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| 內容簡介： |
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本书以老爸老妈的养生保健为主题，从12个月365天分别对大脑,五官,皮肤,手脚,颈肩,腰腿,气血肉,筋骨及五脏六腑等身体的各个部位进行锻炼，从而达到强身健体,养生保健的目的。在编写此书的过程中，我们所列的健身小运动与节气,中老年人的身体状况及爱好兴趣等紧密结合，从而帮助中老年人活动筋骨,疏通筋脉,强健五脏六腑,放松大脑和心情。另外，在书中我们也会穿插介绍一些中老年人生理知识，以及运动之外的保健方法。总之，我们相信这本书将会为老爸老妈带来健康,快乐，陪伴他们安享晚年。
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| 內容試閱：
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一月任务:从大脑开始（一）
目的: 提高短期记忆力
1月1日1月2日1月3日1月4日
写购物清单 2算算收银条 2复述话语 3数字游戏
目的: 增强大脑记忆能力
1月5日1月6日1月7日1月8日
看图写话 4背诵诗词 4勤翻字典 5放声歌唱
1月9日1月10日1月11日1月12日
看电视广告 6背电话号码 6读百家姓 7嚼口香糖
1月13日1月14日1月15日1月16日
听音乐，忆往事 8看照片，忆往事 8书写灵感 9随时梳头
1月17日1月18日1月19日1月20日
跷跷腿 10叩叩齿 10球体训练 11跳韵律操
目的: 目的: 目的: 提高专注力
提升记忆力和复述能力
增强理解力和判断力
1月23日1月24日
1月21日1月22日专心夹豆子，找不同，找出你的 看故事，讲故事 12闭目冥想 13看你多专注 13注意力和记忆力
1月25日1月26日1月27日1月28日
袋中取物 16起床伸展 16玩多米诺骨牌 17闭目深呼吸
目的: 保护和锻炼大脑
目的: 预防脑萎缩
1月29日1月30日1月31日
HSP脑呼吸 18吃饭要多嚼 18打打太极拳
二月任务:从大脑开始（二）
目的：促进大脑细胞自我更新
目的：刺激脑神经，
2月1日改善脑功能
多健身，大脑换 2月2日2月3日2月4日新生 21品尝新式菜肴 21学习演奏乐器 22大声朗读
目的：锻炼右脑，
促进脑平衡
2月5日2月6日2月7日2月8日
手指也来做体操 23跟着音乐拍拍手 23放开步伐快速走 24左肢常运动
目的：提高思维能力
2月9日2月10日2月11日2月12日
换只手刷牙 25阅读变快速 25换条线路回家 26做做脑筋急转弯
目的：提高反应能力
2月13日2月14日2月15日2月16日
玩玩趣味猜谜语 27互拍手背 27看数伸手 28看字说字
目的：提高推理能力
2月17日2月18日2月19日2月20日
抓铅笔游戏 29快乐歇后语 29玩魔方，辨空间 30勤观察，多思考
目的：增强自控能力
目的：提升整合与逻辑能力
目的：提升组织和表达能力
2月21日2月22日2月23日2月24日
每天记记日记，生收藏物品，归类词语串联，乐趣文字接龙，思维活历历在目 31整理 31多多 32灵敏
目的：提高社交和沟通能力
2月25日2月26日2月27日2月28日
口袋藏书，积累走出家门，与人做做义工，志愿跨越陌生，勤打知识 33交往 33服务 34招呼
三月任务：头发,眼睛,耳朵,鼻子,口腔
目的：防脱发和白发
目的：保护眼睛，防治眼部疾病
