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| 內容簡介： |
有些人是众人眼里的大好人，对家人无微不至、对朋友有求必应，他们总是把别人的需要摆在第一位，哪怕自己受苦受累受伤害也无法对别人说“不”。
与人为善并没有错，但如果想尽力争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲了自己的健康和快乐来取悦别人，就不能认为自己仅仅只是个热衷于让别人开心、为别人做事的好人了。
这样的“好”实质上是对拒绝、冲突、批评、愤怒等消极情感的深深畏惧，也许你尽力避免拒绝他人引起敌意，因此戴上友善的面具，只考虑他人而忽略自己，而友善无私的背后通常是恐惧失败、充满自卑、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立、被利用的愤怒和焦虑等。
为什么“好人”活得这么累？其实，不当“好人”也没关系，不当“好人”，仍然会有人喜欢你，不当“好人”，一样可以赢得尊重，最重要的是，不当“好人”，才能获得内心的平和、圆满与幸福！
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| 關於作者： |
哈丽雅特?布莱克，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《The
Disease to Please》和《The Type E Woman》等。
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| 目錄：
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前言
第1章：取悦症三角形：讨好他人的代价
第一部分：认知型“好人”
“好”是取悦者的心理盔甲。在你心灵深处，你相信当好人能让你赢得别人的喜爱，能保护你免受刻薄、拒绝、愤怒、冲突、批评以及反对的伤害。
第2章有害的思维16
第3章不当好人也没关系27
第4章把别人摆在第一位41
第5章事情多到做不完53
第6章好人也可以说“不”62
第二部分：习惯型“好人”
你会发现自己的某些取悦努力为你赢得了赞美或帮你避免了批评，因而你会默许越来越多的请求和需求，但这可能会让你精疲力竭……
第7章学会取悦：认可瘾70
第8章为什么你得不到父母的认可84
第9章不惜一切的爱91
第10章浪漫成瘾101
第三部分：情感逃避型“好人”
如果你缺乏基本的沟通技巧，不会表达自己的消极情感，不会回应他人的消极情感，那你也许永远不能处理好你的人际关系中出现的问题。
第11章消极情感恐惧症114
第12章对愤怒的恐惧124
第13章恶语真的能伤人140
第14章你会极力避免冲突吗150
第15章小步骤，大变化163
治愈取悦症的21天行动计划
请把自己想象成一个心理运动员，正在跟教练密切配合进行训练。教练的工作就是要给运动员制订计划，并让其干劲十足地坚持训练计划，每天前进一小步。
21天行动计划使用指南166
第1天想说“不”时别说“行”169
第2天“破唱片”技巧173
第3天折中方案176
第4天帮你说“不”的“三明治”技巧179
第5天“反三明治”技巧183
第6天改写“取悦于人的10条戒律”187
第7天改写“7个致命的应该”190
第8天照顾你自己193
第9天说服自己摆脱认可瘾196
第10天做还是不做，这是个问题200
第11天轮到你了204
第12天不当好人也没关系210
第13天愤怒量表214
第14天放松呼吸219
第15天怒气上升221
第16天怒气下降225
第17天暂停229
第18天压力接种236
第19天跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题243
第20天纠正错误的假定248
第21天庆祝康复254
后记一些最后的感想258
注释259
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| 內容試閱：
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第1章 取悦症三角形
讨好他人的代价
你是个“滥"好人吗
如果你跟大多数不懂拒绝的老好人一样，那么你可能已经知道这个问题的答案了。而且，如果你正遭受这种“好人情结”的折磨，那么你会更关心有没有方法改变，而不是“好人”这个标签儿本身。
但是，千万别急着跳过本章。你会发现下面的小测验很有帮助：不仅能帮你判断你的“好人情结”的严重程度，而且还能帮你确定你是哪种问题类型的“好人”。
你很快就会知道，这些根源可以分成三类：认知型、习惯型以及情感逃避型。弄清楚自己的病根在哪里，这将有助于你有的放矢，以便你的改善和恢复能尽快达到最大效果。
下面的小测验共有24项，可以测试你的取悦倾向，以及找出那些让你的取悦症越发严重的根本原因。请仔细阅读每一项，确定其中的描述是否符合你的情况。如果符合或基本上符合，就选择“符合”，如果不符合或基本上不符合，就选择“不符合”。不要想得太多，也不要费力气分析每个问题。你的回答只需反映读完每项描述之后的直觉判断。
测验：你有“好人情结”吗?
1．让我生活中几乎每一个人都喜欢我，这对我极为重要。 符合／不符合
2．我认为发生冲突一点儿好处都没有。 符合／不符合
3．我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位，而把自己的需求摆在第二位。 符合／不符合
4．我希望自己能避开冲突和对抗。 符合／不符合
5．我常常为他人做得太多，甚至听任自己被别人利用，就为了能让别人不以其他原因拒绝我。 符合／不符合
6．我需要别人的认可。 符合／不符合
7．对我来说，接受有关自己的消极情感，这要比表达对于他人的消极情感容易得多了。 符合／不符合
8．我相信，如果我为别人所做的一切能让他们需要我，那么我就不会被孤立。 符合／不符合
9．我痴迷于帮助和取悦他人。 符合／不符合
10．我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生冲突或对抗。 符合／不符合
……
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