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| 編輯推薦： |
护心、养肝、强肺、健脾、益肾 一个都不能少
阴阳、五行、四象、精气、形神 理法面面俱到
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| 內容簡介： |
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“要想不生病，五脏安和是根本。”本书从五脏的特点、功能入手，详细介绍不同脏器调养的饮食起居、四级宜忌；教你自测自诊，洞悉脏腑虚实，学会食疗药养、经穴保健。本书内容精炼、实用，语言平实流畅，是一本尊重科学、尊重读者、经得起学术界推敲和实践检验的好书！是让你越活越精神、越养越健康的帮手，是你孝顺父母、关爱家人、传递友情的最好礼物。
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| 關於作者： |
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彭锦 中国中医科学院研究员，主任医师，全国名老中医学术经验继承人。兼任中华中医药学会亚健康分会常务委员；世界中医药学会联合会亚健康专业委员会常务理事。多年来一直从事中医临床及中医养生保健的研究工作。对中医学传统的养生保健理论和方法进行了大量的研究和梳理；对慢性病的调养和以脑力劳动、企业管理为主的城市亚健康人群以及妇女儿童的养生保健进行了较深入的探索；在临床医疗保健中，坚持中医辨证论治与辨体调养相结合。发表学术论文30余篇，主编《中医治未病与亚健康调理》《优生优育与中医孕产期保健》《婴幼儿家庭中医保健》等著作10余部。2010年荣获中华中医药学会“全国中医药科学普及金话筒奖”。
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| 目錄：
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基础篇 认识中医文化 把握养生之道
第一节 中医养生特色与方法
一、中医养生的独创观点
天人相应，顺应自然
形神合一，动静互涵
正气为本，协调平衡
审因施养，综合调摄
持之以恒，生活养生
二、中医养生的哲学基础
精气学说
阴阳学说
五行学说
三、中医养生的常用方法
食养食疗
情志调养
运动保健
艾灸保健
拔罐保健
按摩推拿
刮痧保健 56
贴敷保健
药浴保健
药枕保健
音乐保健
第二节 以五脏为中心的脏腑学说
一、脏腑学说起源于解剖
二、中医脏腑与西医脏器有区别
三、认识中医的五脏六腑
五脏六腑的组成
脏腑的功能特点
重视五脏调理的意义
养肝篇 肝气舒畅则气血调和，经络通利
一、肝——将军之官，谋虑出焉
肝主疏泄——肝气舒畅则气机条达
肝主藏血——贮藏血液，调节血量
二、生活起居保健养肝
按时就寝养肝血
劳逸适度保肝气
养肝限酒莫贪杯
按摩肝经除不适
解郁制怒畅肝气
三、顺天应时四季养肝
春季宜升发肝气
夏季宜生津养肝
秋季宜畅气柔肝
冬季宜肝肾同养
四、自测自诊辨证养肝
肝气郁结——疏肝理气
肝经火旺——平肝清火
肝血亏虚——滋养肝血
护心篇 心气充沛则血脉通畅，神思敏捷
一、心——君主之官，神明出焉
心主血脉 ——心气充沛则血脉通畅
心主神志 ——心血充盈则神思敏捷
二、生活起居保健护心
修德行义，颐养心神
午时小憩，调神益心
静坐澄心，助眠生慧
喜悦有度，宁神护心
琴棋书画，怡情养神
三、顺天应时四季护心
春季宜升发心阳 127
夏季宜清心宁神
秋季宜锻炼强心
冬季宜温阳补心
四、自测自诊辨证护心
心气血虚——补益气血
心血瘀阻——活血通脉
心火旺盛——清心泻火
健脾篇 脾气健运则化生气血，托举内脏
一、脾胃——仓廪之官，五味出焉
脾主运化——脾气健运，化生气血
脾主升清——输布精微，托举内脏
脾主统血——统摄血液，血行脉中
二、生活起居保健健脾
睡眠有常，脾胃自宁
劳逸适度，免伤脾气
食饮有节，保暖避湿
省思少虑，脾运健旺
腹宜常摩，可去百病
巳时叩穴，促进运化
三、顺天应时四季健脾
春季宜疏肝养脾
夏季宜祛湿运脾
秋季宜清润培脾
