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| 編輯推薦： |
权威妇产科专家“独家特供”40周孕期同步指导方案
40周，每周都有不同的指导方案。
网罗新手妈妈担心的所有问题，收纳最全面最有用的优孕常识。
14次孕期体检备忘录，42个不可触犯的孕期禁忌，58条完美孕妈优孕常识，9套特效产后康复操，超全面，很贴心，让你掌握新手妈妈必须注意的全部大小事！
30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效
有着30年妇产科临床实践经验，相信只要妈妈做得对，就能养育出健康的宝宝！
孕期这样做，宝宝更健康，产后快速恢复好身材！
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| 內容簡介： |
年龄、季节、时机、体位，都会影响受孕的结果？
萎靡不振，瞌睡连连，是不是怀孕了？
洗衣、拖地、下厨房，合格准爸爸到底是怎样炼成的？
大龄妈妈、超重妈妈，如何安然度孕期？
吃什么养胎，吃什么防病，怎么做有助于顺产，都有好方法！
坐月子吃什么，想快速恢复好身材怎么办？
从备孕、怀孕到生产，新手妈妈一定要知道的所有事——
掌握备孕、孕期、产后的所有注意事项，怀孕就是要这么讲究！
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从受孕计划到孕期检查，从科学饮食到注意要点，
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提供准爸爸的心理调适和陪伴要点，让夫妻感情加倍！
特供下奶食疗方、产后康复操，快速恢复产前完美身材！
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| 關於作者： |
刘志芬妇产科主任医师，有着30年妇产科临床实践经验，相信只要妈妈做得对，就能养育出健康的宝宝！作为在妇产科临床做了三十多年研究的专业医师，刘志芬主任结合多年的实践经验和最先进、最科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套最科学、最合理、最有用的孕期指导方案，准妈妈们在本书的指导下度过孕期，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！
现任：中华医学会会员中华医学会山东省围产分会委员中国医师协会山东围产分会委员烟台市医学会医疗事故鉴定专家
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| 目錄：
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不可忽视的备孕工作
了解优生与遗传，预约优质宝宝
什么是优生
揭秘有趣的遗传
预防遗传病，遗传咨询不可少
常见遗传病有哪些
哪些人不宜生育
哪些人必须做遗传咨询
积极防治疾病，健康、平稳地度过孕期
不孕不育
性病
宫颈糜烂
阴道炎
子宫肌瘤
盆腔炎
乳腺疾病
6类特殊女性备孕需谨慎
有过流产史的女性
上一胎剖宫产的女性
高龄妊娠的女性
O型血的女性
有肥胖症的女性
孕前检查，为孕期健康保驾护航
未准妈妈，你需要接种哪些疫苗
