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61 西芹炒蜇皮 61 麻花炒西芹 62 西芹炒年糕 62 西芹炒香菇 63 鲜核桃炒西芹 63 红椒炒西芹 64 榛蘑炒西芹 64 西芹腰果 ● 青蒜 65 慈姑炒青蒜 66 青蒜百叶 66 青蒜炒猪血 66 青蒜炒腊肠 ● 香椿 67 香椿炒鸡蛋 ● 芦笋 68 清炒芦笋 69 芦笋百合 69 芦笋炒虾仁 69 芦笋炒牛肉 ● 香菜 70 香菜炒香干 71 香菜牛肉丝 ● 芋头 85 芋头烧扁豆 86 炒芋仔 86 家乡芋头 86 香菇芋头 ● 莴笋 87 酱香炒莴笋 88 莴笋烧素鸡 88 莴笋雪菜 88 双笋炒红菜 ● 洋葱 89 洋葱炒鸡蛋 ● 藕 90 炒藕片 91 酸辣藕丁 91 青椒藕丝 91 宫保藕丁 91 干煸藕条 ● 茭白 92 油焖茭白 71 香菜炒牛百叶 ● 豆苗 72 豆苗炒鸡片 ● 蒜薹 73 蒜薹炒腊肉 ● 蕨菜 74 蕨菜炒肉丝 ＊根茎类＊ ● 土豆 75 尖椒土豆丝 76 干锅土豆条 76 榨菜肉末炒土豆 76 香辣土豆丝 76 酸辣土豆丝 ● 山药 77 什锦山药粒 78 莴笋炒山药 78 山药炒肉片 78 山药木耳炒白果 78 五彩山药 ● 甘薯 79 香辣甘薯 ● 笋 80 干烧笋尖 81 雪菜春笋 81 春笋炒豌豆 81 冬笋炒肉丝 81 干烧冬笋 82 荠菜冬笋 82 干锅笋 82 三丝炒竹笋 82 碧绿竹笋 ● 白萝卜 83 萝卜干炒腊肉 ● 胡萝卜 84 素三鲜 93 茭白炒木耳 93 茭白辣炒鸡肫 93 五彩素丝 ● 百合 94 百合黄花菜 95 木耳炒百合 95 百合炒虾仁 ● 莲子 96 拔丝莲子 ● 牛蒡 97 牛蒡炒肚丝 ● 蒜 98 慈姑炒大蒜 ＊瓜茄类＊ ● 冬瓜 99 三色冬瓜丝 ● 丝瓜 100 芙蓉丝瓜 101 丝瓜炒油面筋 101 小米椒炒丝瓜 101 丝瓜炒蚕豆 101 丝瓜虾仁炒番茄 ● 苦瓜 102 干椒苦瓜 103 苦瓜炒豆腐 103 清炒苦瓜 103 苦瓜藕丝 103 苦瓜炒香菇 ● 黄瓜 104 干锅黄瓜 ● 南瓜 105 南瓜炒年糕 106 三色炒南瓜 106 生焗南瓜 106 巧炒南瓜条 106 茭白南瓜 ● 茄子 107 鱼香茄子 108 酱爆茄子 108 烧茄子 108 地三鲜 108 青椒炒茄丝 ● 番茄 109 番茄炒鸡蛋 ● 柿子椒 110 黄椒丝瓜 111 青红椒炒茄子 111 彩椒素腰花 111 青椒小炒蛋 ● 辣椒 112 尖椒彩玉 113 糖醋尖椒 113 尖椒野芦蒿 ＊豆类＊ ● 玉米 114 三丁玉米 115 枸杞玉米 ● 蟹味菇 130 蟹味菇炒丝瓜 131 杭椒炒蟹味菇 131 豌豆尖扒蟹味菇 ● 金针菇 132 金针芦蒿 ● 香菇 133 香菇菜心 134 香菇荷兰豆 134 香菇双笋 134 鲜炒香菇 134 小炒八珍煲 ● 平菇 135 炒平菇 136 平菇炒莴笋 136 素炒三丝 136 平菇炒莴笋 ● 猴头菇 137 鲜芦猴头菌 115 松仁玉米 ● 毛豆 116 丝瓜炒毛豆 117 毛豆炒藕片 117 毛豆咸菜 ● 四季豆 118 干煸四季豆 119 榨菜四季豆 119 玉米四季豆 