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Feeling weak and ashamed, I responded by exercising like gangbusters and severely limiting my caloric intake. I would promptly lose five to 10 pounds, and then slowly fall back into my old habits—overeating and infrequent exercising. Falling back into bad habits meant falling back into larger jeans, too. In late 2006, I began to think about my previous attempts at weight loss. I realized my goals were always too demanding and I was inadvertently setting myself up to fail. In previous years, I had told myself that I would lose 10 pounds by the end of January, five more pounds by the end of February, five more by the end of March and so on. I set a much different kind of goal for January 2007. I vowed to walk on the treadmill for 15 minutes at least five days a week. It was a small, manageable goal. I began walking just two miles per hour for 15 minutes, giving myself the weekends off. I worked my way up to three miles per hour for 15 minutes and then three miles per hour for 20 minutes. Month after month, little by little, I increased my rate of speed and the length of my walk. I now walk four miles per hour for 30 minutes each day. I added another manageable goal for January 2008. I had been drinking at least one soda every day. I wanted to drink less soda and more water. Again, I cut back little by little, month after month, and over the course of the year, I reduced my consumption to just one soda a week. In January 2009 I set myself another new fitness goal. Previously, I was eating fast food two to three times each week. I knew that if I could manage to scale that back, I would be doing my body and my pocketbook a huge favor. Again, just like with my previous goals, I cut back little by little. After two months, I was already down to eating out just once a week. After just two years on my journey to a new and healthier lifestyle, I was down 20 pounds and comfortably back into my size 8 jeans. By keeping my goals small, I was able to follow through and sustain each one for the long haul. I continue to see the results on the scale, and I feel so much better with each passing year and each new resolution! ~Kimberly M. Hutmacher 计划大事不如完成小事。 ——皮特·马歇尔 八、十、十二、十四，一年又一年，我看着自己牛仔裤的尺寸越变越大，还有浴室里体重秤上的指数直线上升。我感到自己很虚弱，很丢人，于是拼命地锻炼，严格限制卡路里的摄取。很快，我就能减掉五到十磅，但慢慢地又会反弹到老样子——因为我过度地饮食，运动得也不勤快。重拾陋习意味着牛仔裤的尺寸又要大了。 2006 年下半年，我开始思考过去自己为了减肥做出的种种尝试，意识到我之前的目标总是定得太高，无意中就注定了后面的失败。前几年，我告诉自己能在1 月底减掉十磅体重，2 月底能再减掉五磅，3 月底再减掉五磅，以此类推。 2007 年1 月，我定了一个完全不同于以往的目标。 我发誓一个星期至少要有五天在跑步机上走十五分钟，这个目标并不远大，易于实现。一开始，我以每小时两英里的速度在跑步机上走十五分钟，周末休息。慢慢地我开始以每小时三英里的速度走十五分钟，然后以相同的速度走二十分钟。一个月一个月过去了，我一点一点地加快速度，增加自己的运动量。现在，我每天以一小时四英里的速度走三十分钟。 2008 年，我增加了另一个易于实现的目标。以前我每天至少要喝一瓶苏打水，我想少喝汽水多喝水。同样的，我一点儿一点儿、慢慢地减少汽水的摄入，经过一年的时间，我把自己喝汽水的量减少到了一周只喝一瓶。 2009 年1 月，我给自己又定了一个新的健身目标。过去，我每个星期要吃两到三次快餐。我知道如果可以减少自己吃快餐的数量，那就是帮了身体和钱包一个大忙。还是和我之前的那些目标一样，我一点一点地减少。两个月之后，我已经把次数减少到每个星期出去吃一次。 在通往全新的、更健康的生活方式的路上，我仅仅用了两年的时间就减掉了二十磅，而且衣服的尺寸也轻轻松松地回到了八号。就我而言，将目标设定小一点儿更容易实现，从长远角度看，也更容易保持。我会继续观察体重秤上的结果，并对过去的每一年和未来的每一个新的决定都感到非常满意。 ——金伯利·赫曼彻 ……

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