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| 內容簡介： |
什么是真正的包容？
我们应该包容什么？
是什么让我们拒绝包容？
不懂包容的人会有怎样的痛苦？
包容会为我们带来哪些奇迹？
我们如何做到包容？
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| 關於作者： |
杰拉尔德·G.扬波尔斯基（Gerald G.Jampolsky，
M.D.），美国心理学家，在全球30个国家开设150多个心理疗愈机构；其作品《真爱无惧》连续畅销25年，被译为29种语言，销量超过400万册，被誉为畅行世界的“心灵处方”。
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| 目錄：
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目 录
包容让快乐回归
我们为什么不快乐／003
包容和年龄无关／008
包容和生死无关／011
第二章
什么是包容
什么是包容／023
包容的馈赠／025
第三章
我们该包容什么
列一张包容清单／037
我知道你在想什么／041
第四章
谁让我们拒绝包容
“自我意识”怎么想／053
不肯包容带来的副作用／057
第五章
什么让我们不肯包容
爱和“自我意识”，我们该站哪一边／069
原来是它们让你不肯包容／070
第六章
我们如何做到包容
转变信念，才懂包容／083
克服障碍，才能包容／086
第七章
包容也能创造奇迹
包容能治愈心灵的伤痛／111
包容能缓解情感的悲痛／114
包容让职场生活更和谐／118
包容是最美的失忆／120
包容面前，灾难算什么／121
包容我们的国家，活在当下／123
包容能消除对某些机构的怨恨／125
包容能化解对军队恶行的怨愤／127
包容让我们变得更快乐／129
包容让孩子更懂得悔改／131
包容给予同伴改正的机会／133
包容能化解家人间的隔阂／135
第八章
踏上包容的大道
准备着：让心灵归于平静／147
行动吧：我愿意去包容／151
结束语／160
后记／168
致谢／177
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| 內容試閱：
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我们为什么不快乐
试着思考一下，快乐才是我们的本来状态。在态度治疗中心，包容几乎存在于我们所做的每一件事中，我们说我们存在的本质就是爱。我们不仅仅拥有肉体，还有寄居在肉体中的精神存在，要学着从这个角度看待生活。当我们这样看待生活时，我们就会明白，爱和快乐是不可分割的。包容会教给我们，不管生活的环境如何，我们都可以选择爱，而不是恐惧；选择平静，而不是矛盾。
在谈论包容之前，我们简单地探索一下我们为什么不快乐。通过这种探索，我们可以发现不快乐是从哪里开始的，从而找到一种完全不同的看待世界的方式。
有些人认为快乐依赖于外部事物。那么我们就从这里开始我们的“我们为什么不快乐”的探索之旅。
生活在现代社会，我们很容易产生这样的想法：金钱和物质的积累能让我们快乐。但问题是，我们积累得越多，想要的也就越多。不管我们获得了多少，我们仍然会觉得好像永远不够似的。一旦我们开始从这个角度做一些选择，我们就会习惯性地认为，我们最终会找到自身之外的、能给我们带来持久的幸福感的某样东西。事实是，这种寻找最后往往以沮丧、愤怒、不快乐，甚至绝望结束，而这也恰恰说明了这种想法是不正确的。
我们对彩虹尽头那罐金子的追寻，恰恰隐藏了这样一个事实：那道彩虹和那罐金子其实就是我们自己。对此为什么我们会那么难以理解呢？
我们可以把不快乐，或缺少金钱和物质归咎于这世界上的许多诱惑。环顾四周，我们看到，比我们拥有更多的人好像比我们更快乐。于是，我们投向他人的怀抱，希望用感情来填补灵魂上的空洞。从追求物质到追求他人，好像有了很大的进步。于是我们告诉自己，去外部追寻答案的那部分自我也同样会告诉我们：我们可以让他人为我们的幸福负责。当然，如果我们能找到那个对的人，我们的生活会变得充实。
