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| 內容簡介： |
本书旨在解决日益严重的心理亚健康问题。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等，作者设计了不同的自我“ 催眠法”和具体的治疗方案。
书中附有图表和图片，读者可以清晰地了解治疗的要点与需要特别注意的事项。
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| 關於作者： |
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邰启扬，1956年生，江苏省扬州市人。现为扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授，中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其他相关著作10多部，论文20多篇。2005年和2007年
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| 目錄：
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引言 那若隐若现的心理亚健康
健康新表述
关于亚健康
心理亚健康的危害
愈演愈烈的心理亚健康
心理亚健康的现行应对方式
更为经济而有效的路径
解决心理亚健康问题工作路线图
第一章 催眠术与自我催眠术
催眠术是怎么回事
催眠术的应用范围
什么是自我催眠术
自我催眠术的功效
自我催眠术的特点
第二章 自我催眠的准备
场所的选择
时间的安排
良好的心态
了解你的催眠易感性
提高自我催眠易感性
强化你的动机
提出恰当的期望目标
制作催眠脚本
制作录音材料
确认自我奖赏的内容与方式
第三章 自我催眠的方法
专注与放松
自律训练法
渐进式放松催眠法
凝视催眠法
音乐催眠法
第四章 自我催眠实施中的若干问题
以什么姿势为宜
以多长时间为宜
睁着眼睛好还是闭着眼睛好
建立催眠后暗示与线索的必要性
一时进入不了状态怎么办
给出的暗示愈具体愈好
自我催眠时出现杂念怎么办
使用个性化的符号和表象
成功进入催眠状态信号
一定不要忘记觉醒程序
关于催眠暗示语脚本的使用
第五章 疲劳
简述疲劳
疲劳给我们带来什么
引发疲劳的种种原因
测查疲劳程度
问题清单与解决方案
应对疲劳的催眠暗示语脚本
其他应对疲劳的方法
第六章 失眠
简述失眠
对睡眠的种种错误认知
失眠给我们带来什么
引发失眠的种种原因
测查失眠程度
问题清单与解决方案
应对失眠的催眠暗示语脚本
催眠后暗示效应的利用
其他应对失眠的方法
第七章 冷漠
简述冷漠
冷漠给我们带来什么
引发冷漠的种种原因
测查冷漠程度
问题清单与解决方案
应对冷漠的催眠暗示语脚本
其他应对冷漠的方法
第八章 怯场
简述怯场
怯场给我们带来了什么
引发怯场的种种原因
测查怯场程度
问题清单与解决方案
应对怯场的催眠暗示语脚本
其他应对怯场的方法
第九章 焦虑
简述焦虑
焦虑给我们带来了什么
引发病态焦虑的种种原因
测查焦虑程度
问题清单与解决方案
应对焦虑的催眠暗示语脚本
其他应对焦虑的方法
第十章 压力
简述压力
压力给我们带来了什么
引发压力的种种原因
测查压力程度
问题清单与解决方案
应对压力的催眠暗示语脚本
其他应对压力的方法
第十一章 孤独
简述孤独
孤独给我们带来了什么
引发孤独的种种原因
测查孤独程度
问题清单与解决方案
应对孤独的催眠暗示语脚本
其他应对孤独的方法
第十二章 强迫
简述强迫
强迫给我们带来了什么
引发强迫的种种原因
测查强迫程度
问题清单与解决方案
应对强迫的催眠暗示语脚本
其他应对强迫的方法
第十三章 疑病
简述疑病
疑病给我们带来了什么
引发疑病的种种原因
测查疑病程度
问题清单与解决方案
应对疑病的催眠暗示语脚本
其他应对疑病的方法
第十四章 抑郁
简述抑郁
抑郁给我们带来了什么
引发抑郁的种种原因
测查抑郁程度
问题清单与解决方案
应对抑郁的催眠暗示语脚本
其他应对抑郁的方法
参考文献
后记
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| 內容試閱：
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第二章 自我催眠的准备
要想有效地实施自我催眠，并达到预期的效果，一系列的前期准备工作必不可少且需精心安排。
场所的选择
对于自我催眠初学者而言，在练习时要尽量避免外界的干扰，在场所选择时要注意下述问题：
房间的大小
房间太小容易使被催眠者有一种束缚感或被压迫感，太大则会有精神散漫之弊，10平方米左右的房间比较合适。
室温
室温不宜过低或过高，过冷会使人紧张、注意力不集中，过热会使人感觉闷热，以20℃～25℃为宜，以自我感觉舒适为度。
照明
催眠室内不要光线太强，或灯管有故障一闪一灭。
与直接照明相比，柔和、间接照明最合适。挂上窗帘，防止阳光直射。打开落地灯落地灯比头顶灯好，让灯光照向墙壁、窗帘，对于10平方米的房间使用40W的灯就足够了。
房间的色彩
房间的色彩以奶油色或淡绿色为佳。这种颜色给人以宁静、舒适、安详的感觉，有利于自我催眠练习的顺利进行。粉红或红色过多，给人以焦躁不安的感觉；深蓝色或黑色则又可能使人心境沉闷。白色墙壁的房间，只要控制好光线，让反光不太强也就可以了。
声音、气味及其他
场所以安静为宜，应避免喧闹声、楼道脚步声、水管流水声以及家用电器的声音等。
避免放置有刺激性气味的东西，比如木材味、涂料味较重的房间尽量不使用。
最好避免空调或电风扇的风直接对着人吹。
家具和装饰
家具、墙壁、地板、布帘和地毯的装饰应力求简洁、素雅，减少无关刺激物，不因此而分散注意力。
当练习者达到一定的熟练程度，能够自由出入恍惚催眠状态时，对练习环境的要求便可适当放宽。可以选择某个比较隐蔽的室外场所——鸟语花香的庭院、清新宜人的公园，或是海风拂面的沙滩，在大自然的怀抱中练习自我催眠。甚至有不少练习者在候车厅、候诊室等地利用等候的间隙练习自我催眠。
……
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