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| 編輯推薦： |
源自长寿大国日本的养生秘诀，50岁开始的健康养生法，为50后的中老年人度身打造
“保健狂人”生岛博最推崇的健康保健好方法，浓缩了上百位医生与医学专家的养生心得
石原结实（日本石原诊所所长）、三井弘（日本三井弘整形外科医院、风湿专科医院院长）联名推荐
详解各种中老年常见疾病的原理以及预防、治疗方法，包括糖尿病、高血压、前列腺肥大、心肌梗塞、脑梗塞、健忘症、男性更年期、抑郁症等常见身心疾病，让中老年人尽享天伦之乐的幸福宝典
体内大扫除，该排的要排出，“排出减肥法”；“老年臭”的除臭技巧；医生教您“小腿按摩法”；自我检测、自我预防老年痴呆症，让头脑“返老还童”的方法……
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| 內容簡介： |
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来自日本的长寿养生法，一本关注“50、60人群”的健康生活指导书籍，浓缩众多日本知名医生与医学工作者的智慧，涵盖了养生狂人生岛博最推崇的健康保健好方法。本书秉着服务大众的思想，作者身体力行的原则，给予中老年人健康保健的建议，帮助中老年人更好地度过晚年时光。
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| 目錄：
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前言 健康有约
序 50岁开始的健康高手
第一章 重新审视自己的健康状况
身体大扫除——排出减肥法
男性也该减肥
吃与排，排与胖
早晨断食
中年肥胖症
睡眠时无呼吸症候群——鼾声大、白天有困意
隐藏的睡眠障碍
隐藏的杀手
会议中的睡意
“寒症”
对付“寒症”的保健法
不同类型的“寒症”对策
对付“寒症”的误区
健康检查的重要性——坚持每年进行健康检查
我的健康检查
检查表的解读
BMI数值的解读
动脉硬化的解读
重视贫血的检查结果
第二章 保住真正的青春
老年臭来了——写给饱受体臭和老年臭困扰的朋友们
体臭与汗
老年臭来了
改善体臭的方法
盐浴和醋浴
自我发现与预防以及保养大脑的方法——记忆力减退和脑梗塞
头脑老化
隐藏脑梗塞
是健忘还是老年痴呆症
健康嚼嚼操——上了年纪小心牙齿掉光
您能嚼动软骨吗
食物咀嚼法
健康嚼嚼操
屁股的厕所保健法——写给饱受痔疮折磨的朋友们
痔疮的两性化
痔疮的根源
屁股的保健法
第三章 中年病对策
以食代药势在必行——糖尿病
反面教材的影响力
四种饮食习惯
以食代药
小腿按摩法——写给担心高血压、心脏病、脑中风的朋友们
按压中的疼痛感
小腿也会说话
重视我们的小腿
小腿按摩术
终生坚持按摩小腿
简单快乐十分钟体操——该留意自己的腰围了
内脏脂肪是定时炸弹
肥胖袭来
运动的时间误区
简单快乐十分钟体操
第四章 治愈疼痛
颈部护理——写给长期面对电脑工作学习的朋友们
脖子的哀鸣
颈部的认识
手臂麻木
办公室里的单人护颈操
护颈好方法
用中药治疗慢性病痛——写给那些想和镇痛剂说再见的朋友们
中药止痛
我的保健三法宝
消除慢性疼痛
治疗肩酸的中药
治疗腰痛的中药
治疗胃痛的中药
缓解眼疲劳的中药
治疗脚趾甲内陷——写给因脚趾甲内陷而疼痛难忍的朋友们
脚趾痛的原因
剪脚趾甲的正确方法
巧用医用卫生棉
矫正脚趾甲内陷
第五章 日积月累养生法
胃相、肠相改善法——写给那些肠胃不好的朋友们
非常差
改善胃相、肠相的四个约定
糙米的功效
饮水
