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| 編輯推薦： |
老人言，不立文字的经典，爷爷的爷爷的爷爷流传下来的最朴实实用的养生箴言。
本书集结了当下流传性最广、最具实用性、最容易操作的民间养生语录，内容涵盖生活起居、科学饮食、运动健身、四季养生、防病治病、健康睡眠、心理健康等各个方面，分类明细。
经典传统医药典故与现代生活健康经验相结合，最经得起时间考验的生活老偏方。
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| 內容簡介： |
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；要想身体好，吃饭不过饱；鼻不掏不破，牙不剔不稀，耳不掏不聋，眼不揉不瞎；早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠；青菜豆腐最营养，山珍海味坏肚肠……
一些传统的养生观念、健康谚语及保健偏方里被人们遗忘的经典忠告，才是我们苦苦寻觅的健康至宝，经历历史的长河流传至今，至今散发着祖辈的智慧。
本书所精选的98条民间养生箴言，是从祖祖辈辈流传下来的语录经典，可以说是爷爷的爷爷的爷爷留下来的宝贵精神财富。本书经过细致的筛选与精心的撰写，对每条箴言加以科学阐释，让读者真正掌握其意义和内涵，从而真正达到健康长寿目的。
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| 關於作者： |
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刘影，国内著名生活保健师、女作家，多年从事健康与教育方面的研究。曾就职于《中国早教》《现代保健》等杂志社，在国内知名健康杂志发表相关文章近千篇。
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| 目錄：
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第一章 起居有常、安卧有方
1 常晒太阳，身体如钢
2 饭前洗手，饭后漱口
3 冷水洗脸，健康防感
4 指甲剪短，不怕传染
5 热水泡泡脚 胜过吃补药
6 温水刷牙，健固牙齿
7 胡须不能拔，越拔越麻达
8 口水经常吞，越活越年轻
9 鼻不掏不破，牙不剔不稀
10 耳不掏不聋，眼不揉不瞎
11 有尿不要憋，憋尿出枝节
12 苍蝇嗡嗡叫，疾病快来到
13 谨防家中病，猫狗惹上身
14 寒从脚下起，火自头上生
15 养生莫纵欲，蓄精防劳伤
16 一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉
17 白露不露身，寒露不露脚
18 未吃端午粽，寒衣不可送
第二章 早餐好，午餐饱，晚餐少
19 病从口入，疾从食来
20 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少
21 要想身体好，吃饭不过饱
22 常吃素，好养肚
23 适量饮酒，健康常有
24 少吃咸盐，多活十年
25 好茶一杯，健身常随
26 吃饭带点汤，苗条又健康
27 五谷杂粮营养全，既保身体又省钱
28 人可三日无餐，不可一日无水
29 青菜豆腐保平安，山珍海味坏肚肠
30 垃圾食品危害多，远离方能保健康
第三章 民以食为天，食以补为先
31 早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠
32 一天两苹果，毛病绕道过
33 一天十个枣，医生不用找
34 三天不吃青，两眼冒金星
35 常吃葱，人轻松
36 铁锅是个宝，家中不可少
37 日食一瓣蒜，身体无后患
38 宁可一日无肉，不可一日无豆
39 天天吃醋，年年无灾
40 饭后一个梨，抗癌防便秘
41 老人食鱼，延年益寿
42 胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
第四章 春夏养阳 秋冬养阴
43 春季养肝，食补为先
44 夏夜避风如避箭
45 热天一块瓜，强如把药抓
46 夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
47 七月菱角八月藕
48 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
49 吃了十月茄，饿死郎中爷
50 冬季进补，开春打虎
51 三九补一冬，来年无病痛
52 春捂秋冻，不生杂病
53 药补不如食补，药养不如食养
第五章 水停百日生毒，人闲百日生病
54 心灵手巧，动指健脑
55 常跷二郎腿，坏了背和腿
56 要健脑，把绳跳
57 懒惰催人老，勤勉益处多
58 请人吃饭，不如请人流汗
59 运动使人长寿，中年起步也不晚
60 出汗不迎风，跑步莫凹胸
61 没事常走路，不用进药铺
62 饭后不要跑，吃饭莫太饱
63 流动水常清，运动人长寿
64 登山登山，活过神仙
65 铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
第六章 小病不治，大病难医
66 痛风痛风，来去如风
67 感冒不是病，不治要了命
68 十人九痔，早防早治
69 常做噩梦，预示疾病
70 指甲颜色怪，小心把病害
71 吃药不忌口，坏了大夫手
72 吃药不如戒烟，治病不如防病
73 大便一通，浑身轻松
74 欲得长生，肠中常清
75 有病及时治，切忌乱投医
76 是药三分毒，用药如用兵
第七章 早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜
77 早起早睡，精神百倍
78 吃得巧，睡得好
79 先睡心，后睡眼
80 夜夜打呼噜，伴着阎王走
81 冬睡不蒙头，夏睡不露肚
82 枕头不对，越睡越累
83 吃人参不如睡五更
84 经常开窗，有益健康
85 睡坐有“相”，颈椎无恙
86 一夜不睡，十夜不醒
87 食不言，睡不语
88 中午睡觉好，犹如捡个宝
第八章 心宽忘年老，无忧寿自高
89 有泪尽情流，疾病自然愈
90 饭养人，歌养心
