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| 編輯推薦： |
1、李智医生曾在各档热播的养生节目中讲解女性中医养生的主题，此次讲所讲内容进行了整体梳理，集结出书，便于读者系统学习；
2、卫生部首席健康教育专家洪昭光作序推荐；
3、是首部以《黄帝内经》中女人的“七期”为主要依据的女性中医养生书；
4、书中配以直观的插图，帮助读者理解书中内容；
5、中医养生保健更适合国人体质，其中的养生方法适用性广，经久不衰。
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| 內容簡介： |
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几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道：人的容颜、面部美容与内分泌有密切联系，通过合理的内分泌调理，可以有效从内到外提升女性养颜效果，使肌肤从根本上得到改善。在本书中，有着最美女医生之称的李智大夫根据传统中医养生及妇女保养之道，结合现代医学最新研究成果，将女性由内养外的养颜之道做了深入浅出的讲解，力图让正苦恼于养颜难题的女性朋友摆脱烦恼，重塑美丽。
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| 關於作者： |
李智
毕业于北京中医药大学中医临床专业。在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，用英文向所有参赛国及参赛运动员、队医做运动针灸的讲课，并担任第一、第二次世界健身气功大会的同声传译。曾多次接待外国领导人和专家，并在奥地利、迪拜、波兰、马来西亚等国家的孔子学院用英文推广中医，受到广泛好评。她写作的图书获得由中华医学会健康管理学分会、健康时报社、中国健康促进基金会主办的“2009年中国十大健康图书”评选并在人民大会堂接受颁奖。
目前担任：北京同仁堂中医院副主任医师、中国老年保健协会专家、中国药膳研究会理事
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| 目錄：
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第一章 养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”、“恒”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章 七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：快餐式生活下的女人养颜精致之道
28～35岁：“储阴”有道做后盾，角色转化很重要
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章 肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
筋长一寸，寿延十年
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜最合肝的“口味”
舒肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章 心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章 脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章 肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，美容清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺伤身，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七章 肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“主元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门
--命门、太溪、涌泉、照海
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| 內容試閱：
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认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