理想呼吸法——保持年轻，远离疾病
用鼻呼吸
用鼻子呼吸的好处
锦上添花的腹式呼吸
50岁补钙——如果不想卧床不起的话
骨质疏松
钙质的储蓄
旅馆的早餐
牛奶信仰
第六章 50岁开始的情绪控制法
男性更年期障碍——气力下降、精力减退、抑郁症状
前列腺异常
男性荷尔蒙减少与精神紧张
认识更年期
更年期的抑郁症状
原因不明的耳鸣——写给经常耳鸣的朋友们
耳
垂按摩法
自律神经失调症
乘坐高速列车应该戴耳塞
是不是抑郁症——写给身体出现症状，但原因不明的朋友们
是生理还是心理
隐性抑郁症
隐性抑郁症的诊断与治疗
隐性抑郁症与抑郁症
隐性抑郁症如何治疗
隐性抑郁症的用药种类和用量
服药后多长时间有效果
隐性抑郁症是否会变成重度抑郁症
给抑郁症患者家属的建议
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| 內容試閱：
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序章 过了50岁，目标就是成为一个养生高手
拥有清澈的血液，绝非一日之功
今年，我接受了一项最尖端的血液检查，结果大大出乎我的意料。
这种血液检查，可以让我们了解自己的血液是清澈的还是粘稠的。我是在星野先生（星野先生将在后面的章节中登场）的综合医疗机构（请参见第159页）接受的检查。医生采集了我的指尖血，然后通过特殊的显微镜和电脑，在血液还处于活动状态观察其性状。换个时髦点的词，叫做“血液的现场秀”。为了解身体的健康状况，我每年也要做一到两次的血液检查，但像这种检查血液粘稠程度的验血，我还是第一次体验。这个检查，可以让我亲眼看到自己血液中红血球和白血球的状态。
我以前有过痛风的经历，而且常年睡眠不足，再加上年龄也超过了50岁，所以我已经做好了心理准备，认为自己的血液肯定多少有些粘稠。可是结果却大大出乎我的意料之外。电脑画面中显出我的血液还是很清澈的。从血液的形态可以看出我的血管内应该没有因脂肪、蛋白质摄入过度而造成的斑点。而且我的白血球很活跃，这说明我的免疫力很强。
还有一点值得注意的是红血球的状态。电脑画面中显示出我的红血球个个都是浑圆的，而且彼此也没有粘连的现象。这说明我的精神压力不大，血液老化不明显。
医生给我展示了患病的同龄人的红血球照片，照片中的红血球都像阿米巴变形虫一样扭曲着粘连在一起。而且，有的红血球表面还有很多点状凸起，这种带凸起的红血球虽然比我浑圆的红血球看上去可爱一些，但那却是一个危险的信号。这样的血液很容易出现血栓，阻塞血管。也是引发脑梗塞、心肌梗塞的原因。据医生说，还和癌症存在某种联系。
总之，通过检查，我的血液是健康的、年轻的、充满活力的，没被精神压力压垮的。医生说，和同龄人相比，我的血液属于最健康的那个等级。不管怎么说，自己的血液状态远比我想象中的好。
当然，即使是血液粘稠的人、红血球有凸起的人，只要改善自己的饮食生活，血液的性状还是可以改善的。本来，那个检查除了诊断疾病之外，还有一个目的就是督促大家改掉不良的生活习惯。那么，血液性状不健康的人，具体该怎样做才能让自己的血液变清澈呢？我将医生的建议总结如下：多喝水，降低血液浓度，每天坚持散步、伸展运动等有氧运动，寻找其他放松的方法以代替吸烟喝酒，尽量吃糙米。
其实，让我最为惊讶的是，这一切都是我长期坚持保健养生的结果。
我的血液健康，既不是遗传因素也不是体质问题，而是一年、两年、三年……长期坚持保健养生的效果。“只要功夫深，铁杵磨成针”、“水滴石也穿”，我从40岁开始坚持的保健养生之法，在血液检查结果出来的那一瞬间，全都得到了回报。
健康指数肉眼可见的年代
人一过50岁，感受养生保健功效的机会也逐渐多了起来。
