在决心减肥后，我为了准确地把握体重，就在网上仔细挑选了一个电子秤。是在肉店和超市经常用的那种，其实，因为看到赠送卷尺的广告才冲动地买下，也有想经常秤一秤的想法，所以恭恭敬敬地放在客厅，一有空就上去称一称。
从此，我每天便是从称体重开始的。上完大号也要称一称，吃完早饭也要称一称。下班后回到家第一件事就是找电子称。偶尔半夜起来喝水，也会不自主地站上秤。有时候外出没法称体重的时候，还会专门花4000韩元去澡堂随便冲一下，为了称一下体重。看体重下降，是减肥过程中最快乐的事情。
“在每天的饭量很少的情况下，还拼命地运动，怎么也会减一点，哪怕吃一点东西，都觉得会增肥。”自从有了这种强迫观念，我喝一杯水都要犹豫一下。因为一杯水就是200g。不知是不是每天吃鸡脯肉、鸡蛋等高蛋白食品的关系，早上需要排出的就是排不出来。虽说补充好水分，再多吸收蔬菜里的纤维素就能有效防止便秘，但那也只是减肥教科书里的理论，在现实中恐怕还没锻炼出腹肌，肛门的括约肌就先发达了。
我也不能从秤上显示的数字里，把没有排出去的大便的重量减去得出个净值来。所以一冲动就买了个通便的药。买药并不是为了治便秘。只是为了满足我对肉体的质量乘以重力加速度而得出的纯“体重”的物理性的好奇心罢了。困在我肚子里出不来的大便的重量到底有多少克呢？
三十五岁的大男人为了肚子里的大便的重量而烦恼？然而强迫症越来越厉害，如果体重没有达到期望值，我会自动把食量减少。要么不吃当做零食的香蕉，要么本来要吃一整个的地瓜就吃半个，或者减少鸡蛋的个数。如果做到这份上体重还没有减轻的话，我连鸡脯肉都不吃了。
如此一来我的减肥食谱就开始出现混乱，运动也变得艰难，甚至出现整个减肥都岌岌可危的场面。为了健康而开始的减肥，到现在却演变成了因为几克体重的变化而被左右的可笑的情况。
从86kg减到70kg的时候，100g决定着我的一悲一喜。我发现我渐渐成为电子秤的奴隶，随即果断地撤了电子秤。无论在家还是在健身房、公共浴池，我都忍住离秤远远的。虽然心里非常想知道到底减了多少，但我还是把精神集中在维持减肥食谱和运动计划上。减肥3个月后，我发现身体出现好转，等我重新站上体重计，却惊奇的发现居然掉了23kg。
体重在早上和晚上有着很大的区别。很难分辨到底哪个是自己真正的体重。早上上过厕所后亮出来的就是自己真正的体重。不能说因为三天都没排便实际体重会更轻一些。其实只要没有排出体外那就是身体的一部分，即使那是宿便。
……
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