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| 編輯推薦： |
掌握了人体24小时生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘！
23时～1时夜半之时养胆气像珍惜昙花一样珍惜你的胆
1时～3时鸡鸣之时养肝血～经常失眠，少活十年
3时～5时黎明之时养肺经～～让每一天的呼吸都顺畅
5时～7时破晓之时养肠经～强壮的身体应从肠道健康开始
7时～9时朝食之时养胃经～细微之处养乾坤
9时～11时日禺之时养脾气～养后天之本，聚一生之元气
11时～13时日中之时要养心～照顾好心经就是最好的养生
13时～15时日跌之时养小肠～小肠好，犹如捡大宝
15时～17时日晡之时养膀胱膀胱通则百病不生
17时～19时日落之时养肾经一养肾固本，开启你生命的发动机
19时～21时日夕之时养心包一用轻松加休闲的方式养护你的心包经
11时-23时定昏之时养三焦一给身体这台精密机器注入最优质的润滑油
一部大忙人必备的人体养生宝典，人要顺着一天24小时的变化，做相应时间该做的养生事。掌握了人体24小时养生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘。
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| 內容簡介： |
本书以《黄帝内经》为理论基础，结合每天24小时人体的变化规律，建立起了一套科学、系统的养生理论。除了从中医理论的角度阐述了24小时相应时间的养生要点和实践方法外，还从膳食调配、运动宜忌、身心和谐等角度作了有益补充。这套养生方法易学易用，只要在每天的24小时里对应使用，就能起到养生保健、延年益寿的作用。另外，《人体24小时使用手册》也是都市大忙人必备的养生美容、防病保健的宝典。
传统中医学认为，依据各个时辰人体的变化规律，可以有效地养护人体的每个脏器。比如在23时到次日3时是胆和肝当令的时间。你若没能充分休息，第二天就会没精打采，甚至很容易患胆结石和肝硬化。年轻人经常熬夜，从而很容易产生亚健康状态，甚至会早衰；老年人生活规律，按照科学的作息时间来安排起居，根据规律来养护自己身体的不同器官，所以如今很多老年人反而比年轻人更健康。可见，在不同时辰对身体进行相应的养护，是决定人体健康的关键因素。
治疗疾病和时辰变化有着很大的关系。比如说脑淤血、脑梗死等病症经常会出现在凌晨，而此时若能有人看护或采取一定的治疗措施，患者病发的概率就会减小。又如，经常咳嗽的人也是常在凌晨发病，这就是此时肺当令的缘故，如果能在这时及时治疗就能有很好的效果。
《人体24小时使用手册》旨在让读者了解人的身体和时辰的关系，从而依据不同时辰的生理变化来养生.拥有健康与美丽。
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| 目錄：
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第一章 23时～1时
夜半之时养胆气——像珍惜昙花一样珍惜你的胆
子时最好的养生方式是睡眠
夜半之时胆经当令的养生内涵
夜半养生先养胆，养胆之“道”重饮食
丹道中医告诉你如何睡一个养生觉
经络养生之道——春季养生敲胆经
女人的美丽来自深度睡眠
第二章 1时～3时
鸡鸣之时养肝血——经常失眠，少活十年
丑时养生之道——停止打鼾，多活十年
肝者，将军之官，谋虑出焉
养肝饮食疗法——把厨房变成药房
护肝、治肝、养肝，运动为先
春天是祛病养肝的良机
肝经的养生哲学——避免生闷气
第三章 3时～5时
黎明之时养肺经——让每一天的呼吸都顺畅
黎明之时做梦和熟睡是最好的养生之道
寅时养生要诀——寅时醒来关生死
养好生命之源——要健康就要养好肺
改善肺脏功能的运动和生活习惯
秋季是养肺的最佳时节
第四章 5时～7时
破晓之时养肠经——强壮的身体应从肠道健康开始
破晓之时是最需要“方便”的时候
卯时养生之道——早起不贪睡
只要大肠通，身体新陈代谢的高速公路就畅通
一日之计在于晨的养生方式
卯时按摩，防治肠道疾病
第五章 7时～9时
朝食之时养胃经——细微之处养乾坤
辰时养生重早餐——营养好，身体才健康
养胃秘诀——胃者，水谷气血之海