近一、两年我遇到的老朋友都说：“你没怎么变老嘛！”在酒馆里，有陌生食客询问我的年龄，我如实奉告，结果令人家不敢相信，说我看起来比实际年龄年轻很多。从那以后，每每有人问我年龄，我的心中都会一阵窃喜。不过，请大家不要误解，我不是虚荣心膨胀的人，喜欢听人说我年轻。只是为自己的养生法奏效而感到高兴。
不管是皮肤的光泽，头发的疏密、色泽，还是小腹的凸起程度，都让我看起来比实际年龄年轻。到了我这个年纪，本来发际处也应该出现皱纹了，可非常庆幸的是，我的皱纹不算多。
外表的年轻，说明我的内脏器官比较健康，细胞还很有活力。我想，这正得益于我常年坚持的养生法。我在饭前、饭后和睡前会服用营养剂，我保健法的核心是喝水和鼻呼吸法。另外，濑户内寂听先生教我的“水平踏步法”（请参见第249页）也是每天早晨起床后必做的锻炼，在锻炼过程中，我眼看着自己的小腹平坦下去了。
另外，最近我有幸和“早起身心研究所”的税所弘所长见面，和所长的交流让我明白，原来早起也是一种养生之道。我从1989年开始，每天早晨5点做一档名为《生岛博早安直播》的广播节目，至今已有20多年。为了做节目我必须早起，没想到早起也成了我保持健康的秘诀之一。早起沐浴在温暖的朝阳中，能让人全身的细胞活动起来。另外，据说早起还有增强人对抗心理压力的作用，早起的人很少患抑郁症就是一个很好的证明。由此可见，从长远角度来看，早起还真是一种最简单的养生之道。
不知不觉成为养生高手
我开始注意保健养生，还要从我38岁那年辞去电视台主播的职务，设立事务所开始创业的那段时间说起。
从早晨制定工作计划开始，头脑就要全速运转
独立创业之后，变得比以前更加忙碌，睡眠时间一再缩减，而给电视台打工时，至少周末有休息日，可独立后，休息日简直成了一种奢望。
另外，创业时期的压力也是非常大的，心中常想：如果自己倒下去，那家人和员工该怎么办？在这样的压力下忙碌工作，我的血压直线上升。
不过，我的运气很好。我从事的是电视、广播等媒体工作，正好当时保健养生开始火起来，为了给大众介绍保健养生的方法，使得我有机会去采访养生专家。
那个时候，我对保健养生没什么概念，只要听别人说好的方法，我都去尝试。以传统的养生法为中心，我曾经尝试过中医养生、健康食品、食疗法、运动疗法、服用补药和营养剂、精神紧张消除法等各式各样的保健方法。
而且，随着采访工作的深入，我有幸接触到糖尿病专家、肠胃病专家、脑梗塞专家、抑郁症专家等各个领域造诣颇深的专业医生。在与他们交流的过程中，我的医学知识也有突飞猛进的增长。另外，针灸师、按摩师、药剂师、营养师、运动疗法教练、减肥顾问等也都是我采访的对象，从他们那里学来的养生保健之道令我受益匪浅。再有，在和健康杂志编辑、保健食品厂商的员工交流的过程中，关于保健养生我搜集到庞大的第一手数据。
本来对保健养生一无所知的我，因为工作的关系竟然和保健养生结下了不解之缘。而且，通过在工作中的不断学习、积累，渐渐地，开始有人叫我“保健狂人”、“养生高手”了。当我觉察到这一点的时候，发现自己对健康已经产生了一定的自信。
如今我已五十有三，虽然偶然感冒发烧，但从未因此耽误工作，我主持的节目每天会准时与听众、观众见面。我从没住过院，也没有突然病倒卧床不起的经历。我这53年的寿命已经超过了因癌症去世的家父。
当然，并不是说学会了一些保健养生的方法就万事无忧了。在不同保健法实施的间隙，疾病也可能趁虚而入。于是，我的注意力还延伸到了生病之后的处理方法。比如，申请检查的具体方法、诊断的流程、治疗方法的选择等到医院就医的具体程序。也就是说，即使生了病，也不让自己太痛苦，能够迅速找到应对方案。
50岁过后进入保健养生的“适龄期”