流感疫苗
水痘疫苗
甲肝疫苗
乙肝疫苗
躲开影响受孕的不良因素
停止避孕
经期勿同房
不能频繁冲洗阴道
不要刚结婚就怀孕
心理压力不宜过大
不要染发烫发
身心不佳时不宜怀孕
备孕期间禁养宠物
戒烟忌酒
改掉影响精子质量的行为
制订备孕锻炼计划
哪些运动方式更合适
早晚锻炼应该注意哪些事项
这些最佳受孕条件，请把握好
最佳生育年龄
最佳受孕季节
最佳受孕时机
40周孕期全程指导
孕1周：准爸妈，你们准备好了吗
孕2周：选对日子，预约最优质的宝贝
孕3周：精卵相约，一颗新生命的种子诞生了
孕4周：小小的胚胎开始着床了
孕5周：此时的宝贝外观像极了"小海马"
孕6周：胎心开始跳动
孕7周：恶心呕吐如约而至
孕8周：最初的胎动，妈妈却无法感知
孕9周：胚胎期结束，正式步入胎儿阶段
孕10周：小心坏情绪影响宝宝发育
孕11周：开始预防妊娠纹吧
孕12周：胎宝宝初具人形
孕13周：终于度过了流产高峰期
孕14周：孕妈妈成了标准的孕妇模样
孕15周：宝贝会打嗝了
孕16周：是男？是女？清晰可辨
孕17周："小鱼"般的游动，你感觉到了吗
孕18周：如果可以，请自我监测胎动
孕19周：学会吞咽，羊水成了胎宝宝口中的"美味"
孕20周：对妈妈的声音更着迷
孕21周：胎动变得更活跃
孕22周：大脑发育更加迅速
孕23周：看上去像个皱巴巴的小老头
孕24周：谨防妊娠糖尿病找上你
孕25周：胎宝宝的味蕾开始形成
孕26周：抓住小脚当玩具
孕27周：第一次睁开双眼
孕28周：胎宝宝的睡眠周期形成了
孕29周：双眼能看到光了
孕30周：孕妈妈的行动变得越发艰难
孕31周：胎宝宝的活动空间越来越小
孕32周：看上去像个婴儿的模样了
孕33周：越来越多的不适接踵而至
孕34周：胎头入盆，为分娩做好准备
孕35周：孕妈妈，你会紧张不安吗
孕36周：身体越来越沉重，安全才是第一位的
孕37周：小心！分娩随时可能来临
孕38周：留心分娩征兆，为入院待产做足准备
孕39周：充分了解分娩知识
孕40周：宝贝降生了
产后康复及护理
产后坐月子
坐月子须知
产后饮食注意事项
月子里的最佳进补食物
产后康复与保健
产后虚弱
产褥感染
产后腹痛
产后排尿困难
产后尿失禁
产后恶露不净
产后便秘
产后痔
产后抑郁
产后42天检查
产后塑身运动
胸式呼吸
腹式呼吸
胸部运动
腹部运动
骨盆运动
腰部运动
背部运动
臀部运动
下肢运动
凯格尔运动
性生活的恢复
把握好性生活的恢复时机
产后首次性生活要小心
注意避孕
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| 內容試閱：
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孕 13 周 胎宝宝的发育 进入孕13周后，胎宝宝有7.5?9厘米长了，体重也比上一周有所增加。此时，胎宝宝的小脸蛋看上去跟成年
人的五官差不多了，只是眼睛在额部更为突出，但两眼之间的距离拉近了，眼睑仍紧紧地闭合着；嘴唇已经能够张合；耳朵也已经就位。在这一周，胎宝宝的脖子已
经完全成形，并能支撑头部运动。胎宝宝的肝脏开始制造胆汁，肾脏也开始向膀胱分泌尿液。胎宝宝的神经元迅速地增多，神经突触也逐渐形成，条件反射能力加强，胎宝宝的手指开始能与手掌握紧在一起，脚趾与脚底也能弯曲了。此时，如果孕妈妈用手轻轻碰触腹部，胎宝宝就会蠕动起来，但孕妈妈仍然感觉不到胎宝宝的