3月1日
正确梳头，头发保浓密
3月5日
按压眼球，眼睛更有神
3月9日
正确按摩，眼前不飞蚊
3月13日
按摩颈项，眼睛享轻松
3月2日
按摩头皮，头发更黑亮
3月6日
经常熏眼，眼睛更明亮
3月10日
补充维生素A，夜视不费力
3月14日
按摩头部，眼睛得保护
3月3日
动动眼球，眼睛不疲劳
3月7日
看看手指，眼睛更灵活
3月11日
自我按摩，晶体变清亮
3月15日
热捂眼球，眼压能下降
3月4日
上扳脚趾，视野更清晰
3月8日
冷水浴目，双眼不昏花
3月12日
远看近看，远离白内障
3月16日
姜片敷眼眶，轻松去“红眼”
目的：保护鼻腔，处理鼻腔症状
3月17日3月18日3月19日3月20日
沙眼“不速客” 鼻毛不能 鼻腔湿润有 按摩止鼻塞 “洗洗”为上策 ，45随便拔 45妙法 46流涕
目的：保护耳朵，防治耳部病变
3月21日3月22日3月23日3月24日
压迫鼻翼止冷水洗鼻防按压耳部治耳部按摩除血快 47流血 47耳鸣 48耳鸣
目的：护口腔，健牙齿
3月25日
扣扣后脑防耳聋
3月29日
按摩齿龈牙健康
3月26日
护耳就做健耳操
3月30日
溃疡就含西瓜汁
3月27日
经常叩齿牙齿固
3月31日
五字诀教你护牙周
3月28日
搓唇也能护口腔
四月任务：皮肤,手,颈,肩
目的：皮肤护理
4月1日
正确洗澡能护肤
4月5日
按摩延缓面部皮肤老化
4月2日
巧用淘米水，皮肤不瘙痒
4月6日
按摩延缓颈部皮肤老化
4月3日
巧用沙拉酱，消除老年斑
4月7日
自调药膏，去除疱疹
4月4日
拍手搓面颊，减少老年斑
4月8日
疥疮侵扰，中药浸泡
目的：保健手指和手腕
4月9日4月10日4月11日4月12日
一点三七粉，能一块仙人掌，消手部常运动，手手部常运动，手治腱鞘炎 58腱鞘肿块 58腕力不竭 59腕保灵活
目的：保护颈椎，预防颈部病痛
4月13日
手指多拉压，手指不变僵
4月17日
颈部一小动，轻松护颈椎（1）
4月14日
提前预防，远离落枕
4月18日
颈部一小动，轻松护颈椎（2）
4月15日
三步走，赶走落枕
4月19日
用头来写字，缓解颈椎病
4月16日
做做米字操，颈椎放轻松
4月20日
自制茶叶枕，颈椎得保健
目的：保护肩关节，防治肩周炎
4月21日
做做颈部操，颈椎保健康
4月25日
肩臂运动，让肩部更柔韧
4月29日
肩膀好得快，康复运动少不了
4月22日
摘星换斗法，强健肩关节
4月26日
肩臂运动，让肩部少发炎
4月30日
颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙
4月23日
哑铃举一举，臂膀更有力
4月27日
按揉肩臂，防治肩周炎
4月24日
肩臂运动，让肩部更灵活
4月28日
丢丢沙袋，防治肩周炎
五月任务：腰,腿,脚
目的：锻炼腰部，防治腰部损伤
5月1日
腰部运动，让腰部更柔韧
5月5日
牢记“三字诀”， 远离腰痛
5月9日
按摩法促腰肌康复
5月13日
腰有劲，不闪腰
5月2日
腰部运动，让腰部更灵活
5月6日
练习倒着走，缓解腰痛
5月10日
运动防治腰肌劳损
5月14日
天冷佩戴腰围，腰椎得保养
5月3日
揉按腰部，促进血液循环
5月7日
做做健腰操，减少腰痛
5月11日
腰背肌劳损康复运动
5月15日
俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出
5月4日
锻炼腰背，促进肌肉拉力
5月8日
敲捶和揉捏，赶走腰痛
5月12日
闪腰时，急护理
5月16日
妙招帮忙，坐骨神经不再痛
目的：锻炼膝腿，防治膝腿病痛