当人迈入50岁的门槛后，肉体老化加速、体力下降明显、气力逐渐衰弱、精神压力不断积累……。可见，50岁过后应该是我们关注自身健康的重要时期。
一提到养生保健，有的人对此不屑一顾，还泼冷水地说：“再怎么养生，该死的时候还是躲不过的。”我40多岁的时候，身边对健康抱有无所谓态度的人比比皆是。可是，进入50岁之后，这样的人就少多了。因为有很多人已经亲身体会过了突然病倒、身体垮掉的痛苦。
我的前辈——德光和夫主播，年轻时过着潇洒随性的生活，工作之余尽情享乐，不拘小节，不注意养生，结果几年前突发心肌梗塞而住院多日。受了那次教训之后，他开始改变，每天早晨散步1个小时，控制吸烟的数量，肚子饿了也不会暴饮暴食，只选择自己喜欢而且健康的食品填饱肚子即可……。如今，他掌握的保健养生知识比我还要多。我发现，像德光和夫前辈这样的“保健通”越来越多了。
以前，有位心理内科医生曾经这样对我说，“我早晨有早晨的保健法、白天有白天的保健法、晚上睡前有睡前保健法（一天的具体流程请参见第249页）。而且，在不知不觉之中形成了一种习惯，这也正是我保持健康的秘诀。”
我最近也切身体会到，保健法作为一种习惯已经成为我生活中不可缺少的一部分，而且，这种习惯给我这个“软弱”的中年老男人带来了无比的自信和勇气。
长期坚持，效果显著的养生之法
根据以往的实践经验，我把养生保健之法分为四大类：
第一类，以改善糖尿病、高血压、癌症等特定疾病为目的，长期坚持的养生法；
第二类，改善肩酸、腰痛、头痛等暂时性疼痛的保健法，这类方法的效果立竿见影；
第三类，为了更好地工作而进行的保健法。以我为例，我每天早晨要做直播节目，起床后为了让头脑和身体迅速进入状态，我会做一些简单的伸展运动；
第四类，以阻止老化、预防生活习惯病为目的，为提高自然愈合能力和免疫力而进行的养生法。
对于一种养生保健法，我们首先应该了解它的目的、作用，然后再根据自己的需要选择合适的方法。进入50岁之后，第一类和第四类保健法应该是我们最需要的，也是最基本的。
我比大家早10年感到了健康上的压力，所以从40来岁就开始注意养生保健。但是，我对保健养生的方法从不求全责备、追求完美，换句话说，我不是为了养生法而养生，不会被养生保健的方法所左右。
基本上，我不会因过度节制而出现不适症状，也不会因锻炼过度而造成关节痛等意外事故。过了50岁，不管是工作还是人际交往，我对自己的要求是70分足矣，对于健康，也是保持适度的关注即可。
自己了解的保健法和已经开始实施的保健法，我并不一定都长期坚持，感觉没有必要的也会及时终止，在有必要的那一天到来之前，我会把这些保健法暂时放入头脑的“抽屉”中保管起来。不过，近来头脑的“抽屉”开闭不是很顺畅，所以很多保健法就被忘在里面了。
根据我这么多年来的实践经验，保健养生之法不是一、两个月就能见效的，至少要坚持半年、一年才有起色。所以，我们应该尽量选择简单易行又适合自己的养生法，因为太复杂的话很难坚持下来。在我的字典中，“简单不等于效果差”，“复杂也不等于效果好”，“投入资金的多少和结果不一定成正比”。
另外，保健法还有一个适合不适合的问题，别人说好的不一定适合自己。至于到底是适不适合自己，只有亲身尝试一下才知道。
首先，我要找到自己当前最需要的保健法，然后尝试一下看是否适合自己，如果适合自己，就坚持下去。在长期坚持的过程中，我们偶尔也会出现忘记练习的情况。如果哪一天您忘记练习养生法，结果发现一整天都不自在，那就说明这种养生法已经产生效果了。当感觉到自己坚持不懈的努力有了回报的时候，人会感到无比高兴和满足。
我练习养生法的经历，就是不断重复上面的流程。
……
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