动作。 孕妈妈的变化 从孕13周开始，就进入孕中期了。此时，孕妈妈可能会感觉到自己的腹部变大了，同时原来的衣服
也开始变得不合体，该换上孕妇装的时候了。此时，孕妈妈的乳房也正在迅速地增大。由于腹部和乳房逐渐增大，这些部位的皮下弹力纤维会逐渐断裂，并出现暗红
色的妊娠纹，有些孕妈妈也会在臀部和腰部出现妊娠纹。另外，孕妈妈的情绪可能还会出现波动，孕妈妈要注意自我调控，防止情绪焦躁不安。尽管过了孕早期这道
门槛，但并不意味着妊娠彻底安全了。医学上将孕12周之前发生的流产称为早期流产，孕12周之后发生的流产称为晚期流产。因此，此时，孕妈妈仍须注意预防
流产。有过流产史的孕妈妈仍要注意休息，避免剧烈运动及性生活。 不可触犯的禁忌 忌长时间保持同一个体位
进入孕中期后，孕妈妈的子宫逐渐增大，会逐渐压迫到下腔静脉，进而造成下半身静脉回流不畅，易导致静脉曲张、痔疮
等问题。如果孕妈妈经常保持同一个体位，则可能使这种情况加剧。因此，孕妈妈应经常变换体位，避免久坐、躺着不动，以免造成身体不适，同时也不能为胎宝宝
的生长发育提供有利条件。 完美孕妈优孕常识 及时换上孕妇装
从这一周开始，孕妈妈的子宫逐渐增大，肚子也变得越来越突出，孕前的衣服可能已经有些紧了，这时就要考虑换上宽松的孕妇装了。选购孕妇装时，孕妈妈需要注意以下事项：
○就尺寸而言，大多数孕妇装的尺寸都是根据怀孕前的尺码标出的，孕妈妈购买时最好试穿一下，以免尺码不合适。
○购买时，尽量避免选择装饰过多的孕妇装，最好选择舒适简便的服装，以免衣服上过多的装饰使孕妈妈的腹部显得更为突出。
○由于孕期的血流量增加，因此孕妈妈更容易出汗。建议孕妈妈选择透气性好的天然纤维材质衣物。另外，衣物材质的选择还应考虑到季节因素，冬天最好选择保暖性良好、质地轻柔的针织品或毛织品；夏天则最好选择透气性、吸水性皆佳且不怕洗涤的纯棉织品或麻布料。
适当午睡 怀孕后，孕妈妈容易变得疲惫，因此比孕前需要更多的睡眠时间。而多出来的睡眠时间最好安排在午睡时。这是因为适当
午睡可以帮助孕妈妈消除劳累，神经放松，还能恢复活力。至于午睡的时间，则因人而异。通常，午睡以半小时到一小时为佳，时间再长一点也可以，总之以孕妈妈
休息好为主。午睡时，建议孕妈妈脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。除午睡外，其他时间劳累时，孕妈妈也可躺下休息一会儿。 室内温度要适宜
怀孕期间，孕妈妈对温度变化比较敏感，只有将居家温度调整到适宜范围内，才能使孕妈妈感到舒适。通常情况下，孕妈
妈居室内的温度以保持在20?22℃为宜，不宜过高也不宜过低。如果室内温度过高，容易使孕妈妈感到头昏脑涨、精神不振、情绪烦躁；而温度太低，则又会使
孕妈妈感到发冷，容易着凉。
另外，在不同的季节，保持室内温度要采取合适的方式。比如，夏季，要经常开窗通风，也可适当使用电风扇或空调来调节室内温度，但电风扇或空调不能长时间对着孕妈妈直吹，还要控制时间及冷气的方向；冬季，对于没有暖气的家庭，可以考虑使用电暖器或空调来取暖。
保持合理的室内湿度 怀孕后，家人要为孕妈妈打造舒适的居家环境，如居室的布置、温度的调节等，但室内的湿度问题往往容易让人忽视。通
常，孕妈妈所居住的居室内空气湿度以50％左右较为适宜，空气湿度既不能过高也不能过低。如果空气湿度太高，易导致细菌滋生，可能会诱发感染，另外还会使