打个形象的比喻，精就是电源，气就是电线，神就是灯泡，只有电源充足，电线导电正常，灯泡才能亮。如果没有电源（精），或者没有电线（气），就好比人体经络出了问题，灯泡（神）不亮就是没神、失神。假如你没吃饭，就等于没电源，人就会无精打采，就不会有好面色；若经络不通，就等于导线出了问题。中医望诊望的就是神，就是通过观察你这盏灯泡亮不亮，从而推断是电源（精）还是导线（经络）出了问题，这就是中医的诊病思路，也就是中医“黑匣子”理论。
人体只有当阴阳平衡了，身体各个器官才能相安无事，和平相处，不闹矛盾。《黄帝内经》说：“阴平阳秘，精神乃治。”那么，人体当中阴阳的动态平衡怎么来具体理解呢？
从中医的角度来说，我们必须首先了解精、气、血、津、液这五个常用术语。气是功能性的，属阳，虽然看不见、摸不着，但这不代表气不存在，就如同空气也是看不见摸不着的，但一刻也不能缺失。而精、血、津、液则是物质性的，血和津液又来源于精，我们常把它统称为阴精。这就好比瑞士银行中的黄金储备就是人体的“精”，而“血”是国际通用货币美元，但是具体到每个国家都有自己的专用货币，比如人民币、法郎、韩元，所以津液相当于各国货币。各国之间的货币可以随时根据汇率兑换，但是当经济出现大波动时，各国货币都需要由黄金储备转化而来。所以“阴”就如同黄金一样重要，虽然黄金不是万能的，但是没有黄金是万万不能的。
再比如我们常谈到的人之三宝--精、气、神，打个形象的比喻，精就是电源，气就是电线，神就是灯泡，只有电源充足，电线导电正常，灯泡才能亮。如果没有电源（精），或者没有电线（气），就好比人体经络出了问题，灯泡（神）不亮就是没神、失神。假如你没吃饭，就等于没电源，人就会无精打采，就不会有好面色；若经络不通，就等于导线出了问题。中医望诊望的就是神，就是通过观察你这盏灯泡亮不亮，从而推断是电源（精）还是导线（经络）出了问题，这就是中医的诊病思路，也就是中医“黑匣子”理论。
大家都知道，地球当中占比例最大的是海洋。相对人体来说，血液只占人体体重的8%左右，而占人体总体重的60%是“津液”，中医学的“津液”相当于西医学的体液，体液是人体内除血液外的一切液体及代谢物的总称，包括组织间液（占体重15%）、细胞内液（占体重40%），血浆（占体重5%），唾液、胃液、泪液、汗、鼻涕、尿液、关节滑液等，这就如同地球上除了海洋之外，还有江河湖泊。因此，人体当中除了血液之外，还有大部分的津液。津液主要有滋润和濡养的功能，如润泽皮毛、肌肉，滋润脏腑，充养骨髓和脑髓，润滑眼、鼻、口等孔窍及滑利关节等。
∣津液本是同根生，清稀稠浓各不同
中医将存在于气血之中，散布于皮肤、肌肉、孔窍并渗入血脉，清而稀薄，流动性较大，具有湿润作用的物质称为“津”。
中医将灌注于关节、脏腑、脑髓、孔窍等组织，稠而浓浊，流动性较小，具有滋养作用的称为“液”。
津与液二者本质相同，均来源于饮食水谷，二者相互影响，相互转化，故往往并称津液。
我们可以拿国内水资源地域分布的特点来形容津液的作用。我国自古南涝北旱，江河湖泊的分布南北不均衡，为了让这种现象得到改善，后来才有了“南水北调”工程。其实，自古以来水利都是国家的重要工程，大禹治水，三过家门而不入；李冰父子修建都江堰，都是为了调整水的分配。人体也是如此，只有当血和津液充足，并且均衡地分配到各个脏腑、四肢百骸、口腔、肠道、关节以及毛发、皮肤等身体各个部位的时候，人体才能呈现一派欣欣向荣、生机勃勃、容光焕发的状态。
当我们身体器官需要津液的地方发生供应匮乏，就会出现各种各样的问题，比如红润的肌肤会干燥，乌黑的秀发会干枯脱落，柔展的筋骨会僵硬迟缓，明眸善睐的双眼会黯然干涩，迷人的红唇会干裂，甜美的嗓音会嘶哑，勤劳的肠道会偷懒罢工，温柔的性情会急躁不安，明亮的指甲会枯萎晦暗等许多问题。若是不明白其中道理，只是徒劳地在脸上涂这涂那，到头来只能是掩耳盗铃、欲盖弥彰。
∣无论阴虚阳虚，最先开始的都是气虚
老中医说：十个女人九个虚（阴虚），还有一个不清晰（不确定）。可见阴虚的普遍性，而养阴绝不是把补血的当归、红枣、枸杞和滋阴的银耳、麦冬、燕窝等通过蒸、煮、炖、熬的方式做好后，吃到胃里就大功告成。养阴是女人一辈子的功课，万万不能简单处之、操之过急。
因为即使是典型的虚证，也有个寒来暑往、由轻到重、量变到质变的先后顺序。用西医的话说，就是功能性问题发展到器质性的病变。中医学认为最轻微的失衡往往首先是气虚，此时若不注意，就会慢慢发展成阴虚或者阳虚。所以，不管是阴虚还是阳虚，必定都包含着气虚。
我们用下面这两个等式来解释一下：阳虚=气虚+阳少了，阴虚=气虚+阴少了。