但是很快，我们就会发现自己陷入精神烦躁的状态，我们似乎困在这个旋涡里，无法脱离，于是我们会失望，会感到不快乐。因为这时我们才发现，不管是金钱、物质还是感情，都不能让我们感到快乐。确实，我们也会有快乐的时刻，但这时刻仿佛稍纵即逝。我们可能会觉得自己被生活困住了。
我们可能会问，究竟什么才能让我们真正感到快乐？让我们一直追寻自身之外的那部分自我到底是什么？我们是否能给它命名？那部分自我认为，我们真正的身份仅仅局限于肉体和个性。对于任何认为我们真正的本质是寄居在肉体之中的精神存在的想法，我们体内的那部分自我都嗤之以鼻。
我喜欢用“自我意识”这个词来形容如此关注外部事物的那部分自我。“自我意识”试图在我们的生活中为自己的出现辩护，说它只是为了让我们得到更多的利益；说我们的身体因为有它才得以支撑下去，否则我们就会冲到疾驰而来的卡车面前，或者忘记进食，或忘记保护自己不受外界伤害。“自我意识”会让我们相信，任何不赞同“金钱能够买来幸福”的人都不知道去哪儿购物。
一次又一次地，“自我意识”让我们觉得，我们生活在一个不公平的世界里，如果不一直保持警觉，我们就会变成受害者。当我们信服这种受害论时，“自我意识”就高兴了，因为接下来我们就会把力量转交给它。“自我意识”最不愿意让我们知道的事情就是，我们有另外的选择——我们可以选择不成为受害者。实际上，我们可以选择爱，而不是恐惧；我们可以选择包容，而不是固守痛苦、怨恨，还有批判。
我们很容易就能看到，“自我意识”是如何把快乐、爱和内心平静当成它的敌人，因为我们在享受这些状态的时候，也正是我们体会精神存在的本质的时候。我们看到的世界跟“自我意识”提供给我们的世界完全不一样。当我们用爱的眼光去看世界时，包容就变得很容易了，因为接着你就会明白，我们毕生追寻的答案可以在包容中找到，而不是“自我意识”认为的答案存在于生活的外部。
最糟糕的是，我们听到“自我意识”在我们的心里说：快乐是无法持久的，所以为了获得真实而持久的快乐，我们最好转向物质现实。最终，我们渴望拥有快乐的愿望变成了泡影。这其中肯定有什么地方出错了。肯定是某个人或某件事打破了我们的快乐。这时我们就想着我们最好还是找个人来当替罪羊。而“自我意识”的建议是，对于我们遇到的人，碰到的事情，我们要吹毛求疵，这样才能确保我们总是对的，而别人总是错的。
我们快乐或不快乐的程度，实际上就取决于我们对“自我意识”的建议的认可程度。想一想吧，每当我们挑剔他人、心怀怨恨，或固守责怪和内疚时，会有什么事发生。这些情绪阻碍了我们去感受爱、平静和快乐。不快乐的感觉被放大了，我们真的变成了吹毛求疵的人，进而在自己的世界中寻找某些环境或人，并将我们的不快乐归咎于它。
包容是一个转换过程。在一念之间，我们可以摒弃必须向外寻找真正快乐的念头。简单地转换一下态度，我们可以把自己从“自我意识”的理念——为了安全，我们必须相信自己会时刻受害，必须要保护自己——中释放出来。换一个角度，我们可以不再向外追寻他人或事物来为我们的不快乐负责。我们可以拥抱真正的“精神存在”本质，并且马上就能发现这才是爱、平静和快乐的源头。它与我们不过是一念之间的距离，并且不需任何花费。
包容和年龄无关
任何人在任何岁数都可以学习包容，不管他们目前的信仰如何，不管过去经历过什么，也不管对待周围人的方式如何。
许多年前，我和我的妻子戴安认识了一位非同寻常的女士，她的名字叫安德莉亚·德·诺特贝克。我们相识是源于一通不寻常的电话。有个人从瑞士给我们打来电话说，有一位住在那里的女士想送我们一幅画。那时候那位女士已经九十三岁了，但非常健康。她打算在去世之前把自己的财产都捐了，那时她已经把大部分财产都捐给了慈善机构，不过还有一幅画作尚未送出，那是一幅13世纪的耶稣画像。
她不知道等她去世后谁应该拥有这幅画，于是到群山之中沉思。一段时间后，她得到“真爱无惧”这个启示。因此，她决定将这幅画送给杰拉尔德·G.扬波尔斯基——《真爱无惧》这本书的作者——也就是我。在这本书里，我写了一些我们如何阻止自己去爱的例子。因此，她让朋友给身在美国的我打了电话。
之后我们得知，安德莉亚的丈夫在许多年前去世了，她因此变得充满仇恨，爱胡思乱想；她变得很难相处，极爱与人争辩，而且很容易被激怒。在她八十五岁的时候，一位朋友送给她一本《真爱无惧》。