被褥变得潮湿，严重时甚至会导致孕妈妈关节酸痛；如果空气湿度太低，室内则变得比较干燥，会使人体流失过多的水分，导致孕妈妈上火，出现口干舌燥、鼻黏膜
干燥出血等症状。 一般情况下，人体在秋冬季节会感觉比较舒适，一年中最不易调节空气湿度的两个季节就是夏天的梅雨季节和冬季。在潮
湿的梅雨季节，可将孕妈妈的居室经常开门通风，也可用去除潮湿的产品消除室内湿气；冬季，为防止室内过于干燥，可使用加湿器，也可在暖气上放湿毛巾、水盆
等物品，来增加室内湿度。 合格准爸这样做
进入孕中期后，胎宝宝的各项发育都进入了一个新的阶段，大多数孕妈妈的妊娠反应也有所减轻，因此此时是进行胎教的
理想阶段。但由于孕妈妈在身体及心理上都会发生较大的变化，经常感到精力不足，因此准爸爸一定要在妻子身体不适或精力不足时照顾好妻子的生活、担负起胎教
的重任。研究显示，准爸爸经常对胎宝宝进行胎教，不仅能起到很好的胎教效果，而且能在孩子出生后与孩子建立起亲密的亲子关系。这是因为，一来胎宝宝特别喜
欢男性低沉的声音，准爸爸的声音可对胎宝宝形成有利的刺激；二来准爸爸在妻子怀孕期间参与了胎教，能让胎宝宝记住了准爸爸的声音和关爱，这样在宝宝出生后
便熟悉了爸爸的声音。因此，从这一周开始，准爸爸一定要多参与到胎教中来。 警惕孕期常见病 阑尾炎
阑尾炎并不是孕期的多发病，但仍有一定的发病比例，一旦发病，可能会危及孕妈妈和胎宝宝的健康。 发病原因
阑尾位于人体腹部的右下方。随着孕周的增加，孕妈妈的子宫会逐渐变大，这样就会将阑尾等组织慢慢地往右上方推挤，
随着孕期的推进，阑尾便会向上或向右升高。到孕32?36周前后，阑尾升高到子宫的侧后方。一直到分娩后的10?12天，阑尾才会回到原来的位置。由于阑
尾位置的变动，大部分在孕前患有慢性阑尾炎的孕妈妈，其病情可能会在孕期由慢性转化成急性。不过，怀孕期间患阑尾炎的情况却不多见。 发病征兆
当孕妈妈患急性阑尾炎时，右下腹部会突然感到强烈的阵痛，这种疼痛与流产或早产时引起的整个子宫疼痛不同，只是阑尾所在的位置出现疼痛，同时发病部位还会发热。
患病时怎么办
孕前患有慢性阑尾炎的女性，最好在孕前就进行手术治疗，如果在孕期出现疼痛，则应尽早地就医并接受检查。如果发现孕妈妈患的是急性阑尾炎，为防危及生命，一般要立即接受手术，将阑尾切除。
腹泻 腹泻是指排便次数明显超过平日习惯的频率的情况，是一种常见症状。腹泻不但会发生在常人身上，也会发生在孕妈妈身上。
孕妈妈为什么会腹泻
怀孕本身极少引起腹泻，也不会使已有的腹泻加重，孕妈妈患腹泻一般多由感染所引起，最常见的病原体有沙门氏菌、弯曲杆菌、志贺氏痢疾杆菌、原虫及病毒等；此外，饮食不当、食物中毒或其他部位病毒感染也可能会引起孕妈妈腹泻。
孕期腹泻有哪些危害
孕妈妈一旦患有腹泻，就可能引起脱水、电解质紊乱等问题，同时还会妨碍对营养物质的吸收，从而影响胎宝宝的生长发育，病情严重时可能还会引发宫缩而导致流产或早产，因此孕期患有腹泻一定要积极治疗。
治疗与用药 孕妈妈一旦出现腹泻腹泻症状，最好及时就已确诊是否为感染所引起。如果不是由感染所引起的，只是普通的拉肚子，那
么一般采取适当补液的治疗方法即可，通过口服加少量糖和盐的水来补足因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，同时还要密切观察胎宝宝情况是否良好，是否