再通俗点讲，气虚相当于亚健康的最早阶段，表现为体力透支，气短乏力，倦怠懒言。但若此时麻痹大意，毫无觉醒，渐渐出现手脚变凉等阳虚问题，或出现脸色苍白、晦暗、眼干、鼻干、口干、皮肤粗糙、头发干枯分叉、腰膝酸软、夜间盗汗、手足心发热、心烦易怒、性情急躁、情绪易波动、失眠多梦等阴虚表现。如果把身体当成一辆汽车，那么汽油就是血，水箱里的水和发动机的润滑油就是津液，发动机点火就是阳。若我们身体气虚，只是相当于车速慢些，但还能凑合着开，但是，没有油和润滑油的汽车怎么行驶呢？
阴虚的问题不是单一的问题。《黄帝内经》说：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也”，意思是阴阳犹如夫妻，只有两人明确分工，互帮互助，才能共同建设美好而幸福的家庭。
若阴阳任何一方虚损到一定程度，也必然导致另一方的不足。当阳虚至一定程度时，因阳虚不能化生阴液而导致阴虚的现象，称“阳损及阴”。当阴虚至一定程度时，因阴虚不能化生阳气而导致阳虚的现象，称“阴损及阳”。“阳损及阴”或“阴虚及阳”最终都可以导致“阴阳两虚”。
当然，阴虚或阳虚是相对的，不是一成不变的，是可以相互转化的。对于女性，我们同样强调阴阳平衡，但由于女性独特的经、带、胎、产、乳等生理特点，往往更容易造成阴虚的情况。所以，女人不伤阴的生活方式，本身就是养阴的最好方法。
许多女孩子都喜欢追求自然美，而什么才是真正的自然美？“虢国夫人承主恩，平明骑马入宫门。却嫌脂粉污颜色，淡扫蛾眉朝至尊。”虢国夫人是杨贵妃三姐的封号。本诗的大致意思是：虢国夫人受到皇上的宠恩，
大清早就骑马进入了宫门。 只嫌脂粉会玷污她的美艳，
淡描蛾眉就进去朝见至尊。这首诗一出来，估计这虢国夫人就成了无数女人的“公敌”，多少女人想尽一切办法让自己美丽，可她倒好，嫌弃脂粉浓重，不施粉黛了。其实，化妆能够掩盖岁月的沧桑，却改变不了自然的容光；染发能够掩盖自身的衰老，却抵挡不住机体的凋亡。“出水芙蓉”永远是对女人美丽的最高评价。
拥有自然美的人，懂得与自然和谐共生，不会徒劳地与自然相抵抗，而是会顺应春夏秋冬四季的变化。平时不做熬夜鸟，饮食不做麻辣女，冬天不做冷美人，否则你用“初生牛犊不怕虎”的精神，去违背自然规律，等你年过四十而“阴气自半”的时候，就要用疾病的痛苦去为青春买单。若要想拥有美貌的容颜、傲人的身材、健康的身体、由内而外的饱满精神与气质，就请记住血的“实力”和津液的“魅力”。
∣女人养颜先养阴
“血”是我们体内流动着的充满养分的红色液体。它可以为我们提供营养物质、氧和各种新陈代谢所需要的元素。血对于女性意味非凡，女人的一生，从月经初潮到孕育胎产乳，无时无刻不与血打着交道。女人与血，血与女人，就好像鱼和水一样，互不可缺。中医自古就有“精血同源”、“血乳同源”的说法，女性孕育生命的卵子、哺育婴儿的乳汁都来源于血，可见血的重要性。女人身体的血是否充足，直接影响着经带胎产的正常与否，一旦血虚，疾病就会侵袭我们的身体，让我们防不胜防。
可遗憾的是，生活中伤血、耗血的行为举不胜举。比如减肥，很多女孩子平时为了减肥而过度节食。我们的血和津液是从哪里来的？我们吃进去的东西，中医称为水谷精微，经过消化吸收，才能变成身体需要的物质，源源不断地补养身体。节食的时候，身体没有补养，就会导致血虚。所以，节食的姑娘往往面色苍白、乏力头晕，甚至闭经。因此，如何养血是女人呵护自己的首要任务，更是身体健康的基础。
有人在形容女人对美的追求时，甚至说美是女人的生命，你可以要了她的生命，但不能剥夺她爱美的权利。确实，每个女人都想成为清新脱俗、令人百看不厌的美女。为了实现这一梦想，女人在爱美的路上下足了功夫，掏尽了金钱，从化妆品到整形手术，真枪实刀，不惜忍受巨大的痛苦也要让自己漂亮、美丽。
但是，这样真的实现了美丽的梦想吗？谁都知道，这只是如昙花一现，获取短暂的美丽而已，真正的美是由内而外。好像一盆鲜艳的花朵和一盆塑料花一样，前者由内而外透露出来光泽和生机，后者永远都望尘莫及。
养颜也是这样，要由内养起。要想自己变得漂亮，首先要学会保护和补养自己的津液。津液是流动的，可以布散于皮肤、肌肉和孔窍，灌注于骨节、脏腑、脑、髓，与脉管中的血液一起发挥滋养濡润的作用。
水属于津液的一部分，那么水的作用究竟有多大，看看“活”字就知道了：
活=活（水）+舌
“活”字是“水”字旁加上一个“舌”字。在口腔的舌下有一对重要的穴位“金津玉液”，用“金玉”来形容水，足见津液对于人体的珍贵。简单地理解，人若想健康地活着，就离不开水。每一个女人都想要自己的脸蛋粉扑扑、肌肤滑嫩嫩、嘴唇水润润，这些都离不开津液的濡润。
由此可见，要想做一个漂亮的女人，延缓衰老，永葆青春，那么养护津液、补充水分就是必不可少的关键环节。血和津液不仅是女性赖以生存的物质基础，更是女性朋友维持生理特性与健康美丽的前提。
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