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編輯推薦： 本书独辟蹊径，自成风格，以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面论述和诠释了男性普遍关注的健身健美的原理与实践方法，有较强的前瞻性、科学性、知识性、系统性、针对性、实用性和可操作性，极大地满足了大众对强身、健体、塑形、减肥、养生、饮食营养、休闲、娱乐、康复、保健等不同层面的知识和技能需求。 內容簡介： 对于健美者而言，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不一定是同步的。肌肉的增长虽然重要，但力量的增加也不容忽视，有的人看上去似乎没有特别发达的肌肉，但力量却出奇地大。 您的肌肉够强壮吗？下面我们来测试一下，看到底能给您的肌肉打多少分？以下测试是一个独立判断自己能力的方法，并没有使用非常精确的评分系统。 關於作者： 陈蘅：出生于广东，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美操冠军。曾任广东省体育职业技术学院特聘指导、私人教练专业权威机构资深培训与师。曾作为跨国公司总裁、资深律师、著名神经外科医生等社会中坚的健康顾问，并为他们制定体重管理计划。 目錄： 一、正确认识人体的肌肉 一人体的肌肉 二肌肉的类型 三人体肌肉的工作 四对肌肉进行有效训练 五看看你属于哪种体型 六打造完美的减脂增肌计划 七训练增长肌肉的15大误区 八健美增肌与营养 九增长肌肉的黄金季节 十科学的增肌计划 二、正确认识人体的腹肌 一腹肌的概念 二腹肌的作用 三人体腹部与健康 三、选对健身房让你事半功倍 一健身房的分类 二在健身房健身的好处 三怎样挑选适合自己的健身房 四制订健身房的健身计划 五健身房里的运动步骤 六在健身房健身时应注意的问题 四、运动与健身 一无氧运动和有氧运动 二四季运动、健身须知 三在家里轻松健身 四健身前后的准备 五用哑铃进行健美训练 五、让你快速拥有性感腹肌 一增大肌肉的小秘诀 二测试一下你的腹肌年龄 三锻炼腹肌时应注意的问题 四腹肌训练计划 五双杠举腿塑造腹肌 六腹部肌群的动作选择 七减掉腰腹赘肉 八初级训练腹肌计划 九中级训练计划 十高级训练计划 十一训练腹部绝招 十二塑造美丽腰腹 十三减掉腹部脂肪 十四简单三招打造健美腰腹 十五腹式呼吸有助缩小腹部 十六美腹新指标 十七腰腹部训练 十八腹肌的具体锻炼方法 六、腹肌型男的营养奥秘 一增加肌肉营养的秘诀 二有助于增长肌肉的食物 三九大营养素打造强健美男子 七、花样俯卧撑健身方法 一俯卧撑锻炼要点 二俯卧撑锻炼腹部肌肉 八、仰卧起坐健身方法 九、普拉提健身方法 十、瑜伽健身减肥 一男士练瑜伽好处多 二适合男人训练的瑜伽 三练瑜伽者的合理饮食 十一、健美操健身方法 十二、办公一族轻松健身 一办公一族如何控制体重 二办公白领的腹肌锻炼 三在座位上做运动 四原地健身操 五办公室健身操 六利用办公午休时间运动 七白领男士的形体操 八办公一族减肥的三餐搭配 十三、不同年龄的人如何练好腹肌 一20岁的年轻男士健身锻炼腹肌 二30岁的成熟男士健身锻炼腹肌 三40岁的中年男士健身锻炼腹肌 四50岁的男士健身锻炼腹肌 十四、不同体型的人如何练好腹肌 一香蕉型 二虚胖型 三苹果型 四水桶型 五海绵型

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