出现早产或流产的征兆。
如果孕妈妈腹泻由感染所引起，那么就要根据感染情况在医生指导下使用抗感染药物进行治疗。但由于抗感染药物有不良反应，有些还有潜在的致畸可能，因此使用时必须十分小心，切不可自行服用，一定要在医生指导下服用。
另外，如果孕妈妈出现反复腹泻的情况，那么则要注意检查是否合并有其他慢性疾病，如结肠炎、甲状腺疾病、结核等疾病。如果存在以上疾病，则应针对原发病进行治疗。孕
14 周 胎宝宝的发育 到了孕14周前后，胎宝宝有7.6?10厘米长了，体重大约有28克。此时，胎宝宝的皮肤上覆盖了一层细细
的绒毛，头发也开始迅速生长，同时胎宝宝的手指已经开始长出每个人所特有的指纹。如果是女宝宝，胎宝宝的卵巢里已经开始生长卵子了，数量大约有200万
个。卵子的数量会随着宝宝的生长发育逐渐减少，到出生时会剩下100万个左右；到17岁时，可能只剩下20多万个了。
在这一周里，胎宝宝在妈妈的肚子里已经可以做出很多有趣的动作了，比如做鬼脸、皱眉、斜着眼睛、吸吮自己的手指等。研究表明，这些动作可以促进胎宝宝的大脑发育。
孕妈妈的变化 进入孕14周，孕妈妈的子宫增大，腹部也开始隆起，看上去已经是个明显的孕妇了。在这一周，孕
妈妈的体重会持续增加，孕妈妈自己会开始觉得身体变得丰满起来，乳房也逐渐增大，乳晕的面积也在加大，乳晕的颜色更深，乳头周围会凸出一些不平的小突起。
虽然现在离分娩还较远，但有些孕妈妈的乳头已经可以挤出一些初乳了。现在，孕妈妈的头发越来越乌黑发亮，头垢或头屑基本上很少，但皮肤却偶尔会有瘙痒的感
觉。在这一周里，大多数孕妈妈前几周的恶心、疲劳、尿频等不适反应仍在减少，身体相对舒服一些了。但比较令人懊恼的是，此时阴道分泌的白带较多，为防止引
起不适，孕妈妈应注意保持外阴的清洁，坚持每天清洗，勤换内裤。不可触犯的禁忌
孕期忌穿高跟鞋大多数孕妈妈在怀孕后都换上了舒适的平底鞋或者跟比较矮的坡跟鞋，但有些爱美的孕妈妈仍然对高跟鞋有
点爱不释手。其实，孕期穿高跟鞋危害极大，会对妊娠造成严重的影响。这是因为，随着孕周的增加，孕妈妈的子宫快速变大，整个人的重心也会往前移，这样腰背
部的肌肉必须保持一定的张力才能使上半身保持往后仰的姿势，以稳定身体重心。这样的容易造成孕妈妈肩膀到腰背部的酸痛，甚至会牵扯到肩膀周围的神经，造成
手部酸麻无力。如果孕妈妈经常穿高跟鞋，本身就会导致身体重心不稳，腰背部的肌肉为维持身体稳定就要保持更大的张力，这样就会加重肩膀到腰背部的酸痛感。
另外，穿高跟鞋还容易摔倒，引起流产。因此，孕妈妈切忌穿高跟鞋。完美孕妈优孕常识孕期安全出行攻略到了孕14周，妊娠反应开始减轻，孕妈妈的身体状况开始好转。而且进入孕中期后，胎气开始稳定，发生流产的概率比
较低，因此从这一周到孕28周前后可以说是整个孕期最安全、最舒适的时期。如果孕妈妈有外出旅游、出差等出行计划，最好安排在这段时间。只要是在保证安全
的前提下，孕妈妈适度出行，并不会造成危险。但出行前孕妈妈一定要听取医生的建议，做好各方面的准备，并且也一定要有人陪伴才行，孕妈妈决不能单独出行。
为保证安全，孕妈妈出行时应注意以下几点：
○如果是长途旅行，建议孕妈妈尽量乘坐平稳宽大、带有洗手间设施的交通工具，如火车、大型轮船、飞机等。如果乘飞
机，那么最好选择紧靠通道的座位，这样便于起身活动，也方便去洗手间。另外，乘飞机时必须环绕下腹部系好安全带，以防颠簸导致胎盘早期剥离。为防旅途颠簸