冬季宜温阳健脾
四、自测自诊辨证健脾
脾气亏虚——健脾益气
湿浊蕴脾——健脾化湿
胃肠实热——清泻胃热
强肺篇 肺气舒畅则气机宣肃有节，气血、水液运行顺畅
一、肺——相傅之官，治节出焉
肺主气、朝百脉——维持代谢，调节气血
肺主宣发、肃降与通调水道——调匀呼吸，通调水道
二、生活起居保健强肺
腹式呼吸，强健肺气
黎明熟睡，益养肺气
久卧伤肺，适度劳作
戒除烟害，防病抗癌
有氧运动，健体强肺
捶打背部，畅胸养肺
呼吸空气，避浊就清
以喜胜忧，宣畅肺气
冷水洗浴，抗寒健肺
三、顺天应时四季强肺
春季宜固表护肺
夏季宜祛暑益肺
秋季宜润燥养肺
冬季宜防寒强肺
四、自测自诊辨证强肺
阴虚肺燥——养阴润肺
肺热炽盛——清泻肺热
肺气不足——补益肺气
风邪犯肺——疏解表邪
益肾篇 肾气足则发育良好，固摄有权
一、肾——作强之官，伎巧出焉
肾藏精——促进发育，抗衰延寿
肾主水——蒸腾气化，主宰津液
肾主纳气——摄纳有权，呼吸深沉
二、生活起居保健益肾
珍惜精气，谨防房劳
用脑适度，益肾充髓
心安不惧，固肾藏精
常鸣天鼓，益肾聪耳
叩齿吞津，健肾强骨
三、顺天应时四季益肾
春季宜滋补肝肾
夏季宜清补护阳
秋季宜平补脾肾
冬季宜温补肾阳
四、自测自诊辨证益肾
肾精亏虚——补肾益精
肾阳不足——温补肾阳
肾阴不足——滋养肾阴
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| 內容試閱：
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（一）肝气郁结
1.自测小问卷
以下情况在近日经常出现，可能为肝气郁结。
? 您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？
? 您精神紧张、焦虑不安吗？
? 您感到胸闷吗？
? 您肋胁部胀痛吗？
? 您感到脘腹胀痛吗？
? 您咽部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？
? 您无缘无故叹气吗？
? （女性回答）您感到乳房胀痛，或有月经不调吗？
2.调养方法
（1）食疗药膳
①疏肝理气的食物
佛手——疏解郁闷的小仙果
佛手，又名五指柑、佛手柑、福寿柑、佛手香橼。其中以浙江金华出产的佛手最为著名，被称为“果中之仙品”。佛手以片大，绿皮白肉，香气浓厚者为佳。
佛手全身都是宝，其根、茎、叶、花、果皆可入药。其味辛，性温，功似香橼，而清香之气尤胜，善于窜通走泄，入肝、脾、胃三经，故佛手有疏肝解郁、理气和中、和胃止痛等功效，多用于肝胃气滞、胸胁胀痛、胃脘痞满、食少呕吐等病症。佛手不仅具有很高的药用价值，而且常被人们用于食疗药膳之中，或泡茶，或煎汤，或浸酒。
黄花菜——行气解郁的忘忧草
人们用来佐膳的黄花菜，学名为萱草，又名金针菜。大约已栽种了两千多年，是中国特有的土产。嵇康《养生论》云：“萱草忘忧”。据《诗经》记载，古代有位妇人因丈夫远征，遂在家居北堂栽种萱草，借以解愁忘忧，从此世人称之为“忘忧草”。
《本草求真》中载“萱草味甘，而微凉，能去湿利水，除湿通淋，止渴消烦，开胸宽膈，令人平气和无忧郁”。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力。黄花菜性凉，疡损伤、胃肠不和的人，以少吃为好，平素痰多，尤其是哮喘病者，不宜食用。
茉莉花——理气开郁的辟秽花
茉莉花是木犀科灌木植物茉莉的花。茉莉花清香四溢，能够提取茉莉油，是制造香精的原料。茉莉花所含的挥发油性物质，具有行气止痛，解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，下痢里急后重等病状，为止痛之食疗佳品。
《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中的功效。茉莉花还可薰制茶叶，或蒸取汁液。茉莉花茶“去寒邪、助理郁”，是春季茶饮之上品，具有清肝明目、祛风解表、理气开郁功效。但茉莉花辛香偏温，若素体火热内盛，燥结便秘者慎食。
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