养胃从早晨开始——辰吃鲜姜，如喝参汤
辰时的生活细节——洗脸与刷牙的养生科学
养身先养胃——饭吃七分饱，饮食要规律
第六章 9时～11时
日禺之时养脾气——养后天之本，聚一生之元气
巳时养生的阳光之道
脾者，仓廪之官，固摄心神
夏季是养脾的最佳时节
空气养生学——开窗通风，百病不生
……
第七章 11时～13时
第八章 13时～15时
第九章 15时～17时
第十章 17时～19时
第十一章 19时～21时
第十二章 21时～23时
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| 內容試閱：
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子时最好的养生方式是睡眠
古人认为：万事万物都发于阴阳，一天中的时辰也有阴时和阳时之分。而阴阳之间也是对立统一和此消彼长的关系，阴极则阳生，阳极则阴生。子时为阴极之时，天地的气机也处于阴极而阳生的状态。而胆是人体中非常重要的消化器官，能够储藏和输送胆汁，从而有助于食物的消化。如果此时不休息，胆腑就可能出现淤积，贮存和输送胆汁的功能就会受到影响。熬夜的人会出现脸色灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹的症状，这显然就是没有在子时注意睡眠造成的。因为子时皮肤的新陈代谢非常旺盛，如果不睡觉，皮肤就不能修复，所以就会出现这种症状。
子时是夜间最阴冷的时间。中医认为：子时阴气最盛，而一旦过了子时，阴气就开始转衰，阳气则开始生发。因此，在子时保持优质的睡眠对胆大有裨益。
那么，究竟人们怎样做才能够保证子时按时入睡呢？
首先饮食习惯和不同食物与睡眠是有很大关系的。也就是说，只有养成良好的饮食习惯，注意吃些有助于睡眠的食物，人们才能够睡得好。晚饭时我们可以用一些莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等做点心或菜肴。另外，还可以吃一些如芝麻、苹果、牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等食物。因为这些食物中所含有的营养成分和化学物质都有安神的功效。
在吃晚饭的时候，许多人都有喝酒、喝茶或者喝咖啡的习惯，而这些饮品都含有酒精或咖啡碱，能够刺激人的中枢神经。如果长期在晚饭时喝这些饮品就会造成睡眠质量不佳，甚至是失眠的后果。
晚饭最好能够在睡前4小时进行。饭后立即睡眠会让废气滞留，不利于人体健康。神经衰弱的人晚餐不要食物过杂，应吃得简单一点儿，还要注意冷热均匀。有一些人经常在睡前吃减肥药或者苯丙胺之类的药物，这些都是不利于睡眠的，应该少吃或者戒掉。因为这些药物中均含有刺激中枢神经兴奋的化学物质。
当然，高质量的睡眠光靠饮食调理是不够的，还可采取一些物理疗法。比如，用正确的方法洗脚或者是作一些按摩，都能起到提高睡眠质量的作用。
人的脚上密布着许多血管，用热水洗脚能让脚部毛细血管扩张，进而让血液循环加快，人就会感觉舒适轻松，也就容易入睡。具体来说，洗脚的水温应该控制在35℃～45℃左右，最好边洗边向盆里加热水，以保持水温，洗一次的时间应该在20分钟左右。而脚一旦离开盆，就应该马上用干毛巾搓擦脚趾和脚心，这样能够起到一定的按摩功效。此外，如果用中药配合洗脚按摩将会使效果更好。
除了要注意科学洗脚的方法之外，我们还有必要知道一些有助于提高睡眠质量的方法。尤其是在子时做，可以起到疏通血脉的作用。
1.闭目养神法。上床之后，先闭上双眼，然后把眼睛微微张开，保持与外界有一定接触的视野。这样精神活动虽然在进行，但交感神经活动的张力已明显下降，人体就会慢慢进入睡意蒙咙的状态。
2.鸣天鼓法。上床后，仰卧并闭上双眼，左手掩左耳，右手掩右耳，然后用左右手指交替轻弹击后脑勺，最好能够听到呼呼的响声。弹击直到自己感觉微累时停止。之后，头慢慢靠近睡枕，两只手自然安放于身体的两边，这样很快就会入睡。
此外，睡觉之前还可以采取睡眠诱导的方法——聆听节律舒缓的音乐，比如蟋蟀鸣、滴水声或者春雨淅沥声音的光盘，也有助于睡眠，坚持下去就可以建立诱导睡眠的条件反射。
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