91 妻贤夫祸少，好妻胜良药
92 养生先修德，德高人自寿
93避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山
94 水边垂钓病邪除，万种愁烦自无余
95 要娱乐，莫愚乐
96 笑一笑，十年少
97 健康快活，自己找乐
98 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年
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| 內容試閱：
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1 常晒太阳，身体如钢
“万物生长靠太阳”，作为人类，我们的生活和身体健康也同样离不开太阳。要知道，太阳光是维持人体生命活动必不可少的物质，如果长期缺乏阳光照射，不但会影响人体对钙的吸收，还极易使人患上骨质疏松、失眠、健忘、佝偻病、抑郁症、记忆力下降等各种症状。所以，阳光是我们的身体健康不可缺少的“维他命”。
太阳是个宝，常晒太阳身体好
晒太阳是“免费”的保健方式。如果我们能在阳光不太强烈的时候，适当晒晒太阳，就会增强身体的抗病力，收获到更多健康。
然而，尽管晒太阳有着诸多好处，但是生活中却有很多人对晒太阳的习惯敬而远之。尤其是一些爱美的女性，每当盛夏时节几乎不出家门，生怕自己的肌肤暴露在阳光下变黑，有位女士这样说：“有时候阳光照着确实挺舒服的，可一想到皮肤会变黑，我就放弃晒太阳了。”
平时最该晒的“太阳”，总是被相当一部分人“冷落”了。因此，越来越多的疾病也陆续“找上门来”。比如抑郁、维生素D和钙缺乏，以及佝偻病、骨质疏松和皮肤癌等。那么，多接触阳光，对身体有哪些好处，与太阳“亲密接触”时该注意什么呢？
经研究发现，人们常晒太阳，不但能预防癌症，还能缓解人的抑郁情绪，使人变得快乐开朗。据精神病专家说，和煦的阳光，可以缓解人们压抑的情绪。而日照时间的减少，也是引起季节性情感障碍的主要原因。其实在生活中我们也会发现，不少人一到阴雨绵绵的天气，就会失眠、胸闷、烦躁，有的人还会显得心神不宁。这是因为人在阴雨的天气中，体内的褪黑素分泌相对增多，而这种褪黑素又与人的抑郁情绪密切相关。人在落寞无聊时，出去晒晒太阳散散步，内心的不快便会随阳光而消散。
此外，阳光中的紫外线可是个宝贝，它可以帮我们杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力和抵御外来细菌。因此，多晒太阳能使你的皮肤更加健康，不易生疮、痘和皮肤病；它还可以杀灭空气中的许多细菌，使空气中弥漫的许多霉菌无法存活。
另外，晒太阳还可以防癌。有专家说，由于我们的皮肤，只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，从而达到预防结直肠癌、前列腺癌的作用，而且，就人类目前的医学情痀来说，还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
常晒太阳的具体作用
每到炎炎夏日，阳光似乎都不受欢迎。殊不知，阳光却是大自然赐给我们的取之不尽、用之不竭的健康资源，万物生长靠太阳，若能利用好阳光，它将是我们治病延年的一大法宝。下面让我们来看一下，常晒太阳有哪些好处：
阳光有自然消毒抗菌的作用，它可以杀死病毒和细菌，从而成为“自然抗生素和消毒剂”。
通过实践人们发现，流感在冬季高发与晒太阳少有关。因为少晒太阳使得人体内的维生素D合成减少，从而导致免疫力低下。并且，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让流感病毒有机可乘。
常晒太阳，有助于提高肝脏功能，进而更顺畅地过滤和排出体内毒素。而且晒太阳时使血液循环的加速，也可以促使人体有效地排毒。
适当晒太阳可增加红细胞和白细胞数量，有益于增强人体免疫系统的功效。
实践还发现，常晒太阳还有助于减肥。因为阳光有助于促进身体新陈代谢，保持血糖持平的功效。
一些科学家认为，阳光可以激发精子的活力，这也是女性在夏季怀孕几率高的原因，因为维生素D能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。
阳光还可以促进褪黑激素的产生，由大脑松果腺产生的褪黑激素可辅助睡眠，因此，阳光还有促进良好睡眠的作用。
由于阳光有扩张皮下血管、促进血液循环、降低血压、促进心脏健康的功效，因此，常晒太阳还可保护心脏。
晒出健康也要有讲究
虽然晒太阳对健康大有裨益，但也不能不顾时间、强度的一味暴晒。因此，晒太阳也要讲究不同年龄段的人对日光的承受能力，从而选择不同的时间、方法等，下面让我们来详细了解一下：
一、老年人每天两次，选在早上10点前和下午4点后，每次20～30分钟。这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是老年人储备体内维生素D的大好时间。接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但晒太阳时也要有度，一旦引起皮肤发红、脱皮等，要立即暂停。
二、年轻人。每天要晒1～2个小时，可选在上午6～10点和下午4～6点进行。年轻人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以，平时应尽量多晒太阳。
三、少年儿童。对于儿童来说，这时身体成长发育得最快，需大量的维生素D来辅助身体吸收钙，所以更应该多晒太阳，不过要避开正午12点至下午4点之前的阳光。其余时间都可以沐浴阳光，因为缺乏维生素D，会导致儿童生长缓慢。
四、婴幼儿。婴幼儿由于皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时的清晨或傍晚，每天一次，每次15～30分钟即可。
·健康小贴士·
平时晒太阳时，要注意，不可以过度暴晒，以免引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。此外，还要注意保护好头和眼睛，以免引起头晕目眩，倦怠乏力。
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