5月17日
腰腿一起运动，腰椎得健康
5月21日
勤做反压腿，腿部更强健
5月25日
甩腿跺脚，双腿不疲劳
5月29日
运动按摩，赶走脚跟痛
5月18日
压腿静蹲，让膝关节更灵活
5月22日
活动脚板，腿部健康很简单
5月26日
坐位按摩，双腿不疼痛
5月30日
脚掌运动，消除脚疲劳
5月19日
膝腿运动，防治老年性膝痛
5月23日
抖动双足，腿脚健康很简单
5月27日
热醋浸泡，消除脚肿痛
5月31日
揉捏穴位，缓解脚底痛
5月20日
多做正压腿，腿部更强健
5月24日
腿部抽筋，怎样来处理
目的：保健脚部，消肿止痛
5月28日
动动脚踝，关节不肿胀
六月任务：血,气,肉
目的：保持气血平稳运行
6月1日
倒退百步走，疾
病丢身后
6月5日
金鸡独立，气血
能平缓
6月9日
做做体操促
循环
6月13日
“干洗”促循环，小病不“见了”
6月17日
脚上多活动，全
身血流畅
6月2日
打一打台球，身
体添活力
6月6日
调节呼吸，神经
不再衰弱
6月10日
骑自行车促
循环
6月14日
洗澡使血脉
畅通
6月18日
“屈肘,抛空”，血脉易疏通
6月3日
睡个好觉，按摩有妙方
6月7日
调理气血，打打太极拳
6月11日
夏季游泳促循环
6月15日
睡前踩踩石，血脉好调理
6月19日
赤脚草上跑，降压又护脚
6月4日
远离失眠，不睡回笼觉
目的：改善全身血液循环
6月8日
慢跑锻炼促循环
6月12日
跳绳运动促循环
6月16日
常做高踢腿，静脉防曲张
6月20日
做抱腿运动，气血保通畅
目的：增强肌肉活性
6月21日
上举哑铃，肌肉退化慢
6月25日
简单下蹲来健身
6月29日
预防肌肉萎缩，重视日常起居
6月22日
俯卧运动，肌肉添活力
6月26日
做做手杖操，活动手臂肌（1）
6月30日
练优雅太极剑，预防肌肉萎缩
6月23日
侧向行走，肌肉能强化
6月27日
做做手杖操，活动手臂肌（2）
6月24日
做保健操，改善肌纤维
6月28日
正确运动，有效预防肌肉萎缩
七月任务：筋,骨
目的：强健肢体筋骨
7月1日
姿势正确护筋脉
7月5日
踢踢毽子，强健筋骨
7月9日
斜飞式，强健筋骨
7月13日
左右通背，强健筋骨
7月2日
抬手抬腿护筋骨
7月6日
玩转陀螺，筋骨灵活
7月10日
倒撵猴，强健筋骨
7月14日
放风筝，强健筋骨
7月3日
下蹲锻炼强筋骨（1）
7月7日
力量训练，强健筋骨
7月11日
抱虎归山，强健筋骨
7月15日
伸手够天，伸展筋骨
7月4日
下蹲锻炼强筋骨（2）
7月8日
点头弯背，舒筋活骨
7月12日
搂膝拗步，强健筋骨
7月16日
按摩涌泉，有益筋骨
目的：保健脊柱
7月17日7月18日7月19日7月20日
做做大腿伸缩，强跳跳舞，强壮活力操，强壮够双脚，保护化“腰大肌” 119骨骼 119骨骼 120脊柱
7月21日7月22日7月23日7月24日
扭一扭，保护脊空中骑马，锻炼轻抬半身，锻炼脊柱保健，保持柱 122脊柱 122脊柱 123活力
目的：预防骨质疏松
7月25日7月26日7月27日7月28日
脊柱屈伸，减缓蹦蹦跳跳，骨质按压双腿，骨质抬腿运动，骨质老化 124不疏松 125不疏松 125不疏松
目的：缓解骨刺症状
7月29日7月30日7月31日
手举枕头，骨质不幸长骨刺，运骨刺痛难忍，家不疏松 126动要坚持 127中来保健
八月任务：呼吸系统
目的：防治感冒
8月1日8月2日8月3日8月4日
经常搓手，远离轻捏咽喉，预防干浴按摩，预防伤寒入侵，按摩感冒 129感冒 129感冒 130足三里
目的：保健气管
8月5日8月6日8月7日8月8日
