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內容簡介: |
很多生产后的女性因为肥胖而得了轻微抑郁症,所以产后瘦身也是产妇急需解决的问题。本书用科学、营养的方式教会产妇在90天里恢复健康体态。根据产妇特征,分阶段、分部位,合理地变身为曲线身材。按周制定了营养计划,让产妇迅速瘦身,但是不影响月子里的营养摄取,不会影响身体健康。
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目錄:
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一 产后快速瘦身倒计时,华丽回归瘦美人
1.妊娠和分娩,对瘦身的影响究竟有多大?
2.为何说产后90天是瘦身黄金期
3.用好产后瘦身避雷针,健康先行为上
4.明确瘦身目标才能事半功倍
5.便签随身带,90天新妈妈产后瘦身计划
二 产后瘦身倒计时90~48天,和谐身心+恢复体力
Part1.“三B”瘦身美食——不影响哺乳、不挨饿、不发胖
1. 月补越靓,月子期为美丽瘦身打好基础
2.产后恢复期饮食关键:恢复肠道功能
3. 勾勒新妈妈月子期所需超能营养素结构图
4. 营养、瘦身、美味,蔬菜也要使把劲
5.产后第1周的营养计划及美味推荐(减盐排水)
6.产后第2周的营养计划及美味推荐(淡菜排毒)
7. 产后第3周的营养计划及美味推荐(补充铁质)
8. 产后第4周的营养计划及美味推荐(补充蛋白质)
9. 产后第5周的营养计划及美味推荐(合理摄取必须脂肪酸)
10. 产后第6周的营养计划及美味推荐(补钙)
Part2.瘦身和运动共舞——散发超有效身形恢复讯号
1.产后瘦身:不是不行,而是不能用错方法
2. 新版产后恢复运动,奉上不一样的瘦身fell
3. 提臂运动,玉手帮你升元气
4. 产后“无腹担”恢复练习,帮助子宫回位
5.产后超IN骨盆塑身操,摆正盆骨So Easy
6.肩颈放松小动作,缓解月子期全身僵硬
7.转动脚丫,灵活双腿助排毒
8.瑜伽呼吸剔除烦躁情绪,做个和谐好女人
三 产后瘦身倒计时48~20天,活跃肌肉群+重塑美体
Part1.“双T”瘦身美食——提高代谢率&剔除体内残毒
1.瘦身基础期饮食关键:均衡营养避免脂肪过剩
2. 产后第7周的营养计划及美味推荐
3. 产后第8周的营养计划及美味推荐
4. 产后第9周的营养计划及美味推荐
5.产后第10周的营养计划及美味推荐
Part2.瘦身和运动共舞——产后瘦身,要让肌肉动起来
1. 收紧中段肌肉群,产后瘦身腹部排第一
2.床上锻炼,照样能让肌肉暖和起来
3.载歌载舞,疏通燃脂新通道
4.经典YOGA坐姿,奠定产后排毒瘦身基础
5.轻盈椅子操,休息中唤醒瘦身细胞
6.另类扩胸运动,紧实胸肌矫正胸型
7.曼妙脊柱操,打造直挺脊背曲线
四 产后瘦身倒计时20~0天,塑型消脂+降低热量
Part1.“双J”瘦身美食——解决便秘&净化血液
1. 瘦身高峰期饮食关键:巧妙饮食搭配减少热量摄入
2.产后第11周的营养计划及美味推荐
3. 产后第12周的营养计划及美味推荐
4. 产后第13周的营养计划及美味推荐
Part2.产后和运动共舞——优雅变身,曲线玲珑的S又回来了
1.从头瘦到脚,灵活肩颈击退肩周炎
2.甩掉因抱宝宝过多而引发的双臂赘肉
3.抬头“挺”胸,让上身舒展更优雅
4. 压缩背部,和背部鲜活脂肪说good bye
5. 新妈妈精心打造美丽小腹
6.生过孩子的女人也有权利“腰娆”多姿
7.收紧臀大肌,新妈妈的“电臀”让女人味升级
8.抢救美腿,彻底击败孕期“水肿腿”
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