119 香辣四季豆 119 橄榄菜炒四季豆 ● 荷兰豆 120 蒜蓉荷兰豆 121 清炒荷兰豆 121 荷兰豆炒肉片 121 花蛤荷兰豆 ● 豇豆 122 农家炒豇豆 123 酸豆角炒肉末 123 泡豇豆炝腐丁 123 鸡蛋炒豇豆 ● 蚕豆 124 豉香豆瓣 125 蚕豆咸菜 125 香辣蚕豆 125 蚕豆百合 ＊菌菇藻类＊ ● 口蘑 126 西芹白果炒口蘑 127 口蘑菜心 127 白扒口蘑 ● 木耳 128 葱爆木耳 129 番茄炒木耳 129 木耳盐笋 129 木耳烧山药 129 蒜香木耳黄花菜 ● 茶树菇 138 茶树菇炒肉丝 ● 海带 139 海带炒鸡柳 ＊豆制品＊ ● 豆腐 140 家常豆腐 141 麻婆豆腐 141 丝瓜炒豆腐 141 香村豆腐 ● 豆干 142 小炒豆干 143 洋葱炒豆干 143 方干炒青椒 143 素炒酱丁 143 香干药芹 ● 豆泡 144 油豆腐炒小白菜 ● 豆皮 145 尖椒炒豆皮 ● 腐竹 146 黑木耳炒腐竹 147 Part4 香味浓 郁的肉类 ＊畜肉＊ ● 猪里脊肉 148 鱼香肉丝 149 青椒肉丝 149 木樨肉 150 银芽里脊丝 150 肉丝炒如意菜 150 橙汁肉丝 151 京酱肉丝 151 韭黄红椒肉丝 151 菠萝炒肉 152 香辣肉丝 152 芫爆肉丝 152 土豆炒肉丝 153 锅巴肉片 153 肉丝千张 153 木耳炒肉片 154 彩椒肉片 154 麻花炒肉片 154 肉片炒西葫芦 154 老北京滑熘肉片 155 茭白炒肉丝 155 滑炒肉片 155 醋熘木须 155 土豆炒肉片 156 豆干青蒜炒肉片 156 黄瓜熘肉片 156 车鹏里脊丝 156 木耳炒肉丝 157 红酒里脊 170 火爆腰花 ● 猪肝 171 炒猪肝 172 菠菜炒猪肝 172 韭黄炒猪肝 ● 猪大肠 173 炒肥肠 174 九转大肠 174 辣味姜葱炒大肠 174 酸辣大肠 ● 猪心 175 马蹄炒猪心 ● 腊肉 176 藜蒿炒腊肉 177 蒜薹炒腊肉 177 西芹炒腊肉 177 干豆角炒腊肉 178 春笋炒腊肉 178 杭椒腊肉炒扁豆 157 里脊丝炒芦蒿 157 菠萝咕咾肉 158 奶白菜炒肉 158 炒黄瓜酱 158 酱肉豌豆 158 炒榛子酱 ● 猪五花肉 159 小炒肉 160 干锅菜花 160 腐竹烧肉 160 干豆角烧肉 160 干煸五花肉 161 香辣回锅肉 161 葱香回锅肉 161 西兰花回锅肉 161 兰花干烧肉 162 坛子肉 162 农家小炒肉 162 肉炒滑子菇 162 肉炒榛蘑 ● 猪小排 163 生炒奶香骨 164 无锡排骨 164 咖啡酱烧排骨 ● 猪肚 165 炒肚片 166 药芹肚丝 166 麻辣肚丝 166 干烧肚条 167 油爆肚仁 167 洋葱爆肚 167 芫爆肚丝 ● 猪耳 168 炒耳丝 ● 猪腰 169 荔枝腰花 170 荷兰豆炒腰花 170 炒腰片 178 时蔬炒腊肉 ● 咸肉 179 青蒜慈姑炒咸肉 ● 牛肉 180 西兰花炒牛肉 181 黑椒牛柳 181 菠萝炒牛肉 181 辣炒牛肉 181 白椒炒牛肉 182 百合炒牛肉 182 陈皮牛肉 182 豌豆牛肉 182 甜豆酱爆牛柳 183 南瓜炒牛肉 