夏季暑湿，按摩治感冒
8月9日
缓解气管炎，按摩很简单 134流感来袭，按摩可反击
8月10日
笛样呼吸，防支气管过早塌陷 134冷水洗脸，提升免疫力
8月11日
拍打胸背，防治慢性支气管炎 135简单呼吸操，强健支气管
8月12日
拒绝吸烟，远离哮喘
目的：改善肺功能，防治肺部疾病
8月13日
按摩推拿，防治哮喘
8月17日
自然换气，扩大肺活量
8月21日
做闭气练习，改善肺功能
8月14日
腹式呼吸，健肺养生
8月18日
吐故纳新，增强心肺功能
8月22日
上下楼梯，强健肺部
8月15日
做做体操，运动健肺
8月19日
大声喊叫，清肺又强肺
8月23日
变速步行，强健肺部
8月16日
抬头挺胸，肺部增活力
8月20日
宜气强肺功，改善肺功能
8月24日
巧妙排痰，防治肺气肿
目的：防治打鼾,气喘,咳嗽
8月25日
背部按摩，缓解肺结核
8月29日
空掌拍背，能缓解气喘
8月26日
打打太极，健肺治结核
8月30日
凉白开水，防夜间咳嗽
8月27日8月28日
日常打鼾危运动咽腔治害大 143打鼾
8月31日
多练太极，强健呼吸系统
九月任务：胃肠消化与内分泌系统
目的：养胃健胃
9月1日9月2日9月3日9月4日
饭前洗把脸，胃轻轻弯下腰，促舒展身体，缓解负重抬腿，消除胀提前防 147胃部排空 147胀气 148腹胀
目的：调理肠胃功能
9月5日9月6日9月7日9月8日
指压中脘，胃痛消散
9月9日
脚趾抓物，肠胃强壮
9月13日
喝水也能治打嗝
9月17日
凉开水+按摩，轻松排除宿便 156巧咽唾液，胃部能保养
9月10日
摩腹散步，肠胃舒坦
9月14日
跪地前倾，肠胃能减压
9月18日
像球一样运动，肠胃容易疏通 156踩擀面杖，胃部更健康
9月11日
肌肉呼吸，健胃养颜
9月15日
蹬自行车，肠胃蠕动旺
9月19日
按摩小腹，大便通畅
揉揉天枢，肠胃舒服
9月12日
巧用按摩气顺畅
9月16日
坐立+抬双腿，消化道更通畅
9月20日
饮水有方，排便轻松
目的：缓解肠道病症
9月21日9月22日9月23日9月24日
控制体重，肠胃穴位按摩，缓解提肛摩腹，缓解揉搓肚脐，调理慢减压 158腹泻 158慢性肠炎 159性结肠炎
目的：舒肝胆，调分泌
9月25日
巧用按摩缓腹痛
9月29日
原地跑步走，调节内分泌
9月26日
绿茶花茶，常饮能护肝
9月30日
练习八卦掌，肠胃更健康
9月27日9月28日
推擦按摩，缓解两种按摩法，肝肝硬化 161脏更健康
十月任务：泌尿与生殖系统
目的：保护泌尿系统，防治尿路疾病
10月1日
秋凉，保暖泌尿系统
10月5日
练练甩手，尿频远离你
10月9日
轻踮脚尖，排尿变顺利
10月2日
饮水，带走尿路病菌
10月6日
骨盆运动，轻松治尿频
10月10日
不管有无尿意， 每小时排尿一次
10月3日
跳肚皮舞，防尿路感染
10月7日
热敷小腹，随时治尿频
10月11日
男性蹲位排尿， 腹部增压益处大
10月4日
穴位按摩，轻松
防尿频
10月8日
小小动作，巧排“残余尿”
10月12日
睡前散步，给泌尿 系统减压
目的：男性保健和疾病防治
10月13日
正确清洗，增强二阴抗病力
10月17日
巧法按摩，防治前列腺炎
10月21日
穴位按摩，缓解前列腺增生
10月14日
脊椎运动，轻松防治膀胱炎
10月18日
热水坐浴，缓解前列腺炎
10月22日
体育疗法，治疗 前列腺增生
10月15日
睾丸按摩，男性防治尿频
10月19日
简单运动，防治慢性前列腺炎
10月23日
简单按摩，防治 前列腺肥大
10月16日
长搓脚心，远离前列腺炎
10月20日
芒硝熏洗，防治 前列腺增生