而引起流产，不建议孕妈妈乘坐汽车出行。
○为防旅途中感到饥饿，孕妈妈出行时最好随身带一些坚果、小点心等健康零食，必要时带上营养补剂。在旅途中，孕妈妈切忌吃生冷不洁的食物，讲究饮食卫生，尤其不能乱吃车站、码头上的地摊食物。
○外出时如果需要住宿，最好选择星级宾馆，切不可图便宜在没有卫生保障的小旅馆中住宿。另外，如有条件，也可选择在亲友家住宿。
○外出时，孕妈妈一定要根据天气变化情况及时增减衣服，以防着凉感冒。另外，尽量不要到海边度假，更不能到海水中游泳，以免过凉的海水导致身体着凉，引起子宫收缩，导致流产。
○外出时，孕妈妈一旦发生腹痛、阴道出血等情况，一定要停止旅行，立即就医。等病情稳定后，再视病情决定留在当地或转回本地治疗。少吃刺激性食物怀孕后，很多孕妈妈会感到嘴里没味儿，于是想吃各种重口味的食物，有时甚至想吃一些味道比较刺激的食
物，如葱、蒜、辣椒、芥末等。正常情况下，这些辛辣刺激的食物可以增进食欲、促进血液循环，还能补充人体所需的维生素及微量元素。但怀孕期间，孕妈妈大多
处于血热阳盛状态，如果过多摄取这些刺激性食物，容易导致体内阴津不足，进而出现口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状。另外，这些辛辣刺激性食物还会随母体
的血液循环进入胎宝宝体内，对胎宝宝造成不良刺激。因此，孕妈妈应少吃或不吃辛辣刺激性食物。合格准爸这样做进入孕中期后，准爸爸会发现妻子发生了一系列的变化。比如，身体不苗条了，肚子大了；原来飘逸的长发
变得又粗又厚，像一堆杂草；胸和屁股更大了，但也开始下垂了；甚至外阴和乳晕的颜色也加深了。其实，这些变化不仅准爸爸看到了，妻子也感觉到了。妻子可能
会感叹自己不再漂亮了，有时甚至情绪有点沮丧、低落。这时，准爸爸一定要试图缓解妻子精神上的压力。可以经常赞美妻子，告诉她现在看起来独具孕妈妈的魅
力，依然美丽迷人。但赞美妻子时切不可虚心假意，要尽量实事求是，尽量让妻子看到自己美丽的一面。警惕孕期常见病尿频怀孕期间，很多孕妈妈经常想去厕所，排尿次数也明显增多，有时还会伴有尿急、尿痛等症状。正常情况下，成人每天日
间排尿次数平均为4?6次，夜晚入睡后的排尿次数为0?2次，如果排尿次数明显超过这个范围，那么就属于尿频。孕期尿频大多数是正常现象，但也不排除病理
情况的存在。一旦发现病理因素，应及时就医诊治。孕妈妈为什么会尿频孕期尿频主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱所致。膀胱位于子宫前方，孕12周前后，孕妈妈子宫增大，可在
耻骨联合上方触及到增大的子宫。此时，增大的子宫会刺激膀胱，进而出现尿频症状。到了孕中期，子宫继续增大，但由于子宫上升，对膀胱的压迫减轻，因此尿频
症状得以缓解。进入孕晚期，尤其是临近分娩前，胎头会下降入骨盆，此时又会压迫膀胱，导致尿频症状再次出现。及时就医怀孕期间，孕妈妈要定期进行产检，以便及早发现是否存在引起尿频的疾病。如果平时在尿频的基础上，出现尿急、尿痛
等症状，有时甚至到了尿急得难以忍受的程度，那么一定要去医院查一下尿常规，看是否存在泌尿系统感染等疾病。如果同时伴有腹部不适，必要时可进行腹部B超
检查，以排除膀胱、肾脏异常。
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