183 麻辣牛里脊 183 泡菜牛柳 183 尖椒牛柳 184 香干辣牛肉 184 豆瓣炒牛肉 184 麻辣牛肉干 184 芹菜香干炒牛肉丝 ● 牛肚 185 牛肚炒西芹 186 酱爆牛肚 186 野菜牛百叶 186 雪里蕻炒百叶 186 炒牛百叶 ● 牛蹄筋 187 麻辣牛筋 ● 羊肉 188 孜然羊肉 189 葱爆羊肉 189 尖椒羊肉 189 茭白炒羊肉丝 190 芫爆羊肉 190 柚汁羊肉 190 双椒羊里脊 190 香辣羊肉 ● 兔肉 191 兴园小野兔 ＊禽肉＊ ● 鸡肉 192 重庆辣子鸡 193 宫保鸡丁 193 辣子鸡丁 193 小炒鸡丁 194 果仁仔鸡 194 酱爆鸡丁 194 豆苗山鸡片 195 茄汁鸡片 195 滑炒鸡片 195 傣味仔鸡 195 芽菜碎鸡米 196 怪味鸡丁 196 山野菜炒鸡丝 196 滑子菇炒鸡丁 ＊禽蛋＊ ● 鸡蛋 211 黄瓜炒鸡蛋 212 丝瓜毛豆炒鸡蛋 212 西葫芦炒鸡蛋 212 蛋清玉米粒 ● 鸭蛋 213 咸蛋黄焗玉米 ● 皮蛋 214 烧辣椒皮蛋 215 Part5　鲜香诱 人的水产 ＊水产＊ ● 草鱼 216 白炒鱼片 217 熘鱼片 217 青椒炒鱼丝 196 菊花鸡丝 197 蘑菇鸡片 197 酱爆桃仁鸡 197 熘鸡丸 197 麻辣鸡块 198 麻辣鸡丝 198 象牙鸡条 198 五彩鸡片 ● 鸡翅 199 辣炒鸡翅 ● 鸡爪 200 虎皮凤爪 ● 鸭肉 201 姜爆鸭丝 202 野山椒炒鸭丝 202 鸭片炒拉皮 202 腰果鸭丁 202 炒鸭丝掐菜 ● 鸭舌 203 苦瓜炒鸭舌 ● 鸭心 204 葱爆鸭心 ● 鸭肝 205 青蒜炒鸭肝 206 酱爆鸭肝 206 西芹炒鸭肝 ● 鹅肉 207 滑炒鹅片 208 韭黄炒鹅丝 208 乡村笨鹅烧蘑菇 208 胡萝卜烧鹅方 ● 鹌鹑 209 腰果鹌鹑 ● 鸽子 210 炒鸽脯 ● 鲫鱼 218 生炒鲫鱼 ● 黑鱼 219 炒黑鱼片 220 黄瓜木耳黑鱼片 220 苦瓜鱼丝 220 木耳玉兰片 ● 胖头鱼 221 蒜子烧胖头 ● 鳜鱼 222 松仁鱼米 ● 鲈鱼 223 香滑鲈鱼片 ● 黄颡鱼 224 炒黄颡鱼片 ● 白鱼 225 芙蓉鱼片 ● 鲢鱼 226 爆鲢鱼头 ● 鳕鱼 227 香菇鳕鱼 ● 三文鱼 228 姜葱三文鱼 ● 甲鱼 229 甲鱼冬瓜 230 生爆甲鱼 230 红烧甲鱼 ● 鳝鱼 231 陈皮鳝段 232 老干妈炒鳝片 232 炒鳝丝 232 香葱炒鳝段 233 芹爆鳝丝 233 咱家鳝鱼 233 五彩鳝丝 ● 银鱼 234 银鱼炒韭菜 ● 墨鱼 235 蒜薹炒墨鱼仔 236 韭菜炒墨斗 236 碧绿花枝片 ● 鱿鱼 237 炒鲜鱿 238 蒜薹炒鱿鱼 238 鱿鱼炒芥蓝 238 泡椒炒鱿鱼 238 韭菜炒鱿鱼 239 爆鱿鱼须 239 爆双脆 239 爆鱿鱼卷 239 碧绿鱿鱼片 240 芫爆鲜鱿 240 西兰花炒鱿鱼 ● 泥鳅 241 麻辣泥鳅 Part1 食物健康基础课 ● 虾 242 碧绿虾仁 243 鸡蛋炒虾仁 243 蚕豆炒虾仁 244 青蒜炒河虾 244 葱炒河虾 244 番茄炒虾仁 245 黄瓜炒虾仁 245 龙井虾仁 245 葱炒虾仁 246 芦笋炒虾仁 246 