10月24日
做做小动作，防 治前列腺肥大
目的：女性保健与疾病防治
10月25日
葆春功，防治阳痿
10月29日
立体运动，防治 慢性盆腔炎
10月26日
有氧运动，缓解 更年期综合征
10月30日
会阴观想，防治 老年性阴道炎
10月27日
莲花坐，预防盆腔炎
10月31日
起坐运动，防治子宫脱垂
10月28日
简易运动，防治 慢性盆腔炎
十一月任务：心脑血管（一）
目的：保健头部
11月1日11月2日11月3日11月4日
按摩心俞，巧治单腿交替跳，防穴位按摩，缓解神中药熏脚，缓解胸闷头晕 182治眩晕 182经性头痛 183偏头痛
目的：缓解手部抖颤
11月5日11月6日11月7日11月8日
搓搓绳子，缓解两手对撞，缓解手指互碰，防治穴位按摩，远离手麻 184手颤 185手颤 186手抖
目的：平稳血压
11月9日
平稳血压，重视日常起居
11月13日
走路亦能平血压
11月10日
梳头能够控血压
11月14日
降低血压，揉百会风池
11月11日
甩手也可降血压
11月15日
降低血压，一起慢跑吧
11月12日
玩转小球稳血压
11月16日
降低血压，热手搓脚底
目的：控制血糖
11月17日11月18日11月19日11月20日
跳跳迪斯科，快骑车兜兜转，告规律生活+运动，防糖尿病，关键乐降血压 192别高血压 192血压不再低 193在平时
目的：保持血脉通畅，防治血管疾病
11月21日
快慢步行，血糖能控制
11月25日
伸屈四肢，预防心脑血管疾病
11月29日
对抗蹬踏，治疗下肢不便
11月22日
耳部征象，反映动 脉硬化和冠心病
11月26日
穴位按摩，预防脑出血
11月30日
踏床提臀，有助下肢康复
11月23日
手指运动，预防脑血管疾病
11月27日
摇摇扇子，预防脑出血
11月24日
卧床健身，预防心 脑血管疾病
11月28日
指擦鼻翼，缓解面部僵硬
十二月任务：心脑血管（二）
目的：血脉通畅，强健心脑
目的：保持血氧供应，预防脑血管病症
12月1日12月2日12月3日12月4日
揉按风池，保持双手托举，保血按摩涌泉，强健步行有方，缓解脑头部健康 201脉通畅 201心和脑 202供血不足
目的：增强心脏功能
12月5日
坚持慢跑，减轻脑供血不足
12月9日
冬泳，心血管的体操
12月6日
热毛巾擦颈，预防脑梗死
12月10日
静神调息能健心
12月7日
做理心功，心脑放轻松
12月11日
一蹲一起，增强心脏活力
12月8日
踮踮脚尖，心脏保健康
12月12日
一按一推，疏通全身气血
目的：防治心脏问题
12月13日
扳动手指，促进心脏活动
12月17日
每天笑一笑，心脏跟着乐
12月14日
观察面手，识别心脏状况
12月18日
摩胸拍背，缓解胸闷气喘
12月15日
扣扣嗓子眼，心跳不过速
12月19日
耳穴按压，急救心绞痛
12月16日
用力咳嗽，急救心脏病
12月20日
得了冠心病，锻炼要谨慎
目的：防治脑卒中
12月21日
骑骑自行车，预防冠心病
12月25日
做做健脑操，预防脑卒中
12月22日
动一动舌头，防治冠心病
12月26日
生嚼鲜松针，预防脑卒中
12月23日
判断脑卒中，三招就能中
12月27日
轻摩肚脐几分钟， 巧妙防治脑卒中
12月24日
耸肩又晃脑，预防脑卒中
12月28日
分位按摩，防治脑卒中
目的：调理心血管疾病
12月29日12月30日12月31日
脑卒中得偏瘫，康颤抖排气，调理饮水三杯，保护复靠训练 220脑供血 220心脑血管
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