这本书成了安德莉亚的每日读物。很快，她就能以一颗包容之心来对待生活中所有她认为曾经伤害过她的人。她也包容了自己曾经做过的那些伤害人或不友善的行为。奇迹仿佛降临在了她的身上，她的生活发生了翻天覆地的变化。她不再胡思乱想，不再愤怒，变得无忧无虑起来，她感受到生命中从未有过的愉快。为了庆祝自己的转变，她把自己的名字改成了“幸福”。
直到和她结识以后，我才了解到，她在多年前就已经负责将《真爱无惧》翻译成法语，并印刷出版了。听说了关于“幸福”的转变故事之后，我和戴安决定，趁着我们早就安排好的中东旅行的机会，我们去拜访拜访她。到达目的地以后，我们见到了这位杰出的女性。她给我们看了一本法国杂志，封面上是她的照片——她乘着一架悬挂式滑翔机，在法国乡村的高空之上飞行！那时她已经八十八岁了。这一切对她来说似乎还不够，在九十一岁那年，她又坐着双翼飞机飞行了一次。
在她的家乡瑞士日内瓦，我们和她度过了美妙的三天。我不得不说她活得实在是太对得起她的新名字了。她是我认识的最快乐、最平静、最友爱的人之一。
当我问到她究竟做了什么才能让生活发生如此积极的改变时，她回答说：“噢，我只是放下了所有的批判。”
跟“幸福”一起庆祝完新年后，我们就离开了。戴安带着她送给我们的画独自回到加州，而我则继续前往中东去见几个朋友。三周后，我们接到电话，“幸福”在睡梦中安然离世，正如她预想的那样。
直到今天，我都会想起“幸福”的故事，想起她的生活是怎样通过包容而改变的。能有机会结识这位可爱的女士，我感到非常荣幸。关于包容，她永远都是我和戴安最有力的典范。同时，她也提醒我们，不管你有多老，你都可以改变。
包容和生死无关
在伊塔·哈尔伯斯坦姆和朱迪思·雷文瑟合著的书——《小奇迹：日常生活中的惊人巧合》（Small Miracles: Extraordinary Coincidences from Everyday Life）里，有个故事也阐述了包容的过程。我在这里引用一下。
有个叫作乔伊的年轻人，十九岁离开家乡，并背弃了自己的犹太教信仰。他的父亲对他极其不满，威胁他说，如果不改变心意的话就绝不见他。
但是，乔伊并没有改变心意。此后，乔伊漫游世界去找寻自我，父子之间完全没了联系。后来乔伊与一个好女人相爱了。这一切让他在一段时间里觉得自己的生活有了意义和目标。
一转眼许多年过去了。有一天，乔伊来到印度的一家咖啡馆，在那里，他偶然碰见了家乡的一位老朋友。他和这位朋友待了一天。最后，他的朋友说：“上个月得知你父亲去世了，我感到很遗憾。”
听到这个消息，乔伊惊呆了。这是他第一次听到父亲的死讯。之后他回到家乡，并开始重新审视他的犹太根性。但是他的女朋友和他分手了，因为尽管她也是犹太人，但她并不想跟犹太传统扯上任何关系。
在家乡短暂停留后，乔伊到耶路撒冷旅行。他来到哭墙面前，打算写一封信给已经去世的父亲，表达对他的爱，并请求他的原谅。
乔伊写好信后，把它卷了起来，打算塞进墙上的一个洞里。这时候，另外一封信从这个洞眼里掉下来，正好落在他的脚边。乔伊弯腰捡起这封信。他好奇地打开信，上面的字迹看起来很熟悉。他读了起来。令人震惊的是，这封信居然是他父亲写的，他在信中请求上帝原谅自己对儿子的绝情，并且表达了对乔伊深沉而无条件的爱。
乔伊愣住了。这怎么可能？这已经不是巧合能形容的了，这简直就是奇迹。虽然乔伊很难相信眼前的一切，但是他手上就握着这封信，它就出自父亲的手，是无可辩驳的证据。这一切都说明他不是在做梦。
此后，乔伊开始认真地研究犹太信仰。多年以后，他回到了美国。有一次，一位犹太祭司请他吃晚饭。就在那天晚上，在祭司的家里，乔伊见到了多年前离开他的女友。她也找回了自己的犹太根性。
在那之后不久，乔伊和他的女友很快就结婚了。
我们一次又一次地听说这样或那样的故事，这些故事都向我们传达出一个信息：包容荡涤了痛苦的过往。虽然我们并不是总能如此轻易地接受下面的事实：包容可以创造这样的奇迹，清除思想阻碍而让我们能感受到爱；但是乔伊的故事表明，即使死亡也无法阻止包容。包容让那些曾经让我们极为悲痛的事情好像突然之间就消失无影了，取而代之的是爱——恒久存在的爱。
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