蛋清炒虾仁 246 豌豆虾仁 247 虾仁炒芹菜 247 草菇炒虾球 247 香辣大虾 248 红椒炒河虾 248 菠萝炒虾球 248 芙蓉炒海虾 ● 虾皮 249 虾皮炒茭白 250 虾皮圆白菜 250 虾皮青椒炒鸡蛋 ● 蛤蜊 251 尖椒炒蛤蜊 252 辣炒蛤蜊 252 西兰花炒文蛤 ● 河蟹 253 香辣蟹 ● 螺蛳 254 螺蛳炒韭菜 255 辣子螺蛳 255 炒螺蛳 ● 蛏子 256 酱香蛏子 內容試閱： 基础课1 食物四性大观览饮食养生首先要讲“性”。“性”也叫“气”，是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为“四性”或 “四气”。这里的寒、凉、温、热不是指食物的温度，而是指食物进入人体后发挥的作用。简单说，吃后让人感觉到热的食物是热性的，吃后让人感觉到寒冷的食物是凉性的。这是和中医对疾病的认识相对应的。中医学将疾病分为寒、热两大类，并把治疗寒性疾病的药物或食物称为温热性的，把治疗热性疾病的药物或者食物叫做寒凉性的。当然，温次于热，凉次于寒，在程度上是有区分的。此外，还有一些药物或食物的寒热偏性不明显，所以叫做平性。寒凉性食物凡适用于热性体质和病症的食物，就属于凉性或寒性食物。如适用于发热、口渴、烦躁等症的西瓜，适用于咳嗽、胸痛、痰多等症的梨等，都属于寒凉性食物。寒凉食物能清热泻火、解毒，能使身体热能及体能降低。寒性食物作用比凉性食物强一些。体质偏于燥热者，可选用寒凉食物。相反，体质虚寒怕冷，或者有呼吸道疾病、肠胃不适的，则应尽量避免食用。 O 寒性食物蔬菜类：苦瓜、莲藕、海带、紫菜、西洋菜、空心菜、竹笋、牛蒡、菠菜、芦荟、豆芽等。水果类：甘蔗、西瓜、柚子、葡萄柚、柿子、猕猴桃、香蕉、桑葚、荸荠等。 O 温性食物蔬菜类：韭菜、香菜、南瓜、葱、芥菜、蒜薹等。水果类：石榴、樱桃、核桃、开心果、金橘、龙眼、杨梅、苦杏仁、荔枝等。 O 热性食物蔬菜类：辣椒等。水果类：乌梅、榴莲等。 O 平性食物蔬菜类：豌豆、芋头、木耳、圆白菜、土豆、百合、香菇等。水果类：莲子、苹果、葡萄、杨桃、李子、枣、花生、菠萝等。 O 凉性食物蔬菜类：番茄、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苋菜、芹菜、芥菜、茄子、茭白等。水果类：梨、橘子、草莓、柠檬、罗汉果等。猪里脊肉主要营养成分：每100克猪里脊肉含蛋白质20.2克，脂肪7.9克，碳水化合物0.7克，钾317毫克，磷184毫克，铁1.5毫克，热量155千卡营养功效：猪里脊肉中含有很高的动物蛋白，能提高人体对疾病的防御能力；猪里脊肉中的铁为有机铁，能改善缺铁性贫血青椒肉丝原料 猪里脊肉200克，青椒丝70克调料 料酒、盐、水淀粉、味精、葱花、姜末、色拉油各适量做法 1. 猪里脊肉切成丝，用少许料酒、盐、水淀粉拌匀上浆，再加些色拉油拌匀。 2. 将盐、料酒、味精、葱花、姜末、水淀粉调成味汁。 3. 油锅烧热，下肉丝，边下边用锅铲推动，待肉丝散开变色时倒入漏勺沥油。 4. 锅留底油，投入青椒丝煸炒，加入肉丝，倒入味汁，翻锅炒匀即可。

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